Izbornik prehrane dr. Hazan i dijeta Liepaja

Sadržaj članka

---

• Kakva je Liepaja dijeta dr. Hazan
• suština
• pravila
• Liepaja dijeta – prehrambena karta
• Zabranjeni proizvodi
• Liepaja dijeta – meni od 3 mjeseca
• Prehrana u jednomjesečnoj prehrani
• Izbornik 2 mjeseca dijeta
• Dnevni meni u 3. fazi
• Dijeta liječnika Liepāja Leva Yakovlevich Khazana – za i protiv
• kontraindikacije
• Povratne informacije i rezultati

---

Karakteristična karakteristika Liepaja prehrane dr. Hazan je prehrana, što je ukusan i zadovoljavajući jelovnik, koji uključuje čak i meso, kobasice, sir, majonezu i druge proizvode neobične za mršavljenje. Sustav je dobio ime po gradu Liepaja, gdje živi njegov autor. Rekorder je uspio baciti 120 kilograma. Sve zahvaljujući stolu koji je razvila Hazan s kombinacijom proizvoda koja vam omogućuje da smršavite bez mučne gladi. Pročitajte više o pravilima prehrane, njenom izborniku, prednostima i nedostacima daljnjeg.

Kakva je Liepaja dijeta dr. Hazan

Autorova metoda mršavljenja baltičkog nutricionista Leva Hazana je Liepaja dijeta. Njegovo izvanredno svojstvo je da uobičajenu hranu možete koristiti u dovoljnim količinama, ali istodobno postupno gubiti kilograme. Učinkovitost je objašnjena znanstveno. Temelji se na načelu ograničavanja unosa kalorija – potrebno vam je manje kalorija nego što ih potrošite.

suština

Prema općeprihvaćenoj klasifikaciji prehrane, Liepaja spada u kategoriju niskih kalorija. Glavni mu je zahtjev ograničenje dnevne energetske vrijednosti prehrane na razinu od 1200 kcal. Za ovu količinu kalorija možete konzumirati gotovo svu hranu na koju ste navikli. Odbiti se od masne hrane neće morati, jer oni učinkovitije zasićuju tijelo. Potrebno je samo smanjiti porcije. Dakle, 100 g voljenog Oliviera zadovoljava glad bolje od 300 g, ali povrća salata s piletinom.

pravila

Općenito, dr. Hazan je svojim pacijentima ponudila način da smršavaju, a da se ne odriču omiljene hrane i jela. Svaka osoba mora se pridržavati samo nekoliko pravila od kojih je glavno jesti najmanje 3 puta dnevno, praveći pauze između obroka u 17 sati. Ostala pravila Liepajine prehrane dr. Hazan prikazana su na sljedećem popisu:

• jedite strogo prema rasporedu, ne dopuštajte nikakve užine izvan režima;
• sami pripremite hranu ili slijedite postupak kako ne biste prekršili uvjete programa mršavljenja;
• ne prekoračite dnevni unos kalorija od 1200 kcal;
• u ljetno-proljetnom razdoblju dnevno trebate popiti 8 čaša (1,5-2 litre) tekućine, a u zimsko-proljetnom razdoblju – 6-7;
• nakon gubitka kilograma, ne prelazite oštro na uobičajenu prehranu, ne prejedajte;
• u slučaju kvara, ne prisiljavajte se gladovati, već nastavite gubiti kilograme prema sustavu;
• spavati najmanje 8 sati dnevno;
• ne zamjenjujte proizvode predstavljene u izborniku drugim.

Pored jelovnika važno je promatrati još jedan uvjet – mjerenja. Tehnika zahtijeva redovito vrijeme da im se posvetite. Morat ćete nabaviti vlastitu vagu kako biste se svakodnevno vagali, a istovremeno. To pomaže u praćenju rezultata, što pozitivno utječe na raspoloženje i povećava želju za nastavkom procesa. Svaki dan morate mjeriti krvni tlak i otkucaje srca, a dva puta mjesečno – volumen struka, vrata, bokova i prsa. U tu svrhu je bolje imati poseban dnevnik..

Zasebno, treba reći o fizičkom naporu. Liječnik je mišljenja da sport zbog kojeg jedete puno više kalorija. Iz tog razloga, on savjetuje da fizičku aktivnost ograničite na minimum ili da je potpuno isključite kako tijelo ne bi bilo potpuno iscrpljeno. No, u ovom slučaju postoji još jedan problem s gubitkom kilograma – labava i umotana koža. Za održavanje njegove elastičnosti potrebno je:

• svakodnevna masaža problematičnih područja, po mogućnosti s esencijalnim uljima;
• uzimajte kupke s morskom soli ili ekstraktom borovih iglica (bolje je početi od 38 stupnjeva i doseći 45);
• povremeno radite obloge s posebnom kozmetikom ili glinom, kavom, medom itd..

Liepaja dijeta – prehrambena karta

Ako u svakoj fazi pratite pravila, moguće je izgubiti oko trećine sve viška kilograma. Ne preporučuje se samostalno produžiti ovaj prehrambeni sustav jer on uzrokuje da tijelo postane ovisno o niskokaloričnim namirnicama, što usporava gubitak kilograma. Bolje je ponoviti tečaj nakon kratkog odmora. Radi praktičnosti, izbornik se može predstaviti u obliku tablice.

Obrok / dan	Pon, sri, pet	Uto, čet, sub	Sunce
Doručak 10.00	šalica čaja; sendvič sa sirom i maslacem (kruh 6×9 cm, debljina 1 cm sir 6×9, debljina 0,9 cm).	čaj ili kava bez dodataka; sendvič s mesom i maslacem (kruh 6×9 cm, debljina 1 cm kobasica / meso 6×9, debljina 0,9 cm).	Dan skute: 200 g sira; 2 žlice. žlice meda; 4 oraha; 2 jabuke 0,25 litara mlijeka. Podijelite sve na 5-6 obroka.
Večera 3 popodne.	vruće meso s bilo kojim dodacima i umakom – 120 g; povrtno jelo od povrća (3 vrste svježeg povrća) – 90 g; čaša svježeg	topla morska hrana ili riba s dodacima i umakom – 120 g; povrtno jelo od povrća (3 vrste svježeg povrća) – 90 g; čaša svježeg
Večera 20.30	vinjegre (repe, mrkva, krumpir, kupus, luk, krastavci s 1 žlicom biljnog ulja) – 90 g; šprice ili kavijar – 1 žlica; kruh 6×9 cm, debljina 1 cm; šalica kave ili čaja	mesna salata (meso / kobasica, krumpir, jaje, grašak, krastavac, sezonska 1 žlica kiselog vrhnja ili majoneza) – 90 g; kruh 6×9 cm, debljina 1 cm; kava ili čaj.

Zabranjeni proizvodi

Iako hazanski prehrambeni sustav dopušta bilo kakve proizvode, neki od njih mogu i dalje biti zabranjeni. Prvo što treba isključiti je sol. Može se dodati poprilično. Povrće se mora jesti potpuno nezaslađeno. Popis zabranjenih proizvoda uključuje sljedeće:

• svježi kruh, bolje je jesti malo pocrnjelog;
• previše masno meso, kobasice ili sir;
• šećer i bilo koju slatku hranu ili sokove;
• soda;
• alkohol;
• jaka kava i čaj;
• zaslađivače.

Liepaja dijeta – meni od 3 mjeseca

Čitava tehnika dizajnirana je za razdoblje od tri mjeseca. Izbornik je zakazan za svakoga od njih. Nije puno razlika, ali ipak postoje neke razlike. Naziv je također predviđen za iznimne slučajeve kao što su svečani događaji ili mogući kvar. U prva dva mjeseca dolazi do brzog mršavljenja, a u posljednjoj fazi se stabilizira.

Prehrana u jednomjesečnoj prehrani

U prvoj fazi sustav može izazvati napade gladi. Možete ih utopiti samo čistom vodom ili biljnim čajem bez šećera. Jelovnik za prvi mjesec Liepaja prehrane predstavljen je u tablici:

Dan / Obrok	Doručak	Večera	Večera
Pon, pet	kava čaj kriška kruha s maslacem i kriška sira	180 ml bilo kojeg prvog jela, kruh s kobasicom i maslacem	tanjir vinaigrette, 50 g konzervirane ribe, čaša kefira, sok, čaj ili mineralna voda
Uto, čet, sub	kava čaj kriška kruha s maslacem i kriška kobasice	180 ml prvog jela od ribe, tanjur svježeg ili kuhanog povrća, sok	120 g salata od kuhanog povrća, kobasica ili mesa sa kiselim vrhnjem, čaša vode, kave, čaja ili soka
oženiti se	1 jabuka, 3-4 oraha, 100 g nemasnog sira	1 naranča, kruška, mandarina ili grejpfrut, 3-4 oraha, 100 g sira bez masti	2 šalice kefira ili mlijeka, 1 žlica. med
Sunce	čaj / kava, 100 g svježeg sira s grožđicama ili šljivama, 1 žlica. prirodni med, nekoliko oraha, jabuka	120 g svježeg sira, par oraha, 1 žlica. med, sok ili čaj, jabuka	2 šalice kefira ili mlijeka, 1 žlica. med

