Redovitim treningom težina ne odlazi – rast mišića, hormonalni poremećaji i nedostatak kalorija

Sadržaj članka

• Kakav je efekt visoravni?
• Uzroci gubitka kilograma tijekom gubitka kilograma
• Zašto vam težina ne ide prilikom bavljenja sportom?
• Rast mišića
• Manjak kalorije
• Metabolički poremećaji
• Monotoni treningi
• Hormonski poremećaji
• Zašto težina ne odlazi, ali količine se smanjuju
• Zašto se težina ne smanjuje tijekom intenzivnih vježbi

Ljudi s prekomjernom težinom uporno i redovito se bave sportom, izlažući svoje tijelo velikim opterećenjima. Često se to postavlja pitanje: zašto se težina ne gubi tijekom redovitog treninga, čak i ako radite tešku vježbu – u ovom slučaju jedan ili drugi mišić počinje rasti, ali se broj sagorjelih kalorija ne povećava. Krajnji rezultat može biti pomalo obeshrabrujući, kao umjesto da izgubite nekoliko kilograma, naprotiv, stekli ste ih zbog činjenice da je mišić pod utjecajem intenzivnog treninga povećao svoj volumen.

Kakav je efekt visoravni?

Da biste odgovorili na pitanje zašto se težina ne smanjuje tijekom bavljenja sportom, potrebno je razmotriti tzv efekt visoravni u treningu. Odnosi se na razdoblje kada tjelesna težina tijekom gubitka kilograma prestaje opadati. Taj je učinak opravdan činjenicom da ljudsko tijelo, koje isprva aktivno sagorijeva masnoću, to prestaje, prilagođavajući se promijenjenoj prehrani i opterećenju. Drugim riječima, krenuli ste na dijetu i počeli vježbati u teretani, kao rezultat toga, težina se počela postupno smanjivati, ali na kraju ste došli do točke u kojoj su strelice na podu vage jednostavno zamrznute.

Uzroci gubitka kilograma tijekom gubitka kilograma

Gubitak kilograma i niži troškovi energije dva su međusobno povezana parametra. Ako vam težina ne nestane, onda je jedan od problema to što kada idete u teretanu koristite iste vježbe bez povećanja intenziteta ili opterećenja treninga. Ako želite postići idealno tijelo, tada počnite trenirati na razne načine, povećavajući opterećenja s vremena na vrijeme, inače će se vaše tijelo jednostavno prilagoditi, zbog čega će količina mišićne mase prestati rasti, a tjelesna težina će prestati na istoj marki plus ili minus par kilograma.

Drugi čest uzrok opisanog problema je taj što ste, primjerice, prekršili svoju prehranu, niste mogli odoljeti i pojeli šalicu čokolade. Drugi razlog je brzo mršavljenje u prvim tjednima dijeta i vježbanja. Činjenica je da vas je, osim masnog tkiva, napustilo i mišićno tkivo. Ako su mišići smanjeni, tada će se potrošnja energije smanjiti. To je vrlo loše za one koji se jako trude postići idealno tijelo, jer da biste vratili mišiće u prijašnje količine, morate se dugo baviti sportom.

Zašto vam težina ne ide prilikom bavljenja sportom?

Početnici koji se bave redovitim vježbanjem u kombinaciji s određenom dijetom često se pitaju zašto se tjelesna masa ne smanjuje pri bavljenju sportom. Razlog ovog uobičajenog fenomena je taj što se pod utjecajem redovitih tjelesnih napora u tijelu nakuplja mišićna masa koja se može širiti po cijelom tijelu. Nadoknađuje postepeno izgarano masno tkivo i zato mišići su teži od masnoće, tada vjerojatno nećete smršavjeti u početku.

Rast mišića

Pojava dodatne tjelesne mase tijekom redovitog vježbanja često je povezana s povećanjem mišićne mase, a ne masnoće, čija obilje ima razne negativne učinke na ljudsko zdravlje. To će vam pomoći da svoje tijelo učinite jačim i zdravijim nego prije. Stoga, ne brinite se previše ako primijetite da težina ne želi ići, jer dobivate mišiće umjesto masnoće. Ali istodobno, morate prilagoditi svoju prehranu, razvrstavajući je s korisnom i bogatom hranom raznim tvarima.

