Kako u kratkom vremenu ukloniti drugu bradu. Vježbe s druge brade, video

Sadržaj članka

• Koje će vježbe pomoći da uklonite drugu bradu?
• Brada maženja
• Težina brade
• Jezične vježbe
• Vježbe za usne
• Glava se naginje i okreće
• Učinkovit set vježbi kozmetičarke Nadi Payo
• Povratne informacije o rezultatima nakon redovnog treninga

Žene uvijek žele izgledati dobro. Međutim, u taj se proces često miješaju: genetika, loša prehrana, loše držanje, minimalna tjelesna aktivnost i višak kilograma. Žene nakon 30 godina često se postavljaju pitanja: kako ukloniti drugu bradu, koje će vrste vježbi pomoći da koža vrata postane elastičnija, koliko su učinkoviti treninzi za lice? Razmotrimo nekoliko načina da se riješite ove neugodne fiziološke pojave.

Koje će vježbe pomoći da uklonite drugu bradu?

Postoji nekoliko načina pomoću kojih se može boriti protiv ove fiziološke osobine kod kuće. Ovo je često popis aktivnosti i vježbi koje se vrlo lako izvode. Čak i sjedeći za računalom, potpuno je prihvatljivo prekinuti ga na nekoliko minuta i obratiti pažnju na svoje problematično područje. Proučite vježbe u nastavku i odaberite one koje vam osobno odgovaraju. Izvodite ih prikladno frekvencijom i intenzitetom..

Brada maženja

Postoje dvije mogućnosti za ovu vježbu. Prvi je najbolje obaviti kod kuće. Druga opcija za one koji imaju priliku izdvojiti nekoliko minuta slobodnog vremena upravo na radnom mjestu:

1. Trebat će vam ručnik umočen u hladnu vodu. Od nje napravite tijesnu pletenicu (kao da je ručno stisnete), postavite je vodoravno na razini malo ispod brade. Istodobno ispružite ručnik objema rukama u različitim smjerovima, a zatim ih, labaveći, potapšajte po bradi.
2. Sjednite ispred ogledala, grizite zube, lagano podignite podignutu bradu. Ljepite dlanom bilo koji dlan na problematično mjesto.

Težina brade

Ova vježba je pogodna za one koji su spremni intenzivno boriti se protiv “bolesti”. Zamislite težak teret koji visi na vrhu vaše brade. Podignite je tako polako i marljivo da se mišići vrata dobro i učinkovito zategnu. Broj takvih žičara trebao bi biti najmanje 7 puta u jednom pristupu. Intenzitet je učestalost vježbanja. Izvodite oko tri seta dnevno.

Jezične vježbe

Za uklanjanje druge brade pomoći će nekoliko vježbi u koje je jezik uključen:

1. Pokušavamo doći jezikom do vrha nosa, napenjajući mišiće 10-15 sekundi.
2. Osjećajte se kao neobičan umjetnik. Pokušajte zabiti jezik iz usta i nacrtajte lik osam ili krug. Vježbu treba izvoditi u smjeru kazaljke na satu i protiv nje..
3. Vrh jezika naizmjenično dodiruje gornje i donje nepce. Potrebno je lagano pritisnuti na naznačena mjesta, kao da osjetite napetost mišića brade.
4. “Majmun.” Sjedeći za stolom, lagano podignite bradu i ispružite je prema naprijed. Stavljajući bilo koji lakat na stol, stavimo bradu na vrh stisnute šake. Donja usnica prekriva gornju usnu. Vrh jezika trebao bi se, kao da je, nasloniti na nebo iznad gornjih zuba. Brojimo do pet i polako opuštamo mišiće vrata. Radimo tri pristupa.

Vježbe za usne

Sljedeće vježbe brade usne u principu nalikuju treningu jezika:

1. Sjednite na stolicu, ispravite leđa, malo se nagnite naprijed. Nagnite glavu unatrag i istodobno povucite donju usnicu prema vrhu nosa. U ovom položaju računajte na pet. Ponovite cijeli algoritam postupaka tri puta.
2. Druga brada lako se čisti tako zabavnom metodom kao što je crtanje. Olovku držimo uz usne, izvodeći pokrete koji prikazuju jednocifrene cifre u zraku. Varijanta vježbe može biti uklanjanje 33 slova ruske abecede.
3. Prekrijte usne usana, glavu natrag. Duck patku ispružimo prema gore. Pokušavamo se zadržati ovako nekoliko sekundi. Pet setova – savršena količina.
4. Izvucite vrat naprijed, pažljivo zatvorite usne i držite ih dva prsta. Pokušaj poljubiti. Ponovite 10 puta.

Glava se naginje i okreće

Veliki broj vježbi koje će vas spasiti od druge brade povezan je s minimalnim fizičkim troškovima. Najjednostavniji su naginjanje i okretanje glave. Njihova provedba nije ograničena brojem pristupa ili vremenom. Ne odvajajući se od svoje glavne aktivnosti, nagnite glavu s jednog ramena na drugo, priuštavajući sebi malene pauze. Okretanje se vrši u najrazličitijim smjerovima, ali s prosječnom brzinom. Previše oštri pokreti mogu dovesti do vrtoglavice..

Učinkovit set vježbi kozmetičarke Nadi Payo

Mnogo gore opisanih treninga za vrat i bradu razvila je sredinom 20. stoljeća talentirana kozmetičarka, “doktorica ljepote”, Nadia Payo. Njezina gimnastika utječe na sve mišićne skupine donjeg dijela lica. Evo nekoliko učinkovitijih vježbi:

1. Izgovarajte zvukove “y” i “i” s maksimalnom napetošću donjeg lica.
2. Zategnite mišiće vrata tako da počnu izlaziti. Držite nekoliko sekundi i opustite se.
3. Spustite donju usnicu i povucite je vrlo snažno prema unutra.
4. Prstima pritisnite i povlačite bradu naizmjenično. Istodobno je potrebno jezikom poduprijeti nebo. {img7 = Vježba: povlačenje brade dolje}
5. Lezite na leđa tako da vam glava visi od kreveta. Podignite i spustite glavu. Tako se treniraju vratni mišići koji zatežu drugu bradu. Vježbu izvodite u pet setova tri puta.

Imate li dovoljno čitanja algoritma radnji da sve vježbe ispravno radite? Ili volite učiti nove tehnike iz video tutorijala? Videozapis u nastavku pokazuje kako se vježbe pravilno izvode. Trening je odabran tako precizno da i sami osjećate sudjelovanje, pokretljivost, napetost svakog mišića koji su uključeni u vježbe. Sve to, u kombinaciji s pravilnom prehranom, marljivošću i redovitim performansama, dat će maksimalan učinak u prvim tjednima nastave. Video osmišljen kako bi pomogao početnicima da nauče neke vježbe za bradu.

Povratne informacije o rezultatima nakon redovnog treninga