Kako smršavjeti

Sadržaj članka

---

• Jednostavni načini za mršavljenje kod kuće
• Dijeta za ubrzavanje metabolizma
• Učinkovita dijeta za mršavljenje
• Vježbe kompleks
• Je li moguće izgubiti puno viška kilograma u tjedan dana?
• Preporuke za mršavljenje prema dobi
• Žena
• Čovjek
• Tinejdžer
• Za dijete
• Nakon porođaja
• Tijekom trudnoće
• Video trening s Gilianom Michaelsom za brzo mršavljenje

---

Problem prekomjerne težine zabrinjava mnoge ljude. Biti lijep, mlad i vitak san je svake osobe. Svi su zainteresirani za pitanje: kako izgubiti težinu kod kuće? Nutricionisti tvrde da se nema potrebe iscrpljivati ​​strogim dijetama kako biste izgubili kilograme. Pitanju gubitka kilograma potrebno je pristupiti racionalno. Izvođenje niza fizičkih vježbi u kombinaciji s načelima pravilne prehrane dovest će do gubitka viška kilograma i gubitka kilograma bez dijeta.

Jednostavni načini za mršavljenje kod kuće

Postoje mnoge metode za brzo mršavljenje kod kuće. Ako se u kratkom vremenu trebate riješiti nekoliko viška kilograma, na primjer, svečanom proslavom, preporučujemo da ih istodobno koristite nekoliko.

• Sauna. Toplinski postupci pomažu u uklanjanju nagomilane tekućine iz tijela, čime se gubi težina. Zatvorite vrata kupaonice čvrsto i u kupaonicu ulijte kipuću vodu. Para će ispuniti cijelu sobu. Ostanite u njemu dok god se osjećate. Zatim uzmite kontrastni tuš. Ovaj postupak ne samo da će ukloniti tekućinu i toksine iz tijela, već će također pomoći da izgubite 1-2 kilograma..
• Psihička vježba. Čak i ako izvodite jednostavan skup vježbi koje ste radili tijekom školskih godina na satovima tjelesnog odgoja, ubrzat će metabolizam i ubrzati mršavljenje bolje od bilo koje prehrane. Tjedan dana takve aktivnosti pomoći će izgubiti oko kilogram težine.
• Apetit. Kontrolirajte. Izbjegavajte grickanje štetnim namirnicama. Izrežite obroke: hranu odložite na male tanjure. Neposredno prije nego što popijete čašu vode, to će ugasiti osjećaj gladi.
• oblozi. Fotografije i pregledi žena dokazuju učinkovitost anticelulitnih obloga za mršavljenje. Ovaj postupak ne samo da poboljšava izgled kože, već također pridonosi laganom i brzom mršavljenju..

Dijeta za ubrzavanje metabolizma

Neki pogrešno vjeruju da nisu u stanju smršavjeti zbog lošeg metabolizma. Da biste ubrzali metaboličke procese u tijelu pod snagom svih, samo trebate slijediti nekoliko pravila:

1. Prebacite se na frakcijsku prehranu. Jedite najmanje pet puta dnevno. Želite smršavjeti – jedite! Pokušajte podijeliti uobičajenu porciju na nekoliko prijema. Svaki obrok trebao bi se sastojati od obroka težine ne više od 250 g.
2. Uravnotežena prehrana način je ubrzavanja metabolizma i gubitka kilograma. Dnevni jelovnik za mršavljenje trebao bi se sastojati od 60% bjelančevina, 20% ugljikohidrata i 20% masti.
3. Uspostaviti težak dan. Metabolički procesi značajno se smanjuju uz nedostatak sna. Osigurajte dovoljno sna da izgubite kilograme.
4. Pratite vodnu ravnotežu. Da biste ubrzali metabolizam i gubitak kilograma, pijte najmanje 1,5 l pročišćene vode dnevno.
5. Prestanite piti alkohol. Alkohol negativno utječe na sveukupno zdravlje i narušava prehranu.
6. Jedite u isto vrijeme svakodnevno da biste spriječili gladovanje. Redovan unos hrane u želudac pomaže ubrzati metabolizam i izgubiti težinu..

Učinkovita dijeta za mršavljenje

Bit većine dijeta za mršavljenje je smanjenje unosa kalorija. Da, zbog oštrog smanjenja volumena hrane i kalorija, doći će do gubitka težine. Ali istodobno će se osjećati bolesno, doći će do slabosti i razdražljivosti. Jedući nekoliko grejpa, par banana, jabuku, zobene pahuljice i jedno kuhano jaje dnevno, brzo ćete smršavjeti. Ali okretna strana novčića tako napornog mršavljenja neizbježna je kvarova. Takva će dijeta završiti kolačem ili slatkišima koji se jedu noću.

