Težina miruje – što učiniti za gubitak kilograma, kako smanjiti težinu

Sadržaj članka

• Što je visoravan za mršavljenje?
• Zašto težina miruje
• Zašto težina ne odlazi pravilnom prehranom
• Zašto težina ne odlazi, ali količine se smanjuju
• Zašto se težina ne smanjuje pri bavljenju sportom
• Koliko dugo traje efekt visoravni?
• Kako prevladati prehrambeni visoravni
• Kako natjerati tijelo da izgubi kilograme
• Promjena prehrane s niskokaloričnim dijetama
• Promijenite program vježbanja

Svaki dijete koji posjećuje trening primijetio je da se nakon nekog vremena napredak u volumenu i masi zaustavlja. Pojavljuje se goruće pitanje: ako težina miruje – što učiniti ?. Iskusni nutricionist može vam reći da ne samo da spor metabolizam sprječava gubitak suvišnih kilograma, već i drugi čimbenici. Često vaša krivnja nije ovdje.

Što je visoravan za mršavljenje?

Dijetalni plato, efekt visoravni je proces gubitka težine, kada je težina prestala, fiksirana na određenoj točki i ne kreće se. Razlog je jednostavan. U početku osoba izgubi većinu suvišne tjelesne težine u prvih 5-15 dana nove prehrane, pohađajući trening. Većina dijeta usmjerena je na smanjenje unosa soli, šećera, jednostavnih ugljikohidrata. Rezultat takve prehrane je da osoba izgubi višak tekućine i nedavno stečene rezerve masti. Nakon toga tijelo ulazi u razdoblje stagnacije, a fluktuacije težine ne primjećuju..

Zašto težina miruje

Razlog za usporavanje gubitka kilograma je taj što se vaše tijelo jednostavno navikne na sport, pravilnu prehranu. Tijekom čitavog razdoblja gubitka kilograma, efekt visoravni možete naići na više puta. Mnogo toga ovisi o metabolizmu. Ako je u početku usporeno, tada će postupak dobivanja viška kilograma potrajati duže vrijeme. Potvrđeni nutricionist će odgovoriti zašto vrijedi težine kod gubitka kilograma u različitim situacijama..

Učinak prehrambene visoravni je nužan. To može značiti da se tijelo prilagođava novim uvjetima, a metabolizam se normalizira. Tijekom takvog kašnjenja u težini, tijelo se navikne na novu hranu, jela i intenzivnu fizičku aktivnost. Ni u kojem slučaju se ne bi trebalo gladovati u takvim razdobljima. Imajte na umu da se maksimalni rezultati mogu postići samo redovitim pridržavanjem režima. Da biste to učinili, budite sigurni da se bavite sportom.

Zašto težina ne odlazi pravilnom prehranom

Oštar prijelaz na pravilnu prehranu, isključujući lagane ugljikohidrate, hranu koja vam je poznata, može dovesti tijelo u stanje stresa. Kao rezultat toga, težina ne odlazi. To se može dogoditi kada nepotrebno ograničite unos kalorija. Pogledajte broj grickalica tijekom razdoblja mršavljenja. Ponekad ne obraćamo pažnju na pojedeni bombon, komad čokolade, voća, ali to se odražava na dnevni unos kalorija. Tijelo može akumulirati višak tekućine. Težina se može povećati kod žena tijekom menstruacije i 3 dana prije nje.

Zašto težina ne odlazi, ali količine se smanjuju

Ako se intenzivno bavite teretanom, primijetit ćete da volumen propada, a težina miruje. U ovom slučaju trebali biste nastaviti raditi i graditi svoje idealno tijelo. Razlog zbog kojeg vaša masa nije promijenjena je taj što se sagoreva masnoća, ali mišići počinju rasti. Primjećujete poboljšani oblik tijela, ali težina je konstantna. Ako ne primijetite vidljive promjene, obratite pažnju na režim pijenja, unos soli i prehranu. Jednostavni savjeti pomoći će vašem tijelu da smiri kilograme:

• Jedite dovoljno proteinske hrane (riba, jaja, meso, heljda).
• Ograničite unos soli. Imajte na umu da se nalazi u sojinom umaku, konzerviranom.
• Pridržavajte se režima pijenja – ovo će se riješiti edema.

Zašto se težina ne smanjuje pri bavljenju sportom

Ako tijekom treninga ne gubite kilograme, obratite pozornost na prehranu. Možda nakon intenzivnog sporta jedete usko, posebno hranu koja sadrži lagane ugljikohidrate. Najčešće pogreške koje ometaju sagorijevanje viška kilograma:

• nepravilni treninzi;
• nedovoljna tjelesna aktivnost;
• nepoštivanje prehrane;
• trening na prazan stomak;
• usredotočite se samo na iste mišićne skupine.

Koliko dugo traje efekt visoravni?

