Kako smršavjeti u želucu obručem

Sadržaj članka

• Koji je bolji hula obruč za mršavljenje
• Masaža
• Gimnastičko željezo
• uobičajen
• Kako uviti obruč za uklanjanje trbuha i strana
• Video vježbe obruča za mršavljenje u trbuhu
• Ples uz hula obruč
• Kako napraviti tanki struk s obručem
• Vježba kod kuće
• Recenzije mršavljenja

Uvijek je potrebno težiti savršenstvu, savršenstvo figure nije iznimka. Odabir optimalne prehrane, sati trčanja u jutarnjim satima, godine treninga ne pomažu uvijek da se urede problematična područja: bokovi, trbuh, bokovi. Testovi ne daju željeni rezultat? Da li vam mogu pomoći vježbe s obručem za mršavljenje u trbuhu, morate proučiti specifičnosti djelovanja hula obruča, vrste sportske opreme, parametre.

Koji je bolji hula obruč za mršavljenje

Normalna, gimnastička, masažna, meka – izbor je vaš. No, kako bi nastava bila učinkovita i nije štetna za zdravlje, važno je imati na umu. Odaberite obruč za struk prema svojim fizičkim sposobnostima. Početnici bi trebali započeti s težinom sportske opreme 500-800 grama, ali izgubiti težinu kod kuće s takvim hula obručom neće uspjeti. Rezultat će biti vidljiv samo ako se vježba s obručom težim najmanje kilogram.

Poboljšanje tjelesne kondicije, povećanje težine simulatora, ali u razumnim granicama. Ako je obruč težak, tada on ne donosi nikakvu korist tijelu, već šteti. Posljedice: modrice na tijelu, udarci u unutarnje organe zbog neispravnosti u radu ili bolnih osjeta. Uvijte obruč pravo u trgovinu kako biste osjetili koje tijelo najbolje odgovara.

Masaža

Na unutarnjoj strani masažnog hula obruča nalaze se razni elementi: kuglice, magneti, šiljci. Zašto mi treba masažni obruč? Izlaganje se izrađuje prema tački kada elementi dolaze u dodir sa strukom. Cijena varira ovisno o vrsti opreme. Postoje takve vrste magnetskih simulatora:

1. S magnetima. Ugrađeni magnetski umetci, prema riječima stručnjaka, blagotvorno utječu na živčani sustav, poboljšavaju cirkulaciju krvi i metabolizam.
2. S kuglicama. Takvi hula-obruči su različiti: s mekim kuglicama ili tvrdim. Njihov se broj na unutarnjoj strani obruča također razlikuje, ponekad dosežu i 35 komada. Lakše je ukloniti višak masnoća uz pomoć takvog simulatora, udvostručuje višak s struka, strana, kukova. Zbog intenziteta izlaganja vrijeme treninga se smanjuje.
3. Sa šiljcima. Gubitak kilograma s takvim pomoćnikom ubrzat će se. Prilikom odabira šiljatog hula obruča uzmite u obzir tri pravila:

• Težina se kreće od 1-3 kg, tako da trebate odabrati, počevši od fizičkog treninga i težine. Učinkovitost treninga, normalno funkcioniranje organa ovisi o optimalnom izboru.
• Što je veći promjer obruča, to je teže raditi. Da biste odabrali najbolju opciju, morate staviti hula obruč ispred sebe, trebao bi biti malo viši od struka.
• Što je širi obruč, to će mu veće područje trbuha biti zahvaćeno tijekom rotacije.