Manjak kalorije

Kada koristite niskokaloričnu dijetu kako biste se riješili suvišnih masnoća, ljudi često počinju trošiti mnogo manje kalorija nego što je potrebno da tijelo normalno funkcionira. To je vrlo ozbiljna greška, jer pojava nedostatka potrebnog broja kalorija usporit će brzinu metabolizma. Ispada da će nizak unos kalorija utjecati na povećanje zaliha masti u vašem tijelu, jer tijelo će intenzivno pokušavati sačuvati energiju. Istovremeno ćete se osjećati umorno i letargično..

Metabolički poremećaji

Ljudskom tijelu je potreban stalan priliv energije. Njegovi izvori su konzumirana hrana i masti s vrlo malom količinom ugljikohidrata. Kad osoba voljnim naporima smanji količinu pojedene hrane, tijelo počinje crpiti energiju iz unutarnjih rezervi. Ali kad ne može ili ne želi iz njih izvući potrebnu količinu energije, tijelo počinje smanjivati ​​troškove. Obvezna vijest toga je pojava gladi, pa se apetit nakon vježbanja može povećati. Kao rezultat toga, glavni metabolizam je poremećen.

Monotoni treningi

Zašto se kilogrami ne gube redovitim satnim vježbanjem? Ako naiđete na ovaj problem čak i ako idete na nastavu 4-5 puta tjedno, onda je to zbog činjenice da radite iste vježbe. Da biste ga riješili, koristite sljedeće preporuke:

• Ako volite hodati u vrtu ili negdje u parku, onda možete hodati brzim tempom oko 1 sat, 4-5 puta tjedno. Rezultati se mogu pojaviti za otprilike 3 tjedna..
• Definitivno vam treba kardio opterećenje nakon treninga snage, koji će vam pomoći da konsolidirate rezultat sagorijevanjem određene količine viška masnoće.
• Poboljšavajući svoju fizičku kondiciju, budite sigurni da ćete povećati intenzitet treninga. Da biste to učinili, koristite oblike vježbanja kao što su ples i aerobika..

Hormonski poremećaji

Neki ljudi koji redovito izvode sve potrebne fizičke aktivnosti, prevladavajući bol od umora i uzimajući samo zdravu hranu, osjete nedostatak značajnih rezultata. Uzroci mogu biti povezani sa zdravljem:

• poremećaji rada štitnjače;
• uzimanje hormonskih kontraceptiva;
• menopauza kod starijih žena;
• upotreba određenih lijekova, poput tableta za kontrolu rađanja.

Zašto težina ne odlazi, ali količine se smanjuju

Neki dio gubitka kilograma suočen je s pitanjem zašto je težina, a volumen je smanjen. Općenito, u ovom slučaju ne možete se puno brinuti, jer slična reakcija tijela opaža se u prva 2-3 mjeseca intenzivnog vježbanja. To je zbog činjenice da u ovom trenutku višak vode napušta međućelijski prostor, što vam omogućuje da izgubite puno centimetara u području svećenika, struka itd..

Zašto se težina ne smanjuje tijekom intenzivnih vježbi

Oslobađanje od viška masnoće uključuje kombiniranje pravilne prehrane s treningom. Ali zašto težina ne odlazi tijekom intenzivnog treninga? Odgovor na ovo pitanje leži iz sljedećih razloga:

• povećanje mišićne mase;
• uporaba niskokalorične prehrane;
• nepravilno odabrane vježbe;
• pojava dodatnih kalorija;
• emocionalna depresija, tj. stres.

Pažnja! Podaci predstavljeni u članku predstavljaju samo upute. Materijali članka ne zahtijevaju neovisno liječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje na temelju individualnih karakteristika određenog pacijenta.