Kakvu ribu mogu jesti na dijeti i kod gubitka kilograma

Sadržaj članka

---

• Riba za mršavljenje
• Kakva je riba pogodna za prehranu
• Koja je najkorisnija riba za mršavljenje
• Riba sa malo masnoće
• Je li moguće jesti slanu ribu dok gubite kilograme
• Suho
• Skuša za mršavljenje
• pržena
• Kakvu ribu je bolje kuhati za dijetu
• Na Ducan dijeti
• Konzervirana riba
• Dijeta s crvenom ribom

---

Svaki program mršavljenja temelji se na dva glavna aspekta – fizička aktivnost i prilagođavanje prehrane. Gubitak kilograma lako je postići ako znate kakvu ribu možete pojesti na dijeti, jer postoje dijetne vrste (nemasne) i manje prikladne masne. Sva morska hrana ima niz korisnih elemenata u tragovima i tvari koje jačaju tijelo, imunitet i pomažu u vođenju aktivnog načina života..

Riba za mršavljenje

Proizvod sadrži omega-3 aminokiseline, ali ima ih toliko u morskim plodovima. Riba za dijetu korisna je ne samo s malo kalorija, već i s velikim popisom korisnih elemenata u tragovima, na primjer, fosfora i joda. To čini morsku hranu izuzetno važnom za one koji razvijaju hipertenziju, aterosklerozu, koronarnu bolest srca. Zahvaljujući aminokiselinama, elementima u tragovima, vitaminima, osoba prima ogromnu količinu korisnih tvari koje pomažu u gubitku kilograma. Riblja dijeta za mršavljenje ima i sljedeće pozitivne aspekte, osim borbe protiv pretilosti:

• značajno smanjuje rizik od angine pektoris, bolesti srca, uklanja krvne ugruške u vaskularnom sustavu, koji mogu postati sklerotični plakovi;
• riba ima antitumorska svojstva, smanjuje se vjerojatnost raka prostate, crijeva i mliječne žlijezde;
• redovita konzumacija ribljih proizvoda jača imunološki sustav;
• riba dijeta pokazuje najbrže mršavljenje u odnosu na druge mogućnosti prehrane.

Kakva je riba pogodna za prehranu

Nisu sve morske hrane iste u kalorijama i masnoćama. Kod gubitka kilograma riba bi trebala donijeti najviše proteina i najmanje kalorija. Nutricionisti preporučuju periodičnu promjenu izgleda, tako da tijelo prima sve tvari potrebne za kvalitetno funkcioniranje. Neke su sorte masnije od svinjetine. Sva dijetalna riba podijeljena je u tri glavne skupine:

1. Masna mast (više od 8%) – to uključuje jesetru i sve sorte ove skupine, losos, masnu haringu, skušu, jegulju, šargarepu. U ovoj skupini je kalorični sadržaj do 250 kcal / 100 g. Za usporedbu, svinjska svinjetina sadrži samo 120 kcal.
2. Niska masnoća (4-8%) – u ovu skupinu spadaju: štuka, maloljetna haringa, šaran, som, ružičasti losos, obični šaran, som, krsti šaran, pastrmka, brancin, losos, tuna, skuša. Kalorični sadržaj ovih proizvoda je u području od 80-100 kcal / 100 g.
3. U obzir se uzimaju niske masnoće (do 4%) – iverica, polloka, orah, bakalar, hamsa, štuka, šaran, oslić, šafran, bakalar. Sadržaj kalorija iznosi 60-90 kcal / 100 g.

Koja je najkorisnija riba za mršavljenje

Najkorisnije za postizanje rezultata, ako želite smršaviti, bit će sorte s minimalnim brojem kalorija. Takvu hranu možete jesti u velikim količinama kako ne biste osjećali glad. Ove se plodove mora koriste u mnogim dijetama, jer pomažu da se osjećate puno i brzo se apsorbiraju. Najkorisnija riba za mršavljenje je:

• štuka;
• bakalar;
• Pollock;
• oslić i druga bijela riba s minimalnim udjelom masti.

Riba sa malo masnoće

Unatoč činjenici da proizvodi imaju značajan pozitivan učinak na tijelo u cjelini, apsolutno ne opterećuju gastrointestinalni trakt. Sorte ribe s niskom masnoćom sadrže bjelančevine koje su dobre za ljudske mišiće. To je važno u kontekstu činjenice da je za smanjenje tjelesne težine potrebno dati tjelesnu tjelesnu aktivnost. Tako ćete imati dovoljno snage za trening i neće biti dodatnih kalorija. Dijeta sa malo masti za ribu bogata je mineralima, jača i čisti posude, uravnotežuje visoki krvni tlak i poboljšava dobrobit ljudi.

Je li moguće jesti slanu ribu dok gubite kilograme

Mišljenje nutricionista i liječnika o ovom pitanju slaže se da bi ga trebalo ograničiti što je više moguće, ali za promjenu ponekad možete kupiti. Jesti slanu ribu tijekom gubitka kilograma bolje je nego kuhati je sam. Taranka ili haringa nisu prikladne za ove svrhe, jer sadrže puno soli, a zadržava vodu, što dovodi do oticanja i usporava proces mršavljenja. Ako osjetite slanost, možete jesti prije ručka.

