Pravi međuobrok za mršavljenje – uzorci recepata

Sadržaj članka

• Što jesti za vrijeme dijeta
• Dobre prehrambene grickalice
• Grickalice za mršavljenje
• Opcije snack
• Niskokalorični zalogaji
• Proteinski snack
• Grickalice na poslu

Kontrolirajući količinu potrošene kalorije, važno je pronaći prave grickalice za mršavljenje u obliku zdravog ručka ili međuobroka, što je posebno važno na poslu ili u školi, kada mozak zahtijeva stalnu prehranu. Grickalice pomažu izbjeći prejedanje tijekom glavnih obroka, osjećajući se ugodno i puno tijekom dana..

Što jesti za vrijeme dijeta

Pridržavajući se pravila prehrane, važno je obratiti pažnju na dijetalne zalogaje za mršavljenje. Ovaj pristup prehrani će imati koristi za one koji žele smršavjeti i održati se u formi. Dajte prednost malinama, jabukama, suhim marelicama, povrću. Kiselo-mliječni proizvodi vodeći su među laganim zalogajima. Možete jesti sira s niskim udjelom masti: oni daju snagu, energiju. Ovi lagani i pravilni zalogaji za mršavljenje zasićeni su vlaknima, što vam omogućuje da ugasite glad duže vrijeme.

Prirodni popodnevni jogurt poboljšava probavu, a da biste mu dali više okusa, dodajte svježe bobice ili mekinje. Bademi će pomoći nadopuniti zalihe zdravih masti, fosfora, magnezija. Neki zalogaji tijekom gubitka kilograma mogu uključivati ​​čak i tamnu čokoladu, ali uz strogo pridržavanje doze – ne više od jednog komada dnevno. Sjetite se potpunog noćnog sna kako bi proces mršavljenja bio brži.

Dobre prehrambene grickalice

Dobra opcija su namirnice koje sadrže puno proteina i složenih ugljikohidrata. Takvi zalogaji uz pravilnu prehranu (PP) s malim udjelom kalorija zasićuju tijelo energijom, podržavajući njegov rad tijekom dana. No, važno je pratiti veličinu konzumiranih porcija kako se ne bi jelo previše, a da se pritom održi vitka figura. Uz PP, naranče, grejpfrut, banane, bobice i druga nemasna hrana bit će idealni.

Grickalice za mršavljenje

S ciljem borbe protiv prekomjerne težine, odaberite niskokaloričnu hranu za užinu. To uključuje:

• proizvodi s velikom količinom topljivih vlakana – mahunarke, mekinje, voće, povrće;
• proteinska hrana – perad, riba, sirevi ili jaja;
• orasi – bademi, pistacije;
• jogurt – bez šećera, aditiva, po mogućnosti prirodnih;
• suho voće, cjelovite žitarice;
• salate.

Gore navedeni korisni zalogaji za gubitak kilograma doprinijet će gubitku kilograma samo ako su njihove kalorije točno izračunane. Ljudski mozak tek nakon 20 minuta počinje osjećati se punim. Jedite mnogo manje ako žvačete zdrave grickalice za mršavljenje polako i sporo, a sitost nakon jela dolazi brže.

Opcije snack

Nema potrebe trčati u skupi restoran kako bi između glavnih obroka hrana bila ukusna i raznolika. Trebate samo pokupiti recepte za užinu koji zadovoljavaju vaše želje i potrebe. Prava kombinacija proizvoda pomaže u stabiliziranju šećera u krvi, osjećaju sitosti. Mnogi pravi zalogaji za mršavljenje mogu se brzo pripremiti i ponijeti sa sobom u šetnju ili posao:

1. Skuta s voćem. Ovo jelo je snažno naboje proteina s malo masti, korisno za visoke fizičke napore..
2. Kuhana puretina s hummusom i avokadom. Samo tri sastojka daju vam proteinsku energiju nekoliko sati..
3. Zeleni smoothie. Pomiješajte špinat, bananu, kokosovo mlijeko, surutku, bademovo ulje, led u miješalici – zdrav je napitak spreman koji možete konzumirati čak i u pokretu.
4. Paleo palačinke. Pomiješajte 1 bananu i 2 jaja. Pržite u malo ulja. Izvrsna alternativa visokokaloričnim palačinkama.
5. Jaja. Tvrdo kuhani, za nekoliko minuta osigurat ćete sebi zdrav ručak. Ne izvrsno, ali jednostavno i korisno.

Niskokalorični zalogaji

Lideri u ovom pitanju su asistentski proizvodi – pri mršavljenju odaberite niskokaloričnu grickalicu:

• voda ili čaj / kava – tijelo zbunjuje signale gladi i žeđi, stoga je u slučaju dijeta ili PP-a, tekućina izvrsna alternativa bilo kojem proizvodu;
• skuti ili jogurt – najmanje kalorija, najviše proteina i koristi za probavu;
• zelje / salate – zadovoljavaju glad i korisne su za jačanje kardiovaskularnog sustava;
• protein će pomoći izgubiti težinu, ojačati mišiće;
• riba i piletina izvor su zdravih masti, bjelančevina, a uz to su ove namirnice ukusne i zadovoljavajuće;
• smoothie ili voće – zasićite tijelo vitaminima, zadržavajući svoju figuru.

Proteinski snack

Možete pojesti sjemenke bundeve. Bademi ne zahtijevaju vrijeme za njegovu pripremu, ali zasićuju tijelo zdravim mastima i antioksidansima. Za popodnevni međuobrok, prije ručka ili večere, odaberite sireve od mocarele ili ricotte. Bogati su kalcijem, mogu poslužiti kao alternativa proteinskom shakeu. Prava grickalica za mršavljenje od piletine ili puretine pružit će tijelu građevinski materijal za mišiće, jer su bjelančevinski zalogaji upravo oni pravi za njihovo jačanje bez rizika da postanu bolji.

Grickalice na poslu

Sjedeći za računalom, ruke posežu za nekom vrstom zalogaja i tako da grickalice za gubitak kilograma na poslu ne donose neprimijećene suvišne kilograme, odaberite hranu bogatu vlaknima. Laka opcija bila bi svježa mrkva ili celer. Uz pomoć orašastih plodova ili sušenog voća, prikladno je zalogaj za stolom, a dovoljna je mala šaka da udovoljimo večernjoj gladi.

Već odavno nije tajna da su omiljeni zaposlenici ureda koji se spremaju smršaviti nezaslađeni kiselo-mliječni proizvodi. Čaša kefira ili domaćeg jogurta i kruh zasitit će tijelo bolje nego ako biste na poslu zagrizli grickalicu ili šipku čokolade. To je ono što možete pojesti tijekom gubitka kilograma, čak i ako imate vrlo naporan raspored..

Pažnja! Podaci predstavljeni u članku predstavljaju samo upute. Materijali članka ne zahtijevaju neovisno liječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje na temelju individualnih karakteristika određenog pacijenta.