Vakuum za vježbanje u trbuhu

Sadržaj članka



Ne može se svaka djevojka hvaliti od tankog, izraženog struka, ravnog trbuha. Ako imate nesavršenu figuru, na stranama ima viška masnoće, ne očajavajte! Vakuum će vam pomoći da se riješite omraženog sloja, učinit će struk vitkim, smanjiti trbuh. Pogledajte tehniku ​​njegove provedbe više.

Što je vakuum za trbuh

Neobičnu vježbu preporučuju mnogi fitnes instruktori onima koji tek počinju poboljšavati svoju figuru, a onima koji to rade duže vrijeme. Pogrešno je vjerovanje da za smanjenje struka trebate samo napumpati prešu – u ovom slučaju sloj masti ostat će na mjestu, a želudac će postati vizualno veći. Da biste tijelo učinili vitkim, prvo morate ukloniti masnoću. Za to je izumljena tehnika vakuuma u želucu. Vježbu mogu koristiti tanki ljudi koji također mogu imati progib mišića..

Vakuum za vježbanje trbuha – skup tehnika koje se izvode na određeni način. Vježba za tisak prakticira se u jogi, body flexu, fitnessu, a odlična je i za to što ga sami radite kod kuće. Suština vježbe je izvlačenje trbuha do maksimuma, držite ga u napetosti oko 30 sekundi pravilnom tehnikom disanja.

Rezultat vježbe vakuuma u trbuhu je ogroman. Pomaže u jačanju poprečnih mišića, koji su odgovorni za to da trbuh ne strši, da je ravan. Redoviti trening pomaže sagorijevanju visceralne masti, izvrsna je prevencija prolapsa unutarnjih organa, poboljšava probavu. Osim toga, pomažu crijevima da rade pravilno, oblikuju struk, plosnati tisak i značajno poboljšavaju držanje. Ako vježbe radite ispravno, svi su organi obogaćeni kisikom, što osobu čini veselijom i samopouzdanijom.

Djevojka koja vježba na podu

Kako napraviti vakuum za vježbanje u trbuhu dok leži

Imajte na umu da nije svaki početnik može pravilno napuniti. Da biste se navikli na tehniku, možete početi s najjednostavnijom raznolikošću – sklonom položaju. Preporučljivo je angažirati se pored ogledala kako bi se pratila ispravnost radnje. Kad se tijelo navikne na ovu pozu, možete ići na koljena. Korak po korak:

  • savijte noge u koljenima u sklonom položaju, ruke postavite uz tijelo ili ih raširite;
  • leđa držite ravno;
  • opustite se, polako počnite izdahnuti zrak;
  • kad pluća ostanu prazna, povucite trbušne mišiće što je moguće dublje, ne dišite;
  • zamislite da trebate dodirnuti pupak kralježnice;
  • ostanite u položaju oko 20 sekundi, nakon određenog vremena, malo udahnite i zadržite istu količinu;
  • izdah opustiti opustiti disanje.

Kako napraviti vježbu sjedenja u vakuumu

U sjedećem položaju vježbanje za mršavljenje je teže raditi, jer su u rad uključeni mišići stabilizatora leđa. Prvo morate sjesti na tvrdu podlogu ili fitball. Daljnji postupci:

  • stavite dlanove na koljena;
  • noge postavite pod kutom od 90 stupnjeva;
  • neka stopala budu na podu;
  • izdahnite, povucite pupak do kralježnice;
  • pokušajte zadržati napon najmanje 30 sekundi;
  • izdahnite, ponovite 3 puta;
  • kada se pojavi vrtoglavica, disanje se ne može zadržati ili učiniti kraćim.

Djevojka se povlači trbuhom dok sjedi

Kako napraviti vakuum vakuum za trbuh dok stojite

Izvrsni rezultati postižu se tijekom izvođenja vježbe dok stojite. Postoje dvije varijacije: kada osoba ustane ravno, ispusti ruke, noge su raširene u širini ramena i kad se oslanja na nešto, naginjući tijelo lagano prema naprijed. Posljednju pozu bodybuilderi često koriste. Tehnika vakuumskih tumora:

  • zauzeti pozu;
  • izdahnite kroz usta, ispuštajući sav zrak;
  • opustite usne, ne držite cijev;
  • pazite da pluća ostanu prazna, a zatim čvrsto uvucite trbuh;
  • zadržite se najmanje 30 sekundi, ili još bolje – oko minutu.

Koliko često se povlači trbuh

Za brzo mršavljenje, smanjenje struka, trening treba provoditi redovito, po mogućnosti nekoliko puta dnevno. Najbolje vrijeme je ujutro na prazan stomak, navečer. Za mjesec dana rezultati će biti uočljivi. Na samom početku, trening u odabranom položaju preporučuje se ponoviti najmanje 5 puta tijekom 10-15 sekundi. Nakon navikavanja na broj faza i vrijeme treba povećati, na primjer, zadržite dah do 30 sekundi.

Punjenje se može obavljati cijeli dan, na primjer, kada stojite u redu ili sjedite na radnom mjestu. S vremenom će se mišići naviknuti na stanje napetosti, steći ton. Ako je u početku teško odrediti određeni broj pristupa, možete početi s manjim brojem. Glavna stvar je raditi, pravilno disati, stalno raditi na sebi i jačati tisak.

Djevojka koja vježba u dvorani

Je li vakuumska gimnastika sigurna za trbuh

Vježbe disanja korisne su za jačanje trbušnih mišića, smanjenje struka, gubitak kilograma i poboljšanje rada unutarnjih organa. Da bi se postigli značajni rezultati, to se mora redovito činiti svima, bez obzira na dob i spol. Jao, vježbanje trbušnog vakuuma ima kontraindikacije. Oni će biti štetni ako se izvode tijekom kritičnih dana, odmah nakon rođenja djeteta ili tijekom trudnoće. Kontraindikacije su bolesti pluća, srca i bubrega. Učinkovita tjelovježba za mršavljenje ne provodi se kod čira na dvanaesniku.

Ocijenite članak
( Još nema ocjena )
Dodaj komentare

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: