Vegani – tko su oni. Bit veganstva i dopuštenih namirnica

Sadržaj članka

---

• Veganstvo – što je to
• Tko je vegan
• Vrste veganstva
• Što vegani jedu
• Veganska kuhinja
• Što vegani jedu
• Što vegani ne mogu jesti
• Veganska dijeta
• Koja je razlika između veganskog i vegetarijanskog
• Međunarodni dan vegana

---

Ogroman broj ljudi širom svijeta ne jede meso. Razlozi za to mogu biti različiti, od etičkih, socijalnih, moralnih, fizičkih do duhovnih. U pravilu se takvi ljudi nazivaju vegetarijancima. Iako postoji stroga raznolikost ovog smjera – veganstvo. Saznajte više o tome tko su vegani..

Veganstvo – što je to

Jedenje biljne hrane posebno je popularno kod slavnih. Iako se obični ljudi trude da ne jedu mesne proizvode, s obzirom na njihovu predanost posebnom prehrambenom sustavu. Vegetarijanstvo je dobrovoljno odbacivanje životinjskog mesa. Može biti raznih oblika. Postoji vegetarijanstvo u kojem osoba ne jede jaja, ali istodobno pije mlijeko. Stroga raznolikost je veganstvo, koje u potpunosti eliminira uporabu životinjskih proizvoda iz svakodnevnog života i prehrane, kao ne mogu se dobiti bez ubijanja ili iskorištavanja životinja.

Tko je vegan

Mnogi ljudi su često zainteresirani, vegani – tko je to i razlikuju li se od ostalih poklonika biljne hrane? Vegan je veteran vegetarijanstva. Veganstvo je nepomirljiv, najstroži etički tip vegetarijanstva u kojem su isključeni apsolutno svi proizvodi stečeni eksploatacijom životinja. I vegetarijanci i vegani ne jedu meso, ali istovremeno i vegani odbijaju:

• dušo, jer ovaj proizvod izrađuju pčele, a osoba ga uzima za svoje potrebe;
• jaja, mlijeko, životinjski protein;
• koža, krzno, vuna, svila;
• želatina;
• proizvodi u proizvodnji kojih se koriste životinjske komponente;
• posjeti cirkusa, zoološkog vrta, vođenja bikova, akvarija;
• vegani ne koriste kozmetiku testiranu na životinjama.

Često su vegani gorljivi borci za prava životinja. Oni se zalažu za zabranu cirkusa i za ukidanje borbi s bikovima širom svijeta, jer se životinje prisilno drže na takvim događajima. U zoološkim vrtovima vegani često održavaju skupove u znak podrške svojim stanovnicima. Osim toga, vegane negativno utječu na mesne biljke, peradarske farme, tvornice riba, lovci i ribari..

Vrste veganstva

Razlog za odabir veganstva može biti mnogo – individualne sklonosti, vjera, zdravstveni problemi (uklanjanje dijabetesa ili pretilost). Mnogi ljudi postaju vegani i isključuju mesne proizvode zbog brige o životinjama i okolišu. Za neke je prijelaz na vegetarijanstvo često povezan s ekonomskom situacijom žitarice i povrće jeftiniji su od mesnih proizvoda. Postoji nekoliko vrsta veganstva:

• Vegetarijanstvo. Možete jesti jaja, ali ne možete mlijeko, sir, kiselo vrhnje.
• Lakto-vegetarijanstvo. Možete jesti sve mliječne proizvode, ali ne možete jesti jaja.
• Pesco-vegetarijanstvo. Mogući morski plodovi i ribe.
• Dijeta sirove hrane. Stroga raznolikost veganstva. Jedite samo sirovu, ne termički obrađenu hranu.

Što vegani jedu

Često ljudi koji se žele odreći mesnih proizvoda ne znaju što vegetarijanci mogu jesti, a što je bolje odbiti vegane. U pravilu, vegan konzumira grah, grah, povrće, voće, zelje. Vegani ne jedu meso, med, jaja, mliječne proizvode, ribu. Pristalice veganstva odbijaju hranu, u proizvodnji koje su korišteni životinjski proizvodi, na primjer, želatinski slatkiši (marshmallows, marshmallows), pivo i umaci koji sadrže lecitin.

Veganska kuhinja

Ako se ozbiljno odlučite prebaciti na vegansku hranu, trebali biste je prebaciti postepeno, postupno dodajući u jelovničke recepte bez mesa. Osim toga, bivši mesojedi bi definitivno trebali naći alternativu životinjskim proizvodima, jer u protivnom tijelo može biti dovedeno u nedostatak vitamina. Vegani pokušavaju zamijeniti meso biljnim proizvodima i čine analoge koji nisu inferiorni ukusu mesa “prethodnici”. Među receptima možete pronaći različite načine izrade veganske majoneze. Evo nekoliko opcija za veganski izbornik:

• veganski pilaf s heljdom i mahunarkama;
• krumpir s češnjakom i lukom;
• veganska peciva (avokado, tofu, gljive, krastavci, rajčica koriste se umjesto ribe, a mršava veganska majoneza umjesto sira);
• veganska peciva bez mlijeka i jaja;
• povrtne salate sa zeljem i sojinim mesom.

