Izbornik prehrane Kim Protasov – recepti 1-2 tjedna

Sadržaj članka

---

• Kakva je dijeta Kim Protasov
• Faze prehrane Protasov
• Izbornik prehrane Protasov 1-2 tjedna
• Dopuštena hrana na dijeti Protasov
• Protasov dijeta recepti 1-2 tjedna
• Dijetalna okroshka na kefiru
• Juha za mršavljenje od celera s sokom od rajčice
• Dijetalni omlet s povrćem
• Punjene rajčice s sirom i začinskim biljem
• Salata od mrkve s jogurtom
• Kefir mrkve za mršavljenje
• Obrano mlijeko sira
• Salata od kupusa i jabuka
• Dijetna posuda sa sirom s jabukama
• Voćna salata od jogurta za mršavljenje

---

Oni koji se žele prebaciti na pravilnu prehranu, riješiti se viška kilograma, dijeta Kim Protasova savršena je – recepti za 1-2 tjedna, čiji su glavni izbor jabuke, povrtne salate i fermentirani mliječni proizvodi (jogurt, kefir, skuta). Lako se pridržavati takvog sustava hrane jer nema potrebe za odbijanjem velike količine omiljene hrane. Zahvaljujući različitim receptima prehrane Kim Protasov, moguće je ne samo izgubiti do 14 kg viška kilograma, već i poboljšati probavni sustav.

Kakva je dijeta Kim Protasov

Glavni princip prehrane Protasov Kim je održavanje ravnoteže dijetalnih vlakana i proteina. Takva prehrana doprinosi nježnom čišćenju crijeva i tijela od toksina, toksina, razgradnji masti i normalizira šećer u krvi. Vlakna, dok u želucu nabubre, zbog toga se smanjuje osjećaj gladi, smanjuje se apetit i žudnja za štetnom hranom..

Nutricionisti preporučuju ograničenje unosa soli na dijetu Kim Protasov: ovo pomaže ukloniti edeme. Kao rezultat toga, pojavljuje se osjećaj lakoće, koža poprima zdrav izgled. Dijeta Protasov (recepti 1-2 tjedna) ne nameće ograničenja na količinu pojedene hrane. Službeno dozvoljena hrana može se jesti za doručak, ručak, ručak, popodnevni zalogaj, večeru, pa čak i noću. Važno je piti više vode, dopušteno je koristiti zeleni čaj, biljne infuzije.

Faze prehrane Protasov

Svađa je osmišljena na 5 tjedana, sastoji se od tri glavna razdoblja od kojih svako ima svoja pravila. Da biste postigli željeni rezultat, važno je pridržavati se svih preporuka u vezi s prehranom. Postoje takve faze prehrane Protasov Kim:

1. Vegetarijanac. To traje dva tjedna, u receptima možete koristiti sirovo povrće, zelene jabuke, kuhana jaja, niskokalorične mliječne proizvode.
2. Mliječna i povrtna prehrana + meso. U recepte prve faze dodaje se nemasno meso i riba, takva se hrana mora promatrati 1 tjedan.
3. Izlazite iz prehrane. Cilj mu je konsolidacija rezultata. To razdoblje (traje 2 tjedna) osigurava postupno povećanje kalorijskog sadržaja hrane, unošenje ostalih proizvoda u prehranu.

Izbornik prehrane Protasov 1-2 tjedna

Tijekom prva 2 tjedna mršavljenja na dijeti Protasov Kim, izbornik se sastoji od povrća i fermentiranih mliječnih proizvoda u omjeru 2: 1. Mlijeko za recepte treba odabrati niskokalorično, ne veće od 5% masti, to može biti kefir, jogurt bez aditiva, sirevi napravljeni kod kuće. Preferirajte povrće s malo škroba:

• krastavci;
• kupus (Peking, bijeli);
• kopar, peršin, luk;
• patlidžan, tikvice;
• zeleni grah.

Preporučljivo je pariti proizvode ili ih uopće ne zagrijavati. Svakodnevno s kiselo-mliječnim proizvodima, povrćem, možete pojesti 1 kuhano jaje i 3 slatko-kisele jabuke, po mogućnosti zelene. Važno je dodavati voće glavnoj hrani, a ne jesti ih jer visoki glikemijski indeks jabuka može uzrokovati glad i povećati apetit. Oni bi trebali biti samo svježi – pečeni, namočeni, osušeni još se ne mogu jesti.

Dopuštena hrana na dijeti Protasov

Kao i drugi sustavi za mršavljenje, Kim dijeta Protasov naglašava brojne preporučene i zabranjene namirnice. Pridržavajući se ove tablice, lako možete napustiti bezvrijednu hranu, smanjiti potrošenu energiju na 1500 kcal dnevno. Dopušteni proizvodi uključuju:

• jaja
• svježe cijeđeni sokovi;
• kefir, fermentirano pečeno mlijeko, mlijeko, jogurt s niskim postotkom masti, 3% skute;
• zelene jabuke;
• riba;
• meso (piletina, teletina);
• svježe povrće (rotkvice, tikvice, krastavci, paprika, rotkvica, kupus, mrkva).

