Dijeta za 3 dana: recenzije i jelovnik

Sadržaj članka



Barem jednom u životu dogodi se situacija kada trebate izgubiti par kilograma u vrlo kratkom vremenu – nakon praznika ili, obrnuto, prije važnog slavlja. Trodnevna dijeta za mršavljenje u ovom je slučaju vrlo učinkovita. Ima nekoliko opcija s različitim skupom proizvoda. Najpopularnije su predstavljene u nastavku..

Kako smršavjeti u 3 dana

Bez obzira na vrstu prehrane, važno je slijediti nekoliko općih preporuka koje će vam pomoći da izgubite kilograme u tri dana. Glavna stvar je snaga volje i psihološki stav koji će vam pomoći izdržati cijelo razdoblje prehrane. Šećer, sol i alkohol moraju biti isključeni iz prehrane. Naglasak na ekspresnoj prehrani je na ribi, piletini, žitaricama, mliječnim proizvodima i povrću – sve ovisi o tome na čemu se temelji režim. Ostali važni faktori:

  1. Tjelesna aktivnost, prema riječima stručnjaka, neće se puno promijeniti u 3 dana, ali svejedno možete je unijeti ako imate snage.
  2. Također je važno pridržavati se režima pijenja: najmanje 3 litre za prvi dan, 2 litre za drugi, 1 litre za treći.
  3. Osnova može biti svaka mono-dijeta s dnevnim unosom kalorija od 800-1000 kcal.
  4. Zabranjena je dimljena hrana, pržena, slana i masna hrana.
  5. Nakon ekstremne prehrane u trajanju od 3 dana, potrebno se postupno vratiti u uobičajeni način, uvodeći lagane juhe, žitarice, povrtne salate u jelovnik.
  6. Otprilike 3-4 kg, pa čak i ponekad i 5 kg – to je koliko možete izgubiti kilograme u 3 dana.

Kefir dijeta

Najlakša opcija za učinkovitu mono-dijetu je kefir. Vrlo je stroga, jer osim fermentiranog mliječnog proizvoda ne može se konzumirati ništa drugo. Osim toga, kefir bi trebao biti bez masti. Ne možete mu dodati sol ili šećer. Ako je osjećaj gladi previše bolan, tada je dopušteno jesti zelenu kiselu jabuku, ali ne više od 2 dnevno. Samo zabrana ne spada pod zabranu – odbijanje nije obavezno. Izgubiti težinu na kefir u 3 dana moguće je 3-4 kg, a ponekad čak i malo više. Postoje još dvije mogućnosti za takvu dijetu. Oni su nježniji i predstavljaju sljedeće:

  1. Tijekom dana dopušteno je piti 1 litru kefira bez masnoće i jesti do 1 kilogram voća, ali ne i banane ili grožđe.
  2. Jelovnik se sastoji od 3 glavna obroka i 2 užine. U prvom slučaju, dijeta se sastoji od 1 šalice kefira, 1 hljeba kruha, 200 g povrća salate i 100 g neslanog sira. Grickalice uključuju samo kefir.

Kefir u čaši

Heljda

Jedna od idealnih namirnica za mono dijetu je heljda. Zasitiva tijelo korisnim elementima u tragovima, vitaminima skupine B i PP, a zahvaljujući složenim ugljikohidratima dugo zadovoljava glad. Osim gubitka kilograma, također možete očistiti tijelo od toksina. To je olakšano vlaknima u sastavu. Trodnevna heljda dijeta ima sljedeća jednostavna pravila:

  1. Heljde treba kuhati na pari, a ne kuhati. Da biste to učinili, navečer prelijte čašu žitarica kipućom vodom, zatvorite poklopac i zamotajte ručnikom. Ujutro dobijemo kašiku.
  2. Dobivena količina podijeljena je u 3 obroka s istim prekidom.
  3. Osim heljde na dan, možete si priuštiti i popiti 1 litru kefira bez masnoće i 2 zelene jabuke.

