Obruč za struk – prednosti i kontraindikacije. Kako odabrati hula obruč i rezultate mršavljenja s fotografijom

Sadržaj članka

• Je li korisno uvijati obruč u struku
• Je li moguće smršavjeti obručem
• Kako uviti obruč
• Koliko trebate za uvijanje obruča
• Vježbe s obručima

Za vitak trbuh dobra su sredstva. Netko voli ljuljati tisak, netko izvodi različite vježbe, ali najlakši način da naznačite kako postanete vitki kod kuće jest trenirati s obručem za struk. Potrebno vam je samo sam krug i nekoliko minuta slobodnog vremena. Pomaže li vam obruč struk, naučit ćete dalje.

Je li korisno uvijati obruč u struku

Žene su spremne za puno vitke figure. Sudeći prema recenzijama, stroga dijeta ili tjelesna aktivnost pomažu, ali također pokvariti raspoloženje i ne uvijek imaju koristi: tko se voli odreći svojih omiljenih jela ili dati sve najbolje znoju u teretani. Krug u ovom slučaju osvaja 100%. Zašto je obruč ranjen oko struka? Pomaže li hula obruč ukloniti želudac? Prednosti obruča dokazane su već duže vrijeme: pomaže ne samo da se struk tanji, nego i da se riješi masnih naslaga sa strana, na bokovima. Ostali učinci:

• Poboljšava se cirkulacija limfe.
• Metabolizam se normalizira.
• Tijelo postaje fleksibilnije.
• Držanje postaje ravno bez dodatnih napora.
• Dišni sustav trenira.
• Stres, umor prolaze.
• Gubitak kilograma bez intenzivnog treninga.

Je li moguće smršavjeti obručem

Mnoge djevojke, nakon što su naučile o obruču za mršavljenje, odriču se svih ostalih aktivnosti i zdrave prehrane, vjerujući da će im to pomoći da postanu poput manekenki. Ovo je velika pogreška. Hulahup vas ne može učiniti vitkim ako ga sami ne želite i ne ulažite u njega. Prvo morate voditi računa o prehrani. To bi trebala biti samo svježa, zdrava hrana bez boja ili drugih štetnih aditiva. Potrebno je odbiti šećer, brašno ili ograničiti njihovu potrošnju.

Druga stvar koju trebate učiniti je redovito vježbanje s hula obručima. Da, nastava ne mora biti jako dugačka, ali svakodnevna je nužna. Ovisno o tome koliko želite izgubiti, toliko se morate pridržavati ovog načina života. Ako postignete svoj cilj, nemojte odmah sve odbaciti. Lakše je ostati mršav i lijep nego započeti iznova..

Kako uviti obruč

Osim toga, da biste kupili opremu za mršavljenje, još uvijek morate naučiti kako uviti obruč, jer čak i takav jednostavan simulator može naštetiti vašem tijelu. Ni u kojem slučaju nemojte ga početi uvijati na prazan ili pun želudac. Idealno vrijeme je sat vremena nakon jela. Ako vam je cilj bio smanjiti struk i učiniti vaš trbuh vitkijim, tada morate uviti krug, stavljajući noge zajedno. U ovom slučaju mišići pritiska i stražnjice su napeti. Da biste smanjili kukove, noge treba raširiti na ramenima..

Koliko trebate za uvijanje obruča

Ne postoji definitivan pokazatelj koliko trebate uviti obruč za mršavljenje. Svatko odabire optimalni broj minuta za sebe. U prosjeku, jedna lekcija ne smije biti manja od 15 minuta. Bolje je ako uspijete ponoviti 2 ili 3 pristupa u jednom danu, tada ćete rezultat postići mnogo brže. Postupno, opterećenje treba povećavati: dodajte 1-2 minute svaki dan dok ne dođete do pola sata.

Vježbe s obručima

Nakon što samouvjereno uvijete hula obruč, možete prijeći na složenije – izvoditi razne vježbe s obručem u struku. To će vam pomoći da pređete na drugu razinu i još bolje ćete razvijati trbušne i leđne mišiće. Pokušajte sa sljedećim vježbama s obručem za mršavljenje u trbuhu:

• Naizmjenična torzija. Početni položaj – noge zajedno, tijelo ispruženo. Uvijte obruč prvo jedan put, a zatim drugi (naizmjenično 10 puta u svakom smjeru). Morate si pomoći rukama. Napravite 5-6 setova.
• Zavrtite i hodajte. Započnite okretati obruč oko svoje osi i polako poduzimajte korake naprijed-nazad (po 3 koraka). Odmah ćete primijetiti kako se aktiviraju mišići nogu i leđa. Učinak neće dugo doći.
• čučnjevi To je već teže: dok okrećete obruč, isprobajte plitki čučanj bez gubitka ravnoteže. Ponovite 3 seta od 12 čučnjeva.

Koristi od gubitka kilograma nakon takvih vježbi jednostavno su ogromne. Isprobajte ih svaki put kad zgrabite obruč za struk. Nećete primijetiti kako izgubiti višak kilograma, riješiti se masnih nabora i postati vitkiji. Nakon takve pripreme za ljetni odmor, sve svoje fotografije poželjet ćete pokazati kupaćim kostimom, a ne najtajnijim.