Kućni step-aerobik za mršavljenje

Sadržaj članka

• Prednosti i prednosti step aerobika za mršavljenje
• Što trebate učiniti kod kuće
• Pravila izvođenja vježbi kod kuće
• Video tutorijali za početnike
• Osnovne vježbe na step platformi za početnike
• Napredna lekcija
• Najbolja plesna aerobika
• Recenzije o rezultatima mršavljenja

Višak kilograma sleglo je na bokove, bokove, struk, ali ne možete ih otjerati? Tisuće žena odabire dijetu, ali ne uključuju tjelesne aktivnosti u svoj program mršavljenja kako bi sagorile višak kilograma. Kombinirajte mršavljenje s dobrim raspoloženjem – isprobajte set treninga od plesa, skakanja i pravilno disanja. Takav kompleks je step aerobik za mršavljenje kod kuće, koji ima povoljan ljekoviti učinak na tijelo. Vježbe na step platformi dopadat će se i odraslima i djeci, jer je kućna aerobika vrlo energična i glazbena..

Prednosti i prednosti step aerobika za mršavljenje

Ne jednokratne, ali redovite vježbe pomoći će vam da pronađete tanki struk, uklonite višak tjelesne masti sa strana. Za osobe slabe tjelesne kondicije postoji aerobik za početnike, a za različite ciljeve postignuća možete odabrati vodenu aerobiku, interval koraka, wellness, step aerobiku. Plesna aerobika za mršavljenje vrlo je svestrana, čak i trudnice to mogu učiniti ako nema kontraindikacija. Prednosti svakog seta klase su opravdane, jer su sve dizajnirane za ljude različitih složenosti i dobnih skupina..

Koje su prednosti step aerobika za mršavljenje kod kuće?

1. Za trening se koristi posebna oprema u obliku koračne visine (da se ne brka sa stepenikom). Visina platforme odabrana je na temelju pripremljenosti, ljudskog rasta: 15-30 cm za početnike i preko 30 cm za iskusne. Širina nadmorske visine – oko 50 cm.
2. Trajanje treninga ne daje osobi osjećaj brzog umora, stoga, možete vježbati s korakom.
3. Održani časovi aerobike sagorijevaju između 250 i 500 kalorija.
4. Uvijek možete poboljšati učinkovitost sagorijevanja tjelesnih masti pomoću bučica i treninga s utezima.
5. Osjećajući da ste se već nosili s teretom početnika, možete komplicirati pokrete na stepi i / ili produžiti vrijeme treniranja aerobika za mršavljenje.
6. Omiljena ritmička glazba je još jedan bonus, poduke pod zapaljivim melodijama su lakše voditi. 120-130 akcenta u minuti bit će upravo pravi treninzi.
7. Ako nije moguće pohađati nastavu u fitness centru, korak-aerobik kompleks možete uvijek ponoviti kod kuće uz pomoć obične male klupe, pa čak i s mrežnim učiteljem.

Što trebate učiniti kod kuće

Sportski set step-aerobika za mršavljenje kod kuće sastoji se od sljedećih komponenti:

• Stepenasta platforma

Drugim riječima, korak ili uzvišenje odabire se uzimajući u obzir razinu treninga, rast. Novajlija će biti udobna s platformom do 30 cm, a obučenijoj osobi potreban je korak više. Cijena sportske opreme je dostupna, možete pokupiti za svaki ukus i proračun. Postoje platforme na kojima je visina podesiva. Početnik ne bi trebao kupiti visoku opremu, čak i ako želite brzo ispustiti višak s bokova i struka. Prije, prijeti brz umor i kratko zanimanje..

Širina stepenice je 40-50 cm, a duljina 1-1,5 m. Površina ne smije biti klizna, a trebala bi biti dobro pričvršćena na pod ispod. Sigurnost tijekom nastave treba poštivati ​​kako ne biste sebi nanijeli štetu, zato odaberite stepe s gumiranom ili blago reljefnom površinom s koje cipele neće kliziti. Stepenastu platformu možete kod kuće zamijeniti čak i malom stolicom, ali samo udobnom.

• Aerobni bučice

Vježbe na stepu mogu se izvoditi s dodatnim opterećenjem u obliku bučica od 1,5 do 2 kg. Tako će osoba moći usporiti aerobni tempo i komplicirati lekciju.

• Tenisice s tvrdim potplatom

Cipele bi trebale biti udobne, ispravno popraviti stopalo tijekom aerobike, ne prskati. Zbog amortizacije smanjuje se opterećenje na zglobovima, smanjuje se rizik od premještanja stopala.

• Posebna odjeća

Trenerka treba „disati“, točno se podudarati s veličinom, a ne ometati korak i pokret ruku i nogu.

Pravila izvođenja vježbi kod kuće

Aerobika je sport u toku kojeg se uzimaju u obzir osnovna pravila. Nužno je promatrati pravilan trening za mršavljenje kako biste postigli maksimalne rezultate. Temeljna pravila:

1. Leđa morate držati ravno, a ne savijati, uvlačiti stomak unutra. Korak bi trebao biti proljetan, stajati na platformi samo cijelim stopalom.
2. Ne možete prestati naglo tijekom aerobika, samo postepeno smanjujte tempo, idite jedan korak i vratite tempo nastave za par minuta.
3. Kompleks klasičnih pokreta na korak platformi uključuje zagrijavanje – rad s ljuljanjem korak – korak – korak – koljeno -. Postoje i druge vježbe aerobne stepenice, ali potrebno je zagrijavanje i trening mišića..
4. Vježbe za mršavljenje ponavljaju se za svaku nogu 20 puta.
5. Završna faza je prolazak u uobičajenom koraku na mjestu, obnavljanje vježbi disanja i dubokog udisaja-izdisaja.

Video tutorijali za početnike

Zdrava kondicija s platformom za korak učinkovita je metoda sagorijevanja kalorija i gubitka kilograma. Redovitim vježbanjem intenzivna vježba sa korakom bit će pravi užitak za osobu koja se želi riješiti potkožne masti. Kompleks elemenata respiratorne gimnastike i pravi koraci pomoći će osobi koja ne može pohađati teretanu da provede vježbanje kod kuće. Pogledajte videozapise za poboljšanje performansi u klasi.

Osnovne vježbe na step platformi za početnike

Napredna lekcija

Najbolja plesna aerobika

Recenzije o rezultatima mršavljenja