Kalanetika za početnike: Prednosti zdravlja i gubitka kilograma

Sadržaj članka

• Što je kalanetika
• Za razliku od drugih vrsta mirne kondicije
• Tko je pogodan za kalnetiku
• Korist i šteta
• kontraindikacije
• Kako napraviti kalnetiku kod kuće
• Savjeti za početnike
• Vježbe za kalanetiku početnika
• Jutarnji kompleks
• Vježba za leđa

Ova vrsta mirnog fitnesa postala je popularna u Americi i Europi 60-ih godina XX stoljeća, a u Rusiju je stigla mnogo kasnije. Prema autoru sustava, rezultat satne lekcije iz kalanetike može se uporediti s nekoliko sati aerobika. Zbog toga je vole oni koji žele smršavjeti bez dijeta i dugotrajnih napornih vježbi. Gimnastika je dostupna osobama bilo koje dobi, ne samo s dobrom tjelesnom spremom, već i početnicima..

Što je kalanetika

Osnivač fitness opreme, Amerikanac Callan Pinckney, stvorio je za sebe kako bi se riješio problema s kralježnicom i bokovima. Uz to, gimnastika joj je pomogla da smršavi, učini da njezina figura bude tonirana.

Na treningu se rade duboki mišići koji se rijetko koriste tijekom normalnog života, pa se višak kilograma brzo sagorijeva..

Kompleks se sastoji od 29 statičkih vježbi. Oni su podijeljeni u skupine prema stupnju težine: postoji kalanetika za početnike i napredne korisnike te program za održavanje kondicije. Gimnastika kombinira statička opterećenja (kontrakcija mišića) i istezanje, nema naglih pokreta, skokova.

Osoba zauzima određenu pozu, nalazi se u njoj neko vrijeme, nakon kratkog odmora ponavlja istu vježbu ili izvodi novu.

Za razliku od drugih vrsta mirne kondicije

Ponekad skup vježbi kalanetike u usporedbi s pilatesom. Obje su metode dizajnirane kako bi poboljšale tijelo, poboljšale tijelo, ali postoje razlike. U pilatesu prevladavaju dinamička opterećenja, a u kalanetikama statička. Prva vrsta kondicije povećava fleksibilnost tijela, poboljšava držanje, a druga jača mišiće, pomaže izgubiti kilograme..

Za razliku od kalanetike, pravilno disanje igra važnu ulogu u pilates klasama.

Kad je razvijala svoj sustav, Kallan Pinckney uzela je asane iz joge kao osnovu, tako da su statičke vježbe prisutne u oba smjera. Ako se program kalnetike može savladati samostalno, tada prvo trebate raditi jogu samo s trenerom. Prva vrsta kondicije učinkovita je za gubitak kilograma, a obavljanje druge ne uzrokuje značajan gubitak viška kilograma..

Joga jača tijelo, smiruje um, uklanja mišićne stezaljke, a kalanetika je usmjerena na modeliranje figure.

Za razliku od gimnastike u neugodnim pozama, druga vrsta tihe kondicije – istezanje – nema kontraindikacija. U treningu na njemu pažnja nije usmjerena na disanje, kao na kalanetiku. Istezanje je usmjereno na istezanje mišića, a kompleks Callan Pinckney uključuje njihovu kontrakciju.

Tko je pogodan za kalnetiku

• ljudi koji žele smršaviti;
• za one koji imaju nedostatak daha tijekom vježbanja u intenzivnim sportovima;
• ljudi koji ne vole ili ne podnose duge treninge;
• oni koji ne žele vježbati u teretani;
• naglasili su uredski radnici.

Korist i šteta

Klase kalanetike doprinose koncentraciji koja je usmjerena na postizanje sklada uma i tijela.

Tijekom vježbanja, rizik od ozljeda gotovo je nula.

Kratkotrajni kalanetički trening pomaže:

• vratiti metabolizam u tijelu;
• poboljšati tonus tijela;
• ojačati mišiće;
• smršavjeti prilagođavanjem oblika na problematičnim područjima tijela.

