Postporođajne vježbe za trbuh mišića

Sadržaj članka

• Kako brzo ukloniti želudac nakon porođaja
• Za uklanjanje želuca nakon porođaja kod kuće
• Vakuum
• Vježbe dijastaze
• Vježbe trljanja trbuha
• Za trbuh i bokove
• Fitball vježbe

Nakon rođenja djeteta, sam želudac nije uvijek u mogućnosti steći svoj bivši izgled. Da biste postigli rezultat, ne morate ići u teretanu. Da biste obnovili lik (ako nije bilo carskog reza), trebali biste samostalno raditi vježbe za tisak nakon porođaja u nekoliko mjeseci.

Kako brzo ukloniti želudac nakon porođaja

Prije nego što naučite kako se riješiti suvišnog volumena u struku, morate odmah naučiti o vrstama masti koje se nalaze u tijelu. Sloj potkožnog masnog tkiva koji čovjek osjeti i vidi nije osobito opasan. Visceralna masnoća koja okružuje unutarnje organe pravi je neprijatelj, zbog čega trbuščić izgleda veliko. Kad ga ima previše, on izbacuje potkožnu masnoću, što vizualno povećava volumen tijela.

Da biste brzo uklonili želudac nakon porođaja i smršali, trebali biste se boriti protiv obje vrste masti, usredotočujući se na prilagodbu prehrane i specijalizirane fizičke aktivnosti (jutarnje vježbe, joga, preskakanje konopa, bicikl). Vježbe za zatezanje trbuha treba započeti nakon 3-4 tjedna. To uključuje uvijanje, podizanje zdjelice i leđa, čučnjeve i šipku. Što se tiče prehrane, njegovo prilagođavanje može se izvršiti tek na kraju laktacije. Iz jelovnika su isključene visokokalorične namirnice: dimljeno meso, slatkiši, peciva i drugo.

Za uklanjanje želuca nakon porođaja kod kuće

Oporavak nakon porođaja može započeti mjesec dana nakon što se dijete rodi. Sljedeće uobičajene vježbe pomoći će vam da brzo uklonite želudac nakon porođaja kod kuće i tijelo dovedete u red:

1. Pritisak napetosti. Takva gimnastika za trbuh radi se dok stoji, sjedi dok mijenjate dijete ili perete suđe. Uvucite trbuh i držite ga 20 sekundi. Svakodnevno povećavajte vrijeme.

2. Zdjelični lift. Lezite na leđa, čvrsto ga pritisnite na pod. Savijte koljena i podignite zdjelicu što je više moguće. Prvo držite 20 sekundi, postupno povećavajući vrijeme napona.
3. Zidni čučnjevi. Stanite leđima do zida, pritisnite ramena. Lagano kliznite prema dolje dok noge s podom ne budu pod pravim kutom. Polako se vraćajte.
4. Remen. Lezite licem prema dolje, a zatim odmarajte rukama, stvarajući pravi kut s podom. Odvojite od prsa i struka, zategnite se u nizu i zakačite za 30 sekundi. Svako vrijeme povećavajte vrijeme fiksiranja.

Vakuum

Vakuum nakon porođaja pomoći će se riješiti visećeg trbuha. Kako bi se smanjilo opterećenje na unutarnjim organima i mišićima zdjelice, izvodi se ležeći trening. Širenjem prsnog koša stvara se vakuum. Kako obaviti vakuumsko vježbanje za trbuh nakon porođaja:

• lezite na tvrdu podlogu, savijte koljena;

• sljedeći korak – raširite ruke, naslonite se na pod stopalo;
• napravite nekoliko izdisaja i udisaja, osluškujte dah;
• pri udisanju rebra bi se trebala razlikovati, a pri izdisaju trebala bi se vratiti;
• zadatak: duboko udahnite, ali prilikom izdaha ne dopustite da se rebra vrate, već ih razdijelite šire;
• u ovom slučaju trbuh će se apsorbirati ispod rebara.

