Recepti za mršavljenje kod kuće

Sadržaj članka

---

• Dijetalna hrana bez kalorija bez hrane
• Dijetalne salate
• juhe
• Kaša
• Jela od povrća
• Od piletine
• Recepti za mršavljenje
• Doručak za gubitak kilograma
• Zdrav ručak
• Dijetna večera
• Dnevni video recepti za mršavljenje
• Recept za sporo kuhanje
• Hrana na pari
• Ukusna dijetalna hrana za mršavljenje.

---

Svaka domaćica u stanju je naučiti kuhati niskokaloričnu hranu tako da pridonosi mršavljenju i bude ukusna. Najbolje od svega pomoći će vam dijetni recepti za gubitak kilograma kod kuće. Proučavajući njihove različite mogućnosti, možete napraviti raznovrstan jelovnik i smršavjeti, izbjegavajući oštre dijete. Pravilna prehrana za mršavljenje, koja ne zahtijeva naporan izračun kalorija, uopće nije teška ako se koriste recepti s unaprijed izračunatim kalorijama.

Dijetalna hrana bez kalorija bez hrane

Prethodna popularna zabluda da je bilo koja hrana za mršavljenje bez ukusa i neprivlačna nije opravdana. Postoji mnogo dijetalnih jela različite složenosti, koja ne samo da na fotografiji izgledaju atraktivno, već su u stanju impresionirati prave gurmane svojim ukusnim kvalitetama, a osim toga pomažu u rješavanju problema viška kilograma koji nisu gori od fitnessa. Recept za dijetu kod gubitka kilograma kod kuće (kalorija izračunava na 100 g) mogu se uzeti kao osnova za pripremu niskokalorične prehrane.

Dijetalne salate

Lagana salata od morskih plodova – 75 kcal. U sastavu:

• koktel (dagnje, škampi, lignje) – 500 g;
• Bugarski papar – 1 kom .;
• ne kisela jabuka (zelena) – 1 kom .;
• tvrdo kuhano jaje – 1 p .;
• maslinovo ulje – 2 žlice. l.

Što trebate učiniti:

1. Morski koktel stavite u kipuću vodu, prokuhajte, stavite da se ohladi.
2. Izrežite papar i jabuku (po mogućnosti slamke).
3. U šalici izmutite jaje.
4. Sve promiješajte, da dobijete dobro maslinovo ulje za točenje goriva.

Jednostavna i ukusna dijeta riblja salata – 120 kcal. Sastojci:

• file bijele ili crvene ribe – 300 g;
• tvrdo kuhano jaje – 2 kom .;
• alge – 200 g.

Počnimo kuhati:

1. Riblje filete skuhajte i nasjeckajte.
2. Jaja sitno nasjeckajte, sok izlijte iz kupusa.
3. Sve pomiješajte, začinite biljnim uljem.

juhe

Pikantna juha od povrća sa sirom – 50 kcal. Ovo prvo, kao i sve dijetalne juhe za mršavljenje, trebate kuhati bez prženja. Ili što:

• Bruxelles klice – 400 g;
• krupni krumpir – 2 kom .;
• mrkva (slatka) – 1 kom .;
• sir (prerađen, bez dodataka) – 100 g;
• vrhnje (ne manje od 20% masti) – 150 ml;
• začini i začinsko bilje po ukusu.

Kako kuhati:

1. U tavi prokuhajte vodu, namočite kockice krumpira i mrkve.
2. Dodajte kupus (cijeli). Kuhajte 25 minuta, pazite da ne proključa nasilno.
3. Samljeti sir, dodati kremu za juhu sa vrhnjem.
4. Pričekajte da prokuha, začinite začinima, isključite.

Vegetarijanski borscht ukusan je i svega 25 kcal. Što trebate pripremiti za dijetno jelo:

• krupna repa (okrugla) – 1 kom .;
• luk s mrkvom – 1 kom .;
• krumpir (veliki) – 2 kom .;
• kupus – 300 g;
• pasta od rajčice – 1 tsp..

