Učinkovito mršavljenje u 5 dana – jelovnici brze prehrane i paketi za vježbanje

Sadržaj članka

• Je li moguće smršavjeti za 5 dana
• Koliko možete izgubiti kilograme u 5 dana
• 5 dana učinkovita dijeta
• Ljestve
• Na kefir
• Na heljdu
• Jaje
• Limun
• Piletina
• Kupus

Često postoje situacije kada trebate brzo doći u formu u kratkom vremenu. Ali kako smršati u 5 dana? Poseban petodnevni jelovnik je brz i učinkovit način za mršavljenje. Dijeta uključuje upotrebu jednog osnovnog prehrambenog proizvoda tijekom 5 dana. To je ekstremni način gubitka kilograma, pa se ne preporučuje često sjediti na takvim mono-dijetama.

Je li moguće smršavjeti za 5 dana

Petodnevna dijeta omogućuje ženama i muškarcima da izgube višak kilograma kod kuće, ali zahtijevaju prethodnu pripremu tijela i naknadnu konsolidaciju. Prije istovara potrebno je početi jesti više svježeg povrća i voća, ograničiti unos brzih ugljikohidrata (pohranjivati ​​slatkiše), temelj prehrane trebala bi biti proteinska hrana, kao i zdrave masti i složeni ugljikohidrati.

Kako biste izgubili težinu, počnite piti više tekućine – oko 40-45 ml po kilogramu težine, to pomaže u uklanjanju toksina, mrtvih masnih stanica: tako pripremite tijelo za ekstremno pražnjenje. Nakon dijeta, držite se zdrave prehrane, kao tijekom tog razdoblja tijelo će početi skladištiti hranjive tvari. Višak kalorija može dovesti do povećanja kilograma, što će u budućnosti biti izuzetno teško izgubiti..

Koliko možete izgubiti kilograme u 5 dana

U prosjeku možete baciti 5 do 10 kg na 5-dnevnu dijetu, to ovisi o početnoj težini i konstituciji osobe. Da biste postigli maksimalni rezultat, kako biste postali lijepi i vitki, trebali biste se početi više kretati, raditi jutarnje vježbe, jednostavne fizičke vježbe. U nedostatku problema s kardiovaskularnim sustavom, svakodnevni kardio trening je samo dobrodošao. Intenzivna opterećenja snage pomoći će da se riješite još nekoliko kilograma masti i zategnite tijelo. Moguće je izgubiti 5 kg u 5 dana, ali svemu se mora pristupiti pametno.

5 dana učinkovita dijeta

Postoji ogroman broj mono dijeta temeljenih na specifičnom prehrambenom proizvodu. Neki od njih mogu biti kontraindicirani ljudima u vezi s individualnom netolerancijom, alergijskom reakcijom. Ne zaboravite na pripremu i konsolidaciju rezultata, kao i obratite posebnu pozornost na tjelesne aktivnosti, šetnje na svježem zraku.

Ljestve

Možda najčešća dijeta, koja se sastoji od 5 koraka. Dijeta ovih pet dana gubitka kilograma sadrži malo kalorija, ali je raznolika. Svaki korak ima svoje ime, svrhu:

1. Čišćenje. Ovaj dan je pripremni, usmjeren je na čišćenje crijeva od toksina, toksina i drugih štetnih tvari. U prvoj fazi za mršavljenje morate koristiti:

• 2 l vode;
• 1 kg jabuka;
• 6-8 tableta aktivnog ugljena.

Tablete treba piti prema shemi: 1 tableta svaka 2 sata. Morate jesti u vrijeme kada osjećaj gladi više nije utopljen vodom. Jedan obrok – 1 jabuka s koricom. Pektin i velika količina vlakana sadržanih u jabukama, smanjuju apetit, ubrzavaju metaboličke procese. Aktivni ugljen veže sve štetne tvari i uklanja ih vodom..

2. restorativni. U ovoj fazi fermentirani mliječni proizvodi obnavljaju zdravu crijevnu mikrofloru nakon prethodne faze čišćenja. Ovaj korak je također wellness. Nizak postotak masti u kiselom mlijeku doprinijet će gubitku kilograma zbog njegove masnoće. Današnji jelovnik za lakše mršavljenje:

• 2 l vode;
• 1 litra kefira s niskim udjelom masti;
• 500 g sira (ne više od 5%).

3. Energija. Dopunjavanje glikemijskih rezervi koje su izgubljene u prethodne dvije faze. Šećer guši glad, poboljšava raspoloženje. Na ovaj dan morate koristiti:

• 2 l dekocije suhog voća;
• 300 g grožđica;
• 2 žlice. l med.

