Dijeta 200 grama – popularna metoda za gubitak kilograma

Sadržaj članka

• Što je prehrana od 200 grama
• Prednosti
• nedostaci
• pravila
• Trening
• izbornik
• Izlazite iz prehrane
• Mjere opreza

Glavni način gubitka kilograma su dijeta. Postoji toliko mnogo njih da se teško ne izgubiti i odabrati najučinkovitije. Većina njih temelji se na smanjenju unosa kalorija, što dovodi do povećanja energetskih troškova tijela i održavanja vitalnih sustava. Upoznajte se s načelom prehrane “dvjesto grama” i upoznajte se s njenim rezultatima.

Što je prehrana od 200 grama

Drugi naziv prehrane je pet žlica. Ovu količinu hrane dijetetska djevojka ili žena nude za jelo tijekom jednog obroka. 200 g nije odabrano slučajno – to smanjuje dnevni unos kalorija za 30-50%, što dovodi do gubitka kilograma. Dijeta je jednostavna, temelji se na učestaloj (frakcijskoj) prehrani, tako da ne možete osjetiti osjećaj gladi i ne “razbiti se”.

Uz promatranje posluživanja od pet žlica, preporučuje se odabir ploča manjeg promjera, kako biste se psihološki postavili za smanjenje posluživanja. Prema pregledima gubitka težine, do 7 kg viška kilograma može se izgubiti tjedno, ali za poboljšanje performansi preporučuje se kombiniranje prehrambenih ograničenja sa sportskim vježbama, promatrajući vodenu ravnotežu (1,5-2 litre vode dnevno).

Prednosti

Ako ima višak kilograma, stručnjaci savjetuju smanjenje volumena u želucu, a pritom koristite žlice. Ispada da će jedna porcija ili pet žlica biti jednaka 200 grama. U osoba s prekomjernom težinom, volumen želuca nekoliko puta premašuje navedenu vrijednost. Ograničenje hrane pomoći će smanjiti zidove mišićnog organa i smanjiti dnevni unos kalorija.

Dopuštene su grickalice u obliku čaše obranog mliječnog proizvoda, povrća ili voća, povrtne salate s limunovim sokom. Prednosti ove prehrane:

• pravilnom prehranom možete izgubiti do 20 kg mjesečno;
• niske dnevne kalorije čak i u prisutnosti visokokalorične hrane;
• nema vremenskog ograničenja za poštivanje;
• obnavljaju se funkcije crijeva;
• nedostatak kontraindikacija – dopušteno je pridržavati se prehrane za dijabetes melitus, bolesti probavnog sustava (ali s njima možete jesti hranu koju je propisao liječnik također u količini od 200 grama);
• prilika da jedete svoja omiljena jela – možete jesti s obitelji, a ne kuhati pojedinačna jela.

nedostaci

Dijeta od 200 g nema gotovo nikakvih nedostataka. Brz je i jednostavan za nošenje, ali neki se ljudi mogu olabaviti zbog nedovoljnog unosa hrane. U ovom je slučaju dopušteno povećati učestalost unosa hrane. Nutricionisti ne preporučuju stalno slijediti takvu dijetu – nizak unos kalorija u kombinaciji s visokim troškovima energije može uzrokovati pojačani umor, iritaciju i promjene raspoloženja. Dijeta nije prikladna za trudnice i dojilje.

pravila

Ako slijedite dijetu od 200 grama, morate se pridržavati određenih pravila. To jamči uspjeh u gubitku kilograma. preporuke:

1. Pet žlica hrane uzima se u razmacima od tri sata. Nakon dva tjedna vrijeme između obroka možete smanjiti na 4 sata, ali ne više.
2. Pet žlica jednako 200 grama ili 15 žličica.
3. Nakon jela, možete piti čaj ili vodu nakon 40 minuta, dok je jedenje tekućine zabranjeno.
4. Čaj i kava su bez šećera..
5. Zabranjena su slatka gazirana pića, pirjani šećer, ali biljni dekocije, pirjano voće na prirodnom voću bez šećera ili s prirodnim zaslađivačima, napitak na bazi cikorije.
6. Porcije poslužite sa žlicama i žličicama – hrana se bolje apsorbira, a mozak brže prima signal zasićenja.
7. U početku možete jesti ista jela, ali nakon tjedan dana trebali biste se prebaciti na zdravu i pravilnu prehranu.
8. Od proteina dopuštene sve vrste mesa, peradi, ribe, mliječni proizvodi. Od ugljikohidrata možete jesti cjelovite žitarice, ograničenje je na pečenje, slatkiše i slastice. Od masti je dopušteno jesti orašaste plodove, biljna ulja, masne sorte ribe. Pržena hrana nije dopuštena. Povrće je najbolje peći ili jesti sirovo.
9. Nutricionisti savjetuju jesti raznoliku i cjelovitu, bolje je kuhati jednostavna jela, morate odvojeno uzimati kompleks vitamina. Na dan treba piti najmanje 1,5 litara čiste vode.
10. Tijekom trajanja prehrane odričite se industrijskih umaka i ljutih začina – oni povećavaju apetit, a to povećava rizik od kvarenja. Brza hrana je također zabranjena, čak i kod naznačene doze od 200 grama..
11. Obroci se uzimaju svaka tri sata, ukupno 4-6 obroka dnevno. Posljednji obrok navečer uzima se 2-2,5 sati prije spavanja. Bolje je odabrati lagane grickalice koje ne opterećuju želudac.

