Pravilan doručak

Sadržaj članka

---

• Prehrambene smjernice za prehranu
• Što je dobro jesti ujutro?
• Jelovnik za doručak, ručak i večeru za mršavljenje
• Recepti ukusnih i zdravih jela za doručak s fotografijama
• Idealan i uravnotežen početak dana iz Herbalifea

---

Liječnici kažu da je doručak važan obrok koji se ne smije preskočiti. Ako vam nedostaje jutarnji obrok, tada tijelo nema dovoljno snage i energije da bi u potpunosti radilo tijekom dana. Pravilan doručak je ključ dobrobiti. Probudimo se ujutro, raspoloženje za cijeli dan ovisit će o tome što jedemo. Započnite jutro s zdravim i uravnoteženim doručkom pripremljenim po pravim receptima..

Prehrambene smjernice za prehranu

Pravilna prehrana je poštivanje posebnih načela i prehrambenih preporuka u vezi s hranom. Da biste počeli pravilno jesti, morate:

• Jedite u isto vrijeme. Doručak, ručak i večera trebali bi početi u isto vrijeme svaki dan bez iznimke. Prehrana po jasnom rasporedu doprinosi pravilnoj apsorpciji hrane, normalizaciji probavnog sustava.
• Jedite polako, žvakajte hranu pažljivo, to će joj pomoći da se bolje probavi.
• Ne uzimajte tekućinu prije ili odmah nakon obroka. Preporučljivo je piti vodu, čaj i druga pića sat vremena nakon doručka, ručka ili drugog obroka.
• Svaki obrok trebao bi početi jedenjem sirovog povrća i voća..
• Dizajnirajte svoj dnevni meni tako da sadrži 40% proteina, 30% ugljikohidrata i 30% masti, ovo je posebno važno za sportaše.
• Odbijte poluproizvode, brzu hranu u korist pravih zdravih jela.

Što je dobro jesti ujutro?

Mnogi radije ujutro jedu ono što se najbrže kuha: krutoni, jaja sa kobasicom ili kobasice. Jedenje ovih obroka ujutro krši principe pravilne prehrane. Jutarnji meni trebao bi činiti trećinu dnevne prehrane. Za doručak trebate odabrati prava hranjiva jela koja će pomoći zasititi tijelo. Poželjno je da se jutarnji meni sastoji od niza različitih proizvoda. Da biste poštivali načela pravilne prehrane, jedite za doručak:

• Mlijeko i mliječni proizvodi. Niskokalorični sirni sir zadovoljit će potrebe tijela za proteinskom hranom, zasititi ga korisnim vitaminima, elementima u tragovima, a također neće naštetiti figuri.
• Žitarice. Kruh i žitarice od cjelovitih žitarica savršen su početak dana. Zobena kaša i kruh od mekinja, natopljeni tankim slojem maslaca, postat će izvor energije za užurban dan, kako za odrasle tako i za adolescente.
• Voće i povrće. Svaki obrok trebao bi sadržavati porciju svježeg povrća, voća, a doručak nije iznimka. Suho voće je također korisno, dodajte ih u malim obrocima žitaricama za doručak.
• Meso, perad. Proteinska hrana dobra je tijekom cijelog dana. Jaja nisu jedini izvor proteina. Žumanjci jaja sadrže puno kolesterola koji je nezdrav. Stoga nutricionisti preporučuju da umjesto uobičajenih kajgana, za doručak skuhate omlet od tri bjelančevine i jednog žumanjka. Sendvič s komadom kuhane piletine ne šteti prehrani, već će postati zdravo, pravilno jutarnje jelo..

Jelovnik za doručak, ručak i večeru za mršavljenje

Zahvaljujući pravilno odabranoj prehrani tijekom doručka, tijelo prima hranjive tvari koje ga podržavaju i udovoljavaju osjećaju gladi prije ručka. Znanstvenici su otkrili da se kod osobe koja preskače jutarnji obrok metabolizam usporava za 7-8%, a to dovodi do debljanja. Za doručkom se preporučuje jesti najmanje 25% dnevnih kalorija. Za mršavljenje odaberite pravo jutarnje jelo:

• zobena kaša;
• proteinski omlet s povrćem;
• skuta s biljem.

