Izbornik fitnes prehrane

Sadržaj članka

• Značajke sportske prehrane za fitness
• Vodič za izbornike
• Uzorak jelovnika za sagorijevanje masti u trajanju od tjedan dana
• Recepti za dijetu
• Za muške sportaše
• Za žene

Redovan trening ne daje uvijek željeni rezultat. Zašto se to događa? Mora se zapamtiti da proces usavršavanja tijela mora biti složen. Želja da za dva dana postanete bodybuilder i desetak poznatih fizičkih vježbi neće vam biti dovoljna. Uz to vam je potrebna fitnes dijeta za sagorijevanje masti, čiji se izbornik temelji na određenim prehrambenim principima. Kombinirajući redovita opterećenja snage i pravilnu prehranu, dobit ćete maksimalan rezultat.

Značajke sportske prehrane za fitness

Da biste osušili tijelo i stvorili što zdravu prehranu, ne morate lišavati svakodnevnu prehranu hranjivim tvarima, vitaminima. Ma koliko zvučalo prijeteće ime fitness fitness prehrane za sagorijevanje masti, njegov izbornik nije previše strog i “gladan”. Ovo je i muška muška dijeta za sagorijevanje masti, pa je njegova ključna točka dostupnost dovoljne količine proteina. Sadržaj masti u hrani ovdje nije primjeren – masti usporavaju metabolizam. Ugljikohidrati su svojevrsna prehrana za trening, a proteinska dijeta graditelj je lijepih mišića..

Vodič za izbornike

Najefikasnija dijeta za sagorijevanje masti temelji se na sljedećim pravilima:

1. Glasnoća je važna. Ne samo kvaliteta hrane utječe na lik, već i njegova količina. Proteinska dijeta, ali to ne znači da vam trebaju u ogromnim količinama i nesmotreno upijate meso i grah. Ne možete prejesti i dodati jelu „još nekoliko kašika“. Čak 100 dodatnih grama utječe na rezultat..
2. Kombinacija vježbe i hrane. Dijeta za sagorijevanje masti nije prikladna za ljude koji su prijestupnici ili ne namjeravaju pojačati svoje radno opterećenje. Ako ne idete trenirati, onda se, najvjerojatnije, poboljšajte od takve proteinske prehrane.
3. Doziranje i režim rada. Ako ste odabrali fitness dijetu za sagorijevanje masti, njezin bi se izbornik trebao sastojati od frakcijskog petodnevnog obroka. Posluživanja bi trebala biti mala kako bi metabolizam bio brži. Ne možete dva puta pojesti izračunatu količinu hrane, mehanizmi razmjene neće raditi ispravno zbog zagušenja.
4. Ne možete slijediti takvu prehranu za trudnice, prema dobnim ograničenjima (do 14 godina) i ljudima koji su kontraindicirani stalnim opterećenjima.

Uzorak jelovnika za sagorijevanje masti u trajanju od tjedan dana

Dijeta nije samo ograničenje u porcijama, već je i prilika za uživanje u okusima jela. Ova dijeta uključuje ukusnu, zdravu i raznoliku hranu. Ponedjeljak izbornik:

1. Doručak – 4 žlice. l sir, 2 tvrdo kuhana jaja, čaša zobene kaše, čaša soka od naranče (200 ml).
2. Drugi doručak – voćna salata sa kiselim vrhnjem (grožđe, breskva ili marelica, jabuka).
3. Ručak – 100 g kuhane ili pečene puretine, 100 g kaše od riže, salata od krastavaca.
4. Grickalica – 1 pečeni krumpir, čaša kefira (200 ml).
5. Večera – 150 g kuhane ribe (plodovi mora), 150 g salate bez masnog preliva, 1 jabuka.

Izbornik za utorak:

1. Doručak – 100 g zobene kaše, banane, čaša kefira (200 ml).
2. Drugi doručak – 3 žlice. l masni sir, 1 mala breskva.
3. Ručak – 150 g kuhane piletine, 100 g heljdine kaše.
4. Snack – sok od povrća (mrkva, bundeva, rajčica), 1 jabuka.
5. Večera – 130 g govedine (kuhana, pečena, pečena na žaru), 100 g lagane povrtne salate.

Izbornik u srijedu:

1. Doručak – čaša granole s grožđicama ili sušenim marelicama, 5 žlica. l oraha, 2 jaja, 1 jabuka, čaj.
2. Drugi doručak – čaša kuhanog graha, čaša soka od rajčice (200 ml).
3. Ručak – 200 g kuhane piletine, 1 kuhani krumpir, jabuka.
4. Snack – jogurt s niskim udjelom masti (do 400 ml), 1 banana.
5. Večera – kuhana (150 g) ili pržena riba (60 g), 2 komada kuhanog krumpira, svježe povrće (200 ml).