Protasov dijeta recepti 1-2 tjedna

Na temelju prihvatljivih namirnica iz prehrane Kim Protasov sastavljena su mnoga ukusna jela zahvaljujući kojima možete diverzificirati svoju prehranu. Ne morate trošiti puno vremena na njih – recepti su jednostavni i jednostavni. Eksperimentirajući s načinima prerade proizvoda, svakodnevno se možete prepustiti novim izvrsnim kulinarskim remek-djelima. Iz različitih kombinacija voća i povrća možete pripremiti puno neobičnih salata, koktela, grickalica i deserta.

Dijetalna okroshka na kefiru

• Vrijeme kuhanja: 35 minuta.
• Porcija po posudi: 4 osobe.
• Sadržaj kalorija: 128 kcal / 100 g.
• Namjena: za ručak, večeru.
• Vrsta kuhinje: ruska.
• Poteškoća u izradi: lako.

Teško je zamisliti rusku kuhinju bez okroshke, ova hladna juha zadovoljava svojim izvrsnim ukusom u bilo koje doba godine. Mirisno bilje i povrće daju osjećaj svježine i hladnoće u ljetnom danu. Radish daje juhi začinjenu gorčinu, kefir – blagu kiselost i osjetljiv okus, a odsutnost mesnih proizvoda čini okroshka niskokaloričnom. Nakon toga ovaj recept nije opcija za dijetu?

Sastojci:

• krastavac (svjež) – 1 kom .;
• rotkvica – 7 kom .;
• zeleni luk – 150 g;
• zelenilo -? snopa;
• kefir (1%) – 1 l;
• začini po ukusu.

Način kuhanja:

1. Radish, sitno sjeckani krastavci.
2. Nasjeckajte luk, sve promiješajte.
3. Prelijte sastojke kefirom (možete ga malo razrijediti vodom), dodajte začine.
4. Svaku porciju pospite sitno sjeckanim biljem.

Juha za mršavljenje od celera s sokom od rajčice

• Vrijeme kuhanja: 45 minuta.
• Porcija po posudi: 4 osobe.
• Sadržaj kalorija: 58 kcal / 100 g.
• Namjena: za ručak.
• Vrsta kuhinje: ruska.
• Poteškoća u izradi: lako.

Temelj prehrane Protasov Kimove prehrane je povrće, pa će juha od celera biti izvrsno dijetetsko jelo. Listovi i korijen biljke sadrže puno vitamina, a sam celer doprinosi normalizaciji metabolizma, šećera u krvi i uklanjanju suvišne tekućine iz tijela. Osim svojih korisnih svojstava, ova juha ima i izvrstan okus i aromu..

Sastojci:

• korijen celera (srednja) – 1 kom .;
• krumpir – 2 kom .;
• kupus -? glava kupusa;
• mrkva – 1 kom .;
• luk – 1 p .;
• voda – 2 l;
• peršin, začini po ukusu.

Način kuhanja:

1. Ogulite sve povrće, nasjeckajte kupus.
2. Donesite vodu do vrenja, stavite povrće, kuhajte dok ne omekša..
3. Dodajte začine po ukusu, pospite peršinom.

Dijetalni omlet s povrćem

• Vrijeme kuhanja: 20 minuta.
• Porcija po posudi: 3 osobe.
• Sadržaj kalorija: 122 kcal / 100 g.
• Odredište: za doručak.
• Poteškoća u izradi: lako.

Pokušajte napraviti odličan omlet za dijetu na 1-2 tjedna dijeta Protasov Kima. Ima nevjerojatan jedinstveni ukus, lako se probavlja i istodobno zasićuje tijelo, udovoljava osjećaju gladi. Pomoću tako jednostavnog recepta ne samo da možete diverzificirati svoju dnevnu prehranu, nego i brzo se riješiti viška kilograma.

Sastojci:

• jaje – 1 p .;
• posni sir (bez masti) – 120 g;
• feta sir – 50 g;
• kopar, peršin – 30 g svaki;
• sol – prstohvat.

Način kuhanja:

1. Umutite sirovo jaje mikserom.
2. Dodajte mu sir, ponovo umutite.
3. Sir naribajte na krupnoj rerni, pomiješajte sa smjesom od skute i jaja.
4. Posolite, dodajte zelje.
5. Može se peći u mikrovalnoj tri minute ili u tavi na laganoj vatri dok se ne skuha.