Postupak kuhanja:

1. Kuhajte oguljenu repu (ne prelijte dekociju), naribajte je. Zapecite s lukom i mrkvom od paste od rajčice u tavi.
2. Izrežite krumpir, stavite u kipuću juhu od cikle.
3. Nakon 10 minuta dodajte nasjeckani kupus.
4. Nakon još 5 minuta stavite mrkvu, luk, mljevenu repu. Solite, uklonite dijetni borscht s vrućine i začinite biljem.

Kaša

Kaša od leće je 110 kcal i pikantnog jela jela. Minimalni proizvodi:

• leća – 1 šalica;
• voda – 5 čaša.

Što učiniti:

1. Leću prelijte hladnom vodom, izdvojite na sat i pol.
2. Kuhajte na srednje jakoj vatri dok sjemenke potpuno ne omekšaju, solite po ukusu.

Kaša s mljekom – 90 kcal, a dijetalna verzija jela je jednostavna. Sastojci:

• mljevena žitarica – 1 čaša;
• voda – 3 čaše;
• med, voće – po ukusu.

Algoritam postupaka:

1. Procijedite brašno od prosoja filtriranom ili flaširanom vodom u omjeru 1: 3.
2. Stavite na vatru, prokuhajte, a zatim ocijedite vodu.
3. Opet procijedite proso, ne povećavajte količinu vode. Prokuhajte, držite na štednjaku još pet minuta.
4. Dodajte nekoliko kašika meda, komadiće voća.

Jela od povrća

Lagana i hranljiva tikvica od tikvica – samo 99 kcal. Kupiti:

• tikvice – 3 kom .;
• posni sir (zrnast, 0%) – 200 g;
• sir (tvrdi, fitnes) – 50 g;
• jaja – 3 kom .;
• 3 češnja češnjaka.

Priprema dijetalnog jela je brza i jednostavna:

1. Tikvice narežite na mljeve, istisnite višak tekućine.
2. Pomiješajte sir i grubo naribani sir. Dodajte nasjeckani češnjak, sol dobro na bazi cijelog jela (tikvice same ne trebaju biti slane).
3. Umutite jaja, pomiješajte ih sa sirom.
4. Umočite četkicu u ulje, namažite lim za pečenje, na vrh stavite tikvice, a na vrh smjesu od jaja i sira.
5. Pecite 40 minuta na temperaturi od 2500C.

Brzo kuhati jelo za mršavljenje – ragu od povrća, po posluživanju 64 kcal. Za njega se pripremite unaprijed:

• rajčica – 2 kom .;
• patlidžan – 1 kom .;
• zelena paprika – 1 kom .;
• luk – 1 kom .;
• češnjak – 2 zuba.

Što učiniti za dijetno jelo:

1. Rajčice prelijte kipućom vodom, ogulite, sitno nasjeckajte.
2. Patlidžan narežite na velike komade, ogulite sjeme od sjemenki, narežite ga na trakice. Sitno nasjeckajte 1 glavicu luka.
3. Pržite luk, dodajte nasjeckani češnjak, rajčicu, pirjajte 10 minuta, dodajte preostalo povrće.
4. Stavite sol i šećer, pirjajte 10 minuta, dodajte zelje, ostavite da se gulaš znoji još 5 minuta.

Od piletine

Dijetalna kasa – jelo u kojem je 116 kcal. Trebaš:

• pileće meso (po mogućnosti prsa) – 300 g;
• cvjetača i grah – 400 g svaki;
• slatki luk – 1 kom .;
• mrkva – 1 kom .;
• jaja – 3 kom .;
• vrhnje (10-15%) – 200 ml;
• sir – 150 g;
• kopar – 2 grane.

Kojim redoslijedom jelo:

1. Piletinu skuhajte u slanoj vodi, nasjeckajte.
2. U juhu stavite karfiol i grah, kuhajte 5-7 minuta. Izvadite povrće, stavite u blender, procijedite.
3. Pirjajte luk i mrkvu.
4. Pomiješajte vrhnje, jaja, ribani sir.
5. Sve promiješajte, dodajte sitno sjeckani kopar.
6. Raspodijelite masu u lim za pečenje, prethodno podmažite dno uljem, dodajte malo soli. Pecite 40 minuta.

