Doručak za mršavljenje: zdravi recepti

Sadržaj članka



Uz pravi pristup, dijetalni doručak za mršavljenje čini čuda. To će ne samo poboljšati vaše raspoloženje energijom i osnažujući energijom, već će također pomoći u kvalitativnom rješavanju problema s vašom figurom. Pravilna i zdrava prehrana igrat će važnu ulogu u pomaganju tijelu da se riješi viška masnoće i dobije hranjive tvari koje nedostaju..

Kakav bi trebao biti pravi doručak

Dnevno prehranu možete značajno poboljšati u kratkom vremenu počevši s pripremanjem dijetalnog doručka. Ako je u tijelu poremećen unutarnji metabolički proces, započnite jutro s čašom vode (po mogućnosti na sobnoj temperaturi), pjenušom na prazan želudac. Dijetalni doručak za mršavljenje pomoći će nježnom pokretanju želuca, istodobno vraćanju vodene ravnoteže.

Dalje, morate kombinirati među sobom složene proizvode koji su zasićeni esencijalnim vitaminima, elementima u tragovima, vlaknima i polako probavljivim ugljikohidratima. Idealan doručak za mršavljenje koji sadrži:

  • žitarice (kukuruz, pšenica);
  • povrće i voće, bilje i orašasti plodovi (bademi, pekan);
  • jaja i mliječni proizvodi (skuta, sir, kefir, prirodni jogurt);
  • integralni kruh (po mogućnosti grubi).

Zdrave žitarice

Kaša je zdrava i bogata kalorijama. Nutricionisti ih preporučuju ženama, posebno kada je u pitanju dijeta i mršavljenje. Vlakna, koja su dio njih, pomažu crijevima da odstrane višak otpada, a istovremeno ostavljaju dug osjećaj sitosti. Zobena kaša, heljda, nepolirana riža, pšenična i ječmena kaša dobra su prehrambena opcija (ali držite se dalje od kaše). Jedna upozorenje: žitarice za doručak za mršavljenje treba kuhati u vodi, bez dodavanja ulja, šećera i soli. Možete dodati kriške svježeg voća, orašaste plodove i med..

Ječmena kaša s voćem u tanjuru

Što jesti za doručak dok gubite kilograme

Dijetalni doručci za mršavljenje uključuju pravilno uravnoteženu prehranu: napravite sebi voćni rez, povrtnu salatu s pšeničnim mekinjama. Na izbornik možete dodati tvrdi sir, biljno ulje. Dijetalno meso ujutro omogućit će vam da brzo započnete metabolizam. Pokušajte ne prejesti, kako se tijekom dana ne biste osjećali tromo.

Proteinski doručak

Osnovno načelo prehrane: smanjujući unos ugljikohidrata za proizvodnju potrebne energije, tijelo počinje razgrađivati ​​masne naslage. Stoga je proteinska hrana za doručak najbolje rješenje u okviru prehrane. Za promjenu, u arsenalu postoji širok spektar recepata za pripremu jela od skute (palačinke, kasike, salate), jaja (omlet, jaja, kuhana), piletina.

Složeni ugljikohidrati

Sporo-probavljajući ugljikohidrati za prehranu su dobri jer ne uzrokuju oštar pad šiljaka šećera u krvi. To osigurava ravnomjernu raspodjelu energije dobivene od hrane, zbog čega ćete se osjećati puni duže. Ako morate izgubiti dijetu nakon doručka za dijetu, tada je izbor u korist ugljikohidratne hrane očit. Nalaze se u povrću bez škroba (brokula, krastavci, zelena salata), tjestenini od čvrste pšenice, u žitaricama koje su podvrgnute manjem stupnju obrade, zadržavajući većinu vlakana i važne elemente u tragovima.

Lagani doručak

Salate su najbolji lagani doručak za mršavljenje. Savršen kao međuobrok, kada ne želite preopteretiti želudac rano ujutro, a da ne izazovete ozbiljnost. Zapravo ako se u budućnosti planira ručak ili poslovni ručak s kolegama. Izbornik prehrane s voćem ili povrćem neće utjecati na lik, čak i ako pojedete kilogram, razveselite se i napunite vas energijom.

Brzo i korisno

Tosti, krutoni, krekeri, krekeri, kruh – zadovoljavajuće rješenje koje nije niže u odnosu na sadržaj vlakana (ovisno o sorti) ili nutritivnoj vrijednosti, a dobra je alternativa uobičajenim sendvičima. Ukusni i cjeloviti doručci za vrijeme prehrane mogu se sastojati od granole ili žitarica aromatiziranog s obrokom grejpa koji sagorijeva kalorije ili u velikoj količini sjemenki šipak granate.