Ne postoji određena norma za trajanje dijetalne visoravni. Kod svake se osobe može dogoditi kriza u različitom razdoblju gubitka težine. Za neke će visoravni trajati nekoliko dana, dok će se drugi protezati mjesec dana. U prosjeku, njegovo trajanje je 2-4 tjedna. Ako je težina porasla, količine se ne smanjuju, proces gubitka kilograma je zaustavljen – ne brinite, radite sve kako treba. Tijelo se samo treba prilagoditi novim uvjetima. Jasno se treba pridržavati dijeta, vježbanja i ne odustajati.

Kako prevladati prehrambeni visoravni

Ne trebate stalno razmišljati zašto se težina ne smanjuje, da biste pumpali neugodne misli. Trebate djelovati! Postoji nekoliko dokazanih, učinkovitih metoda za pomicanje procesa mršavljenja s mjesta dijetalne visoravni. Potrebno je ograničiti unos soli, alkohola, visokokalorične hrane (kolači, peciva), sokova, gaziranih pića, povećati intenzitet treninga. Treba izbjegavati živčane šokove i stres.

Ako sami ne možete prevladati efekt visoravni, ima smisla potražiti pomoć dijetetičara. Možda je problem u metabolizmu, funkcioniranju gastrointestinalnog trakta, hormonalnom zatajenju. Obratite pažnju na izgubljenu težinu: možda vam tijelo kaže da ste stigli do kritične točke. Obavezno vodite dnevnike s hranom da biste zabilježili što je jela, u kojoj količini. Težina se može kontrolirati na ovaj način..

Kako natjerati tijelo da izgubi kilograme

Ako se suočite s efektom visoravni, onda mislite: što učiniti ako težina ne nestane? Primjenjujući ove jednostavne preporuke u praksi, pomoći ćete tijelu da izgubi višak kilograma:

• Dokazan lijek je kupka s naknadnom masažom. Redovan posjet parnoj sobi pomaže u uklanjanju suvišne tekućine, smanjenju težine. Masaža obnavlja mikrocirkulaciju u mišićima, zateže kožu, uklanja celulit. Ako nije moguće posjetiti kupku, uredite kontrastni tuš kod kuće, trljajte tijelo tvrdom krpom, koristite pilinge od kave i meda.
• Pokušajte jesti češće, s razmakom od 3-4 sata. Veći dio hrane bolje je pojesti za doručak: to tijelo nalaže snagom i energijom. Napravite niskokalorične grickalice (kuhano jaje, 20 g tvrdog sira, 200 g nemasnog kefira, jabuka, grejp).
• Prepustite se alkoholu. Zadržava tekućinu u tijelu, što rezultira povećanom težinom..
• Radite jednom tjedno dane za dizanje (varanje). Tijekom tog razdoblja, malo povećavate udio kalorija u hrani za 25%. Pomaže ostati na dijeti. Na užurban dan si možete priuštiti jedan pogrešan obrok (prženo meso, tjestenina, kriška kolača). To će vam pomoći u oslobađanju od emocionalnog stresa, a zatim se vratite svojoj uobičajenoj prehrani..

Promjena prehrane s niskokaloričnim dijetama

Uz strogu dijetu, rezultirajući efekt visoravni izaziva očaj. Težina ne odlazi, izgubiti čak 100 g nije lako, a žena počinje biti depresivna, što nije potrebno. Svaka mono-dijeta, Ducanova dijeta i drugi, temelje se na načelu mekog izlaska iz ograničene prehrane. Potrebno je jesti ne samo bjelančevine, već i složene ugljikohidrate, životinjske masti.

Ako se dijeta, uz pažljivo pridržavanje jelovnika tijekom dana, koristila jako dugo, izlazak iz nje prepun je debljanja. Strategija prevladavanja efekta visoravni zahtijeva napuštanje strogih ograničenja. Povećajte svoju prehranu za 150-200 Kcal dnevno. U prehranu je potrebno dodati malu količinu orašastih plodova, suhog voća, meda. Obogatite svoj jelovnik vrijednim bjelančevinama od ribe, mršavog mesa, mliječnih proizvoda

Promijenite program vježbanja

Da biste izašli iz visoravni prehrane, usredotočite se na aerobni trening i trening s utezima. Vježbanje treba započeti istezanjem kako biste zagrijali mišiće, postupno povećavali opterećenje. Isprobajte radikalne metode utovara, poput Tabata, Body Pump. Trebate trenirati u sustavu. Dobivanje potrebne energije pomoći će vam u fizičkim aktivnostima ujutro. Jogging ujutro ili žurno hodanje – veliko kardio opterećenje za mršavljenje.

Mala promjena u programu treninga pomoći će vam da izgubite kilograme, dati će zamah. Ne zaboravite piti vodu kako biste zaštitili tijelo od dehidracije. Trenirate različite mišićne skupine. Snaga opterećenja ubrzavaju metabolizam, moraju trajati najmanje pola sata. Obratite pažnju, možda vas previše iscrpljuje ili obrnuto, ne trenirate dovoljno, to ne mijenja težinu.