Najučinkovitiji simulator mršavljenja – kako odabrati trening za sve mišićne skupine kod kuće

Sadržaj članka

• Oprema za trening s utezima
• Bicikl za vježbanje za mršavljenje
• Steper za mršavljenje
• Traka za mršavljenje
• eliptičan
• Veslanje
• Stroj za mršavljenje kod kuće
• Za trbuh
• Ruke za mršavljenje
• Za bokove
• Mršavljenje nogu
• Univerzalni simulator
• Strojevi za vježbanje za mršavljenje u teretani

Ako se odlučite smršaviti i nećete se povlačiti, vrijeme je da djelujete. Nije važno koji ćete izbor napraviti – teretanu ili domaću zadaću, važno je odrediti koji su strojevi za vježbanje najučinkovitiji za mršavljenje, kako pumpaju različite mišićne skupine. Da biste postigli željeni cilj, potreban vam je niz vježbi, pravilna prehrana, aktivan stil života. U sobi se nalazi puno pomoćne opreme, ali ako je vaša želja domaća zadaća, morat ćete kupiti inventar.

Oprema za trening s utezima

Izbor opreme je velik i teško je odlučiti koji je stroj za vježbanje najbolji za mršavljenje. U svakom pojedinačnom slučaju to će biti drugačija ljuska. Da biste postigli maksimalan rezultat u svom stanu, morate odabrati najučinkovitije. Glavni cilj sportske opreme je zamijeniti kod kuće takve aktivne vježbe kao što su trčanje i hodanje. Najbolji simulatori pomoći će vam da zaboravite na višak kilograma, ojačate mišiće, poboljšate dobrobit i prilagodite proporcije tijela. To uključuje:

• “veslanje”;
• bicikl za vježbu;
• koračni;
• orbitrekom;
• Ergometar.

Bicikl za vježbanje za mršavljenje

Kardio simulator nalikuje običnom biciklu, s kojeg su kotači uklonjeni i učvršćeni na svoje mjesto. Vježbajući na projektil, ne samo da možete dobiti tanki struk, smršaviti, napumpati stražnjicu, noge učiniti vitkim, ali i ojačati srce. Bicikl je prevencija hipertenzije, poboljšava performanse. Ako osoba ima problema sa zglobovima, postoji model s vodoravnim postavljanjem tijela.

U novim modelima ugrađeno je automatsko prilagođavanje otpora, brzinu i razinu opterećenja koje prilagođavate sami. Na ekranu će se prikazati vrijeme provedeno na treningu, udaljenost koju ste prevladali, otkucaji srca, broj sagorjelih kalorija. Svaki model ima svoje karakteristike, pa nabavite onu koja je zgodna za rad. Redovita tjelovježba na biciklu za vježbanje za mršavljenje pomoći će u postizanju cilja. Ali ne zaboravite da je ova oprema dizajnirana više za mišiće nogu.

Steper za mršavljenje

Steper je praktični simulator, ne zauzima prostor u stanu, kompaktan je, osnovni u radu. Njegovu učinkovitost dokazali su mnogi. Stepa intenzivno utječe na mišiće donjeg dijela tijela. Poboljšavajući cirkulaciju krvi, zaboravit ćete na celulit, riješite se omraženih centimetara na problematičnim mjestima. Među nedostacima – steper povećava pritisak na zglobove koljena, pa nije pogodan za one koji žele smršavjeti s takvim problemima.

Treba napomenuti da će stepper za mršavljenje pomoći smanjiti samo određena područja tijela. To je zato što brzina i raspon pokreta nisu veliki, djeluje izuzetno mala skupina mišića. Mnogi ljudi kupuju mini stepere. Da biste se zaštitili od ozljeda, odaberite model sa stabilnom teškom bazom.

Traka za mršavljenje

Treadmill je najučinkovitiji stroj za aerobno vježbanje u bilo kojoj teretani. Stupanj opterećenja ovisi o visini lopatice i brzini kretanja duž nje. Pozitivna karakteristika je da sami prilagodite intenzitet treninga u procesu treninga (brzo trčanje, kretanje ravnom cestom ili gore). Vježbe na ovoj opremi trebaju započeti i završiti hodanjem. Oprema za mršavljenje dobar je izbor..

U simulatoru je staza za trčanje obično glomazna oprema. Kod kuće, na ograničenom području, možete odabrati kompaktni model koji se može dobro saviti. Vrijedno je odustati od trčanja trčanja za one koji pate od bolova u zglobovima ili imaju problema sa leđima (kralježnicom, donjim dijelom leđa, kralježnicom). Stalno jutarnje trčanje oslobodit će potkožne suvišne naslage, dodati vitalnost i dati snagu za cijeli dan..

eliptičan

Najbolji simulator mršavljenja je eliptičan. Ovaj se aparat nužno kupuje u teretani. Oni počinju trenirati s njim. On zagrijava tijelo, pripremajući ga za energetska opterećenja. Orbitrek utječe na sve mišiće, jačate abs, bočne trbušne mišiće, ruke i stražnjicu. Eliptični stroj za mršavljenje može se sklopiti. Kompaktni orbitrek neće zauzimati veliko područje u stanu i pomoći će u postizanju lijepog struka i vitkih nogu.

