Visceralna masnoća je norma kod muškaraca i žena

Sadržaj članka

• Što je visceralna mast?
• Koja je opasnost od visceralne masti?
• Stopa visceralne masti
• Norma visceralne masnoće u tijelu žene
• Stopa visceralne masnoće kod muškaraca
• Visceralna pretilost
• Visceralna pretilost kod muškaraca
• Visceralna pretilost kod žena
• Kako ukloniti visceralnu masnoću

Mnogi ljudi žele pronaći tonizirano vitko tijelo i na svaki mogući način pokušati se riješiti nepotrebne težine. Ne shvaćaju svi da pretilost nije problem izgleda, već zdravog funkcioniranja tijela, a unutarnja masnoća je puno štetnija od vidljive potkožne masnoće. Naučite kako sagorjeti tjelesnu masnoću.

Što je visceralna mast?

Ljudskom tijelu trebaju potkožne masnoće – ovo je rezerva vitalne energije i zaštita od hladnoće. Svakodnevna prehrana nadoknađuje zalihe masnoće, ali kada njihova količina premaši normu, masti se počinju odlagati ne pod kožom, već oko organa. Ljudska unutarnja mast nalazi se u trbušnoj šupljini u blizini vitalnih organa (pluća, jetra, srce, želudac, bubrezi). Zove se visceralno.

Prekomjerna masnoća u trbuhu može se pojaviti zbog upotrebe visokokalorične hrane, nedostatka fizičke aktivnosti, prisutnosti ovisnosti. Odrediti višak koncentracije unutarnje masti je jednostavno – vanjski znak je želudac koji vizualno strši. Povećanje opsega struka posebno je vidljivo na pozadini drugih dijelova tijela koji su zadržali svoje dosadašnje proporcije.

Koja je opasnost od visceralne masti?

Ako količina unutarnjih masnih naslaga ne pređe dopuštenu razinu, oni služe zaštiti organa od vanjskih oštećenja, kao “grijač” i kao rezervni izvor energije. Višak masnoće unutar trbuha opasan je za zdravlje i može potaknuti razvoj brojnih bolesti:

• povećani kolesterol, što uzrokuje poremećaj kardiovaskularnog sustava;
• Alzheimerova bolest;
• povišena razina inzulina u krvi može uzrokovati rak (karcinom dojke, debelog crijeva);
• hormonske komplikacije koje uključuju metaboličke poremećaje;
• razvoj ateroskleroze;
• masna hepatoza (bolest jetre);
• phlebeurysm.

Stopa visceralne masti

Zdrav omjer potkožnih i unutarnjih masnih naslaga je otprilike 90% do 10%. Stopa visceralne masti je 10% ukupne mase masti u tijelu. Normalna masnoća u trbuhu kod muškaraca i djevojčica malo je različita. Postoji nekoliko načina dijagnosticiranja postotka unutarnje pretilosti:

• tehnike nuklearne magnetske rezonance ili računalna tomografija;
• čeljust – uređaj koji mjeri debljinu masnih nabora;
• određivanjem volumena struka u centimetrima mjernom trakom;
• izračunavanje koeficijenta proporcionalnog omjera opsega struka i opsega kukova;
• konzultirajte se s liječnikom radi temeljite dijagnoze.

Norma visceralne masnoće u tijelu žene

Manje vjerovatno je da će žene formirati masnoću unutar trbuha nego muškarci. Vlasnici kruške u obliku kruške, s tankim strukom i bujnim bokovima, imali su posebnu sreću – praktički nisu skloni stvaranju unutarnjih masnih naslaga. Kada se mjeri struk, kritični pokazatelj za djevojčice je 88 cm, a vrijednost ispod ove brojke je norma unutarnje masti u ženskom tijelu, a iznad je već višak.

Stopa visceralne masnoće kod muškaraca

Iako je manje vjerovatno da će muškarci formirati celulit od djevojčica, veća je vjerojatnost da će nakupljati unutarnju masnoću. Muški hormoni prestaju se boriti s masnim slojem, a organi trbušne šupljine prerasli su u njega. Norma visceralne masnoće kod muškaraca je opseg struka ne veći od 94 cm. Prekoračujući ovu normu, pokazatelji ukazuju na pretilost i ozbiljne zdravstvene probleme.

Visceralna pretilost

Kod visceralne pretilosti, unutarnji organi ne mogu normalno funkcionirati, jer se masna ovojnica u blizini njih značajno povećava. Osoba se stalno osjeća umorno, postaje teško disati, primjećuje se pojačano znojenje, česte promjene raspoloženja. S unutarnjom pretilošću, rizik od dijabetesa i raka značajno se povećava. Glavni uzroci visceralne pretilosti su:

1. Neuravnotežena prehrana – broj ugljikohidrata u prehrani značajno povećava broj bjelančevina.
2. Sjedilački način života – nedostatak pravilnog opterećenja u obliku aktivnosti na otvorenom, složenih fizičkih vježbi, hodanja.
3. Genetska predispozicija – ako roditelji pate od punoće, povećava se rizik od unutarnje pretilosti kod djece.

Visceralna pretilost kod muškaraca

Masne naslage kod muškaraca imaju tendenciju nakupljanja oko unutarnjih organa, a ne ispod kože. Često muškarci koji vole pivo imaju ispupčen želudac – to je sasvim razumno, budući da je pivo neprijatelj muških hormona. Testosteron, kao rezultat visceralne pretilosti kod muškaraca, zamjenjuje se ženskim hormonima, što može dovesti do seksualne nemoći i neplodnosti.

Visceralna pretilost kod žena

Nakon četrdeset godina, proizvodnja ženskih hormona opada, metabolički procesi usporavaju, a vjerojatnost visceralne pretilosti kod žena znatno se povećava. Unutarnja pretilost kod mladih djevojčica jedan je od uzroka neplodnosti. Kad su genitalije unutar trbuha prekrivene masnoćom, gotovo je nemoguće zatrudnjeti. Žene s jabučnom figurom trebale bi se odmah boriti s prvim znakovima pojave prekomjerne težine, jer su sklonije unutarnjoj pretilosti nego djevojke s drugim tjelesnim tipovima.

Kako ukloniti visceralnu masnoću

Kada se pitaju kako ukloniti unutarnju masnoću, ljudi zaboravljaju na dobro poznata pravila gubitka kilograma. Ako želite ukloniti visceralne masnoće s trbuha, pronaći lijepo zdravo tijelo i izgledati privlačno, treba se pridržavati takvih osnovnih načela:

• Morate jesti pravilno, odustajući od visokokalorične hrane i “brze” prehrane, tako da višak kilograma počne nestajati. Ishrana bi trebala biti uravnotežena – prevladavaju bjelančevine, složene ugljikohidrate treba piti ujutro.
• Obavezno se redovito bavite sportom, hodajte, trčite, aktivno se opuštajte. Vježba – glavno oružje u gubitku kilograma.
• Trebali biste se boriti protiv loših navika – pušenje i alkohol neće vam dopustiti da smršavite, već će ga samo povećati.
• Potrebno je normalizirati san i uspostaviti dnevni režim. Preporučuje se spavati najmanje sedam sati dnevno, zaspati i svakodnevno ustajati u isto vrijeme.
• Da biste ubrzali metabolizam, trebalo bi piti puno vode – 2 litre dnevno.
• Preporučljivo je izbjegavati stres, smanjiti nervnu napetost, češće se opustiti.

Pažnja! Podaci predstavljeni u članku predstavljaju samo upute. Materijali članka ne zahtijevaju neovisno liječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje na temelju individualnih karakteristika određenog pacijenta.