Tost u tosteru

Što ne možete jesti za doručak

Štetni proizvodi tijekom gubitka kilograma uključuju slastičarne i peciva, koji će brzo preopteretiti proizvodnju inzulina, što može uzrokovati porast tlaka. Dimljeno meso, konzervirana hrana i prekuhana jela također nisu prikladni za dijetski doručak – takvi će proizvodi negativno utjecati na metabolizam, neće donijeti korist cijelom tijelu.

Zašto ne preskočite doručak

Doručak za one koji gube kilogram garancija je otpornosti na stres, manji je rizik od pada u neko omiljeno visokokalorično jelo jer kad ste puni, manje razmišljate o gladi. Njemački su znanstvenici uspjeli izvući paralelu što je gušći doručak, to je vjerojatnije da će se porcije za ručak i večeru povećati u izravnom omjeru. Bolje je ne prejesti ujutro, ali ne biste trebali u potpunosti izbjegavati doručak. Američki liječnici kažu da je više od 60% jamstva dobre figure među ispitanicima bilo u pravilno odabranoj prehrani.

Jesti recepte za doručak

Redovan unos dijetalne hrane, za koju vam je potrebna samo nekoliko minuta dnevno, jamči vam zdrav pristup odbacivanju dodatnih kalorija bez štete vašem zdravlju i dobrobiti. Doručak s pravilnom prehranom za mršavljenje je čitav sustav koji se sastoji od pravilne pripreme jelovnika za učinkovit rezultat. Kako doručkovati, nastavljajući gubiti kilograme, pročitajte u nastavku.

Heljda

Glavna stvar u dijetnoj hrani je da nastavite hraniti svoje tijelo korisnim tvarima, pa treba preispitati pristup kuhanju heljde. Najkorisnija zelena heljda je žitarica koja nije pržena. Zadržala je sve potrebne komponente koje će pomoći vašem zdravlju. Općenito, heljda ujutro za mršavljenje – pomoći će održati osjećaj sitosti još dugo vremena.

Sastojci:

  • heljda – 50 g;
  • maslac – 1 tsp.

Način kuhanja:

  1. Isperite heljdu.
  2. Ulijte čašu kipuće vode, pustite da nabubri.
  3. Dodajte ulje.

Kaša od heljde u tanjuru

Zdravi sendviči

Nutricionisti preporučuju napuštanje pekarskih proizvoda. Usredotočite se na kruh, kruh od cjelovitih žitarica, uvijek grub. Korisni sendviči za mršavljenje su prehrambeni doručci na bazi kruha, integralni kruh s mekinjama i svakako grubi. Koristite sir kao namaz (recept je dan u nastavku), hummus, kikiriki maslac. Ukrasite biljem, svježim povrćem, dijetalnim mesom, tofuom, feta sirom, mocarelom, tunom.

Sastojci:

  • integralni kruh – 2 kriške;
  • namaz od sira – 1 žlica.

Način kuhanja:

  1. Izrežite kruh. Rasporedite tanki sloj punjenja.
  2. Po želji ukrasite voćem ili sirovim povrćem.

Skuta sa začinskim biljem

Recept koji se lako priprema, može biti prilog, namaz od kruha ili neovisno jelo. Sirni sir za doručak za mršavljenje može se razlikovati u sadržaju masti i teksturi – netko će radije finozrnat, netko okusiti sirni sir svilene konzistencije. Ovo je dobar primjer proteinske prehrane u kojoj je hrana hranjiva, ukusna i bez kalorija..

Sastojci:

  • skuti sir bez masti – 150 g;
  • zelje po vašem izboru – 1 hrpa;
  • kiselo vrhnje – 1 žlica. l .;
  • sol – 1 prstohvat.

Način kuhanja:

  1. Zele isperite, sitno nasjeckajte.
  2. Skuhajte skute: naribajte ga, pomiješajte s ostalim sastojcima.

Skuta sa začinskim biljem

Zobena kaša s kefirom

Dobitna dijetalna kombinacija proteina s vlaknima je zobena kaša s kefirom. U umjerenoj količini možete jesti, primjećujući istodobno povoljan učinak na kožu, skladan mehanizam crijevne funkcije. Zapamtite da iako je ova kaša korisna za probavni sustav, ne vrijedi je dugo konzumirati. Ima sposobnost brisanja iz tijela i hranjivih sastojaka, a ne samo toksina, stoga je poželjno ograničiti trajanje njegove upotrebe.

Sastojci:

  • zobena kaša kaša, “Hercules” – 150 g;
  • kefir – 1 šalica.