Veslanje

Ova sportska oprema smatra se jednom od najtežih za neovisne studije. Ovaj uređaj neće se svidjeti svima, potrebno ga je prilagoditi. Ako su svi pokreti na njemu sinkroni i skladni, dobit ćete dobar učinak sagorijevanja masti. “Veslanje” može opterećivati ​​mišićne skupine kukova, trbuha, cijelih leđa, ruku. Vježbanjem se troši velika količina kalorija. Učinkovita veslačka mašina za mršavljenje, široko se koristi u borbi protiv visceralne masti.

Stroj za mršavljenje kod kuće

Ne možete potrošiti dragocjeno vrijeme u posjećivanju teretane, vrijedno je pokušati raditi fizičke vježbe kod kuće, u ugodnim uvjetima. Da biste postigli rezultat, morate znati kako odabrati simulator za mršavljenje kod kuće. Trener će moći reći koji su strojevi za vježbanje najučinkovitiji za gubitak kilograma. Obratite pažnju na to koje mišićne skupine sudjeluju u vježbanju. Uostalom, koji simulator je bolje kupiti kod kuće, ovisi o tome koji problematični dijelovi tijela želite vježbati.

Oni koji žele steći prekrasnu siluetu i izgubiti višak kilograma, pomoći će takvom inventaru:

• papak;
• lopta za fitness;
• disk za rotaciju “Grace”;
• uže za preskakanje;
• ekspander;
• utezi za vježbanje.

Za trbuh

Kada ste smislili kako odabrati simulator mršavljenja kod kuće, možete sigurno ići u kupovinu. Prije upotrebe kućanskih aparata uvijek zagrijavajte mišiće cijelog tijela. Postoji povoljnija vrsta inventara. Riječ je o unutarnjim simulatorima mršavljenja trbuha:

1. Hula-hoop obruč omogućit će vam da sužate struk za nekoliko centimetara i učinite trbuh ravnim. Da biste izbjegli modrice i modrice, trebate postupno povećavati vrijeme.
2. Fitball će struk učiniti tankim, a trbuh nevidljivim. U procesu treninga na lopti napeti su svi mišići trbušne zone. Postoji mnogo opcija za vježbe, od kojih većina također stvara masažni učinak problematičnih područja.
3. Grace disk stvara trenutni struk, jača trbušne mišiće (ravne i ukošene), pozitivno utječe na unutarnje organe.
4. Masažer za zgušnjavanje. Uređaj je pričvršćen posebno za trbuh i stisne mišiće. Opterećenje se može usporediti s treningom s utezima..

Ruke za mršavljenje

Lako je odabrati opremu za trening s utezima za ruke. Osim veslanja, orbitraka, mini koraka, pomoći će i najjednostavniji ručni uređaji – ekspander, bučice. Glavna funkcija je osigurati istovremeno opterećenje na obje ruke. Na projektilu se mogu spaliti potkožne naslage od pazuha do lakta. Pametno odabrane vježbe ne samo da jačaju mišiće, već i zatežu kožu. Prilični spol može biti miran, uz pomoć takvih opterećenja, ispumpavanje velikih bicepsa, poput muškaraca, neće uspjeti.

Za bokove

Svaki trener može vam reći koji je trener najbolji za mršavljenje bokova. U teretani je dobiti vitke noge vrlo jednostavno. Ako nije moguće kupiti dom školjke ili platiti pretplatu u teretani, možete koristiti jeftiniji simulator za bokove i stražnjicu. Zove se masažni kaseta. Tijekom upotrebe mišići se zagrijavaju i rade, izlučuje se potkožna masnoća. Trakast masažer vrlo dobro uklanja celulit, čak i jako zastario. Fitball čučnjevi također donose dobre rezultate..

Mršavljenje nogu

Stvorite opterećenje na nogama pomoću trake za trčanje ili bicikla. U ovoj sportskoj opremi možete povećati opterećenje. Najbolja oprema za vježbanje u kući za mršavljenje je skakaon konop, ekspander. Pogodno ih je ponijeti na put. Dobar učinak može se postići jednostavnim trčanjem na licu mjesta ili na stadionu. Postoje razni setovi vježbi za mišićne skupine kukova i stražnjice s fitballom.

Univerzalni simulator

Ako imate pitanje, “koji stroj za vježbanje brže gubi kilograme?” – tada će vam odgovarati sljedeća opcija. Najbolji u ljestvici je univerzalni simulator za kućni orbitrek. To je sigurno, pomaže pravilno raspodijeliti teret, zategnuti mišiće cijelog tijela, postići idealne proporcije tijela. Orbitrek kombinira bicikl, stazu, simulira veslanje. Kod kuće je bolje dobiti glomazni preklopni dizajn. Najkvalitetniji orbitrek s kontrolom razine krvnog tlaka i mnogim dodatnim funkcijama je eliptični ergonometar.

Strojevi za vježbanje za mršavljenje u teretani

Koji su strojevi za vježbanje učinkoviti za mršavljenje i koji su pogodni za vas – trener će vam reći najbolje. Vrijedno je zapamtiti da nisu svi sportski uređaji usmjereni na gubitak kilograma. Većina se pravilno razvija, jača mišiće tijela. Nekome više pomažu kardiopulmonalne vježbe, a netko drugi ima opterećenje snage. Ne zaboravite da su najučinkovitije vježbe u teretani one koje se izvode redovito.