Koliko kalorija sagorijevate u hodu: vrste aktivnosti i potrošnja

Sadržaj članka

Potrošnja energije pri hodanju
Koliko kalorija troši u šetnju
Koliko kalorija sagorijevate kada hodate na sat
Koliko kalorija sagorijevate kada hodite 1 km
Koliko kalorija sagorite kada hodite 5 km
Koliko kalorija sagorite kada hodate stepenicama
Koliko kalorija sagorijevate tijekom nordijskog hodanja
Koliko kalorija se potroši na žustro hodanje

Održavanje tjelesne kondicije svakodnevnim šetnjama ne zahtijeva nikakvo iskustvo treninga i može ga izvoditi svaka osoba bez ograničenja. Saznajte više o ovoj vježbi i broju sagorjelih kalorija tijekom redovnog vježbanja..

Potrošnja energije pri hodanju

Aktivno bavljenje sportom može si priuštiti samo zdrava i fizički pripremljena osoba. Za razliku od napornih treninga s velikim opterećenjima, hodanje je manje ozbiljan test za tijelo. Časovi pomažu u uspostavljanju rada pluća i srca. Potrošnja energije prilikom hodanja ovisi o tempu pokreta i metabolizmu sportaša. Tijekom ležerne šetnje od 2-3 kilometra, troši se i do 300 kilokalorija. Pri brzini od 7 km / h možete sagorjeti i do 500 kcal. Treba imati na umu da bez pravilno odabrane prehrane ne mogu se postići vidljivi rezultati..

Koliko kalorija troši u šetnju

Tijekom ležernih šetnji konzumira se minimalna količina potkožne masti. Ipak, uzimajući u obzir pravilno organiziranu prehranu i dnevnu rutinu, možete potrošiti oko 250 kilokalorija na sat nastave. Zapamtite da potrošnja energije ovisi o području u kojem se trening održava. Dakle, potrošnja kalorija kada hodate glatkim asfaltom znatno je inferiornija od aktivnosti u šumi, gdje olakšanje uključuje aktivno kretanje. Iz tog razloga, stručnjaci preporučuju trening u prirodi..

Koliko kalorija sagorijevate kada hodate na sat

Trenutno postoje posebni kalkulatori koji određuju potrošnju energije za određenu vrstu opterećenja. U prosjeku se vjeruje da osoba tijekom šetnje troši 3,2-3,8 kilokalorija po kilogramu težine. Konačni rezultat ovisi o mnogim komponentama. Dakle, tijekom nastave na neravnom terenu gubi se i do 6,4 kcal. Za više informacija o tome koliko se kalorija sagorije na sat, možete saznati u nastavku:

šetnja ravnom cestom – 200;
uspon uzbrdo – 320;
nastava u prosječnom tempu – 335;
penjanje stepenicama – 500-700.

Koliko kalorija sagorijevate kada hodite 1 km

Stručnjaci kažu da za mršavljenje trebate redovito vježbati. Važno je prijeći udaljenost od najmanje 2-3 kilometra. Ne zaboravite da prije nastave trebate provesti mali trening. Naročito se ovo pravilo odnosi na sportaše koji preferiraju intenzivne treninge u prirodi. Pomoću posebnog kalkulatora možete izračunati broj sagorjelih kalorija kada hodate 1 km. Iskusni sportaši tvrde da troše oko 100 kcal.

Koliko kalorija sagorite kada hodite 5 km

Potrošnja energije ovisi o brzini kretanja. Dakle, tijekom šetnje 300 kilokalorija sagorijeva sporim tempom. Gubici će biti ozbiljniji ako se na trening povežu pomoćna sredstva u obliku posebnih utega ili bučica. Precizniji izračun kalorija prilikom hodanja, uzimajući u obzir težinu, dijetu i raspored vježbanja, pomoći će u provođenju kalkulatora. Sjetite se da morate početi s treningom na kratkim udaljenostima. U početku vas ne bi trebao posebno zanimati broj kalorija koje su sagorjeli prilikom hodanja na 5 km. Zapamtite, takve udaljenosti zahtijevaju pripremu.

Čitaj više Kakva hrana sagorijeva masti

Koliko kalorija sagorite kada hodate stepenicama

Poznato je da možete brzo izgubiti višak kilograma penjući se gore. Štoviše, za dovršavanje ove vježbe ne trebate tražiti brdo ili planinu. Dakle, uspon na 9. kat možda može zamijeniti ove prirodne predmete. Potrošnja kalorija izgorenih prilikom hodanja stepenicama iznosi 1300 kcal. Zapamtite da ne možete vježbati odmah nakon jela. Najbolje je izvoditi časove ujutro. U ovom trenutku sagorijevanje kalorija dok hodate stepenicama bit će učinkovitije. Ne zaboravite na kratko zagrijavanje prije “uspona”.

Koliko kalorija sagorijevate tijekom nordijskog hodanja

Tijekom šetnje štapovima potrošnja energije se udvostručuje. Potrošnja kalorija za nordijsko hodanje po neravnom terenu može doseći 800 kcal. Kretanje brzinom od 90-100 koraka u minuti omogućuje vam da izgubite i do 1000 kcal na sat treninga. Povećani kalorijski izdaci kod hodanja nordijskim štapovima provode se zbog povoljnije preraspodjele tereta. Dakle, tijekom nastave uključuju mišiće ruku, gornjeg dijela leđa, nogu. U ovom se slučaju smanjuje opterećenje na kralježnici, zglobovima kuka.

Koliko kalorija se potroši na žustro hodanje

Tijekom šetnje brzinom od oko 90 koraka u minuti troši se do 400 kcal. U ovom slučaju, ne treba prevladati desetke kilometara. Da biste sigurno znali koliko kalorija sa šetanjem sagorijeva brzim tempom, možete kroz individualni izračun troškova za energiju. Važno je uzeti u obzir da se šetnja treba izvesti u načinu koji je ugodan za osobu. Nastava bi trebala biti zabavna, a ne tjerati sportaša na razmišljanje o broju kalorija koje troše žustro hodanje. Početnički sportaši, očito, na to zaboravljaju, što često dovodi do svih vrsta ozljeda i uganuća.