Vježbe dijastaze

Diastaza trbuha – divergencija rektusnih mišića u odnosu na bijelu liniju. Ovaj medicinski izraz susreću mnoge žene nakon trudnoće. Liječenje dijastaze provodi se konzervativno ili kirurški, što ovisi o njegovoj ozbiljnosti. Posebne vježbe za dijastazu trbušnih mišića nakon porođaja pomoći će vratiti divergenciju trbušne stijenke kuće. Svaki se mora izvoditi svakodnevno 10 puta:

1. Krenite na sve četiri, luk ispružite lukom (mačka). Polako udahnite, lagano se uvlačeći u trbuh. Ispravite leđa dok izdahnete..

2. Savijte noge dok ležite na leđima. Tijekom inspiracije podignite stražnjicu, odmarajući noge na podu. Spustite ih natrag dok izdahnete.
3. Ležanje na leđima. Polako podižite glavu, stežući bradu za prsa. Ispružite ruke naprijed kako biste pomogli da se ramena podignu..
4. Lezite na leđa, savijte koljena. Između njih držite dječju loptu. S dahom se oslobodite.

Vježbe trljanja trbuha

Učinkovit oporavak nakon porođaja ovisi o učestalosti vježbanja. Preuzmite tisak od 3 puta tjedno do 7. Bilo koji trening za viseći trbuh, počnite s općim zagrijavanjem bez korištenja utega, kako ne biste stvorili nepotrebne reljefe. Prilikom izvođenja pokreta na ravnom prešu razvijte pravilno disanje. Započnite s jednim pristupom, postupno povećavajući broj ponavljanja. Skup vježbi za opusteni trbuh nakon porođaja:

1. Sjedeći na krevetu, stavite ruke iza glave. Spustite leđa i povucite noge prema prsima. Lagano poravnajte noge, protežući se duž cijelog tijela uz krevet.

2. Lezite na pod licem prema gore. Ispravite ruke uz tijelo i podignite noge gore. Podignite zdjelicu prema gore, a zatim je zaključajte za 30 sekundi.
3. Stanite ravno, stavite ruke na bokove, noge sastavite. Čučanj, trup naprijed. Na izdisaju se uspravite povlačenjem preše, zatim polako udišite kroz nos i ispružite trbuh prema naprijed. Zatim polako izdahnite i povucite trbušne mišiće do kralježnice.
4. Lezite pola okreta na boku, lagano savijte noge. Odvojite koljena i ramena od poda, a prstima ispružite u smjeru pete. Ne trebate savijati noge. Zatvorite se na pola minute. Zatim pomaknite noge na jednu stranu, a ruke na suprotnu stranu.

Za trbuh i bokove

Istezanje, zavoj nakon porođaja i zavojnica pomažu oporaviti nakon rođenja djeteta. Što se tiče vježbi nakon porođaja za trbuh i bokove, rad tijela statičkim nogama pomoći će ojačati ove dijelove tijela i smanjiti istegnutu kožu. Ojačat će donji dio trbuha i ukloniti nabore na stranama, kružne okrete trupa, njegovo podizanje i spuštanje. Ništa manje učinkovite vježbe za trbuh, u kojima trup i noge rade zajedno:

1. Lezite na leđa, podignite pognute noge, ruke prekrižene iza glave. Odvojite ramena od poda tako da se težina pomiče prema leđima. Imitirajući bicikl, prekrižite laktove do koljena.

2. Sjednite na stolac. Obje ruke primite za sjedalo i obje savijene noge povucite za trbuh.

Fitball vježbe

U kratkom vremenu možete se riješiti masti na struku uz pomoć teretane loptice – fitball. Provodite 15 minuta dnevno da vježbate s njom. Fitball vježbe za trbuh nakon porođaja:

1. Remen za nožni prst. Naglasak leži. Stavite noge na loptu, ruke ostavite na podu.

2. padine. Postanite ravno. Kuglu držite na vrhu u ravnim rukama, polako je spustite na pod zbog fleksije u zglobu kuka.
3. uvijanje. Lezite na fitball s leđima, uz napor, povucite donja rebra do zdjelice. Ostanite mirni, s otvorenim nogama.