Kalanetika može biti štetna ako:

• radite vježbe bez zagrijavanja;
• koristiti položaje za koje tijelo nije fizički spremno;
• previše učiniti;
• zanemarite kontraindikacije.

kontraindikacije

• Postoperativni oporavak, uključujući carski rez.
• Bolesti srca, krvnih žila (varikozne vene, hemoroidi, hipertenzija).
• Povećani očni pritisak.
• Problemi sa kralježnicom (hernija diska, osteohondroza).
• Trudnoća s prijetnjom pobačaja.
• Zarazne bolesti visoke temperature.
• Akutna faza bilo koje bolesti.

Kako napraviti kalnetiku kod kuće

Uz videozapis o treningu za trening kod kuće, trebat će vam i udobna odjeća. Možete to učiniti u čarapama ili laganim atletskim cipelama. Mnogo gimnastičkih poza za početnike izvodi se stojeće, a za strije pripremite stolicu s naslonom, meku prostirku.

Provjerite sobu prije treninga, ali izbjegavajte propuhe tijekom treninga..

Između vježbi možete piti vodu. Organizirajte časove tako da je jaz između treninga i prehrane najmanje 2 sata. Ne bavite se gimnastikom prije spavanja i odmah nakon nje.

Savjeti za početnike

1. Ako je moguće, radite vježbe s trenerom barem 1-2 puta prije nego što vježbate kalanetiku kod kuće. Tako da bolje naučite tehniku.
2. Za vježbanje odaberite polako lijepu glazbu.
3. Izvodite jednostavne vježbe u početku. Čuvajte trbuh i leđa uspravite. Vježbanje ispred ogledala pomoći će vam da bolje kontrolirate svoje tijelo..
4. Ne zadržavajte dah dok radite vježbe. Vježbajte u stalnom odmjerenom ritmu. Pretjerano kretanje brzo će dovesti do umora..
5. U statičkom položaju držite 10-20 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Postupno dovedite ovo vrijeme na 100 sekundi, ali ne djelujte kroz bol, već samo do blagog peckanja u mišićima. Imajte na umu da je glavna stvar u kalanetici za početnike pravilno izvršavanje poza, a ne vrijeme njihove fiksacije.
6. Započnite lekciju zagrijavanjem i tek nakon što pređete na glavne vježbe.
7. Prvi trening trebao bi se sastojati od 15 vježbi, ponovljenih 5-10 puta. Zatim povećajte broj ponavljanja na 10-15 puta.
8. Da se ne osjećate prekomjerno, vježbajte 3 puta tjedno.

Vježbe za kalanetiku početnika

Za razliku od gimnastičkog kompleksa za napredni nivo, poze za početnike su jednostavne. Vježbe za početnike sastoje se od 3 dijela: zagrijavanje (može se koristiti zasebno kao naboj), glavna i završna.

Postoje položaji za treniranje mišića leđa, trbuha, vrata, kalanetici za mršavljenje.

Jutarnji kompleks

Punjenje prema kalanetičkom sustavu trajat će ne više od 20 minuta. Opskrbit će vas energijom, dodatkom snage za cijeli dan..

Nekoliko vježbi za jutarnju kalnetiku:

1. Ustanite ravno, povucite trbuh, stražnjicu. Nježno okrenite glavu lijevo i desno. Ponovite vježbu 10-15 puta.
2. Izvedite kružne pokrete ramenima naprijed-natrag, 10 puta.
3. Lagano raširite noge, ispružene ruke na strane. Leđa ispravite. U tom se položaju naizmjenično nagnite lijevo i desno. Ponovite 10-15 puta.

Vježba za leđa

1. Stanite ravno. Ispravite ruke, ispružite se na strane, a zatim se snagom dlanova raširite. Lagano ih povucite natrag, pokušavajući povezati lopatice i palčeve.
2. Stanite na četveronoške, nožni prsti trebaju ležati na podu. Pažljivo ispravite noge, podignite zdjelicu što je više moguće. Pazite da su ruke s tijelom u ravnoj liniji. Zdjelica treba biti u položaju “ugao”.
3. Lezite na trbuh. Ispružene ruke i noge. Ispružite lopatice, polako podignite tijelo. Držite se na vrhu nekoliko sekundi, zauzmite početni položaj. Kada radite vježbu, ne bacajte glavu unatrag, oči bi trebale biti usmjerene na pod.