Kako ne jesti nakon 18 sati i smršaviti

Sadržaj članka

• Nemojte jesti nakon 6 – mit ili stvarnost
• Zašto ne možete jesti poslije 18 sati
• Je li moguće jesti nakon 6
• Što će se dogoditi ako ne jedete nakon 6
• Kako se prisiliti da ne jedete navečer
• Kako se naviknuti da ne jedete
• Što učiniti ako navečer stvarno želite jesti
• Dijeta

Važan čimbenik koji negativno utječe na lik, liječnici nazivaju jedenje noću. Međutim, ne mogu svi shvatiti kako ne jesti nakon 18 sati na dijeti, što dovodi do nezadovoljavajućih rezultata pokušaja gubitka kilograma. Da li je potrebno pokušati suzbiti u sebi tu nepodnošljivu glad odakle dolazi i je li moguće jesti prije kreveta bez prijetnje figuri?

Nemojte jesti nakon 6 – mit ili stvarnost

Liječnici već duže vrijeme govore o učinkovitosti ove tehnike u kontekstu općeg ozdravljenja tijela, posebno probave, i zbog gubitka težine. Međutim, zahtjev nije nakon 6. – je li to mit ili stvarnost, logičan ili potpuno apsurdan? Da se ova dilema riješila u nekoliko riječi, tako duga rasprava o njoj ne bi bila vođena. Postoje dobri argumenti za i protiv ove preporuke, a teško je odlučiti koji je od njih razumniji. Jedini dokazani mit je da do 6 možete jesti bilo koju hranu i smršavjeti.

Zašto ne možete jesti poslije 18 sati

Glavno objašnjenje zabrane večernjeg obroka je zahtjev za smanjenje opterećenja probavnog trakta. Prema pristalicama tvrdnje da je jelo nakon 6 godina štetno, čovjekov biološki sat uzrokuje pad unutarnjih organa noću, gastrointestinalni trakt bi trebao usporiti, umjesto da probavlja hranu, posebno tešku. Ako djeluje, onda to čini loše, a proizvodi postaju šljake koje se nakupljaju u crijevima..

Međutim, postoje i drugi razlozi zašto ne možete jesti poslije 18 sati:

• Usporavanje metabolizma bliže noči izaziva taloženje hrane pojedene navečer, jer proizvodi se inzulin.
• Nedostatak aktivnosti nakon jela navečer čini da se hrana primljena u ovom trenutku ne prerađuje u energiju, već u masnoću.

Je li moguće jesti nakon 6

Ključni argument “protiv” zabrane hrane navečer nakon određenog sata također se oslanja na rad unutarnjih sustava, samo drugačije. Većina ljudi se probudi i doručkuje u 7-8 ujutro. Vrijedno je provesti malu matematičku operaciju kako biste utvrdili – bez hrane osoba provede više od 12 sati, ako ne nakon 18 sati. Takva produljena gladovanja štetna je za cijeli probavni trakt, posebno za gušteraču, koja bi trebala redovito izbacivati ​​žuč kako ne bi stagnirala.

Je li moguće jesti poslije 18 sati? Pozitivan odgovor potkrijepljen je sljedećim tvrdnjama:

• Duga glad, posebno navečer – provokator usporavanja metaboličkih procesa.
• Što duže gladujete uveče, ujutro ćete ih pojesti više.
• U slučaju gladi nakon 18 sati, izlučeni želudačni sok počet će korotirati zidove ovog organa, uzrokujući gastritis.

Što će se dogoditi ako ne jedete nakon 6

Problemi s probavom glavna su posljedica dugotrajne apstinencije, bez obzira na to u koje doba dana dolazi do odbijanja hrane. Erozija, čirevi, kolelitijaza – sve je to rezultat dugih pauze između hrane, pa čak i gladovanja. Još nekoliko verzija onoga što se događa ako ne jedete nakon 6:

• Osobe koje prelaze iz pretilosti, uz potpuno isključivanje hrane u večernjim satima, doživjet će snažan pad šećera – hipoglikemiju, što će dovesti do kvarenja, jer hitno je potreban porast inzulina za poboljšanje dobrobiti. Česti napadaji uključuju hipoglikemijsku komu.
• Zaustavljajući večeru u 18 sati i kasnije, riskirate od nesanice od gladi.
• Slomljeno stanje ujutro, nezasitna glad – vječni drugovi onih koji su uspjeli naučiti kako ne jesti nakon 18 sati, zaspati iza ponoći.

