Dijeta za gubitak kilograma mjesečno za 15 kg

Sadržaj članka

---

• Kako izgubiti 15 kg mjesečno
• ishrana
• Sport
• Učinkovita dijeta za mršavljenje 15 kg
• Protein
• Heljda
• Kupus
• piće
• Jaje
• Kefir
• Povrće
• Ugljikohidrati bez

---

Žene često žele pronaći lijepu figuru brže nego što je dopušteno bez prijetnje zdravlju. Pravilna prehrana postaje nevažna: počinju tražiti hranu bez kalorija, odriču se ugljikohidrata i pojednostavljuju jelovnik što je više moguće kako bi pronašli učinkovit način za mršavljenje do 15 kg mjesečno. Postoje li šanse da se postigne željena ili takva stopa mršavljenja – utopija?

Kako izgubiti 15 kg mjesečno

Za svaku osobu postoji ograničenje stope gubitka kilograma, određeno mnogim faktorima: od početne tjelesne težine do stanja endokrinog sustava. Netko može zaboraviti na slatkiše mjesec dana i ozbiljno smršaviti, a čak i izgladnjivanje neće pomoći da netko izgubi više od par kilograma. Prije nego što potražite način kako izgubiti 15 kg mjesečno, morate otkriti može li vaše tijelo to učiniti. Nekoliko nijansi:

• Prema liječnicima, samo ljudi s prekomjernom težinom imaju šanse – za njih je brzo mršavljenje u početnoj fazi korekcije oblika tijela u mjesec dana stvarno, jer gube tekućinu.
• Ako je vaš BMI unutar 20 jedinica, nemojte ni razmišljati o tome kako izgubiti 15 kg u mjesecu – takav rezultat nećete postići u navedenom razdoblju, jer Što je niža trenutna težina, to je sporije gubljenje kilograma.
• Gojazne osobe možda neće smršavjeti za željenih 15 kg, čak i ako se pridržavaju dijeta s najviše gladi i pravilne prehrane, ako imaju hormonalne poremećaje: velika je vjerojatnost da neće napredovati u jednom mjesecu ili u duljem vremenu bez medicinske intervencije.

ishrana

Polovina pokušaja gubitka kilograma propada iz nepismene prehrane. Pokušavajući izgubiti suvišne kilograme, pogotovo ako to traje samo mjesec dana, žene se tjeraju u okvire pilećih prsa i zelene salate ili samo šalicu kave ujutro. Obje su opcije podjednako nerazumne, a čak i ako pomognu izgubiti težinu, prethodne količine će se vratiti. Samo ispravljanje prehrambenih navika može dati željeni učinak, koji ujutro neće nestati. Mjesec je dobar trenutak da u potpunosti zaboravite na:

• brza hrana
• pokušaji zaslađivanja čaja i kave šećerom;
• navika grickanja brašnom;
• ljubav prema pomfritu i prženom mesu;
• hrana prije spavanja.

Sport

Vježba pomaže izgubiti kilograme, ali ljudima koji imaju višak kilograma, treba ih propisati specijalist. Sigurne su samo pješačke šetnje, koje treba izvoditi umjerenim tempom, a mjesec dana trajanje povećati na 3 sata. Liječnici i gimnastika koji se izvode svakog jutra dopušteni su: to su lagane vježbe koje ne uzrokuju kratkoću daha i bolove u zglobovima.

Ako je težina normalna i želite smršavjeti sa 65 na 50 kg, ima smisla kod kuće ili u teretani mjesec dana:

• raditi trčanje;
• vježbati aerobik;
• izvodite vježbe iz pilatesa;
• dajte sebi snage snage (ali ne češće od kardio).

Učinkovita dijeta za mršavljenje 15 kg

Ako opća pravila o tome što jesti i piti za mršavljenje više od 10 kg mjesečno nisu prikladna za vas, a trebate brže mršavljenje, možete pribjeći dijeti koja će dodatno ograničiti vašu prehranu. Stručnjaci nude dvije mogućnosti: mršavjeti sigurno za zdravlje – zamijeniti klasični zdravi srdačni jelovnik sa gladnim danima. Nepredvidivija će biti niskokalorična dijeta minus 15 kg mjesečno, koja će trajati 30 dana. Njoj pribjegavaju samo u nedostatku pretilosti i kroničnih bolesti..

Protein

Kada tražite rješenje za pitanje kako učinkovito smršaviti za 15 kg mjesečno, izbor proteinske prehrane nije uvijek razuman, jer takva dijeta izaziva rast mišića, a oni će vam dodati težinu. Stručnjaci preporučuju ovu metodu za mršavljenje samo u tandemu sa sportskim rasporedom ili aktivnim načinom života, jer sjedilački rad pretvara bjelančevine u masti. Princip prehrane za mjesec dana je jednostavan:

• Popijte čaj s par kuhanih jaja.
• Za užinu – 50 g sira i listova salate.
• Doručajte kuhanim mesom s hrpom zelenila.
• Za popodnevni međuobrok – 150 g sira s cimetom.
• Pecite ribu za večeru.
• Prije odlaska u krevet, popijte čašu ryazhenka.

Heljda

Ovim sustavom možete smršaviti za 2 tjedna, a preostalo razdoblje od mjesec dana potrošit ćete na popravljanje rezultata klasičnom zdravom prehranom. Ključevi za dijetu od heljde:

• nema večeri hranu;
• nedostatak začina (uključujući sol) u pripremi žitarica;
• samo voda iz pića.

Da biste koristili glavni proizvod da biste smršavili, morat ćete kuhati na pari: opranu heljdu prelijete kipućom vodom (500 g na 1,5 l) i, zamotanu u deku, ostavite preko noći. Ova količina se jede dnevno, obroci mogu biti i 3 ili 7. Teško je smršavjeti na ovoj dijeti zbog oskudice prehrane, pa se od 2. tjedna suho voće (100 g dnevno) i med (1 sat) dodaju heljdi . l.). Izlaz će trajati 2 tjedna, tj. ukupno mršavljenje traje mjesec dana.

Kupus

Križnate mono-dijete pomažu u gubitku kilograma tijekom čišćenja crijeva, ali one su kratkoročne. Dulje već podrazumijevaju raznolikost na jelovniku. „Mršavi kilogram kupusa 15 kilograma mjesečno“ – to nisu glasne reklamne riječi, već stvarnost, ali dostupne samo osobama dobrog zdravlja. Glavne značajke:

• Središte prehrambenog plana je bilo koji kupus – od brokule do Pekinga koji se jede za ručak i večeru. Možete ga ostaviti svježim, možete kuhati, pirjati, nadopunjavati povrćem treće strane, maslinovim uljem, zrncima korijandera, kopar.
• Popodne je dopušteno dodati kuhani komad mesa (piletinu).
• Za doručak je preporučljivo jesti samo naranču sa kruhom od žitarica.
• Ako morate imati užinu, uzmite jabuku.

piće

Uz takvu dijetu, možete brzo smršaviti, ali preporučljivo je da se ne pridržavate cijeli mjesec, jer organizam koji prima samo tekuću hranu zaboravit će kako probaviti čvrstu hranu. Konzumirajte samo ono što možete piti:

• čista voda;
• juhe s niskim udjelom masti (možete ih kuhati čak i na mesu ili ribi);
• sva fermentirana mliječna pića;
• biljni čajevi;
• svježi sokovi (iscijeđeni domaći);
• Kompoti bez šećera.

Sve što skuhate trebate filtrirati kako tijelo ne dobije čvrste proizvode – to se uglavnom odnosi na juhe. Za kefir, kiselo i fermentirano pečeno mlijeko potrebno je zadržati udio masti ispod 2%, a prikladno je iscijediti sokove iz jabuka ili naranči. Teško je smršavjeti na pićima zbog nedostatka očite prehrane u njima, tako da malo ljudi izdrži mjesec dana.

Jaje

Možete pokušati postići vitku figuru jedući kuhana jaja svako jutro i za večeru. Na ručku možete jesti juhe, meso ili ribu, ali s povrćem. Broj jaja dnevno (bez žumanjka) – 4 kom. Takva dijeta, kako bi se izgubila težina, promatra se već 2 tjedna, a nakon kraja mjeseca proširuje se: jaja ostaju samo za doručak, ručak je isti protein, a možete večerati sa povrtnim salatama ili citrusima.

Kefir

Ova dijeta pomaže izgubiti težinu stimulacijom crijeva, ali ne traje mjesec dana: na njoj trebate sjediti tjedan dana, nakon što više odmarati, slijedeći kanone zdrave prehrane, a zatim ponoviti krug tjednog mršavljenja i odmarati se. Kefir za dijetu je odabran tako da sadrži do 2,8 g proteina i ne više od 2 g masti. Svakodnevno ga piju po 0,5-1 l, dijeleći tu količinu 5 puta. Intervali između njih moraju biti jednaki..

Uz to, za svaki dan uzmite niskokalorični proizvod u količini do 400 g:

• pečeni krumpir;
• svježe voće;
• povrće;
• dijetalno meso;
• skuta.

Povrće

Jedite li biljnu hranu pola mjeseca, možete izgubiti 10 kg, a preostalih 5 kg izgubiti, popravljajući rezultat zdrave prehrane. Dijeta je gotovo vegetarijanska: možete jesti neograničen broj povrća i voća (banana dnevno samo 1, krumpir – 2 kom.), Dodajte im 10 ml maslinovog ulja, do 50 g orašastih plodova. Dozvoljena je toplinska obrada, ali u roku od mjesec dana nema mesa, kruha, žitarica, tjestenine.

Ugljikohidrati bez

Pouzdan način gubitka kilograma jest potpuno zaboraviti na ugljikohidrate mjesec dana, ali liječnici zabranjuju korištenje ove tehnike prije savjetovanja sa stručnjakom, jer ona ima veliki broj kontraindikacija. Samo će proteinska hrana pomoći u gubitku kilograma, u koju možete dodati zelje i jabuke. Od napitaka samo voda i mineralna voda neće naštetiti gubljenju kilograma. Omjer za mjesec je:

• meso;
• bjelanjci;
• skuta;
• kefir.

Pažnja! Podaci predstavljeni u članku predstavljaju samo upute. Materijali članka ne zahtijevaju neovisno liječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje na temelju individualnih karakteristika određenog pacijenta.