Gimnastičko željezo

Metalni obruč (uglavnom aluminijski) pogodan je za održavanje harmonije, lijepog držanja, ali neučinkovit je za gubitak kilograma. Željezni obruč teži do kilograma, pa će to učiniti i početnik. Prije vježbanja s gimnastičkim hula obručem trebate lagano zagrijavanje (uključujući i vježbe disanja) koje je usmjereno na poboljšanje sagorijevanja masnih stanica i pripremu za nadolazeću lekciju. Trošak: od 200 rubalja. Online kupovina za wikimart, resport.

uobičajen

Plastični obruč je prikladan za početnike, ali ako su mišići trenirani, takvo opterećenje neće biti dovoljno za dobivanje rezultata. Početnicima je preporučljivo kombinirati časove s plastičnim hula obručima i vježbati kako bi povećali učinkovitost treninga. Prednosti ove opreme: niska cijena, mala težina. Trošak plastičnih obruča: od 70 rubalja. Gdje naručiti: resport.

Kako uviti obruč za uklanjanje trbuha i strana

Djevojke ili žene koje su se tek upustile u tanki struk treba početi laganim obručom. Trajanje nastave u početku ne bi trebalo biti veće od 5 minuta. U prvoj fazi naučit ćete ispravnu rotaciju i naviknuti tijelo na fizičku aktivnost. Učinkovitost treninga pojavit će se tek nakon 30 minuta treninga. Do ovog razdoblja vrijedi zamijeniti obruč s težim koji treba pumpati mišiće. Opterećenje se i dalje povećava ako držite noge zajedno.

Izvođenje nastave izravno ovisi o ispravnom izvršavanju. Temeljna pravila:

1. Odaberite prostrano mjesto za vježbanje, ne stvarajte prepreke, ne oklijevajte.
2. Za normalnu rotaciju, uspravite se, poravnajte leđa, noge rame uz rame.
3. Držite trbušne mišiće u napetosti, ne samo da presa djeluje tijekom rotacije, već i noge, vrat, tijelo kako biste držali obruč.
4. Opustite se, uključite glazbu, izmjenjujte sporo, živopisne skladbe kako biste stvorili pravu pozadinu za vježbanje.
5. Najbolje je nositi kupaći kostim, kratki top, tako da obruč dođe u kontakt s tijelom.
6. Povećajte vrijeme i opterećenje.
7. Odaberite vježbe s obručem koje će povećati učinkovitost vježbanja za nekoliko puta (naizmjenično okretanje, u polu-čučnju, s potpunim čučnjevima, u pokretu, dok pumpate prešu).

Obavezno razmislite o kontraindikacijama nastave. Vježbe s bilo kojim obručom za mršavljenje u debelom trbuhu nisu dopuštene svima. Ne možete uvijati hula obruč:

• Starije osobe.
• Tijekom menstruacije.
• Tijekom trudnoće i 2 mjeseca nakon rođenja. Nakon carskog reza, prije početka treninga trebali biste se posavjetovati s liječnikom..
• Dok dojite.
• Za bolesti leđa i kralježnice (osteokondroza, skolioza).
• Uz bolesti trbušnih organa i poremećaje prehrane (pankreatitis, dijastaza, kila, nadimanje, upala bubrega).
• Uz ginekološke probleme (miom, varikozne vene).

Bez obzira na učinkovitost programa treninga, imajte na umu da se ispravan prehrambeni sustav sastoji od zdrave hrane, a štedljivi dijeti, kondicija, trčanje samo će nadopuniti vaš skup aktivnosti i usmjeriti rezultat na bolje. Umorna od sakrivanja masnoće s ogromnim kapuljačama na fotografiji? Odaberite odgovarajuće vježbe s pravim obručem za mršavljenje i dobar rezultat neće dugo trajati.

Video vježbe obruča za mršavljenje u trbuhu

Kad vam padne na pamet kako smršavjeti hula obručom, nemojte misliti da je ovo dosadna, neučinkovita vježba. Videozapisi će vam pokazati kako pravilno uviti obruč hula i kako ukloniti trbuh obručom za dobrobit tijela i duše. Možete se opustiti, plesati vježbu, izvesti je u uobičajenim, za vas povoljnim uvjetima i dobiti more pozitivnih emocija. Učinite to kako treba!

Ples uz hula obruč

Kako napraviti tanki struk s obručem

Vježba kod kuće

Recenzije mršavljenja