Kako ukloniti trbuh i strane kod kuće

Sadržaj članka

• Je li moguće u kratkom vremenu ukloniti trbuh i bokove
• Najučinkovitiji načini uklanjanja bočnih strana i trbuha čovjeka
• Pravilna prehrana
• Vježbe kompleks
• Kako brzo ukloniti masnoću s trbuha i strana žene
• dijeta
• Tjedne vježbe za mršavljenje

Čak i relativno vitki ljudi imaju masne naslage na trbuhu ili stranama češće nego inače. Ovaj se problem tiče predstavnika oba spola različitih dobnih skupina, čak i adolescenata. Vrlo ste zabrinuti zbog njenog izgleda. Ukloniti želudac i bok kod kuće je stvarno, ako odaberete integrirani pristup rješavanju problema. Ako želite poboljšati ove dijelove tijela, pročitajte kako to učiniti..

Je li moguće u kratkom vremenu ukloniti trbuh i bokove

Sve ovisi o ozbiljnosti namjera i poduzetim koracima. Kod kuće će žestoko glatko uklanjanje opuštenih strana želucem pomoći odmah, ali vjerojatno je da će se nakon njih težina brzo vratiti. Osim toga, opasni su za želudac. Jednostavne vježbe dizajnirane su za uklanjanje želuca i strana kuće. Kombinirajući ih s dobro odabranom prehranom, brzo ćete postići rezultat.

Preporuke za stvaranje struka od osa:

1. Ne brinite, izbjegavajte stres. Zbog toga tijelo akumulira hormon kortizol, koji je odgovoran za rast na trbuhu, stranama tjelesne masti.
2. Pijte manje alkohola, posebno piva. U alkoholnim pićima ima puno hormona koji izazivaju nakupljanje masti sa strana, trbuha.
3. Jedite manje masnu visokokaloričnu hranu. Kuhajte jela s povrćem crvene i zelene boje, ona nisu opasna za želudac ili strane.
4. Svakodnevno konzumirajte najmanje 2-2,5 litara vode.

Najučinkovitiji načini uklanjanja bočnih strana i trbuha čovjeka

Začudo, jači spol je lakše riješiti. Prvo morate zaboraviti na svoje loše navike. Obavezno vodite mobilni način života, kod kuće radite vježbe za trbuh i bokove. Druga vrlo važna točka bit će normalizacija rada crijeva i prijelaz na uravnoteženu prehranu. U ovom načinu vrlo brzo ćete izgubiti sve nepotrebno sa strana, trbuha.

Pravilna prehrana

Stvorite dijetu u kojoj će prevladavati hrana bogata proteinima. Smanjite veličinu svojih uobičajenih porcija za oko 30%. Svakog jutra popijte čašu hladne mirne vode, doručak nakon 40 minuta. Neka vaš izbornik uključuje pečenu, pirjanu, kuhanu hranu. Odaberite povrće koje sadrži malo škroba. Ako večerate, ne idite u krevet barem tri do četiri sata.

Opcija tjednog izbornika:

1. Za doručak skuhajte 2 jaja. Jedite veliku rajčicu, pijte prirodni jogurt ili nezaslađenu kavu. U popodnevnim satima pripremite voćnu salatu, kuhanu govedinu s gljivama. Večera – pire od krumpira, juha od graška.
2. Doručak s povrćem s malom kuhanom pilećom kobasicom, kavom. Popodne pirjajte patlidžan s orasima, jedite krišku pilećih prsa, jogurt. Navečer pojesti jelo s kuhanom ribom ili goveđom jetrom, pij kompot.
3. Jutro: kavijar patlidžana, mali dio heljdine kaše, sok. Dan: grahova juha, kriška lososa, grejpfrut. Večera: repa s biljnim uljem, kuhana jaja, sok.
4. Doručak: meso rakova s ​​biljem, zobena kaša, čaj. Ručak: pileća prsa s pirjanim gljivama, začinskim biljem, sokom od rajčice. Večera: voće i tvrdi sir.
5. Ujutro pojedi kuhanu piletinu, par jaja. Dnevni jelovnik – govedina s povrćem. Navečer skuhajte pileća krila, uz to uzmite sir, kefir.
6. Doručak: kuhana riba, prilog od riže, kava. Ručak: kuhani krumpir s grahom. Večera: rižoto, povrtna salata, sir, zeleni čaj.
7. Jutro: kukuruz i kuhana piletina, sok. Dan: špageti od pšenične pšenice, kuhana riba. Večer: pečena pileća prsa, nekoliko voća, voćni napici.

Vježbe kompleks

Gimnastika za trbuh:

1. Sjednite na prostirku s rukama na stražnjoj strani glave. Podignite noge savijanjem koljena. S lijevim laktom posegnite za desnom nogom, istegnite trbuh i obrnuto. Ponovite vježbu najmanje 25 puta.
2. Krenite ravno. Prebacite težinu na desnu stranu, savijte lijevu nogu, povucite je na obrnuti trbuh. Stanite na taj način, naizmjenično podižući desnu i lijevu ruku pola minute. Napravite vježbu druge noge.
3. Preuzmite prešu dok podižete torzo i savijene noge. Pokušajte zadržati svoj položaj što je duže moguće. Snažno zategnite trbuh i radite maksimalni broj vježbi..

Pogledajte i druge načine gubitka kilograma u želucu..