4. Izgradnja. U ovoj fazi mišići se “grade” s proteinskom hranom. Životinjski protein hrani mišiće, a zelje nadoknađuje opskrbu vitaminima i mineralima. Omjer ovog dana:

• 2 l vode;
• zelje (u neograničenim količinama);
• 600 g kuhane piletine.

5. Izgaranje. U ovoj fazi se očekuje prehrana s visokim udjelom ugljikohidrata s visokim sadržajem vlakana. Zbog negativne energetske bilance, masnoće će se sagorjeti brže u ovoj fazi. Dnevni jelovnik:

• neograničena voda
• 200 g zobene kaše u vodi;
• 1 kg svježeg povrća i voća;
• 1 žlica. l maslinovo ulje kao preljev za salatu.

Ako nakon svih koraka niste zadovoljni rezultatom, dijeta se može ponoviti točno nakon 5 dana. Petlje se mogu ponavljati sve dok vas lik u potpunosti ne zadovolji. Da biste postigli najkvalitetnije rezultate, preporučuje se povećanje tjelesne aktivnosti, opskrbljivanje tijela kisikom, češće na svježem zraku. Kako smršavjeti u 5 dana na drugi način? Postoje mnoge druge mono dijete..

Na kefir

Čvrsta inačica mono-dijeta uključuje uporabu samo kefira i vode pet dana. Ovaj mliječni proizvod je različitog sadržaja masti. Možete eksperimentirati s ovim pokazateljem, ali važno je pridržavati se minimalnog sadržaja kalorija – 1200 kcal dnevno. Izbjegavajte post na dijeti. Blage opcije uključuju dodavanje svježeg povrća, proteinske hrane, male količine suhog voća, meda. Mikroflora se obnavlja zbog fermentiranih mliječnih proizvoda tijekom prehrane.

Na heljdu

Dozvoljeno je jesti neograničenu količinu heljdine kaše kuhanu noću tijekom prehrane. Možete piti čistu vodu, zeleni čaj, malo kave i u drugom utjelovljenju kefir s malo masnoće. Takva dijeta dobro umanjuje osjećaj gladi, osoba će ostati dobro nahranjena, ali istodobno će smršavjeti. Preporučljivo je podijeliti kašu od heljde na 5-6 obroka: doručak, međuobrok, ručak, popodnevni čaj, večera, kasna večera.

Jaje

Jaja dijeta odnosi se na proteinski sustav. Pet dana zaredom dopušteno je jesti meso s niskim udjelom masti, piletinu, jaja, mliječne i kiselo-mliječne proizvode s malim postotkom udjela masti. U nekim je slučajevima dopušteno dodati svježe povrće i voće u prehranu. Možete piti vodu, zelene i biljne čajeve, isključena su druga pića. Takva dijetalna hrana dobro isušuje tijelo. Nakon pet dana sušenja, više neće se postavljati pitanje kako ukloniti želudac za 5 dana.

Limun

Nemojte jesti limune tijekom prehrane u njihovom čistom obliku, to može uzrokovati ozbiljne želučane probleme, jer sadrže veliku količinu voćne kiseline. Da biste smršali, prva 2 dana morate se potpuno odreći hrane, piti samo vodu s limunom i medom. Sljedeća 3 dana trebate se pridržavati niskokalorične prehrane, u svako jelo treba dodati limun ili sok. Ova dijeta je kontraindicirana osobama s gastrointestinalnim bolestima.

Piletina

Ova hrana ponavlja dijetu s jajima ili proteinima. 5 dana možete jesti pileće filete, juhe, jaja, ribu s malo masnoće, mliječne proizvode da biste izgubili težinu. Sva jela treba kuhati, kuhati na pari, peći, pržiti, ali samo u suhoj tavi, bez dodavanja povrća ili maslaca. Ne postoje ograničenja količine, ali ne morate prejesti ako želite smršavjeti.

Kupus

Ova dijeta nije monosistem mršavljenja. Hrana uključuje upotrebu različitih kupusa, uključujući alge, kao i svježe povrće, voće, nemasno meso, plodove mora, jaja, maslinovo ulje, mliječne proizvode. Preporučuje se što manji unos soli. Pijte najmanje 2 litre vode dnevno. Ova dijeta se ne preporučuje osobama koje svježi kupus izazivaju nadimanje..

Pažnja! Podaci predstavljeni u članku predstavljaju samo upute. Materijali članka ne zahtijevaju neovisno liječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje na temelju individualnih karakteristika određenog pacijenta.