Načini za brzo mršavljenje: kako ukloniti masnoću s bokova i stražnjice

Sadržaj članka

• Kako smanjiti guzu i bokove
• U teretani
• Kod kuće
• Masaža
• vježbe
• Kako ukloniti unutarnje bedro
• Kako ukloniti masnoću s vanjske strane kukova
• Kako ukloniti masnoću sa stražnje strane bedara
• Kako ukloniti stražnjicu
• Kako smanjiti volumen nogu kod kuće
• Kako smanjiti volumen nogu u teretani
• Vježbe sagorijevanja masnoće

Žene se često pitaju: kako ukloniti masnoću s bokova i stražnjice, jer želite brzo smršavjeti u tjedan dana. Da biste postigli rezultat, možete koristiti kompleks sagorevanja masti od fizičkih vježbi. Snaga opterećenja mišića učinit će lik gracioznim, ojačati zdravlje. Kao opciju, vrijedi revidirati prehranu, dodati joj niskokaloričnu hranu. Trčanje na stadionu, masaža, gimnastika pomoći će u mršavljenju.

Kako smanjiti guzu i bokove

Da biste riješili dilemu i smršavili na problematičnim područjima, važno je pratiti unos kalorija u hranu. Da biste to učinili, možete pokrenuti bilježnicu u koju će se unositi podaci o hranjivoj vrijednosti jela pojedenih na dan. Nakon prebrojavanja svih kalorija, možete odabrati pravi izbornik. Ne isključujući vježbe za smanjenje volumena bokova i stražnjice, možete pribjeći takvoj svakodnevnoj prehrani ili sušenju:

U teretani

Kako ukloniti masnoću s nogu i stražnjice uz pomoć simulatora? Za mršavljenje možete koristiti bicikl za vježbanje, pomoći će izgubiti višak kilograma na problematičnim područjima. Alternativno, možete koristiti eliptične trenere, oni kombiniraju stepper i stazu. Uz njihovu pomoć lako je trenirati stražnjicu, noge bez sile koja djeluje na zglobove. Pomoću trake za trčanje možete sveobuhvatno utjecati na masnoću nogu, stražnjice.

Kod kuće

Da biste izgledali vitko, nije potrebno ići u teretanu. Postoje dokazani načini za smanjenje volumena kukova i stražnjice kod kuće. Kao mogućnost učiniti – istezanje, što pomaže istezanju mišića cijelog tijela, poboljšanju držanja. Ovu vrstu aerobika bolje je koristiti nakon trčanja, čučnjeva, opterećenja snage. Možete isprobati metodu koja uključuje vježbe s elementima vježbi disanja, ona također pomaže u gubitku kilograma..

Masaža

Kako ukloniti kukove i stražnjicu redovnom masažom? To je lako učiniti kod kuće, za nastup pozitivnog učinka potrebno je najmanje 10 postupaka, u trajanju od po 20 minuta. Važno je zapamtiti da tjelesni odgoj, hodanje na velike daljine, vožnja biciklom mogu biti korisni dodaci u želji da smršavite, riješite se masnoće na bokovima. Prije masaže trebate odlučiti koja je vrsta najučinkovitija:

• self-masaža;
• električna masaža;
• vakuum masaža;

Za obavljanje masaže kod kuće, potrebno je da su ruke suhe i čiste, a nokti kratko ošišani. Prstenovi se moraju ukloniti, jer netačno kretanje može naštetiti površini masiranog područja. Tijelo se mora zagrijati – za to se možete kupati ili tuširati. Kako ukloniti masnoću s bokova i stražnjice bez pomoći profesionalnog masažera? Da biste to učinili, vrijedno je izvesti sljedeće pokrete:

vježbe

Da bi mišići kukova i stražnjice stekli lijep, elastičan oblik, koža izgleda zategnuto, možete koristiti masažer, plus trčati po stadionu. Takve fizičke vježbe će biti korisne:

• Noge širine ramena, ruke u struku. Bez savijanja donjih udova potrebno je desnu nogu odvojiti od tla, tako da tjelesna težina pada na samo jednu nogu. Tada je vrijedno promijeniti opterećenje na drugoj nozi. Učinite 20 puta po udu.
• Stavite noge na širinu ramena, ruke na struk. Polako, bez promjene položaja tijela, radite čučnjeve. Napravite 15 ponavljanja.

Kako ukloniti unutarnje bedro

Često se na unutarnjoj strani bedara formira masni sloj. Da biste postigli brz rezultat i smršavili, vrijedi vježbati nekoliko puta tjedno. Dobra vježba koja djeluje samo na unutarnjoj strani bedara su pluće. U stojećem položaju morate široko raširiti noge, zatim morate saviti desni ud i sjesti. Lijevom rukom trebate doći do poda, a desna ruka treba biti na vašoj strani. Naprezanje mišića pritiska, kukova na izdisaju, vrijedi promijeniti položaj. Vježba se izvodi ne više od dvije minute.?

Kako ukloniti masnoću s vanjske strane kukova

Svaki trening treba provoditi najmanje dva puta tjedno u trajanju od sat vremena. Brzi čučnjevi s utezima pomažu u brzom uklanjanju “ušiju” s vanjske strane bedara. Morate postati ravni, čarape razdvojene, uzimati bučice u ruke, raditi sporije čučnjeve. Takva tjelesna aktivnost izvodi se ne više od 40 sekundi. Učinkovita vježba koja pomaže sagorjeti masnoću naziva se Kick Side. Potrebno je izvesti brze udarce pete u stranu. Važno je zapamtiti: da biste izveli kvalitetne fotografije u trajanju od 20 sekundi, morate se dobro istegnuti.

Kako ukloniti masnoću sa stražnje strane bedara

Uže za skakanje pomoći će se riješiti glomaznih bedara i ojačati mišićnu masu. U roku od 30 sekundi morate skočiti bez savijanja koljena. Tada se pravi pauza i skokovi se opet ponavljaju. Preporučuje se raditi 4-5 pristupa – takve intervalne vježbe pomoći će izgubiti težinu nakon 4 tjedna. Redoviti treninzi s bazenom jačaju mišiće donjih ekstremiteta..

Kako ukloniti stražnjicu

Da bi svećenik bio ne samo fit, već i stekao lijepe forme, potrebno je izvesti sljedeće vježbe:

• Izbacivanje zdjelice: potrebno je leći na prostirku, sa savijenim koljenima izvršiti izbacivanje zdjelice. Na izdisaju spustite guzicu tako da ne dodiruje pod. Napravite 8-10 ponavljanja.
• Čučnjevi pištolja izvode se na sljedeći način: jedna noga je savijena, druga je ispravljena prema naprijed, tada morate čučati.

Lijepa i vitka figura rezultat je svakodnevnog rada na sebi. Da biste postigli cilj, možete koristiti trening u teretani ili kod kuće, masaže. Normalno trčanje, skakanje užeta, čučnjevi daju mišićima olakšanje. Da bi se postigao rezultat, tjelesna aktivnost treba biti sustavno. Važno je ne zaboraviti da u sportu trebate popiti 2 litre vode.

Kako smanjiti volumen nogu kod kuće

Kako smanjiti volumen nogu u teretani

Vježbe sagorijevanja masnoće

Pažnja! Podaci predstavljeni u članku predstavljaju samo upute. Materijali članka ne zahtijevaju neovisno liječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje na temelju individualnih karakteristika određenog pacijenta.