Mršavljenje plesom kod kuće

Sadržaj članka

• Prednosti plesa za mršavljenje
• Koje vrste plesa pomažu u gubitku kilograma
• Pravila za učenje kod kuće
• Vodiči za početnike
• Trbušni ples
• Dom za mršavljenje aerobika
• Gubitak kilograma, plesanje s fitnes instruktorom

Mnoge djevojke prate vitkost figure. Nisu svi imali vremena i novca da studiraju u posebnim studijima, a nekima još uvijek nedostaje hrabrosti. Ples kod kuće za mršavljenje pomoći će riješiti problem viška kilograma. Nastava ne zahtijeva materijalna ulaganja, posebnu obuku, ne oduzima puno slobodnog vremena. Kako smršati prilikom plesa i koje su vrste plesova korisne za to?

Prednosti plesa za mršavljenje

Mnogi plesni pokreti koriste sve mišiće tijela, tako da se napumpaju sva problematična područja. Dodatna oprema u obliku simulatora nije potrebna, kao ni profesionalna razina obuke. Ples je aktivnost kod kuće za mršavljenje koja donosi zadovoljstvo, podiže raspoloženje i vitalnost žena. Možete pozvati trenera (koreografa) ili to učiniti sami na video lekcijama. Ne očajavajte ako početnik neće moći izvesti neke elemente. Rezultat će se pojaviti, glavna stvar je ne ispustiti sve na pola!

Ako razmišljate o tome kako smršaviti kod kuće, onda je to učinkovitije od plesa, teško je pronaći. Jutarnja ili večernja nastava cijelog dana naplaćuju pozitivno. Ples kod kuće radi gubitka kilograma ne preporučuje se onima koji imaju problema s kralježnicom ili reproduktivnim sustavom. Svi ostali mogu se sigurno upustiti u zapaljive treninge, koji će pomoći vratiti harmoniju i razveseliti se.

Koje vrste plesa pomažu u gubitku kilograma

Možete pokušati savladati jednu od sljedećih vrsta aktivnosti. Svaki od njih učinkovito uklanja višak kilograma i daje pozitivan naboj energije:

1. Orijentalni su idealan način za mršavljenje. Naučiti plesati trbušni ples znači zategnuti mišiće, riješiti se dodatnih centimetara u struku, dobiti snažni pritisak.
2. Latinoamerički plesovi (salsa, rumba, samba). Ova opcija uključuje glatke ritmičke pokrete koji su savršeni za gubitak kilograma. Tijekom takvih zapaljivih vježbi, uključeni su svi mišići. Najbolja opcija za mršavljenje je samba, ali zahtijeva puno rada..
3. Zumba za mršavljenje je i plesni i kardio trening. Osim gubitka kilograma, dobit ćete i zdravo srce i krvne žile! Prednost ove vrste plesa je što ne morate pamtiti koreografiju, jer je vrlo jednostavna, pa svi mogu plesati zumbu.
4. Hip-hop omogućava učinkovito sagorijevanje viška kalorija, trenira izdržljivost, fleksibilnost, oblikuje oblik tijela. Ovi plesovi smatraju se najisplativijim, ali ne vole ih svi..
5. Flamenco jača mišiće kukova, tele, mišiće, oblikuje oblik nogu. Kao rezultat redovnih nastava u ovom plesu, postat ćete graciozniji, riješiti se masnih naslaga na vratu, rukama (gornji dio tijela).
6. Korak – prekrasan ples za jačanje mišića nogu, stražnjice. Povećava tonus kože, pomaže izgubiti težinu, razvija osjećaj ritma.
7. Break dance – dobro troši energiju, ali zahtijeva puno izdržljivosti. Trening formira idealnu figuru, razvija fleksibilnost, daje dobru fizičku formu..
8. Strip dance ili strip plastika moderna je vrsta plesa koja pomaže ne samo izgubiti kilograme, već i steći samopouzdanje. Program treninga uključuje vježbe iz gimnastike, tako da će vam omogućiti vitko, graciozno tijelo i snažan karakter. Ako vjerujete recenzijama, učenje ovih plesova je zadovoljstvo!

Pravila za učenje kod kuće

Trening možete započeti kod kuće putem internetskih video tečaja, u posebnim školama ili fitness centrima. U svakom slučaju, vrijedi naučiti i slijediti nekoliko jednostavnih pravila. Prostor za trening treba biti prostran, dobro osvijetljen, po mogućnosti s velikim ogledalima. Treba ukloniti sve čimbenike koji odvraćaju od vježbanja (djecu, kućne ljubimce, strane predmete na podu itd.). Okolina bi trebala poticati želju za plesom.

Prije početka nastave važno je pripremiti posebnu obuću i odjeću. I sama djevojka mora joj se svidjeti kako bi je motivirala da dodatno studira. Broj treninga, kao i vrijeme nastave, odabire se pojedinačno. Preporučljivo je vježbati 3 puta tjedno 120 minuta (ili 5 puta 60 minuta). Na kraju treninga potrebno je istezanje mišića (ovo se pravilo ne može zanemariti).

Jednako je važan i pravi izbor glazbe za lekciju. Ruska ili strana pjesma, što će vas više inspirirati? Sve ovisi o individualnim preferencijama. Eksperimentirajte s tim odabirom pjesama na svoje mjesto. Ponekad čak i umorni, bez snage i raspoloženja ljudi, s dobrom ritmičkom melodijom, osjećaju nalet snage i poboljšano raspoloženje. Osim toga, možete se prisjetiti osnažujućih pića, poput zelenog čaja, juha od ginsenga.

Dok doma plešete za mršavljenje, normalizirajte svoju prehranu. Odaberite namirnice koje će se koristiti kao „gorivo za tijelo“. Preporučuje se jesti 1,5-2 sata prije početka plesa, a nakon njih ne ranije od 30 minuta. Optimalno je slijediti proteinsku dijetu ili uključiti više mesa, jaja i mahunarki (bez nezdrave hrane) u prehranu. Ne očajavajte zbog nedostatka uspjeha u ranim fazama, jer nastava bi vam trebala donijeti samo radost!

Vodiči za početnike

Naučiti plesati kod kuće, bez prisustva i vodstva koreografa, bit će vrlo teško. Online video lekcije s profesionalcima pomoći će vam da odlučite o plesnom stilu i naučite pokrete. U nastavku pogledajte nekoliko videa za početnike koji će vam otkriti neke tajne majstorstva. Nakon gledanja sigurno ćete poželjeti početi s nastavom odmah!

Trbušni ples

Dom za mršavljenje aerobika

Gubitak kilograma, plesanje s fitnes instruktorom

Pažnja! Podaci predstavljeni u članku predstavljaju samo upute. Materijali članka ne zahtijevaju neovisno liječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje na temelju individualnih karakteristika određenog pacijenta.