Ne zaboravite na drugi doručak, to se mora isplanirati u vašoj svakodnevnoj rutini. Za ručak:

• sendvič s pilećim fileom;
• povrtna salata;
• kefir s pregršt sušenog voća;
• prirodni jogurt bez zaslađivača.

Ručak je srdačan obrok koji se sastoji od nekoliko jela. Prema načelima pravilne prehrane, za ručak je potrebno pojesti oko 40% kalorija u dnevnoj prehrani. Liječnici preporučuju, kako bi se spriječile gastrointestinalne bolesti, gastritis, a također i za mršavljenje, u jelovnik za ručak uključite toplo jelo. Prava dijeta za mršavljenje je:

• svježa povrća salata, koja bi trebala započeti obrok. Jelo od povrća pomoći će pokretanju probave, zasititi tijelo zdravim vlaknima.
• povrtna juha, mršav borsch, juha od kupusa ili uho – preporučuje se svakodnevno koristiti vruće jelo.
• komad kuhane piletine, puretine, ribe s malo masnoće. Porcija treba biti mala, meso treba kuhati bez ulja i soli.

Zbog novonastalih dijeta, mnogi ljudi počinju odbijati večeru. Ne radi to nikad! Niskokalorična ispravna večera pomoći će vam da se ujutro probudite dobro raspoloženi, bez glavobolje. Ako preskočite večernji obrok, možda ćete imati problema sa gastrointestinalnim traktom, pa sve do peptičkog čira. Da biste smršali, preporučuje se jesti za večeru:

• kuhano ili pirjano povrće, gulaš.
• riblji obroci. Bolje je ribu zapaliti ili peći u pećnici.
• mliječni proizvodi. Korisne su i nemasne sorte tvrdog sira i skuti sir s malo masnoće, kefir, jogurt.

Recepti ukusnih i zdravih jela za doručak s fotografijama

Pečene jabuke sa sirom – zdrava opcija za doručak

Sastojci:

• velike jabuke – 5 kom .;
• skuti sir s niskim udjelom masti – 200 g;
• grožđice – nekoliko žlica;
• kandirano voće – po ukusu;
• šećer u prahu – 1 žlica. l .;
• prirodni med – 1 tbsp. l .;
• cimet.

Redoslijed kuhanja:

1. Jabuke operemo pod tekućom vodom, osušimo. Nježno izrežite “šešir” jabuke, žličicom izvadite jezgru.
2. Umutite koricu mikserom dok ne postane sjajna.
3. Grožđice, kandirano voće prelijte kipućom vodom, a zatim ocijedite vodu.
4. Pomiješajte skute s grožđicama i kandiranim voćem, dodajte šećer u prahu.
5. Skuhana masa punjena pripremljenim jabukama.
6. Napunjene jabuke prekrijte izrezanim poklopcima, omotajte svako voće u foliju.
7. Pecite jelo na 180 stupnjeva u pećnici četvrt sata.
8. Poslužite jelo, malo posuto cimetom i posuto prirodnim medom.

Omlet s povrćem u pećnici – zdrav i hranjiv doručak

Sastojci:

• pileća jaja – 5 kom .;
• masna krema – 50 ml;
• mladi tikvice ili tikvice – 1 kom .;
• mala mrkva – 1 kom .;
• jedna zvonasta paprika bilo koje boje;
• krupna rajčica – 1 kom .;
• hrpa peršina i zelenog luka;
• tvrdi sir po izboru – nekoliko žlica;
• začiniti.

Redoslijed kuhanja:

1. Rajčicu narežite na krugove.
2. U tikvicama ili tikvicama uklonite kožicu, narežite je na kockice.
3. Samljeti slatku papriku bez sjemenki..
4. Oguljenu mrkvu narežite na tanke trakice.
5. Sitno nasjeckajte zelje.
6. U dubokom stepu zagrijavamo nekoliko žlica suncokretovog ulja, na njega šaljemo mrkvu. Pirjajte dok ne omekša (oko 7 minuta).
7. Dodajte mrkvi sve ostalo pripremljeno povrće i pirjajte ga ispod zatvorenog poklopca 5 minuta.
8. U zasebnoj dubokoj zdjeli tucite jaja sa vrhnjem do sjajnih nekoliko minuta. U jelo dodajte naribani sir.
9. Kombinirajte jajastu masu s ohlađenim pirjanim povrćem.
10. Izlijte smjesu u posudu otpornu na toplinu i pecite u pećnici na 180 stupnjeva oko četvrt sata. Doručak je spreman!

Zdrava kaša od zobene kaše – pravi doručak s najmanje kalorija

Sastojci:

• zobena kaša – 1 šalica;
• dvije čaše obranog mlijeka;
• okusiti šećer, sol;
• mali komad maslaca;
• šaka grožđica;
• jedna mala jabuka.

Redoslijed kuhanja:

1. U kipuće mlijeko ulijte zobene pahuljice. Miješajući, kašu kuhajte na laganoj vatri dok ne skuha (3-5 minuta). Dodajte sol, šećer i maslac po ukusu..
2. Odrežemo kožu jabuke i odstranimo sjemenke. Izrežite voće na male kocke, dodajte kaši.
3. Ogulite grožđice kipućom vodom, osušite. Pošaljite na tanjur zobene pahuljice. Jelo je spremno!

Skuta s biljem – zdravo i hranjivo jelo

Sastojci:

• posni sir s 0% udjela masti – 200 g;
• hrpa zelenila (kopar, peršin, cilantro, zeleni luk);
• češnjak – 2-3 češnja;
• sol;
• rajčica – 2 kom.

Redoslijed kuhanja:

1. Sitno nasjeckajte zelje.
2. Češnjak kroz prešu.
3. Pomiješajte skute s biljem i češnjakom, dodajte sol po ukusu.
4. Izrežite rajčice.
5. U svaki krug rajčice stavite žlicu skute.
6. Posudu ukrasite grančicom peršina.

Zdrav sendvič je pravi početak vašeg dana

Sastojci:

• dijetalni kruh
• kozji sir – 100 g;
• sušena sušena rajčica – 50 g;
• proklijala pšenica;
• zelena salata ili rukola.

Redoslijed kuhanja:

1. Osušite peciva u tosteru ili roštilju bez dodavanja ulja.
2. Stavite lisnati “jastuk” na hljeb proklijale pšenice, salate ili rukule.
3. Komadići kozjeg sira i sušene rajčice položeni su na lišće..
4. Vrh s malo zelenila, sendvič prekrijte drugom hljebom. Doručak je spreman!

Pogledajte naše mogućnosti dnevnog izbornika za djecu.

Idealan i uravnotežen početak dana iz Herbalifea

Ako nemate apsolutno vremena za pripremu pravog doručka ujutro, preporučujemo da obratite pozornost na proizvode Herbalifea. Prednost Herbalife doručka je da ne trebate izračunavati omjer bjelančevina, masti i ugljikohidrata kako biste jelo učinili zdravim za tijelo. Trebate piti samo gotove koktele s pravim udjelom kalorija.

Herbalifeov savršen doručak je gotov obrok. Prema shemi navedenoj u uputama, dodajte suhe mješavine mlijeku s niskim udjelom masnoće, tucite koktel u blenderu i pijte ga ujutro za doručak. Formula koktela odabrana je kako biste zasitili tijelo svim hranjivim tvarima i vitaminima. Ako želite znati više o zdravom i zdravom doručku, pogledajte video ispod..

Uz pomoć naših preporuka i detaljnih recepata, možete sebi pripremiti pravi zdravi doručak. Primijenite maštu tijekom kuhanja, dodajte nove proizvode, eksperimentirajte sa sastojcima, tada ćete dobiti ukusno jelo. Ako želite znati još više recepata za prava jela za doručak, a biti ćete inspirirani za kuhanje, savjetujemo vam da pogledate video radionicu u nastavku. Nakon gledanja videa naučit ćete kako kuhati još više jela koja u potpunosti odgovaraju načelima pravilne i odvojene prehrane.