Čokolada

Jedna od najugodnijih i najučinkovitijih smatra se čokoladna dijeta. Tko ne sanja jesti slatkiše i istovremeno smršaviti. Ali u ovoj prehrani postoji jedna nijansa koja će uznemiriti ljubitelje mlijeka i bijele čokolade – možete koristiti samo gorku ili crnu. Dnevno se smije jesti 80 grama, a oni su podijeljeni u 3 doze. Nakon jela od posluživanja čokolade, nakon 3 sata možete popiti šalicu kave bez šećera. Dozvoljeno mu je dodati samo malo obranog mlijeka. Ne možete jesti ništa više cijeli dan. Nedostaci ove prehrane uključuju činjenicu da se tijekom nje crijeva ne čiste.

tikva

Jeftina i učinkovita dijeta tikva je idealna za one koji se bore s celulitom. Ovo povrće pomaže u borbi protiv problema gastrointestinalnog trakta, normalizirati njegov rad. Kao rezultat toga, stanje kože se poboljšava, uključujući i na bokovima. Postoji nekoliko pravila za pripremu ovog povrća:

  • Ne pržite, već pirjajte, kuhajte ili ne kuvajte;
  • jesti u malim obrocima od 250 g;
  • koristite samo mlado voće;
  • kuhajte s kore, jer ima puno vitamina.

Rezano tikvice na dasci za rezanje

Tikvice dobro idu uz proteinske proizvode – govedinu, piletinu, puretinu. Jelovnik za trodnevnu prehranu s takvim povrćem može biti kao u tablici:

Dan

Doručak

Večera

Popodnevni čaj

Večera

Kasna večera

1

kuhane tikvice i mrkva;

komad sira

kuhana pileća prsa;

juha od tikvica

juha od šipka

riža s pirjanim tikvicama

kefir ili jogurt

2

tikvice od tikvica s biljem;

malo sira

tikvice s puretinom;

riža

čaj od mente

povrtno jelo s tikvicama

3

čaša tople vode;

povrtna salata

juha od tikvica s cvjetačom

sok od povrća

pileća prsa zapečena s tikvicama

Banana

Ljubiteljima voća dijeta s bananama činit će se posebno ukusnom, a neće je biti teško slijediti. Zahvaljujući ovom sustavu možete izgubiti do 3 kg. Od svih plodova banane su najhranjivije, pa neće biti bolne gladi. Osim toga, poboljšavaju raspoloženje i opće dobro. Sama prehrana su banane i mlijeko. Potonji se može zamijeniti kefirom s malo masti. Trebat će vam 3 banane i 3 šalice mlijeka dnevno – dobit ćete 6 obroka. Hranu morate jesti u istom intervalu tijekom dana. Još nekoliko pravila prehrane:

  • tijekom dana možete piti zeleni čaj, ali samo bez šećera;
  • banane s mlijekom dopušteno je konzumirati zajedno u obliku koktela;
  • broj obroka ne smije biti manji od 3-4.

Djevojka i banane

Riža

Za mršavljenje je bolje koristiti ne bijelu, već smeđu rižu. Takvo istovarivanje nije moguće organizirati više od jednom mjesečno. Možete jesti samo ono što izbornik naznačuje. Ako promijenite način prehrane, nećete dobiti željeni učinak. Riža dijeta za mršavljenje tijekom 3 dana ima sljedeća pravila:

  • isperite čašu žitarica, prelijte hladnom vodom u omjeru 1: 2, ostavite preko noći;
  • ujutro izliti višak tekućine;
  • kašu podijelite na 4-6 obroka;
  • nakon svakog obroka u sat vremena možete popiti čašu soka od naranče ili jabuke.

Jabuka

Druga opcija za režim voćnog vježbanja je dijeta od jabuka. Iz naziva je jasno koji su proizvodi dopušteni za uporabu. Princip prehrane je sljedeći:

  • 1 dan – 1 kg zelene jabuke;
  • 2 dana – 200 g skučenog sira dodaje se istoj količini voća;
  • 3 dan – na izborniku se poklapa s prethodnim.