Što vegani jedu

Veganstvo je najteži oblik vegetarijanstva. Vegan potpuno isključuje sve životinjske proizvode iz svoje prehrane. Osim toga, u ormaru za vegansku medicinu nema lijekova koji su testirani na životinjama. Standardna veganska prehrana uključuje samo biljnu hranu, voće, povrće i mahunarke. Najčešća veganska hrana:

• soje;
• šparoga;
• biljno ulje;
• cjeloviti orašasti plodovi (kikiriki, bademi, lješnjaci);
• tofu sir;
• voće;
• povrće;
• zelenilo;
• Sojino meso;
• youyuba ili korejske šparoge;
• umak od soje.

Vegetarijanska pića uključuju bobice i voće. Među korisnim i ukusnim među veganima su kompoti i voćni napici. Kako bi spriječili lučenje kalcija, vegani koji brinu o svom zdravlju ne smiju konzumirati hranu i pića koja sadrže kofein, odnosno kavu i jak čaj ne konzumiraju kad god je to moguće. Zbog činjenice da mlijeko nije dozvoljeno, veganima je automatski zabranjeno piti kefir, jogurt, fermentirano pečeno mlijeko. Veganstvo ne zabranjuje pijenje alkohola. No, vegani u pravilu konzumiraju alkohol najbolje što mogu. mnogi od njih bave se sportom.

Veganski bodybuilderi prije treninga koriste “brzo gorivo” u obliku voća. Uz to, postoji specijalizirana sportska prehrana koja se sastoji od zelenog čaja, ginsenga, kurkume, đumbira, kokosovog ulja. Postoji varijanta veganskog “proteina” od vitamina (željezo, kalcij, kalij, itd.) I biljnih pročišćenih proteina koji često djeluju kao potpuna zamjena za hranu.

Što vegani ne mogu jesti

Veganska hrana ne sadrži životinjske masti. Mnogi sljedbenici ovog trenda ne konzumiraju mlijeko, jaja, med. Pored toga, veganska dijeta neće:

• riba i morski plodovi (dagnje, lignje, hobotnice);
• konzervanse;
• gljiva;
• Sahara;
• stimulansi;
• sir sa sirom, kao dobiva se iz stomaka mladih teladi;
• čokolada jer u njegovom sastavu ima mlijeko u prahu;
• majoneza (ali možete koristiti poseban vitki umak);
• marshmallows, marshmallows, as temelje se na želatini, koja se pravi od životinjskih kostiju (ali možete agar-agar);
• pekarski proizvodi.

Veganska dijeta

Mnoge žene prelaze na veganstvo u nadi brzog gubitka kilograma, jer će izbornik takvog sustava prehrane biti ograničen, jer Osim zabranjene standardne veganske hrane, ona isključuje visokokaloričnu hranu. Veganska dijeta za mršavljenje zabranjuje upotrebu mnogih namirnica. Evo popisa nekih od njih:

• bilo koja jaja;
• sve vrste mesa, ribe, peradi;
• mlijeko;
• brza hrana;
• pakirani sokovi, soda;
• od alkoholnih pića do vegana možete dobiti samo malo kvalitetno suho vino.

S vremenom se tijelo vegetarijanca prilagođava takvoj prehrani. Saprotrofne bakterije pojavljuju se u crijevima vena i želucu, prerađujući hranu s vlaknima koja dolaze s hranom. Ali moramo postupiti postupno. Dakle, za gubitak kilograma na veganskoj prehrani trebali biste uzimati neograničeno voće i povrće, jela od cjelovitih žitarica (4 obroka), vegane i orašaste plodove, zamjene sojinog mesa, na trećem mjestu među veganima, tj. prirodni protein (2 porcije dnevno). Evo primjera veganske prehrane koja uzima u obzir sve zahtjeve:

Doručak	Ručak	Večera	Popodnevni čaj	Večera
čaj, zobena kaša s voćem	bilo koje voće	povrtna juha sa žitaricama i grahom	voćna salata	porcija heljde, salata od svježeg povrća

Koja je razlika između veganskog i vegetarijanskog

Riječ “vegetarijanac” dolazi od vegetusa, doslovni prijevod je “zdrav, jak, pepeo, svjež”, a latinska fraza “homo vegetus” odnosi se na fizički razvijenu i duhovnu osobu. Vegan je vegan. Vegetarijanstvo i veganstvo – dva uobičajena prehrambena sustava u kojima su ljudi odbijali mesnu hranu, imaju određene razlike među sobom. Razlika između veganskog i vegetarijanskog je ta:

• potonji si mogu priuštiti proizvode poput jaja, mlijeka, meda, ali ne veganskih;
• postaju vegetarijanci za poboljšanje kvalitete života i vegani iz principa koji se temelje na uobičajenom humanizmu za životinje (čak ne pohađaju cirkus, zoološki vrt, protive se fotografijama sa životinjama);
• nosite krzno, kožu, nanesite kozmetiku i proizvode koji su testirani na životinjama, vegetarijanska limenka, a veganka ne može.

Međunarodni dan vegana

Danas u svijetu postoji više od milijardu ljudi koji se pridržavaju načela vegetarijanstva. Najteži oblik ovog trenda je veganstvo, nastalo 1944. godine, izraz je uveo Donald Watson. Službeno se međunarodni dan vegana obilježava 1. studenog 1994. godine. Obilježava se točno mjesec dana nakon Svjetskog dana vegetarijanstva – 1. listopada.

Društveni događaji na dan vegana rasprostranjeni su i posvećeni su širenju osnovnih ideja veganstva u modernom društvu. Ovi događaji potiču ljude na održavanje zdravog načina života, zaštitu životinja. Osim toga, pristalice veganstva održavaju skupove u znak potpore, prigovaraju svima svojim jelima.