Četvrtak Izbornik:

1. Doručak – čaša zobene pahuljice, pržena jaja, banana, kava bez šećera.
2. Drugi doručak – mekinje (1 žlica.), Čaša biljnog soka (200 ml).
3. Ručak – 100 g kuhane govedine, jedna i pol čaša rižine kaše za prilog.
4. Grickalica – pola čaše nemasnog sira, čaša mlijeka (200 ml).
5. Večera – mali komad pita kruha, 100 g kuhane piletine, povrtna salata.

Petak izbornik:

1. Doručak – 150 g voća (banana, breskva, grožđe, marelica), čaša zobene pahuljice, 1 tvrdo kuhano jaje.
2. Drugi doručak – banana, pola čaše nemasnog sira.
3. Ručak – 150 g ribljeg jela s povrćem, 100 g riže za prilog, 2-3 male rajčice.
4. Snack – obrani jogurt (300 ml), banana.
5. Večera – 100 g kuhane piletine, čaša kuhanog kukuruza, krastavaca.

Subotnji meni:

1. Doručak – kajgana (za pripremu koristimo 2 jaja), jedna i pol čaša heljdine kaše, obrano mlijeko (250 ml).
2. Drugi doručak – jedna i pol čaša skute sa suhim marelicama ili grožđicama.
3. Ručak – 200 g pečene ribe, kuhana riža (5 žlica. L.), Sok od krastavca, grejpa ili naranče.
4. Snack – pečeni krumpir (1 kom.), Čaša kefira (250 ml).
5. Večera – 150 g kuhane škampe (dagnje, rapani), povrtna salata bez preljeva.

Nedjeljni izbornik:

1. Doručak – grejpfrut (pola voća), čaša mueslija, 0,5 šalice mlijeka, 2 tvrdo kuhana jaja.
2. Drugi doručak – čaša kuhane riže, jabuka.
3. Ručak – kuhana piletina (120 g) ili svinjetina s niskom masnoćom (100 g), salata od kupusa, 100 g tjestenine, čaša soka od naranče ili grejpa (200 ml).
4. Snack – bilo koji jogurt (250 ml).
5. Večera – kuhana ili pečena govedina (150 g), povrtna salata.

Recepti za dijetu

Jelovnik ne smije biti monoton, dopuštene su promjene obroka, ali u skladu s dozom obroka i normom kalorija dnevno (1600). Nekoliko recepata koji su prikladni za fitness dijetu:

1. Ukusna salata. Sastojci: piletina, zelena salata, paprika, jabuka, limunov sok, jogurt bez aditiva. Pileći file je pržen, ohlađen, izrezan na kriške s jabukom, paprom, salatom, pomiješan. Trebate napuniti s nekoliko kapi limunovog soka, jogurta, dodati začine po ukusu.
2. Smoothies. Sastojci zdravog deserta za doručak: banana, bobice (maline, jagode, ribizla, borovnice), obrano mlijeko. Sve komponente se usitne u blenderu i ukusno je piće spremno.
3. Omlet s kuhanom kozicom. Komponente za neobičnu verziju poznatog jela: jaja, mlijeko, kuhane škampe. Umutite jaja i mlijeko šlagom, dodajte sol i papar. Umiješajte kuhane škampe, smjesu izlijte u lim za pečenje, pecite u pećnici.
4. Vitaminska bomba. Za zdravu salatu trebate 150 g jabuke, mrkve, daikona, 70 g nemasnog kiselog vrhnja i žlicu ribizle. Jabuku, daikon, mrkvu protrljajte na krupnoj rerni, dodajte žlicu bobica i začinite. Jednostavno, brzo i ukusno! Značajan plus – u salati ima puno vitamina.

Smeta li vam ružan opušten trbuh, a područje kuka zbog fotografije u kupaćem kostimu nije previše savršeno? Pregledajte svoju prehranu! Trening ne djeluje uvijek na tijelo tako da je brzo smršavio. Vaš proces gubitka kilograma porast će kad jedete prema principima posebne fitness prehrane. Profesionalci u donjim videozapisima reći će vam o značajkama prehrane za žensku i mušku polovicu, a vaši će oblici, s pravim pristupom, uskoro postati atraktivniji.

Za muške sportaše

Za žene

Pažnja! Podaci predstavljeni u članku predstavljaju samo upute. Materijali članka ne zahtijevaju neovisno liječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje na temelju individualnih karakteristika određenog pacijenta.