Kako se prisiliti da ne jedete navečer

Znanstvenici kažu da je potrebno nešto manje od mjesec dana da se određena akcija pretvori u stabilnu naviku. Ako uspijete pronaći način da se prisilite da ne jedete nakon 6 otprilike 3 tjedna, nakon što će se ta zabrana lakše uočiti. Ovdje morate obratiti pozornost na psihologiju problema:

• Jasno si recite zašto trebate smršavjeti – bez ozbiljne motivacije nećete izdržati ni dan.
• Odlučite da li stvarno doživljavate fizičku glad ili je to navika ili žudnja za hormonima radosti.
• Naučite tražiti sreću ne u hrani, ali ako je glad “dosadna”, pronađite sebi večernji posao koji vam odvlači mozak.
• Uvjerite se da možete učiniti bilo što, ali za doručkom, pretrpjeli navečer, nakon buđenja oduševit ćete se omiljenom poslasticom.
• Uklonite namirnice i slatkiše s visokim udjelom ugljikohidrata iz ograničenja vidljivosti – što ih rjeđe privlače, to ćete ih manje poželjeti, posebno prema večeri.

Kako se naviknuti da ne jedete

Ako se ne dotaknete psihološkog aspekta problema, zbog nedostatka želje da posegnete za hranom u večernjim satima, trebate izbjeći pojavu gladi do ovog trenutka. Nutricionisti daju nekoliko savjeta kako se naviknuti da ne jedete nakon 6, a da pritom ne oštetite tijelo:

• Pobrinite se da nema očitog nedostatka dnevnih kalorija (tj. Niste prešli donju granicu) – to je čest razlog zašto želite jesti navečer.
• Provjerite ispunjava li se norma za ugljikohidrate dnevno – njihov nedostatak vodi do gladi.
• Preporučljivo je večerati s bjelančevinama – dugo će se zasititi, neće biti potrebno tražiti načine da se ne jede noću, jer se glad opet probudila.
• Nemojte jesti hranu koja potiče proizvodnju enzima u želucu, a inzulin raste u večernjim satima: to su izvori šećera, kefira, zobene pahuljice, jabuke.

Što učiniti ako navečer stvarno želite jesti

Glad u 6-7 sati prirodna je pojava, koju nema smisla izbjegavati. Tijelo mora dobiti legalnu večeru. Mnogo je važnije shvatiti kako ne prejesti navečer, ali i spriječiti želju da progutate cijeli prasad pola sata nakon jela. Nutricionisti preporučuju okretanje laganim proteinima: skuti sir s malo masnoće, pileća prsa, riba, plodovi mora i dodajte ih povrću. Samo oni lišeni velikog udjela škroba, inače će se izgubiti učinak pokušaja gubitka kilograma.

Međutim, što učiniti ako navečer stvarno želite jesti čak i nakon večere? Nekoliko preporuka:

• Jedite malo zelje, kruh od cijelog zrna, papar, krastavac ili kupus – ove namirnice pomažu u kontroli gladi zahvaljujući vlaknima, a nizak sadržaj kalorija spriječit će debljanje od jela navečer.
• Čaj od metvice – nadoknađuje glad i blagotvorno djeluje na središnji živčani sustav u večernjim satima, jer ga opušta, pa ćete brže zaspati.
• Pronađite psihološko rješenje za sebe, ako ne jedete navečer – hodajte prije spavanja, okupajte se, napravite aromaterapiju.

Dijeta

Ova metoda gubitka kilograma stvarno je učinkovita, ali samo nakratko. Koliko će dugo vaše tijelo izdržati bez hrane navečer, gubeći zalihe, prije nego što će početi odlagati ono što dobije poslijepodne, nije poznato. Međutim, liječnici su sigurni da dijeta nije apsurdna nakon 18 sati, pogotovo ako se očekuje nekontrolirani unos hrane do ovog trenutka. Mnogo je razumnije napraviti “prozor” navečer 3-4 sata prije odlaska u krevet i tako se usredotočiti na vlastiti biološki sat.

Pažnja! Podaci predstavljeni u članku predstavljaju samo upute. Materijali članka ne zahtijevaju neovisno liječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje na temelju individualnih karakteristika određenog pacijenta.