Suho

Gore je opisano zašto je sol štetna ako se odlučite smršaviti. Iz istog razloga, prehrana suhe ribe na dijeti također se ne preporučuje. Priprema se uz pomoć soli koja prilikom gutanja zadržava tekućinu, masti koje je potrebno sagorjeti. Nakon ranjavanja zaista osjećam žeđ, a ovo je dodatno opterećenje za bubrege, tako da ljudi koji imaju problema s ovim organom ne bi trebali jesti takvu ribu.

Skuša za mršavljenje

Ova sorta pripada varijantama s visokim udjelom masti i kalorija. Nepoželjno je jesti skušu prilikom gubitka kilograma, jer 200 kcal na 100 g proizvoda. Postoje neke suptilnosti u pogledu sadržaja masti ove vrste, jer skuša skupa s jeseni dobiva do 30% trupla, a u proljeće ne više od 4%. Važnu ulogu igra metoda kuhanja, na primjer, kuhanje, pečenje bez ulja u pećnici, ne utječe na početnu količinu kalorija za par. Ostale metode prerade (pušenje, prženje u ulju) značajno povećavaju ovu brojku.

Ako želite jesti skušu, prženje zamijenite tretmanom parom ili pecite bez ulja. Ako se odlučite kuhati u tavi, tada šteta od skuše može učiniti čak i zdravoj osobi. Nutricionisti dopuštaju da prilikom gubitka kilograma osoba pojede male komadiće ovog ukusnog, aromatičnog proizvoda hladnog / vrućeg pušenja, ali ne više od jednom tjedno. Konzumiranje redovito dimljenog mesa loše je za sve.

pržena

Mnoge kontraindikacije ovise o načinu na koji se priprema hrana. Na primjer, jesti prženu ribu prilikom gubitka kilograma ne preporučuje se. Također je kontraindiciran onima koji pate od problema s gastrointestinalnim traktom. Dopuštena je mogućnost prženja u grill tavi, gdje postoji neizravan učinak na meso, ali to se može učiniti ne više od 1 puta tjedno. Prije upotrebe proizvod stavite na ubrus da uklonite višak ulja.

Kakvu ribu je bolje kuhati za dijetu

Tijekom gubitka kilograma preporučuje se kuhati sljedeće sorte: pollock, tunjevina, bakalar, pire, iver, možete jesti škampe, rakove. Ostatak kuhanja ribe za prehranu je potreban prema tome koliko masti sadrži u njihovom sastavu. Kuhanje je najispravnija metoda pripreme dijetalne hrane, dok meso postaje mekano, osjetljivo, a listići zelenila i par deva limunovog soka pomoći će dobiti nezaboravnu aromu..

Možete sigurno uključiti uho na jelovnik, kuhana štuka sadrži mnogo korisnih tvari, možete je koristiti u bilo kojoj količini. Juha je vrlo aromatična i niskokalorična. Da biste smanjili kalorije, preporučuje se odustati od umaka koji samo povećavaju vaš apetit. Da biste pojačali miris ribe, prije kuhanja je malo zadržite u mlijeku.

Na Ducan dijeti

Ovaj poznati nutricionist na svom jelovniku često uključuje i morsku hranu. Tu se riba na Dukan dijeti preporučuje s najgušćom pulpom. To argumentira činjenicom da su sorte s mekim mesom slabo zasićene, prebrzo se probavljaju i opet želim jesti. Neke sorte fileta velike gustoće dobro su prikladne za Ducan jelovnik:

1. Morski bas. Može se peći u pećnici, na roštilju..
2. Ribolovac. Ovo je ukusna riba s gustim filetom, koji podsjeća na govedinu. Najbolje je kuhati crticu na pari 40 minuta, prvo je morate marinirati biljem u limunovom soku.
3. Tuna. Pečena riba u rukavu ili pečena na žaru. Konzerviranu hranu možete koristiti u vlastitom soku, oni su savršeni za bilo koji prilog s jelovnika prehrane ili povrća.

Konzervirana riba

U tom je pitanju važno razmotriti kako se proizvod prodaje. Na primjer, konzervirana riba za mršavljenje uključena je u izbornik mnogih dijetalnih programa, ali samo u vlastitom soku. Sve opcije u ulju su previsoke masnoće i ne pomažu u gubitku kilograma. Možete potražiti mrvice ili štruce u vlastitom soku na policama trgovina i koristiti ih uz povrće salate, priloge od žitarica. Od konzervirane hrane možete kuhati juhe za ručak i jesti ih kao zasebno jelo.

Dijeta s crvenom ribom

Takve sorte sadrže puno korisnih aminokiselina, ali istovremeno imaju visok udio masti, što nepovoljno utječe na lik. Crvena riba s dijetom dopuštena je samo u ograničenim količinama 1-2 puta tjedno, ne više. Sljedeće sorte treba odbaciti ako je moguće čestoj upotrebi:

• losos;
• haringa;
• pastrva;
• tuna;
• skuša.

Pažnja! Podaci predstavljeni u članku predstavljaju samo upute. Materijali članka ne zahtijevaju neovisno liječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje na temelju individualnih karakteristika određenog pacijenta.