Kako smršati nakon porođaja tijekom dojenja

Sadržaj članka

• Gdje započeti oporavak nakon porođaja
• Dijeta za mršavljenje dojilja
• Što mogu jesti
• Zabranjeni proizvodi za dojenje
• Svakodnevni jelovnik majke za njegu
• Kako brzo vratiti lik nakon porođaja kod kuće
• Izvadite trbuh nakon porođaja
• Gimnastika ujutro
• Fitness za dojenje

Rođenje djeteta za mnoge postaje dugo očekivani i radostan događaj. Daljnji život roditelja, a posebno majke, prilagođava se njegovim interesima. Ali djevojčica uvijek ostaje djevojčica, ona treba izgledati privlačno, pa se postavlja pitanje kako smršavjeti nakon što je kod kuće rodila dojilju majku. Važno je izraditi takav program prehrane i treninga kako ne bi naštetili zdravlju i djetetu. Neki smatraju da je nemoguće smršaviti dok dojite, što nije istina..

Gdje započeti oporavak nakon porođaja

Ne možete oštro ići na dijetu, smanjiti prehranu dojilje za novorođenče da biste smanjili težinu. Glavni zadatak pri povratku u vašu formu je pravilna organizacija hrane, a ne smanjivanje kalorija. Sustav se naziva postporođajna dijeta za mlade majke, ali to nije istina. Važno je jesti nešto što ne šteti mlijeku za bebu, tako da biste trebali odabrati pravu hranu za mršavljenje i napustiti one koje mogu naštetiti djetetu i vašim oblicima. Nakon poroda, trebali biste se lagano baviti tjelesnim aktivnostima, izvoditi jednostavne vježbe za dojilje mladih majki.

Dijeta za mršavljenje dojilja

Što više žena jede nakon porođaja, brže dobiva na težini, a prekomjerna težina, veliki trbuh za mladu majku, dojenje je razlog za stres, brige. Oni će sigurno utjecati na količinu i okus mlijeka, pa je gubitak kilograma jednostavno neophodno. Glavno pravilo u ovom slučaju je jesti zdravu hranu u malim obrocima. Svaka stroga dijeta za dojenje mladih majki nakon porođaja radi smanjenja kilograma neprihvatljiva je ako vam je cilj gubitak kilograma s HS-om. Morate sastaviti svoj izbornik na temelju popisa korisnih proizvoda, isključujući štetne.

Što mogu jesti

1. Kaša (zob, proso). Najbolje za doručak za mlade majke, možete ih pomiješati s sirom.
2. Voće (jabuke, kruške, grožđe).
3. Povrće (pirjano, kuhano). Cvjetača, repa, tikvice, mrkva.
4. Kuhana riba.
5. Kuhana jaja.

Oni su uključeni u popis onoga što majci koja doji vrijedi kako bi smanjila težinu: fermentirano pečeno mlijeko, sir, kiselo vrhnje, kefir i mlijeko, peradni file i teletina. Glavna stvar je ne pretjerati, zbog mliječnih proizvoda počinje obilno oslobađanje mlijeka s kojim se dijete jednostavno ne može nositi. Sadržaj masti u siru i mlijeku nije posebno važan za dojenje, jer bebi su potrebni samo elementi u tragovima koji dolaze s tim proizvodima. Dojećim mladim majkama potrebna je hrana bogata jodom i željezom koja se nalazi u orasima, jetri, plodovima mora, jajima.

Zabranjeni proizvodi za dojenje

1. Proizvodi od brašna (kruh, peciva).
2. Tjestenina.
3. Prženo povrće.
4. Masno meso.
5. Alkohol.
6. Konzervirana hrana.