Za strane:

1. Kod svake prilike kod kuće, skočite konop, uvijte obruč. Korisno je za trbuh, stranice.
2. Stanite na koljena, odmarajte se na rukama, savijte leđa. Učinite 15-20 snažnih oštrih zamaha svakom nogom.
3. Lezite na prostirku, stisnite malu kuglu između koljena. Naizmjenično spustite noge na pod s obje strane. Vježbu radite 30-35 puta.

Akumulacija masti uzrokovana prekomjernom konzumacijom piva akutni je problem mnogih muškaraca. Ako je za vas relevantan, pogledajte video o najučinkovitijim načinima rješavanja. Otkrit ćete koje vježbe preporučuje izvoditi za uklanjanje pivskog trbuha i strana kod kuće ili u fitnes klubu, upoznat ćete se s alternativnim metodama oblikovanja tijela.

Kako brzo ukloniti masnoću s trbuha i strana žene

Djevojke se često suočavaju sa sličnim promjenama u obliku tijela, posebno u razdoblju nakon porođaja. Ako vas problem nije poštedio, onda je bolje sjetiti se koje vježbe trebate učiniti kako biste uklonili stomak i bokove, izbacili suvišne kilograme. Tjelesni odgoj, u kombinaciji s odmjerenom prehranom, čak i kod kuće zasigurno će dati očekivani rezultat. Uz malo napora, možete ukloniti izbočene strane i trbuh kod kuće za manje od mjesec dana.

dijeta

Tjedna prehrana:

1. Doručak s tostom od jogurta. Za ručak jedite salatu od kupusa s krastavcem i slatkom paprom, 150 grama riže. Večera: 0,1 kg kuhane piletine ili govedine, pečeni patlidžan, sok od jabuke.
2. Jutro: skuta s malo masnoće, sok. Dan: 100 g kuhanog mesa s jednakom količinom riže. Večer: nasjeckano povrće, začinjeno biljnim uljem, sok od rajčice.
3. Doručak: 100 g kuhane puretine, zeleni čaj. Ručak: kuhana ili parna riba – 150 g, kupus s lukom, grašak. Večera: riža kaša, velika jabuka.
4. Ujutro pojedi 0,1 kg kuhane teletine, popij slabu kavu. Popodne skuhajte povrtnu juhu s kriškom kruha. Navečer skuhajte rižu i 150 grama piletine.
5. Doručak s malo masnog kefira s tostom. Za ručak pojedi par pečenih krumpira, naribane mrkve s malo masnoće kiselog vrhnja, 180 g ribe na pari. Večera salata s rajčicom, paprikom, krastavcima i kuhanom teletinom.
6. Jutro: jedno jaje, dva kolačića zobene kaše, biljni čaj. Dan: 0,1 kg kuhane puretine, riža. Večer: piletina u paru s voćem.
7. Doručak: 100 g tvrdog sira, tost. Ručak: povrće, riža. Večera: 200 g kuhane govedine, salata s kupusom, krastavcima.

Da biste popravili rezultat ove prehrane, nastavite pravilno jesti:

1. Morate jesti puno voća, povrća.
2. Od pržene hrane, slatkiša, peciva morat će se odbiti.
3. Alkohol mora biti isključen ili ograničen..
4. Pijte puno tekućine.
5. Pokušajte napraviti dijetu tako da svaki dan gubite sve potrošene kalorije.
6. Omogućite vježbama povećane potrošnje za mršavljenje trbuha i strana. Tjelesni odgoj uklonit će sve nepotrebno i dovest će red u red.

Tjedne vježbe za mršavljenje

Učinkovite vježbe koje će vam pomoći da u kratkom vremenu uklonite trbuh i stranice kod kuće i zategnete lik u cjelini:

1. Nabavite hula obruč – posebnu vrstu opreme za vježbanje s kuglicama iznutra. Mora se uvijati često, neprestano povećavajući vrijeme s pola minute na četvrtinu sata. Zajamčeno je da će ove vježbe pomoći uklanjanju stomaka i strana djevojke kod kuće..
2. S rukama pritisnutim na pojas, lezite na leđa, prvo podignite lijevu nogu, pa desnu, a zatim obje zajedno. Što više puta dovršite vježbu, to bolje.
3. Preuzmite tisak. U sklonom položaju, s ravnim ili savijenim nogama, ruke zatvorene na prsima. Dižite tijelo dok izdahnete, udišući zrak, spustite se. Postupno možete komplicirati tehniku ​​vježbe. Na primjer, odmah posegnite za tijelom i nogama. To će dati maksimalno naprezanje na trbuhu..
4. Lezite, savijte koljena, podignite i spustite zdjelicu, naprežući trbuh. Vježbu radite 50 puta.
5. Krenite na sve četiri. Dok izdahnete, povucite trbuh prema kralježnici. Dok udišete, opustite mišiće i savijte leđa koliko god je to moguće. Ako razmišljate o tome kako ukloniti želudac u jednom tjednu, trenirajte tri puta dnevno. Rezultat će doći vrlo brzo, na fotografiji će se odmah vidjeti plosnati trbuščić.

Svaka novopečena mama želi se brzo vratiti u formu nakon što se njezino dijete rodilo. Da biste uklonili izbočeni trbuh sa strana, pomoći će vam vježbe koje se lako mogu ponoviti kod kuće. Pogledajte videozapis u kojem specijalist demonstrira punjenje. Nakon pregleda postat će jasno da se postporođajne promjene na trbuhu, stranama – to nije razlog za paniku, već poziv na akciju.

Pažnja! Podaci predstavljeni u članku predstavljaju samo upute. Materijali članka ne zahtijevaju neovisno liječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje na temelju individualnih karakteristika određenog pacijenta.