Recepti za mršavljenje

Niskokalorična jela za mršavljenje (dijeta) ogromno su kulinarsko područje, ali iz navike se može činiti da je njihov izbor mali. Da biste svaki dan kuhali novu i neobičnu dijetalnu dijetu za mršavljenje ili niskokaloričnu večeru, koristite provjerene recepte za gubitak kilograma. Na temelju nekoliko dijetalnih recepata za mršavljenje kod kuće, možete smisliti uravnoteženu prehranu za svaki dan..

Doručak za gubitak kilograma

Jelo	Sastojci	Kako kuhati	Kcal po 100 g
Hercules s sirom	Hercules – 1/2 šalice. Mlijeko 1,5% – 3/4 šalice. Kućni sir s malo masnoće – 100 g. Med, voće po ukusu.	U zobene pahuljice ulijte vruće mlijeko, držite pod poklopcem 5 minuta. Zasladite medom ili fruktozom. Dodajte sira, kriške voća.	120

Zdrav ručak

Jelo	Sastojci	Kako kuhati	Kcal po 100 g
Ružičasti losos s povrćem	Ružičasti losos (koristite filete) – 1 kg. Luk bijele salate – 2 kom.. Mrkva – 1 kom.. Sir s niskim udjelom masti – 100 g. Jogurt (nat.) 1,5% – 250 ml. Soja umak – 50 ml. Limunov sok – 1 žlica. l.	Izrežite ribu na komade (ne debljine više od 2 cm), dodajte malo soli i pospite paprom. Stavite u oblik koji je malo namazan uljem (četkom), a zatim prelijte sokom citrusa. Pržite luk i mrkvu, izrezanu na kolutiće. Ulijte jogurt, zatim soja sos, sve pomiješajte. Kuhati. Ulijte riblji umak, po vrhu pospite sitno naribani sir. Pecite 25 minuta na 220.	93

Dijetna večera

Jelo	Sastojci	Kako kuhati	Kcal po 100 g
Riža od juhe od škampa i dijeta	Škampi – 300 g. Riža – 50 g. Rajčica – 2 kom… Češnjak, cilantro, lovorov list – po ukusu.	Rajčice nasilno nasjeckajte, češnjak ili sitno nasjeckajte oštrim nožem. Povrće stavite u tavu s debelim dnom i prelijte vodom (litrom). Dovedite do vrenja, začinite lavrushkom. Pržite luk. Dodajte luk u juhu, prelijte 50 g riže, kuhajte 15 minuta. Stavite cilantro u juhu, maknite s vatre. Stavite zasebno kuhane škampe u tanjur, kombinirajte s juhom.	39

Ne zaboravite: kalorijski sadržaj čak i najlakše dijetalne hrane može se značajno povećati ako koristite puno bijelog kruha ili sezonska jela s majonezom, kupljenim umacima. Pri planiranju prehrane trebalo bi prilagoditi prehrambene navike tako da uključuju ograničenja na brašno, slatkiše i drugu visokokaloričnu hranu. U suprotnom, težina se neće smanjivati, jer će se količina potrošene kalorije činiti samo malom.

Dnevni video recepti za mršavljenje

Kuhanje dijetalnih namirnica kod kuće može biti nevjerojatno jednostavno, brzo i čak zabavno ako koristite tematske videozapise o kuhanju zdrave hrane u dvostrukom kotlu ili sporom štednjaku. Recepti za niskokalorična jela za mršavljenje u prikladnom video formatu – jednostavan način kako naučiti kuhati zdravu hranu koja će sadržavati maksimalno vrijedne tvari i pomoći u gubitku kilograma.

Recept za sporo kuhanje

Hrana na pari

Ukusna dijetalna hrana za mršavljenje.

Pažnja! Podaci predstavljeni u članku predstavljaju samo upute. Materijali članka ne zahtijevaju neovisno liječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje na temelju individualnih karakteristika određenog pacijenta.