Treneri mišića trbuha i struka

Sadržaj članka

• Kakvi simulatori čiste želudac i bokove
• Pregled učinkovitih simulatora mršavljenja
• Najbolja kardiovaskularna oprema
• Trening snage za trbušne i bočne mišiće
• Skup vježbi u teretani
• Vježba za mršavljenje

Tanki struk aspen sanjaju svi, bez iznimke, ali nije svaka priroda obdarena veličanstvenom figurom. Neke žene imaju mast tamo gdje ne bi trebalo biti – na bokovima, bokovima, trbuhu. Ne uvijek dijeta pomaže privesti ove dijelove tijela u red. Mnogo učinkovitiji će biti simulatori za mršavljenje trbuha i strana. Učeći s njima u teretani ili kod kuće, brzo ćete doći u formu i na vagama ćete vidjeti željeni rezultat.

Kakvi simulatori čiste želudac i bokove

Proizvođači nude ogroman broj opcija. Da biste odabrali najbolji simulator za trbuh i struk, trebali biste pažljivo proučiti raspon, usporediti ga s vašim proračunom. Neki modeli si ne mogu priuštiti sve, dok su drugi dostupni širokom krugu potrošača. Odaberite pravo – i misao o tome kako smršaviti u trbuhu prestat će biti relevantna za vas.

Pregled učinkovitih simulatora mršavljenja

Neće sva oprema koja se nudi u teretani pomoći u rješavanju ovog određenog problema. Izvaditi masnoću sa stomaka i strana moguće je uz pomoć Power ili kardio simulatora:

• Prva opcija koristi se za razvoj i jačanje mišića područja u kojem je opterećenje.
• Kardio trening pomaže brzom mršavljenju, jačanju srca. To se događa stvaranjem opterećenja za svaku mišićnu skupinu..

Najbolja kardiovaskularna oprema

Iz ove skupine vrijedi istaknuti sljedeće modele:

1. stepper. Klase na takvom uređaju imitacije su stepenica, zahvaljujući tome što rade mnogi mišići. U borbi protiv prekomjerne težine steper je nevjerojatno učinkovit, kao i protiv celulita. Ovaj stroj za vježbanje pomoći će vam da izgubite kilograme. Optimalna aerobna tjelovježba pomaže sagorijevanju masti. Za 30 minuta nastave izgubit ćete oko 270 kcal. Model je mali i nije toliko skup kao ostali.
2. Bicikl za vježbu. Pruža pritisak na prešu, kukove, stražnjicu. Zbog činjenice da se nastava odvija u sjedećem položaju, možete dugo trenirati, dok na koljenima neće biti nepotrebnog naprezanja. Prve sesije napravite pola sata, postupno povećavajte trajanje nastave na jedan sat. Ako želite postići maksimalni gubitak težine, ustanite iz sjedala i radite dok stojite.
3. Veslački stroj. Jeftino, kompaktno učvršćenje. Iz naziva je jasno da vježbe na njemu nalikuju veslanju. Napreže sve mišićne skupine, pa je za sat treninga prosječnog intenziteta moguće sagorjeti i do 550 kcal. Započnite s kratkim časovima od 5 minuta, postupno povećavajte vrijeme. Simulatori trbušnog i bočnog veslanja – izvrsna opcija za one koji žele dobiti lijepo tijelo.
4. Eliptični trener. Izvrstan model za sveobuhvatnu vježbu. Simulira atletski ili skijaški sport, u koji su uključeni svi mišići. Klase na elipsoidu pružaju ne samo gubitak težine, već i pomažu u liječenju zglobova. U jednom treningu možete se riješiti 750 kcal. Masnoće sa strana redovitim vježbanjem nestat će vrlo brzo.
5. Ergometar. Simulator s kojim ćete se susresti u bilo kojem fitness centru. Ne mogu ga svi kupiti kod kuće, jer je moderna staza za trčanje prevelika. Opterećenje se regulira na dva načina: promjenom stupnja nagiba, brzine pomičnog elementa.

Na kardiovaskularnim strojevima ne možete raditi više od sat vremena. Započnite korakom na stazi kako biste postupno istegnuli mišiće i pripremili tijelo za daljnje napore. Da biste vidjeli rezultat, obavezno vježbajte tri puta tjedno. Za vrijeme nastave trebali biste pratiti frekvenciju otkucaja srca: oduzeti svoju dob od broja 220 i dobiti gornju granicu pulsa. Na treningu bi vam otkucaji srca trebali biti 60-70% ovog pokazatelja.

Trening snage za trbušne i bočne mišiće

Da biste napravili tanki struk, pomažu takvim uređajima:

1. Hula Hup. Da biste se riješili masnoće sa strana i trbuha, ne možete pronaći bolju opciju. Prikladno je uvijati obruč kod kuće, čak i dok gledate svoj omiljeni film, a sa sobom možete ponijeti i sklopivi hula-obruč na putovanje. U prodaji su modeli s kuglicama, magnetima, prvi djeluju po istoj shemi kao i pojas za vježbanje trbušnog tiska. Hula-obruč masira problematično područje, pomaže u uništavanju masti, pomaže u borbi protiv celulita. Redovito trenirajte s obručem kako biste održali kondiciju.
2. Fitball. Ogromna lopta za trening aerobne snage svih mišićnih skupina. Uz njegovu pomoć, ispostavit će se preša za pumpanje, guranje, držati lagano protezanje. Dodatna prednost je što su časovi neobično zabavni. Mršavljenje je moguće zbog činjenice da amortizacija tijekom skakanja stvara opterećenje na tisku.
3. Disk “Grace”. Uređaj, poznat svima još od sovjetskih vremena, je rotirajući krug, na kojem trebate samo stati na noge i okrenuti se u različitim smjerovima. Mišići se stežu prilikom uvijanja tijela. Ako stvarno ne razumijete kako izgubiti kilograme u struku, jednostavno upotrebljavajte Grace dnevno 15-20 minuta. Za vježbe snage odaberite model opremljen ekspanderima. Klase na njemu doprinose razvoju mišića tiska, ramenog pojasa.

• Press klupa. Takvi strojevi za vježbanje korisni su za mršavljenje u trbuhu i bokovima. Oni su ravna površina s nožnim nosačem. Postoji sofisticirani model vježbi u kojem se tijelo uvija. Maksimiziraju učinak na mišiće leđa, trbuha. Redovnim vježbanjem vaš struk će biti tanak. Bolje je započeti s jednostavnim vježbama, a tek onda prijeđite na teže. Saznajte više načina kako smršaviti u želucu..

1. Blok simulator. Metalna konstrukcija za vježbe dizanja utega, podešavanje jačine Za ruke postoji konop ili posebna ručka. Služi za vježbanje mišića trbuha, leđa. Trening pomaže da se riješite strane. Radite vježbe na nekoliko pristupa s pauzama od 5 minuta.
2. Trener AB Circle Pro. Vježbe se sastoje od uvijanja tijela u različitim smjerovima, stojeći na koljenima. Vrlo jednostavno, ali nevjerojatno učinkovito za bokove i trbuh.
3. Jahač jahača. Daje izvrsno opterećenje. Vježbe koje se izvode na takvom simulatoru su pritiskanje nogu i povlačenje ruku na prsa.
4. Pritisnite valjak. Originalni i koristan uređaj za trbuh i stranice. Simulator se preporučuje držati s dvije ruke i kotrljati na podu, stojeći u šanku.

U sljedećim materijalima možete vidjeti učinkovite komplekse fizičkih vježbi. Nakon gledanja videa shvatit ćete koje će vam vježbe u teretani za mršavljenje biti korisne. Osim toga, možete se upoznati s mogućnostima vježbanja kod kuće. Pobrinut ćete se da se masnoća na trbuhu, stranama zapravo može riješiti. Učinite to ispravno – i vaš struk će postati stvarno tanak, a figura jednostavno zadivljujuća.

Skup vježbi u teretani

Vježba za mršavljenje