Način kuhanja:

  1. Zobenu kašu prelijte kefirom, pustite da nabubri.
  2. Dodajte voće ili suhe šljive.

Omlet s dijetom

Brz, zdrav i nježan – ovo je omlet za doručak za mršavljenje. Jaja su sastavni dio svake prehrane. Ako trebate slijediti strogu dijetu, tada se mlijeko može zamijeniti pitkom vodom, a tava s klasičnom pećnicom. Dodavanjem zelenila i špinata u omlet učinit ćete dijetu još hranjivijom i zdravijom.

Sastojci:

  • pileće jaje – 3 kom .;
  • mlijeko 1% sadržaja masti – 40 ml;
  • zelje – 1 hrpa;
  • biljno ulje, kukuruz – 10 ml;
  • sol – prstohvat.

Način kuhanja:

  1. Podmažite tavu tankim slojem ulja i zagrijte.
  2. Isperite, nasjeckajte zelje.
  3. Mikserom umutite jaja, mlijeko i sol. Dodajte zelje.
  4. Izlijte smjesu u prethodno zagrijanu tavu, pričekajte da se postavi. Smanjite toplinu i dovedite u spremnost..

Dijetalni omlet na tanjuru

Što piti za doručak da izgubim kilograme

S obzirom na hranjivu vrijednost, sljedeća pića mogu se natjecati s cjelovitim doručkom, tako da je bolje izračunati vrijeme prijema, ako ih želite kombinirati. Pogrešno je mišljenje da je poznata svježa naranča najpravednija varijanta dijetalnog doručka: dokazano je da nadražuje želučanu sluznicu ako se pije na prazan želudac. Alternativna prehrambena tekućina uključuje druga zdrava pića za doručak..

Kava

Pod dijetnom kavom podrazumijevamo prirodnu kavu, crnu. Možete uzeti zelenu kavu, ima više antioksidanata. Osim što nakon dobivanja vitalnosti utječe i na razgradnju masti, pa u Italiji, čak i uz relativno masnu hranu, malo ljudi ima problema sa srcem zbog visokog kolesterola u krvi. Recept za kavu s đumbirom za mršavljenje diverzificira doručak s dijetom, potiče pozornost i omogućava brže buđenje.

Sastojci:

  • kava, mljevena crna – 2 tsp;
  • đumbir, svježi korijen – 1 tsp;
  • cimet – prstohvat;
  • voda – 500 ml.

Način kuhanja:

  1. Izlijte korijen đumbira prethodno naribani na dno puretine.
  2. Dodajte kavu, napunite vodom.
  3. Dva puta prokuhajte na laganoj vatri, ali ne kuhajte.

Kava s đumbirom i cimetom u šalici

Koktel

Ova opcija izbornika prehrane omogućit će odmah nakon nastave nadopuniti potrebne elemente za rast mišića. Proteinski dijetalni smoothie za doručak primjer su kako možete miješati ugljikohidrate (med, steviju, glukozu, grožđice, bananu), proteine ​​(sir) i masti (orasi, kikiriki maslac), racionalno smanjujući vrijeme za kuhanje. Izvrsna opcija kada trebate požuriti na trening.

Sastojci:

  • mlijeko – 250 ml;
  • zobena kaša – 2 žlice. l .;
  • sjeckani orah – 2 tsp;
  • banana – 1 kom.

Način kuhanja:

  1. Pomiješajte sve sastojke u blenderu.
  2. Beat dok glatka..
  3. Izlijte dijetalni napitak u čašu za posluživanje, prije posluživanja pospite preostalim orasima.

Smoothie

Nizkalorična i štedljiva vrsta dijetalne hrane. Izvrsna tema, koja ujutro ne odgovara čvrstoj hrani. Korisni smoothiei za doručak ne sadrže šećer, pa se oni bolje apsorbiraju bez izazivanja oštrog otpuštanja hormona inzulina. Istovremeno, za doručak u dijeti možete sastaviti raspored upotrebe smoothiea za čišćenje koji pomažu u uklanjanju agresivnih toksina.

Sastojci:

  • celer – 1 stabljika;
  • jabuka – 1 kom .;
  • voda – 200 ml;
  • mljeveni cimet – prstohvat.

Način kuhanja:

  1. Jabuku i celer operite, narežite na kriške.
  2. Miksajte u blenderu dok ne postane glatko..

Pažnja! Podaci predstavljeni u članku predstavljaju samo upute. Materijali članka ne zahtijevaju neovisno liječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje na temelju individualnih karakteristika određenog pacijenta.

Ocijenite članak
( Još nema ocjena )
Dodaj komentare

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: