Dijeta za muškarce

Sadržaj članka

• Osnovna prehrana za muškarce
• Opcije izbornika za dijetu za mršavljenje muškaraca
• Klasik
• Brzo
• Protein ili protein
• Koja je najučinkovitija dijeta za muškarce
• Za sušenje tijela
• Za dobivanje mišićne mase

Lijepo prikladno tijelo san je mnogih muškaraca kojima nedostaje vremena za bavljenje sportom i vođenje zdravog načina života. Unesite njihov broj i izgorite sa željom da svoj lik uredite bez “kršenja” dnevne rutine? Koristite recepte za najučinkovitije dijete za muškarce. Sustavi napajanja pomoći će vam da postignete željeni cilj. Napuhan želudac, kratkoća daha i drugi zdravstveni problemi povezani s prekomjernom težinom mogu se ostaviti u prošlosti.!

Osnovna prehrana za muškarce

Značajke muškog tijela određuju glavna načela njegove prehrane. Nudimo ih detaljnije razmotriti na primjeru običnog čovjeka prosječne tjelesne građe:

1. Predstavniku jake polovice čovječanstva potrebno je više energije nego ženi zbog povećane aktivnosti i teškog fizičkog rada. Norma kalorija za njega je 3300-3500 kcal. Ako se čovjek bavi teškim fizičkim radom, treba mu više kalorija.
2. Muškarac treba konzumirati više proteina od žena suprotnog spola. Tvar je neophodna za održavanje mišićnog tkiva, hormonalne razine i regulaciju metabolizma. Pravi protein dobiva se u tijelu zajedno s mliječnim proizvodima, mršavim mesom (piletina, zec, teletina), biljem, različitim vrstama orašastih plodova.
3. Dijeta muškarca trebala bi uključivati ​​hranu koja doprinosi proizvodnji testosterona za normalno funkcioniranje reproduktivnog sustava. Skup proizvoda trebao bi sadržavati fosfor, selen, vitamin E i cink. Zadnja komponenta je od posebnog značaja, jer njezin nedostatak nepovoljno utječe na potenciju.
4. Proizvodi koji potiču proizvodnju ženskih hormona (pivo, kobasice, instant kava, instant hrana s biljnim proteinima, soda) su mu kontraindicirani. Nekontrolirana njihova upotreba dovodi do stvaranja visećeg trbuha, čak i kod mladića.

Opcije izbornika za dijetu za mršavljenje muškaraca

Prava prehrana za muškarce je relativan pojam. Ne postoji nijedna univerzalna dijeta za muškarce koja bi im pomogla da uklone pivski trbuh i savijene strane. S tim u vezi, predlažemo da se kroz tjedan dana upoznate s nekoliko učinkovitih dijeta. Različiti sastojci omogućuju svakom predstavniku jačeg spola da odabere dijetu za sebe, bez straha da će izazvati alergije i druge nuspojave.

Klasik

Sportski ljudi i nutricionisti vjeruju da je ova dijeta vrlo štedljiva. Preporučite ga početnicima. Preporučuje se jesti hranu najmanje 4 puta dnevno ovim redoslijedom:

1. Doručak – 2 kuhana jaja, povrtna salata prelivena biljnim uljem.
2. Ručak – tanjur vruće juhe kuhane na juhu s malo masnoće.
3. Snack – svježe bobice i voće.
4. Večera – kuhano vitko meso ili morski plodovi (škampe, dagnje, lignje).

Sukladnost s klasičnom prehranom podrazumijeva odsutnost bilo kakvih grickalica. Nakon takve prehrane, preporučljivo je ne jesti visokokalorična jela jer će zadebljanje opet postati problem. Običaj jesti samo 4 puta dnevno, što možete usaditi ovom dijetom, spasit će vas od potkožnih masnih masti. Fitness i teži sportovi pomoći će vratiti ljepotu tijela, njegovo olakšanje. Izvrsna pomoć bit će takva prehrana onima koji pate od urolitijaze, cistitisa, prostatitisa i onima koji su pretrpjeli infarkt miokarda. Pomoći će u slučaju trbuha (kandidijaze).

Brzo

Vrlo je lako oporaviti nekoliko kilograma u nekoliko dana ako se naslonite na visokokaloričnu hranu i zaboravite na sport – temelj dobrog načina života. Brzo smršavite, međutim, postoji i šansa, ako kao osnovu uzmete ovu petodnevnu dijetu za muškarce. Zanimljivo je da takva prehrana ne podrazumijeva upotrebu neke posebne namirnice: muškarci mogu jesti sve što žele. Glavna stvar je jesti hranu u intervalu od 15:00 do 19:00, a ostatak vremena piti mineralnu vodu, čistu vodu.

Protein ili protein

Dijeta bez ugljikohidrata vrlo je popularna kod mnogih poznavatelja toniziranog, lijepog tijela, reljefne preše zbog svoje učinkovitosti. Promatraju se u pravilu ne više od 2 tjedna, iako muškarci ne moraju odbijati mesnu hranu. Približna dijeta izgleda ovako:

1. Doručak – jedan sendvič s pilećim mesom, začinskim biljem, piće čaja ili čaša svježe cijeđenog soka. Po želji se sendvič može zamijeniti termički obrađenim komadom mršavog mesa (100-120 g).
2. Ručak – svinjski kotlet ili nemasna riba (150 g), tvrdi tost, lagana voćna salata, kuhani krumpir za garniranje (dopušteno zamijeniti graškom).
3. Snack – lagani omlet ili kuhani krumpir s grahom.
4. Večera je odrezak koji može biti dobra alternativa pilećim prsima, suhom šunki, juhi od povrća, krišku kruha s kriškom tune. Morate odabrati jednu stvar.

Koja je najučinkovitija dijeta za muškarce

Hitno pitanje za različite predstavnike jačeg spola, pokušavajući urediti svoju figuru – koji je izbornik najučinkovitiji. Univerzalni recept ne postoji. Neki muškarci trebaju samo ukloniti trbuh, drugi trebaju izgraditi mišiće, drugi trebaju ukloniti kolesterol iz krvi, a netko jednostavno želi smršavjeti zbog dijabetesa ili neke druge bolesti. Ispod su različite mogućnosti prehrane za one koji žele naučiti kako smršaviti s muškarcem kod kuće..

Za sušenje tijela

Postoji nekoliko dijeta koje mogu pomoći ako je potrebno sušenje tijela za muškarce:

1. Kremlj dijeta – ograničava unos ugljikohidratne hrane i zamjenjuje je biljnim proteinima. Rezultat – tijelo troši više energetskih rezervi skrivenih u tjelesnim masnoćama i one se postepeno eliminiraju. Istina, dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata kontraindicirana je kod muškaraca koji pate od bolesti bubrega, srca, želuca i krvožilnog sustava.
2. Dijeta heljde – dizajnirana kako bi se osiguralo da tijelo postupno razgrađuje unutarnje masti, jer ne dobiva brze ugljikohidrate iz poznate hrane. Povećana krutost ograničava njezinu usklađenost u rasponu od 7-14 dana. Nije svaki muškarac spreman konzumirati jednu kašu od heljde dnevno. Nutricionisti savjetuju da mu dodaju malo lagane salate, kuhano jaje, niskokalorični jogurt, zelje, sojin umak, napitak od kefira (kefir + svježe iscijeđeni sok)..

Postoje i druge dijete, poput japanske, dukane, koje su usmjerene na sagorijevanje tjelesnih masti bez ugrožavanja mišićne mase. Dijeta za gubitak trbuha za muškarce također postoji, a njegovo djelovanje, prema mnogim ljudima, vrlo je učinkovito. To se odnosi na kefir dijetu za muškarce, koja je uspjela steći popularnost među ženama koje traže harmoniju. Vrijedno je upotrijebiti je za one koji su zainteresirani kako ukloniti čovjekov želudac.

Za dobivanje mišićne mase

Sportaši i muškarci koji trebaju ne samo izgubiti kilograme, već i dobiti mišićnu masu, često biraju ovu dijetu. Bogata prehrana je vrlo korisna. To pomaže ne samo izgraditi mišiće, nego i povećati hemoglobin, a čovjekovo tijelo dobiva sve što vam treba. Izbornik:

1. Doručak – skuti sir s niskim udjelom masti s voćem, zobena kaša s grejpom ili omletom, svježa naranča.
2. Drugi doručak – skuta s jabukom ili jogurt s niskim udjelom masnoće s breskvom.
3. Ručak – kuhana piletina, kuhana riža, salata od povrća.
4. Snack – banana sa suhim voćem (dopušteno zamijeniti s sirom s orasima).
5. Večera – riba s niskim udjelom masti (100 g) i povrtna salata (dopušteno je zamijeniti kuhanu špagete kuhanu ribu).

Slijedite ovu dijetu dopušteno je gotovo stalno, zamjenjujući neke namirnice drugima. Na primjer:

1. Za doručak je dopušteno jesti heljdinu kašu, čašu mlijeka, granolu u mlijeku s jabukom, breskvu svježu, osim gore navedenih jela.
2. Za ručak – pečena riba, piletina u pogači s kruhom, juha od mršavog mesnog juha.
3. Za popodnevni međuobrok – svježe cijeđeni sok od banane i jagode, voćna salata.
4. Večera – kuhana govedina (150 g), salata od morskih plodova, skuta sa grožđicama, voćna salata s jogurtom.

Mračna figura muškarca izgleda ružno, pogotovo ako je još mlad. Moguće je ispraviti situaciju uz pomoć posebne prehrane, o kojoj vam nudimo da saznamo iz ovog video materijala. Korisne informacije iz nje ključ su uspjeha za one predstavnike jačeg spola koji su očajni i ne znaju kako se riješiti mržnje nabora masti. Gledajte, slijedite savjete i uvijek ostanite zgodan i zgodan muškarac!

Pažnja! Podaci predstavljeni u članku predstavljaju samo upute. Materijali članka ne zahtijevaju neovisno liječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje na temelju individualnih karakteristika određenog pacijenta.