Plivanje za početnike: kako disati i ostati na vodi uz video

Sadržaj članka

• Tehnike plivanja
• Kako naučiti ostati na vodi
• vježbe
• Plivanje za početnike
• Pravo disanje
• Trening pokreta
• Kako naučiti plivati ​​pod vodom
• Kako naučiti roniti

Ako se pred odraslom osobom postavi pitanje, kako naučiti plivati ​​samostalno, ispravno će ga poslati u vodu: bazen ili ribnjak. Ova se vještina može steći bez pomoći trenera, na temelju mrežnih uputa i tematskih videozapisa. Redovan trening i želja glavni su faktori uspješnog treninga i postizanja ciljeva..

Tehnike plivanja

Poznato je da je plivanje vještina koja omogućuje čovjeku da ostane na vodi i da se kreće kroz nju. Ponekad u odrasloj dobi trebate naučiti ovu vještinu. To možete učiniti sami. Prije nego što započnete s praktičnim usavršavanjem, trebali biste se upoznati s teorijskim osnovama tehnike plivanja. Postoje 4 glavna stila plivanja:

• grudni udar – sinkroni pokreti udova s ​​paralelnim smještanjem tijela (žaba);
• puzite na prsima – naizmjenični udari lijeve i desne strane tijela;
• puzati po leđima – plivač leži u vodi na leđima i kreće se poput zeca po stomaku;
• udar leptira – istodobni udarci rukama i valovi nalik tijelu.

Početniku je najlakše samostalno ovladati stilom puzanja na prsima. Podvrsta ovog stila je pseća, koja se izvodi bez vađenja ruke. Često se postavlja pitanje ne samo kako naučiti plivati ​​samostalno, već i gdje voditi nastavu: u moru ili bazenu? Obje su mogućnosti točan odgovor. Naučiti plivati ​​odrasle u bazenu bit će lakše u slučajevima kada postoji određeni strah od vode, a još uvijek možete trenirati cijelu godinu. Morska voda ima visoku gustoću, pa je lakše ostati na njenoj površini.

Kako naučiti ostati na vodi

Kad naučimo samostalno plivati, prva vještina potrebna za savladavanje je učenje ostati na vodi. Postoji nekoliko vježbi koje vam mogu pomoći da ostanete u vodi. Svaka pretpostavka ima – puna pluća iz kojih se zrak ne može izdisati dok ste na površini vode. Služi kao svojevrsni pojas za spašavanje koji će zadržati vaše tijelo bez pokreta i pomoćnih uređaja..

vježbe

Da biste naučili ostati na površini pomoći će vam dobro poznata vježba “zvjezdica”. To je osnova kako naučiti plivati ​​samostalno. Zvezdica pomaže u prevladavanju straha od vode. Postupak kako slijedi:

• ići na plitku dubinu;
• uzimajte što više zraka dok stojite uspravno;
• spustite lice pod vodu;
• raširite ruke, noge, potrebno ih je ispraviti u laktovima i koljenima;
• ležite na površini vode što je duže moguće s ravnim udovima.

Još jedna korisna praktična vježba je plovak. Za njegovu provedbu morat ćete se odmaknuti od obale kako bi vam voda dospjela u vrat. Duboko udahnite, umočite. Nakon uranjanja savijte koljena, zgrabite noge dlanovima. Vaše će se tijelo početi uzdizati, leđa će vam biti iznad vode. Ponovite ovu vježbu kako biste naučili da ne tone..

Da biste osjetili težinu nogu, koja ostaje u vodi, pokušajte samostalno izvesti vježbu “klizati”. Uđite u rezervoar u razini prsa, okrenite se prema obali. Udahnite i čučnite dolje, potpuno uronjeni. Gurnite noge od dna, usmjeravajući pokret prema gore i naprijed, nemojte koristiti ruke u tom procesu. Ostanite u tom položaju onoliko dugo koliko možete. Nakon toga osjetit ćete da vam noge padaju vraćajući torzo u uspravan položaj.

Plivanje za početnike

Za one koji žele naučiti kako brzo naučiti plivati ​​samostalno, razvijena su brojna pravila. Poštivanje određenih uvjeta povećat će učinkovitost obuke i ubrzati proces učenja:

• jesti najkasnije 2 sata prije lekcije;
• optimalno vrijeme za nastavu – od 16 do 19 sati;
• plivati ​​u danu;
• prije plivanja ispružite mišiće na obali.

Pravo disanje

Važan i težak zadatak je pravilno disati dok plivate. Duboke udisaje trebate napraviti iznad vodene površine, a izdisaji – ispod nje. Akumulirani zrak pomaže održati osobu u pravom položaju. Možete naučiti kako samostalno disati na iste načine kao i profesionalni plivači. Da biste to učinili, udahnite zrak u pluća, uronite u bazen i potpuno ga izdahnite ne kroz nos, već kroz usta. Ponovite vježbu bez prekida.

Trening pokreta

Ruke u ribnjaku ili bazenu refleksno se kreću. Treba ih izvući naprijed i pomicati naizmjenično u smjeru kazaljke na satu, držati četke s kantama. Glavni teret plivača ide na noge, pa je važno savladati tehniku ​​pokreta donjih ekstremiteta. Prve lekcije provedite na plitkoj vodi u rijeci ili u plitkom dijelu bazena. Ruke drže dno ribnjaka ili stranu bazena, leže vodoravno. Ispružite čarape s nožnim prstima i napravite intenzivne pokrete nogama, usporedivo sa udarcem snažnog udara. Krajnosti se ne trebaju savijati u koljenima, pomicati cijelu nogu od kučnog zgloba.

Kako naučiti plivati ​​pod vodom

Za one koji su savladali tehniku ​​plivanja u vodi, možete prijeći na sljedeći korak. Plivajte pod vodom s vježbanjem u bazenu. Da biste to učinili, zaronite glavom, pokušajte otvoriti oči, polako izdahnite. Kad prođe snažni osjećaj nelagode, možete početi plivati. Trebate se opustiti i minimalizirati broj pokreta. Tako možete uštedjeti što više kisika. Prekrižite vodu rukama, pomičite se glatko, ne brzo premjestite noge.

Kako naučiti roniti

Ako ste naučili plivati ​​podnošljivo, onda je vrijeme da naučite kako roniti. Ova će vam vještina pomoći da dobijete još više užitka od posjete plaži ili bazenu. Za trening koristite neki ponirani predmet: kamen, igračku. Bacite ga u vodu i pokušajte izvući s dna. Drži oči otvorene. Ako imate vježbu, komplicirajte zadatak. Upotrijebite isti predmet, samo ga nemojte uzeti, već zaronite nakon njega. Lezite na vodu kao da idete plivati. Ispružite ruke prema dolje, glava bi trebala biti ispod razine nogu. Sljedeći je moždani udar.