Ako slijedite dijetu, morate obratiti pažnju na prva jela i slatkiše. Preporuke za njihovu upotrebu:

1. Pet žlica juhe neće zadovoljiti vašu glad, pa to i učinite: izmjerite 200 grama debljine i pomiješajte je s 200 ml juhe. Ispada da je standardna porcija.
2. Na dijeti možete jesti pečenu robu, kolače, peciva ili čokoladu, ali kao dodatak, a ne kao glavni obrok. Inače, postoji rizik od debljanja – porcije 150 g čokolade šest puta dnevno iznosit će 3000 kalorija, što je na dijeti neprihvatljivo. Slastice se uzimaju u količini ne većoj od 150 g odjednom, ne više od jednom dnevno, najkasnije do 16.00.
3. Čaša slatkog soka jednaka je punom obroku.

Trening

Odmah prebaciti se na frakcijsku prehranu nije lako, jer se želudac uvelike povećao, a porcija od 200 grama ne doživljava kao punu. Tijekom tjedna preporučuje se glatko smanjivanje količine uzete hrane, naučite kako planirati sate obroka, oduzeti se od zalogaja i hrane u bijegu. Ako hitno morate izgubiti kilograme prije nego što započnete dijetu, možete dogovoriti dan posta jabukama ili kefirom, što će smanjiti volumen želuca, već drugi dan već možete započeti promatrati količinu obroka od 200 grama.

Unaprijed se spremite za spremnike s hranom, bilježnicu i olovku za bilježenje sati obroka. To će smanjiti rizik od poremećaja. Ako ne možete jesti kod kuće, ponesite hranu u posudama sa sobom. Kada posjetite kafiće i restorane naručite druge tečajeve, odbijte salate i pića. Budući da žlice imaju različite oblike i veličine, njihov volumen može varirati od 10 do 20 ml. Slično tome, postoje poteškoće s mjerenjem gustih heterogenih jela – jedna žlica gulaš ili pilaf može težiti 15-25 g.

Nutricionisti preporučuju upotrebu kuhinjske vage – uzmite 150-200 g obroka, bez obzira na volumen proizvoda. Drugi je izlaz upotreba fasetne čaše – pojedite pola ove količine istovremeno. Druga je mogućnost upotrebljavati veličinu dlana – mirno stanje želuca jednako je stisnutoj šaci i ne biste ga trebali ispružiti.

izbornik

Da biste olakšali razumijevanje prehrane dok slijedite dijetu, preporučuje se slijediti primjerak jelovnika. U tablici je dan po danu:

Izlazite iz prehrane

Nakon što slijedite dijetu, Pet žlica nema posebnog izlaza. Osoba se može postupno naviknuti na male porcije i uvijek ih promatrati. Ako je težina smanjena, ali to nije potrebno, onda postupno povećavajte volumen obroka. Dakle, izgubljeni kilogrami se više neće vratiti. Pravila za povećanje obroka:

• svaki tjedan dodajte žlicu svakom obroku, postupno ga dovodeći do 300 grama;
• dodajte zdravu hranu, ne možete odmah napasti slatkiše i zabranjenu masnu hranu;
• postupno privijte dijetu na dnevne kalorije izračunato na osnovu vaše dobi i visine.

Mjere opreza

Prehrana na prehrani od 200 g trebala bi u potpunosti zadovoljiti potrebe tijela. Ne zaboravite na ukupni unos proteina, masti i ugljikohidrata – sve ove tri kategorije trebaju biti prisutne u prehrani u dovoljnim količinama. Rizik uzimanja samo niskokalorične hrane postaje kvar u tijelu, uključujući neravnotežu hormona. Mjere opreza:

• započnite glatko unositi prehranu, po mogućnosti nakon dana posta kako ne bi došlo do oštrog „utapanja” kalorija;
• ne gladujte, ako ste gladni – jedite voće, povrće, pijte čašu mlijeka ili kefir;
• noću je korisno pojesti čašu kefira s mekinjama – to će dugotrajno umiriti glad, a također će omogućiti izvrstan rad crijevne pokretljivosti, poboljšati oslobađanje toksina iz tijela, što će pozitivno utjecati na kožu;
• ako se ne osjećate dobro, posavjetujte se s liječnikom i vratite se na prethodnu hranu na predah, tako da ne postoji opasnost od gubitka svijesti;
• uz brzo mršavljenje, uzimajte više proteina i pijte puno tekućine – to će pomoći u očuvanju mišićne mase i izbjeći probleme s anoreksijom;
• kombinirati dijetu s unosom vitaminsko-mineralnih kompleksa koji će biti prikladni prema potrebama tijela, dobi, težini, individualnim karakteristikama;
• napravite male popuštanja – ako želite slatko, možete pojesti jednu krišku tamne čokolade ili pola žličice meda, to će ugasiti osjećaj gladi.