Učinkovita prehrana za mršavljenje je ispravna uravnotežena prehrana, koja uključuje potrebni broj kalorija. Dobivajte vitamine i minerale iz jela voća i povrća. Izvor ugljikohidrata bit će žitarice, kruh od cijelog zrna, a ne peciva i pekarski proizvodi. Zamijenite bjelančevine upotrebom nemasnog mesa, peradi, gljiva i mahunarki. Samo umjerena pravilna prehrana kao dio dnevnog unosa kalorija pomoći će u mršavljenju, koje se neće vratiti nakon gubitka kilograma i dovršetka dijeta.

Vježbe kompleks

Kako smršaviti kod kuće vježbanjem? Vježbajte redovito, ne propustite vježbanje. Gubitak kilograma i gubitak težine bit će učinkovitiji ako izvodite vježbe usmjerene na borbu protiv viška kilograma na problematičnim područjima:

1. Lezite na prostirku leđima. Savijte noge u koljenima, počnite izvoditi energične kružne pokrete. Prvo okrenite koljena u smjeru kazaljke na satu, a zatim u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Ova vježba je učinkovita u mršavljenju i nogama..
2. Jačanje nogu, stražnjice i gubitak težine pomoći će čučnjevima. Izvedite ih s utezima (bučice, vaga, vreća s pijeskom). Pazite na leđa tijekom vježbanja: trebala bi biti ravna.
3. U ležećem položaju stavite dlanove ispod stražnjice. Polako podignite ravne noge prema gore, a zatim ih spustite polako kao i vi. Vježba pomaže izgubiti težinu u trbuhu i stražnjici.
4. Preuzmite prešu za mršavljenje: stavite ruke na leđa, ruke stavite iza glave, prekrižite prste u bravu. Podignite trup pokušavajući da čelom dođete do koljena.
5. Lezite na leđa, prekrižite noge. Lagano podignite tijelo, koljena se pružaju prema čelu. Ova vježba ima za cilj gubitak kilograma i vježbanje tiska..
6. Uključite energičnu glazbu, ples. Bez obzira kakvi će biti pokreti, glavno je da moraju biti aktivni. Zajamčena je izvrsna kardio vježba i mršavljenje..
7. Skakavi konop pomoći će vam da izgubite težinu u nogama, bokovima i rukama.

Je li moguće izgubiti puno viška kilograma u tjedan dana?

Teoretski, da. No, hoće li takav gubitak kilograma biti koristan i, što je najvažnije, sigurno za zdravlje? Liječnici kažu da se smatra sigurnim izbacivati ​​ne više od 6 kilograma mjesečno. Iz ovoga proizlazi da je svaki tjedan potrebno izgubiti više od jednog i pol kilograma. Takav gubitak kilograma ne šteti vašem zdravlju, figuri.

Ako osoba izgubi više od 1,5 kilograma u 7 dana, to je mučno s pojavom strija i saguljane kože koji se neće imati vremena oporaviti u tako kratkom vremenu. Stoga, ako želite biti zdravi i lijepi, ne slijedite cilj provedbe postupka što je brže moguće. Postupno mršavljenje donijet će više rezultata i koristi od ekstremnog mršavljenja..

Preporuke za mršavljenje prema dobi

Poznato je da je mršavljenje mladima lakše. S godinama se metabolički procesi usporavaju, a gubitak kilograma postaje mnogo teže, ali ne i nemoguće. Napravite plan prehrane, treninga prema svojoj dobi, njegovim značajkama, uzimajući u obzir vaše fizičke sposobnosti, zdravlje. Ako postoje kronične bolesti, treba ih uzeti u obzir pri odabiru prehrane za mršavljenje..

Žena

Problem većine žena je nakupljanje masti u trbuhu, što se može dogoditi u bilo kojoj dobi. Da bi smršavili, ženama se savjetuje da značajno smanje ili potpuno eliminiraju uporabu jednostavnih ugljikohidrata: pekarskih proizvoda, slatkiša (slatkiša). Posebno je važno kod gubitka kilograma za spavanje ženskog tijela. Uz kronični nedostatak sna, djevojke neće moći smršavjeti. Pridržavanje načela pravilne prehrane mora se kombinirati s vježbom. Posebno korisne vježbe za tisak.

Čovjek

Lakšem je spolu lakše smršati nego ženama, jer muškarci su fizički puno jači, pa mogu podnijeti i dulji trening koristeći utege. Muškarci mogu brzo izgraditi mišiće, sagorjeti masti i smršaviti zbog hormona testosterona. Aktivni stil života, redoviti treninzi u teretani ključ su uspjeha kod gubitka kilograma kod muškaraca. Što se tiče prehrane, ona mora biti uravnotežena..

Tinejdžer

Neka djeca, suočena s pretilošću u tinejdžerskim godinama, biraju pogrešan put u borbi protiv ovog problema, posebno za djevojčice. Vidjevši televiziju na tankim modelima u sjajnim časopisima, oni pokušavaju postići nametnute standarde ljepote zbog strogih ograničenja prehrane i strogih dijeta. To je izuzetno opasno. Za djecu je važno jesti redovite obroke, obroke prema rasporedu.

Ubrzani metabolizam i visoka razina energije neosporna su prednost adolescenata u odnosu na odrasle. Gubitak kilograma za mlade dječake i djevojčice mnogo je lakše nego njihovi roditelji, ako promatraju samo zdravu prehranu i bave se sportom. Dijete naviknite na aktivan stil života od malih nogu. Ako tjelesne aktivnosti koje pružaju satovi tjelesnog odgoja nisu dovoljne za mršavljenje, upišite svoje potomstvo u odjeljak za sport.

Za dijete

Dobro hranjeno dijete dodiruje one oko sebe tek u povojima; s godinama problem prekomjerne težine u djece postaje opasan za njihovo zdravlje. Krivica skupa viška kilograma je nepravilna, obilna prehrana. Ponekad majke pokušavaju iskazati ljubav prema potomstvu hraneći ga masnim jelima, prženim tortama, slatkišima i kolačima. Pogrešna kultura hrane uspostavljena je u djetinjstvu, a roditelji utječu na njeno formiranje. Preispitajte svoj stav prema hrani, jer dijete, gledajući odrasle, oblikuje svoje vlastite prehrambene navike.

Da bi dijete izgubilo kilograme, u njegovoj prehrani treba smanjiti količinu šećera koja se nalazi u prerađenoj hrani. Dječji izbornik ne bi trebao sadržavati brzu hranu, praktičnu hranu, tvorničke kekse, slatkiše. Za mršavljenje se preporučuje značajno smanjenje potrošnje proizvoda koji sadrže škrob, jela od njih u korist svježeg povrća, voća, mliječnih proizvoda.

Nakon porođaja

Nakon rođenja, mnoge žene imaju problema s gubitkom kilograma. Ako se odmah prebacite na pravilnu prehranu za mršavljenje, kilogrami dobiveni tijekom trudnoće brzo će se resetirati. Ali ponekad, kada nosi dijete, buduća majka dobije višak kilograma, borba s kojom će se morati voditi ne samo uz pomoć prehrane, već i s intenzivnim treningom. Obavezno se prijavite u teretanu, preporuke iskusnih fitnes instruktora pomoći će vam da izgubite težinu, odaberete pravi set vježbi, uzimajući u obzir značajke vaše strukture.

Tijekom trudnoće

Kad nosi dijete, žensko tijelo doživljava ogromno opterećenje. Neke trudnice krše svoju uobičajenu prehranu, pravdajući se činjenicom da je to potrebno za dijete. Prema ginekolozima, trudnica bi trebala povećati svoju prehranu za samo 300 kalorija. Jesti za dvoje ne vrijedi. Do povećanja kalorijskog sadržaja trebalo bi doći zbog uvođenja velikog broja svježeg povrća, voća, prirodne proteinske hrane u jelovnik. Želite smršaviti tijekom trudnoće – računajte kalorije i koristite zdravu hranu.

Video trening s Gilianom Michaelsom za brzo mršavljenje

Nakon čitanja naših preporuka ne biste trebali imati pitanja na temu “kako smršavjeti”. Opisali smo sve metode mršavljenja za različite dobi. Ako imate poteškoća s odabirom vježbanja i vježbanja sagorijevanja masnoća, predlažemo da upotrijebite video vodič ispod. Svjetski poznati trener naučit će vas kako vježbati kako biste smršavili..

Pažnja! Podaci predstavljeni u članku predstavljaju samo upute. Materijali članka ne zahtijevaju neovisno liječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje na temelju individualnih karakteristika određenog pacijenta.