Izuzeti mlade majke koje doje iz svoje prehrane trebale bi biti sva dimljena, slana, začinjena i pržena hrana. Možete jesti orašaste plodove, ali strogo kontrolirajte njihovu količinu: oni i sjemenke su proizvodi sa “nevidljivom” konzumacijom, izuzetno ih je teško jesti, a kalorični sadržaj u njima prelazi polovinu dnevne norme, što je štetno za gubitak kilograma. Ako to stvarno želite, možete si dopustiti da jedete peciva svaka 3 dana.

Svakodnevni jelovnik majke za njegu

Što njegovana majka može jesti? Postoji mnogo različitih dijetalnih recepata za mršavljenje mladih majki koje doje, koje žele smršavjeti, ukloniti trbuh nakon porođaja. Mogu se pripremiti u različite dane: pazite da dnevni broj kalorija, dopuštenih namirnica ne pređe dnevnu normu. Da biste se vratili na svoju prethodnu težinu, uklonite stomak i smršavili, dnevna prehrana majki nakon porođaja radi gubitka kilograma treba uključivati:

• Meso – 200 g.
• Parno ili svježe povrće – 600 g.
• Sir – 40 g, sir – 90 g.
• Voće – 350 g.
• Kiselo-mliječni proizvodi – 500 g.
• Maslac – 25 g.
• Maslinovo, kukuruzno ili suncokretovo ulje – 25 g.
• Slatkiši ili šećer – 50 g.

Većina ljudi vjeruje da dijetalna prehrana za mršavljenje možda nije ukusna s obzirom na to koliko ograničenja vrijede za majke nakon trudnoće. Da biste to učinili, u nastavku su recepti za dijetalnu hranu za sve koji ne znaju smršavjeti nakon što su kod kuće rodile dojilje. U recept su uključene samo dozvoljene namirnice, a potrebno je malo vremena za kuhanje.

Heljda s paštetom na poseban način

1. Trebat će vam češnjak, luk, mljeveno meso, heljda, sir, masline ili masline, morska sol, tikvice.
2. Nasjeckajte češnjak i luk, pomiješajte s mljevenim mesom i solju po ukusu. Mljeveno meso može se pripremiti od nekoliko vrsta mesa.
3. Oljuštite kotlete i stavite u tavu, dodajte malo vode i dovedite do polovice. Ako imate dvostruki bojler ili spor štednjak, bolje ih koristite.
4. Na vrh kotlete stavite prsten luk, kruh tikvice.
5. Nakon 3 minute dodajte napola narezan maslinovo ili maslinovo naribani sir.
6. Ako je potrebno – dodajte vodu, poklopite tavu poklopcem, dovedite u spremnost.
7. Poslužite s heljdom.

Goulash Rice

1. Za kuhanje vam treba riža, lovorov list, brašno, luk, govedina, mrkva, morska sol.
2. Govedinu narežite na tanke kriške od 5-7 cm. Ulijte vodu tako da malo prekrije meso i stavite na vatru.
3. Nakon što prokuha vodu, ocijedite je. Trebate kuhati na drugoj juhi.
4. Pričekajte da goveđe meso postane mekano, dodajte mučanu mrkvu, pažljivo sjeckani luk, malo brašna. Sol po ukusu.
5. Rižu temeljito isperite, potopite 120 minuta. Skuhajte u malo slanoj vodi.
6. Poslužite gulaš s rižom, umakom od mrkve, lukom.

Krumpir ragu s mesom

1. Za kuhanje trebat će vam nemasno meso svinjetine, puretine ili govedine, mrkva, luk, krumpir, morska sol, lovorov list.
2. Mrkvu, luk, krumpir naribajte, meso narežite na kockice.
3. Morate kuhati u sporom kuhalu, dvostrukom kotlu ili tavi. Stavite meso i povrće u zdjelu, dodajte malo vode, lovorov list i zalijte s malo vode. Prilikom kuhanja u sporem štednjaku, voda nije potrebna.
4. Vrijeme kuhanja u prosjeku 45 minuta. Ovisi o veličini komada mesa.

