Pravi izlaz iz heljdine prehrane sa dnevnim jelovnikom

Sadržaj članka

• Osnovna pravila za izlazak iz prehrane heljde
• Pravilna prehrana
• Mali obroci
• Vodena ravnoteža
• Kako se izbaciti iz prehrane heljde
• Izbornik heljda dijeta

Jedna od najjednostavnijih i najpopularnijih mono-dijeta je heljda, zahvaljujući kojoj osoba koja gubi na težini ne doživljava snažan osjećaj gladi, kao kod nekih drugih. Međutim, izlazak iz prehrane heljde zahtijeva ispravan pristup, inače drastično izmijenjen jelovnik i prehrana mogu dovesti do značajnog povećanja unosa hrane. Kao rezultat toga, višak kilograma može se vratiti u kratkom vremenu..

Osnovna pravila za izlazak iz prehrane heljde

Teže je kompetentno napustiti dijetu nego je se pridržavati. Doista, nakon ozbiljnih ograničenja, mnogi se ne mogu oduprijeti iskušenju da kušaju jednu ili drugu bezvrijednu hranu. Stoga se postavlja pitanje kako izaći iz prehrane i ne poboljšati se? Najvažnija stvar u ovom pitanju je postupno odbacivanje heljde. Ovo je pravilo univerzalno u odnosu na bilo koju vrstu prehrane. Prijelaz treba biti gladak: nemojte se odmah oslanjati na veliki broj voća, povrća itd., Kako bi se tijelo moglo naviknuti.

Postupno odbacivanje heljdine kaše odnosi se i na količinu konzumirane hrane, stoga nikad ne jejte više nego što vaše tijelo želi! Da biste to učinili, obrok završite u stanju malo gladi. Ne biste se trebali istovremeno brinuti jer ćete se nakon 5-6 minuta osjećati potpuno zadovoljno. Za prelazak na normalnu prehranu, možda će vam trebati od 7 do 10 dana tijekom kojih pokušajte jesti hranu u malim obrocima i frakcijski. Druga jednako važna načela su:

• nježan želudac s crijevima;
• umjereni sadržaj kalorija;
• pijenje velike količine vode;
• vježbanje stresa;
• isključenje stimulansa apetita;
• postojanost je ključ uspjeha.

Pravilna prehrana

Da biste prijelaz s jedenja kaše i ostalih jela od heljde učinili glatkim, prvo prilagodite svoju prehranu. Usklađenost s pravilnom prehranom, koja će pomoći prilagoditi figuru i poboljšati zdravlje, prije svega, uključuje odbacivanje previše začinjenog i slanog. Stoga pokušajte ispeći hranu, pirjati, kuhati i često kuhati na pari. Prženi i soljeni moraju biti ograničeni. Uključite u svoju prehranu prvi put nakon završetka dijeta od heljde:

• riba
• pileća prsa;
• purica
• kefir;
• kuhana jaja;
• obrani sir;
• salate od povrća, na primjer, rajčice;
• voće (isključujući grožđe, avokado, banane);
• juhe s niskim udjelom masti u biljnom ulju;
• sok bez šećera;
• slatki čaj (ali ne previše).

Mali obroci

Kao što je već opisano gore, za izlazak iz prehrane, koja se temelji na heljdi, potrebno je promatrati frakcijsku prehranu. To razdoblje traje desetak dana, ali sve ovisi o osobnoj želji za gubitkom kilograma. Kroz to vrijeme trebate jesti isključivo male porcije, ali češće nego inače, na primjer, pet puta dnevno.

Vodena ravnoteža

Kako se ne bi poboljšalo nakon što ste završili dijetu, potrebno je pravilno promatrati vodenu ravnotežu. Činjenica je da će ograničeni unos soli, koji je sastavni dio svake uravnotežene prehrane, smanjiti potrebu za vodom. Kako mršavljenje ne nanosi štetu zdravlju, pijte najmanje 1,5-2 litre tekućine dnevno, ali svakako isključite gazirana i slatka pića.

Kako se izbaciti iz prehrane heljde

Kako više ne biste stekli višak kilograma, brojite kalorije, jer uravnotežena prehrana koju trebate izbaciti iz prehrane treba sadržavati minimum masti i jednostavnih ugljikohidrata. Korisni jelovnik mora biti izgrađen na složenim ugljikohidratima, ne zaboravljajući na važne elemente u tragovima i vitamine kojih je u povrću i voću vrlo mnogo. Paralelno se odreknite bilo kakvih alkoholnih pića, jer su izvrstan stimulans apetita, kao i začina.

Sama hrana bi trebala biti kuhanija i nemasnija. Dobra opcija su jela koja se mogu peći u pećnici pomoću folije. Intervali između obroka trebaju biti jednaki. Ako ste se odlučili za opciju s kefirom, upotrebljavajte fermentirani mliječni proizvod i žitarice odvojeno jedan od drugog. Vrijeme između obroka treba biti najmanje sat vremena.

Ako se doda izlasku iz prehrane, neophodna je važna komponenta kao što je tjelesna aktivnost. Međutim, u teretani to ne mora biti revnosno dok ne izgubite svijest. Započnite s laganim opterećenjima, postepeno ih povećavajući kako vam tijelo postaje jače. Čim prestanete osjećati slabost, možete prijeći na aktivnije sportove, na primjer, plivanje, biciklizam, mali nogomet, tenis, itd. Ne zaboravite da je za neprestanu prehranu od heljde potrebno stalno!

Izbornik heljda dijeta

Prehrana za održavanje rezultata nakon 1-2 tjedna strogih ograničenja treba biti laka i istodobno korisna. Ne podležite iskušenju, jer će vas upotreba “ukusnih” štetnih proizvoda vratiti nekoliko koraka unatrag. Popodne u periodu nakon dijeta trebate konzumirati više ugljikohidrata, a do večeri smanjiti njihovu količinu na minimum. Izlaz iz prehrane heljde po danu može se izgraditi na temelju sljedećeg jednostavnog izbornika:

• Lagani doručak trebao bi uključivati ​​umućena jaja, skute ili kašu.
• Za ručak je bolje jesti ribu ili meso s prilogom, juhu s povrtnom salatom.
• Navečer skuhajte gulaš s pticom ili kasikom.