Punjene rajčice s sirom i začinskim biljem

• Vrijeme kuhanja: 25 minuta.
• Porcija po posudi: 4 osobe.
• Sadržaj kalorija: 76 kcal / 100 g.
• Namjena: za doručak, ručak, večeru.
• Vrsta kuhinje: ruska.
• Poteškoća u izradi: lako.

Punjene rajčice za prehranu Protasov prvih tjedana vrlo su jednostavne za pripremu. Oni mogu biti obična svakodnevna užina ili blagdanska poslastica. Kombinacija skute, začinskog bilja i češnjaka s nježnom pulpom rajčice daje jelu nevjerojatan osjetljiv okus. Živahne boje sastojaka grickalice razveseljavaju. Da biste poslasticu učinili posebno ukusnijom, odaberite najviše zrele i sočne rajčice.

Sastojci:

• skuti (niskokalorični) – 1 čaša;
• rajčice srednje veličine – 5 kom .;
• češnjak – 1 češanj;
• sol, papar – prstohvat;
• zelena salata – 5-6 kom .;
• kopar, peršin – za ukras.

Način kuhanja:

1. Mljevenje zelenila, češnjak protrljajte na sitnoj rerni.
2. Dodajte im sir, papar, sol, dobro promiješajte.
3. Od rajčice narežite vrhove, izvadite jezgru sa žlicom.
4. Dodajte kašu rajčice u masu skute, promiješajte.
5. Započnite dobivenom smjesom rajčice, položite na tanjur prvo salatu, a potom i punjene rajčice.
6. Po želji ukrasite zelenilom. dobar tek!

Salata od mrkve s jogurtom

• Vrijeme kuhanja: 20 minuta.
• Porcija po posudi: 3 osobe.
• Sadržaj kalorija: 35 kcal / 100 g.
• Namjena: za doručak, ručak, večeru.
• Vrsta kuhinje: ruska.
• Poteškoća u izradi: lako.

Ova salata iz prehrane Protasov Kim kao recept za 1-2 tjedna pravi je nalaz za ljude koji žele smršavjeti. Zahvaljujući svojim jednostavnim sastojcima, priprema ne oduzima puno vremena, a neobična kombinacija proizvoda daje poslastici izvrstan okus i aromu. Kako ne biste povećali energetsku vrijednost grickalica, bolje je uzimati jogurt bez masti, bez dodataka i zaslađivača..

Sastojci:

• mrkva – 200 g;
• češnjak – 1 češanj;
• prirodni jogurt (bez dodataka) – 40 g;
• sol – prstohvat.

Način kuhanja:

1. Mrkvu naribajte na krupnoj rerni.
2. Stisnite češnjak, dodajte mrkvi.
3. Začinite salatu s jogurtom, soli, pomiješajte.

Kefir mrkve za mršavljenje

• Vrijeme kuhanja: 30 minuta.
• Posluživanje po spremniku: 5 osoba.
• Sadržaj kalorija: 105 kcal / 100 g.
• Namjena: za doručak, ručak, večeru.
• Vrsta kuhinje: ruska.
• Poteškoća: lako.

Cvekla je bliski rođak okroshke. Svježe povrće i bilje uključeno u recept za juhu obogaćuju tijelo potrebnim vitaminima i mineralima. Zahvaljujući kefiru s niskim udjelom masti, repa se pretvara u laganu, niskokaloričnu, brzo probavljivu, a cvekla pridonosi nježnom čišćenju crijeva. Takva divna juha odavno daje osjećaj sitosti i osvježava vrućeg ljetnog dana. Priuštite si zdrav i lagan recept hladne repe..

Sastojci:

• srednje repe (sirove, kuhane) – 1 kom .;
• kuhano jaje – 1 kom .;
• krastavac – 1 kom .;
• kefir (0-1%) – 1 l;
• zeleni luk, kopar – po ukusu.

Način kuhanja:

1. Kuhajte, ogulite, naribajte repe.
2. Krastavac, sitno sjeckano jaje, nasjeckani luk i zelje.
3. Kombinirajte sve komponente, sipajte kefir, promiješajte.

Obrano mlijeko sira

• Vrijeme kuhanja: 25 minuta.
• Obrok po kontejneru: 25 osoba.
• Sadržaj kalorija: 98 kcal / 100 g.
• Namjena: za doručak, ručak, večeru.
• Vrsta kuhinje: ruska.
• Poteškoća u izradi: lako.

Sir bez masti jedna je od dijeta najbolje dozvoljenih dijeta Protasov Kim, posebno u prva dva tjedna. Pronaći ga u trgovini nije lako, ali kuhati ga sami je sasvim realno. Osim toga, sastojci domaćeg sira s niskim udjelom masti bit će prirodni, svježi, bez konzervansa ili drugih aditiva. Zahvaljujući ovom jednostavnom receptu, imat ćete više od jednog omiljenog jela na bazi proteina..