Kako brzo vratiti lik nakon porođaja kod kuće

Uravnotežena prehrana pomoći će u mršavljenju mladoj dojilja. Da biste uklonili želudac nakon porođaja, trebate se baviti sportom, vježbanje je učinkovit način za mršavljenje. Vježbe je potrebno obaviti pažljivo, jer preopterećenje uvelike ometa ozdravljenje maternice i puknuća. Čak i s jednostavnim, uspješnim porođajima, možete početi s treninzima za mlade dojilje nakon 7 tjedana. Ako započnete ranije nego nakon mjesec i pol dana, proces ozdravljenja, dojenje može biti poremećen..

Izvadite trbuh nakon porođaja

Što se tiče trbuha, sve bi mlade majke nakon porođaja trebale razumjeti da je za istezanje mišića trebalo 9 mjeseci, ne biste trebali očekivati ​​da će se brzo vratiti u prethodno stanje. To može potrajati i do 6 mjeseci, a stopa gubitka kilograma ovisi o tome je li ovo prvo dijete, je li tijekom trudnoće dobiveno manje od 13 kg, dojite li. Tjelesna aktivnost tijekom trudnoće pomoći će vam da brže smanjite svoj želudac. Da bi vratili ton trbušnih mišića i smanjili težinu, mlade majke trebaju izvršiti:

• uvijanje – vježba na tisku, izvodite 15-20 puta u jednom pristupu;
• glutealni most – ležite na podu, savijte koljena, podignite zdjelicu prema gore, naprezanje stražnjice i trbuha;
• dizanje ravnih leđa ležeći – slično je uvijanju, ali teret pada više na donji dio leđa, jača mišiće leđa;
• vježba “daska” – izvrsna statična vježba za vježbanje svih mišića trbuha, leđa, ramena i kukova.

Gimnastika ujutro

Najbolji početak za mlade dojilje koje žele izgubiti višak kilograma bit će korištenje različitih vrsta gimnastike koja se temelji na pilatesu, jogi i meditaciji. Ove prakse su u stanju transformirati lik u bilo kojoj fazi, oni povoljno utječu ne samo na vanjsko, već i na unutarnje stanje osobe. Borba takvog treninga sa stresom, koji će se neminovno dogoditi nakon porođaja, bit će posebno korisna. Plus ove tehnike – lako se provode kod kuće samostalno. To će omogućiti uštedu novca i stalno biti mlada majka pokraj svog djeteta.

Fitness za dojenje

Mlade majke nakon poroda primaju fizičku aktivnost čak i u svakodnevnom životu. Gnjavaža i stalna gužva oko djeteta također je vrsta vježbe koja sagorijeva kalorije. Svakodnevne šetnje s djetetom u “kenguruu” – cjelovita gimnastika za mlade dojilje nakon porođaja, s primjetnim opterećenjem na mišićima leđa, trbuha. Prirodno povećanje „radne težine“ događa se s rastom djeteta. Tijekom šetnje mlade majke nakon porođaja jačaju kukove, trbuh i bokove. Ako se nestrpljivo želite vratiti u teretanu, slijede sljedeće preporuke:

1. Za vrijeme i nakon trudnoće, bazen je koristan mladim majkama, preporučuje se dojenju.
2. U teretani sve vježbe treba izvoditi bez opterećenja. Rad s utezima može izazvati stvaranje mliječne kiseline, koja će majčinom mlijeku dati neugodan okus.
3. Mladoj majci je zabranjeno svako aerobno vježbanje: trčanje, klasična aerobika, korak itd. Tijekom kardio vježbanja gubi se puno tekućine, što je štetno za tijelo tijekom dojenja.
4. Izbjegavajte bilo kakvu vježbu koja bi mogla ozlijediti vaša prsa..
5. Prilikom izvođenja pokreta u kojima se prsa osciliraju i trese, budite sigurni da koristite poseban grudnjak koji ga podržava.