6 joga vježbi za povećanje grudi

Sadržaj članka

---

• Joga i veličina grudi
• Pitanja anatomije
• Ljudski energetski centri
• Najbolji asani za pektoralni mišić
• Ustrasana
• Dhanurasana
• Chaturanga
• Gomukhasana
• Bhujangasana
• Matsiasana
• Pravila prakse asana

---

Joga za lijepe dojke nije mit, već stvarnost, kao što su to vidjele mnoge djevojke. Mliječne žlijezde možete podići pomoću posebnih vježbi (asana). Povećanje veličine nastaje zbog energije srčane čakre i povećane cirkulacije krvi u poprsju.

Joga i veličina grudi

Dokazano je da joga ima pozitivan učinak na cijelo tijelo, kao i na prsa i mliječne žlijezde. Širenje srčanog centra u zavojima koji se pojavljuju tijekom izvođenja posebnih asana, pojačava cirkulaciju krvi.

Duboko disanje i održavanje položaja u držanju doprinose otpuštanju više kisika u gornja područja prsa i limfe.

Zbog toga se imunološka obrana povećava, živčani sustav se normalizira, a razina stresa smanjuje. Glavna stvar je da dojka počne rasti, zbog povećanja masnog i žljezdanog tkiva u njoj. Posebne asane povećavaju tonus prsnih mišića koji podupiru mliječne žlijezde i tako podižu poprsje.

Pitanja anatomije

Da biste shvatili kako joga utječe na povećanje grudi, morate uzeti u obzir njezinu anatomiju. Mliječne žlijezde sastoje se od lobula – žlijezdanih struktura koje proizvode mlijeko. Spajaju se na kanale. Ovo su kanali koji isporučuju mlijeko do bradavica. Krvne žile, limfni čvorovi za drenažu i detoksikaciju nečistoće prolaze kroz mliječne žlijezde, pazuhe, gornji dio prsa, ingvinalne regije.

U samoj dojci nema mišića, masno tkivo i stanice nalaze se između žljezdanog tkiva i mliječnih kanala. Ali neposredno ispod mliječnih žlijezda nalaze se mišići prstena, na koje mogu utjecati fizičke vježbe.

Ljudski energetski centri

Prema ayurvedskoj medicini, u području prsnog koša, između mliječnih žlijezda, nalazi se Anahata čakra, odnosno srce. Kada se otvori ta energetska i fizička točka, prsa se šire, osoba osjeća svoju ranjivost. Ponekad može osjetiti radost, bol ili tugu..

S obzirom na to, veza između prsnog koša i srca ne izgleda čudno. Otvorena gola prsa božice majke Kali je bjesomučna, ali suosjećajna manifestacija ženskog božanstva, prisjeća se kako je za hrabrost živjeti kao iz središta vašeg srca. Klasična budistička ikona sa Zelenom Tarom – božicom Sažaljenja, prikazana golim grudima, simbolizira isto stajalište o svetoj ženskoj snazi.

Najbolji asani za pektoralni mišić

Postoji nekoliko joga vježbi koje utječu na povećanje grudi, elastičnost i visinu. Ako svakodnevno izvodite takav kompleks, sigurno ćete vidjeti rezultat. Kako ne biste naštetili sebi, pažljivo slijedite upute. Započnite s navedenim brojem ponavljanja, vremenom za spremanje položaja, po potrebi ih povećajte.

Da biste postigli željeni učinak, pratite svoje osjećaje, dobrobit.

Ustrasana

Deva ili prestrašena poza smatra se jednostavnim; svi početnici vježbaju. Asana rasteže mišićno tkivo oko vaših prsa, aktivira protok krvi, što dovodi do povećanja veličine poprsja. Camel poza također zateže trbuh, donji dio prsa. Dok izvodite asanu, dišite polako, duboko:

1. Sjednite na koljena na prostirku.

2. Stavite ruke na struk.
3. Polako se naslonite na leđa, uhvatite se za gležnjeve.
4. Podignite stražnjicu prema gore i spustite se na pod.
5. Zadržite ovaj položaj, računajte do 10, polako se vratite u početni položaj.
6. Udahnite 2 duboko, ponovite 10 puta.

Dhanurasana

Ova asana poznata je kao poza luka. Pomaže u povećanju mliječnih žlijezda, rasteže cijelo tijelo, oslobađa prsa od negativne energije, poboljšava disanje, cirkulaciju krvi. Upute za provedbu:

1. Lezite na stomak, opustite se. Napravite 3 polaka duboka udisaja.

2. Savijte koljena, uhvatite se za gležnjeve.
3. Savijte leđa tako da se ruke i noge podignu, a tijelo formira krug.
4. Pogledajte ravno, držite 10 sekundi, vratite se u početni položaj.
5. Ponovite 5 puta.

Chaturanga

Asana nalikuje vježbi “daske”, utječe ne samo na mišiće grudnog koša i mliječne žlijezde. Pozitivne promjene nastaju s mišićima nogu, ruku, leđa, trbuha. Povećava fleksibilnost, snagu, izdržljivost. Krv žuri u prsa, otvara se srčana čakra i ispunjava poprsje. Tehnika izvođenja:

1. Lezite na trbuh, dlanove stavite pored prsa.

2. Podignite tijelo, odmarajući dlanove, nožne prste na podu.
3. S ramenima, lakat uzmite tijelo s obje strane, noge držite uspravno.
4. Savijte laktove pod pravim kutom.
5. Pogledajte pod, tako da ne stisnete vrat.
6. Držite tijelo ravno od glave do pete.
7. Udahnite nekoliko puta duboko i izdahnite se, vratite se u početni položaj.
8. Ponovite asanu 10 puta.

Gomukhasana

Joga za povećanje poprsja nije potpuna bez gomukhasana ili krava poza. Proteže grudne mišiće, pojačava cirkulaciju krvi. Pravila izvršenja:

1. Prekrižene noge kao u položaju lotosa..

2. Stavite lijevi dlan na desno koljeno, a iznad ga pokrijte desnim. Udahnite 3 duboko.
3. Desnu ruku stavite odostraga, stražnju ruku stavite na kralježnicu što je više moguće. Pomaknite lijevu ruku iza leđa odozgo, prste obje ruke stisnite u bravu.
4. Podignite prsa, držite ga u tom položaju 5-10 sekundi.
5. Vratite se u položaj lotosa..
6. Ponovite ovu vježbu 10 puta, mijenjajući ruke koje pomičete iza leđa odozdo ili odozdo.

Bhujangasana

Ime asane prevodi se kao poza kobre. Dobro rasteže prsni mišići, podiže mliječne žlijezde, doprinoseći njihovom povećanju. Ova vježba pomaže da napravite ravan trbuh, elastičnu stražnjicu. Detaljna uputa bhujangasane:

1. Lezite na stomak, glavu i stopala na pod u opuštenom stanju. Stopala bi trebala biti blizu, pete u međusobnom dodiru.

2. Stavite dlanove na pod, naslonite se na njih, podignite gornji dio tijela. Raširite ruke širinu ramena.
3. Polako se savijte u kralježnici, ali bokove držite od poda.
4. Zamrznite 5 sekundi i lezite natrag.
5. Ponovite ovu vježbu 5-10 puta.

Matsiasana

Joga za elastične grudi uključuje Matsyasana vježbu (riba poza). Savršeno otvara srčanu čakru, podržava savijanje. Pravila izvršenja:

1. Lezite na leđa, podignite prsa prema gore.

2. Naslonite se na glavu, laktove, stražnjicu kako biste se više savili u kralježnici i podigli prsa više.
3. Povucite nožne prste.
4. Držite pozu 10-15 sekundi, vratite se u početni položaj.
5. Ponovite vježbu 5 puta.

Pravila prakse asana

Da biste postigli maksimalne rezultate za povećanje grudi, slijedite pravila prakse asana:

• Vježbajte rano ujutro i / ili kasno navečer, na prazan stomak. U ovom trenutku tijelo se smatra podložnim za manipulaciju nad njim, pa se asane izvode lako.

• Pazite da vas ništa ne odvrati od studija.. Za jogu je potrebna tišina, smirenost. Zamolite da vas ne uznemiravaju, isključite telefon.
• Pokušajte to raditi 30 minuta svaki dan.. Kada nastava postane redovita, bolje je ići na vježbu 2 puta dnevno, tako da ukupna količina vremena bude sat vremena.
• Prije započinjanja asana koje zahtijevaju veliku fizičku aktivnost, zagrijte se, istezanje, tako da sljedećih dana ne osjetite bol u mišićima.
• Ako se u pozi osjećate nelagodno – disanje je izgubljeno, napetost se osjeća – napustite asanu. To je signal prekoračenja granica njihovih mogućnosti. Ponovi to sljedeći put.
• Nosite laganu, udobnu odjeću za jogu., što ne ograničava vaše pokrete, disanje.