Sastojci:

• mlijeko (obrano) – 1 tbsp .;
• skuti sir bez masti – 1 kg;
• maslac – 15 g;
• biljno ulje – 1,5 tsp;
• jaje – 1 p .;
• soda -? tSP;
• sol – 1 tsp.

Način kuhanja:

1. Pomiješajte skuti s mlijekom u tavi dok glatka.
2. Stavite na laganu vatru, neprestano miješajući, prokuhajte. Kuhajte oko 10 minuta.
3. Nagnite kiselo-mliječnu smjesu u drugar (ako je potrebno, položite gazom), ostavite da se tekućina ocijedi.
4. U sir dodajte jaje, maslac, sol, soda, dobro promiješajte. Kuhajte još 10 minuta na laganoj vatri..
5. Kad se masa zgusne, stavite u kalup podmazan biljnim uljem, hladite preko noći.

Salata od kupusa i jabuka

• Vrijeme kuhanja: 25 minuta.
• Porcija po posudi: 3 osobe.
• Sadržaj kalorija: 42 kcal / 100 g.
• Namjena: za ručak, večeru.
• Vrsta kuhinje: ruska.
• Poteškoća u izradi: lako.

Svježe povrće i voće korisni su ne samo za zdravlje, već i za gubitak kilograma. Pokušajte kuhati jednostavnu salatu od kupusa i jabuka, izumljenu za dijetu Kima Protasova u trajanju od 1-2 tjedna. Komponente za grickalice uvijek su pri ruci, kuhanje vam neće trebati puno vremena, ali sve ispada vrlo ukusno. Za salatu odaberite svježe povrće i voće – obogatit će vaše tijelo vitaminima i važnim elementima u tragovima.

Sastojci:

• kupus – 250 g;
• Bugarski papar – 1 kom .;
• slatka i kisela jabuka – 1 kom .;
• luk – 1 kom .;
• sol, jabučni ocat – po ukusu.

Način kuhanja:

1. Kupus nasjeckajte, mljeveni solju.
2. Papriku narežite na trakice, luk na pola prstena, naribajte jabuku na krupnoj rerni.
3. Pomiješajte sve sastojke, začinite ocatom, ostavite stajati 20 minuta.
4. U salatu možete dodati jagode, narezane na trakice.

Dijetna posuda sa sirom s jabukama

• Vrijeme kuhanja: 40 minuta.
• Porcija po posudi: 3 osobe.
• Sadržaj kalorija: 170 kcal / 100 g.
• Odredište: za večeru.
• Vrsta kuhinje: ruska.
• Poteškoća u izradi: lako.

Jedna od prednosti prehrane Kim Protasov je ta što nema potrebe za uskraćivanjem svoje omiljene hrane, čak se mogu jesti i deserti. Svi recepti prilagođeni su svakom tjednom sustavu. Čak i na početku gubitka kilograma, možete se počastiti slatkišima, na primjer, skuhati posudu od sira. Manjak šećera čini deliciju niskokaloričnom, a jabuke daju nijanse okusa. Od sira možete napraviti i palačinke od sira, peći ih u pećnici, dodati im kiselo vrhnje (niskokalorično).

Sastojci:

• posni sir (nizak postotak) – 400 g;
• jogurt (2,5% masti) – 150 g;
• jabuke – 250 g;
• jaje – 1 kom.

Način kuhanja:

1. Ogulite i narežite jabuke.
2. Skuha, jogurt i jaje? nasjeckajte jabuke mikserom.
3. Drugu polovicu jabuke izlijte u namašćeni oblik, prelijte preko sirne mase.
4. Pecite u pećnici pola sata.

Voćna salata od jogurta za mršavljenje

• Vrijeme kuhanja: 15 minuta.
• Porcija po posudi: 3 osobe.
• Kalorična jela: 40 kcal.
• Namjena: za doručak, večeru.
• Vrsta kuhinje: ruska.
• Poteškoća u izradi: lako.

U roku od 1-2 tjedna od prehrane Kim Protasov, mogu se jesti samo jabuke, pa se salata može sastojati samo od njih. Dopunjavanje ovog predjela dopušteno je jogurtom s malo masti ili niskom kalorijom. Pokušajte dodati salatu cimet, vaniliju i ona će dobiti zadivljujuću aromu. Ova poslastica može biti izvrsna zamjena za kolače i peciva. Zbog svoje male energetske vrijednosti, voćna salata doprinosi brzom mršavljenju..

Sastojci:

• jabuke – 2 kom .;
• jogurt (nemasni) – 150 g;
• cimet, vanilija – po ukusu.

Način kuhanja:

1. Ogulite i narežite jabuke.
2. Dodajte jogurt, promiješajte.
3. Po vrhu prstohvat cimeta i vanilije.
4. Ukrasite grančicom metvice, poslužite porcionirano u zdjeli..