Izbornik 2 mjeseca dijeta

Dijeta za drugu fazu prehrane sugerira isti jelovnik kao i za prvu. Promjene se tiču ​​samo večere u petak, koju zamjenjuju čokoladni krem ​​sir i 5 zobenih pahuljica ili drugih suhih kolačića. Obroci u drugom mjesecu uključuju i jedan dan posta tjedno – srijedu. Njena prehrana je također pogodna za kvarove ili praznike. Ostatak izbornika ostaje nepromijenjen..

Dnevni meni u 3. fazi

Zadnja faza također pretpostavlja sličan izbornik, ali osim toga, uvodi se još jedan dan iskrcaja. Pada u ponedjeljak. Ali potrebno je dodatno istovar kako bi se izbjegao efekt visoravni, kada se gubitak težine usporava ili potpuno zaustavi. Umjesto uobičajene prehrane za ovaj dan, trebate popiti 7 čaša kefira i pojesti do 1 kilogram bilo nezaslađenog voća. Nemojte jesti banane ili grožđe. Ovo voće je previsoko kalorično za bilo koju dijetu..

Dijeta liječnika Liepāja Leva Yakovlevich Khazana – za i protiv

Bilo koja tehnika mršavljenja ima prednosti i nedostatke. Hazan dijeta nije iznimka. Među njenim prednostima moguće je napomenuti sposobnost jesti izvan kuće i tijekom mršavljenja i u fazi zadržavanja kilograma. Blagi izlaz pomaže stabilizirati tjelesnu težinu, jer je prehrana već bila poznata i prošla je nekoliko promjena. Između ostalih prednosti može se razlikovati sljedeće:

• dugo trajanje, što pomaže postupnom prelasku na zdraviju prehranu;
• ne predstavlja opasnost za tijelo;
• prehrana je potpuno uravnotežena;
• mnogi od gubitka kilograma primjećuju učinkovitost prehrane;
• razvijena je navika jedenja u određeno vrijeme;
• sposobnost jesti poznatu i omiljenu hranu;
• nedostatak neprestane muke gladi.

Čak i uz sve prednosti, sustav ima nekoliko značajnih nedostataka. Glavno je da ne možete izvršiti nikakve promjene na dopuštenoj prehrani. Dramatična ograničenja prehrane također je teško izdržati i dugo se pridržavati. I smanjivanje tjelesne aktivnosti možda se neće svidjeti svima. Drugi nedostatak je nedostatak voća u ranim fazama, ali nedostatak vitamina prekriva se upotrebom sokova.

kontraindikacije

Dijeta koja bi svima odgovarala ne postoji. Dakle, metode dr. Hazan ne mogu slijediti oni koji imaju visok krvni tlak ili imaju srčane bolesti. Općenito, program je namijenjen osobama koje nemaju posebne zdravstvene probleme. Iz tog razloga, uz povišen kolesterol, također je zabranjeno. Razlog je taj što program uključuje veliki broj životinjskih masti. Tehnika neće raditi u sljedećim slučajevima:

• dijabetes melitus tipa 2;
• čir želuca;
• bolest bubrega
• patologija jetre.

Prema liječnicima, sustav Liepaja ne bi trebali slijediti oni koji su ljubitelji sportova moći. Razlog je taj što redovita tjelesna aktivnost zauvijek mijenja metabolizam, zbog čega je uvijek potrebna velika količina proteina, vrlo malo masti i drugih visokokvalitetnih ugljikohidrata. Liepaja dijeta ne podrazumijeva takvu dijetu. Pored toga, tri obroka dnevno čine mišiće da “gladuju”.

Povratne informacije i rezultati

Pažnja! Podaci predstavljeni u članku predstavljaju samo upute. Materijali članka ne zahtijevaju neovisno liječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje na temelju individualnih karakteristika određenog pacijenta.