Ovom dijetom možete se riješiti 1,5-2 kg za cijelo razdoblje prehrane. Osim toga, za to vrijeme tijelo se očisti. Dijeta od jabuka, postoje i druge opcije koje nisu manje učinkovite za mršavljenje. Izbornik za jedan od njih predstavljen je u tablici:

Dan

Doručak

Večera

Večera

Bilješke

1

2 tvrdo kuhana jaja;

povrtna salata

povrtna salata;

kuhano meso

Gladovanje

Svaka dva sata trebate pojesti 1 jabuku, često piti vodu i nezaslađeni čaj

2

nedostaje

voće;

biljna mast

3

voće;

povrtna salata

povrtna salata;

kuhano meso

 

Posni sir

Dijeta sira također spada u sustave krute hrane. Ne dopušta odstupanja od dopuštene prehrane, pa je teško izdržati. Iako vrijedi, jer možete baciti do 3-5 kg. Pravila ove prehrane su sljedeća:

  • dnevno je potrebno pojesti do 500 g nemasnog sira za nekoliko obroka;
  • dopušteno je piti sve s kefirom, ali ne više od 2 čaše dnevno;
  • pored toga, možete koristiti nezaslađeni čaj, vodu ili dekolte od ružinog šipka;
  • oni kojima je teško bez kave – dozvoljeno im je da piju samo pola šalice dnevno.

Skuhajte u tanjuru i žlici

Dijeta od zobenih pahuljica

Vrlo stroga, ali brzo djelujuća je dijeta od zoba 3 dana. Tvrdi način rada pomaže se nositi s 3-5 viška kilograma. Žitarice se jednostavno pare s kipućom vodom. Umjesto toga, dopušteno je samo obrano mlijeko. Svaki obrok treba sadržavati ne više od 250 g proizvoda. Cijeli dan pojedete 5 takvih porcija. Zbog strogosti prehrane, nemoguće ga je promatrati više od 3 dana, opasno je za zdravlje. Ponovite istu dijetu dopušteno je tek nakon šest mjeseci. Za konsolidaciju rezultata dozvoljeno je samo istovaranje sa zobene kaše.

Jaje

Jelovnik koji nudi brzu dijetu na jajima 3 dana može biti različit. U svakom slučaju, preporučuje se pridržavanje režima pijenja kako biste povećali koristi. Važno je konzumirati 2 litre čiste vode dnevno. Ujutro možete početi s čašom tople tekućine s dodatkom kapi limunovog soka. Tako pokrenete svoje tijelo i namjestite ga za dobar posao. Bez ograničenja možete koristiti sokove od voća ili povrća, nezaslađeni čaj. Dnevna dijeta dijeta od jaja uključuje:

  • doručak – pola grejpa ili naranče, 2 kuhana jaja bez soli;
  • ručak – opet 2 kuhana jaja, povrtna salata;
  • večera – kuhana piletina ili riba, prilog uz povrće, grejp ili naranča.

Mrkva

Brzo mršavljenje za 3 dana moguće je i na povrću. Jedna je mogućnost dijeta s mrkvom. Bolje je koristiti svježe mlado povrće, jer sadrži više vlakana. Kombiniranje mrkve dopušteno je s citrusima. Pogodno za nju i jabuke ili šipak. Jela od mrkve treba začiniti maslinovim uljem. Samo sa masnoćama beta-karoten iz mrkve apsorbira se u tijelu. Tijekom cijelog razdoblja prehrane izgubi se oko 2-3 kg. Tijekom tog razdoblja, možete jesti samo mrkvu – sirovu, kuhanu, u obliku svježeg. Za jedan obrok možete koristiti salatu s jabukama, narančama, grejpom.

Ocijenite članak
( Još nema ocjena )
Dodaj komentare

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: