Kako smršavjeti i uklanjati masnoću iz pazuha

Sadržaj članka

• Masnoća ispod pazuha
• uzroci
• Vježbe za mršavljenje ispod pazuha
• Aerobna
• Vlast

Žene s masnim naslagama u pazuhu i punih ruku nailaze ne samo na fizičku nelagodu, već i na psihološku. Ovaj problem posebno zabrinjava ljeti kada želite nositi otvorenu odjeću. Međutim, možete se nositi s problemima uz pomoć posebnih vježbi i dijeta. Kako ukloniti masnoću iz pazuha, kako urediti pune ruke i napraviti lijepo držanje izvodeći posebne pokrete? Pročitajte savjete za instruktore fitnesa.

Masnoća ispod pazuha

Masnoća ispod pazuha pokvarit će i najfinjeniju odjeću, jer se jasno vidi u haljini ili bluzi bez rukava. Postoji samo jedan izlaz – da se počnemo baviti problemom. Problem je u tome što masnoće sa najistaknutijih dijelova tijela posebno nerado odlaze. Da bi problematično područje bilo privlačno, trebat će maksimalni napor. Kako ukloniti masnoću iz pazuha? Najbolje je dati prednost onim vježbama koje će vam pomoći popraviti sve dijelove ruku, a to su aerobika, treninzi s utezima, plivanje, vožnja biciklom.

uzroci

Kako ukloniti masnoću iz ruku i pazuha i ne vratiti se u svoje prethodno stanje? Da biste to učinili, morate znati uzroke i izvor viška masnoće i isključiti ih iz svog života. Postoji mišljenje da se masnoća u pazuhu pojavljuje kada osoba počne dobivati ​​na težini. Međutim, to nije sasvim točno, jer češće višak tjelesne masti može se vidjeti na stražnjici, prsima ili stranama, dok područje ruku sadrži manje.

Područje pazuha povezano je s torakalnim tricepsima. Kada mu mišići oslabe, na rukama se počinju oblikovati masni nabori. Često problem nastaje zbog kršenja držanja ili zbog genetske predispozicije. Nepravilna prehrana može biti izravan put do opće pretilosti i do određene mjere izazvati problem u području pazuha.

Vježbe za mršavljenje ispod pazuha

Kao što je već spomenuto, masni nabori na rukama i pazuhu mogu se pojaviti zbog oslabljenih tricepsa, nalaze se na ruci ispod lakta i djelomično prelaze u zonu pazuha. Mi ih praktički ne koristimo u svakodnevnom životu, a samo želja da izgledaju dobro natjera žene da riješe ovaj problem. Postoje kompleksi vježbi koji omogućuju kvalitetno vježbanje problematičnog područja tijela.

Aerobna

Aerobika i fitness, osmišljeni za mršavljenje, mogu u određenoj mjeri poboljšati situaciju, ali neće u potpunosti riješiti problem. Trebat će nam takve vježbe za pazuhe, koje će specifično riješiti problematično područje i dovesti do ranog rezultata. Postoje takve vježbe, a možete ih izvoditi kod kuće na bilo kojoj razini tjelesne kondicije. Evo najučinkovitijih:

• Za jačanje mišića kralježnice i tricepsa preporučuje se svakodnevno raditi push-up. Da biste to učinili, morate se osloniti na dlanove postavljene bliže jedan drugom od ramena i 30 puta gurnuti što bliže podu u tri seta.
• Kako smršaviti u pazuhu? U tu svrhu koristite loptu. Vježba se izvodi dok stojite, s rukama podignutim iznad glave. Lopta se mora stisnuti, naprežući mišiće prsa i nogu pola minute. Zatim ponovite vježbu, samo ruke s loptom već treba ispružiti ispred paralelno s podom, a zatim s loptom spustiti se na razinu bokova. Ove tri vježbe izvode se u pet ponavljanja..
• Ruke s ručnikom uvučenim u njih širine 40-60 cm, ispružite se prema naprijed i napnite ručnik silom. Ramena trebaju biti nepomična. Vježbu možete raznoliko promijeniti promjenom položaja ruku (podignite se, odmah iza glave). Sve što trebate učiniti je četiri pristupa.
• Minutna traka na dlanu i nožnim prstima. Obavezno zategnite trbuh, zategnite trbuh.

plivanje

Ovaj sport djeluje na mišiće torakalne kralježnice i ruku. Za postojeći problem, tehnika puzanja posebno je relevantna. Osim toga, plivanje ne opterećuje kralježnicu i daje opći ljekoviti učinak, samo je potrebno posjetiti bazen do pet puta tjedno i baviti se maksimalnim opterećenjem. Zimi je skijanje na snazi. Pri radu sa skijaškim štapovima detaljno se proučavaju gotovo svi mišići ruku i prsa.

Eliptični trener

Kako ukloniti masnoću s ruku i pazuha pomoću simulatora? Glavni uvjet je sagorjeti više kalorija nego što konzumirate, tako da ne biste trebali trčati u hladnjak odmah nakon nastave. Pored toga, da biste postigli željeni rezultat, morat ćete trenirati na elipsoidu svaki dan, i to morate intenzivno raditi, sve dok se ne pojavi znoj. Dvadesetminutni spori trening neće donijeti željene rezultate..

Nekoliko savjeta fitnes instruktora:

• Trebalo bi ga raditi do pet puta tjedno najmanje pola sata.
• Započnite trening s prve razine, s stalnim opterećenjima. S vremenom dodajte razinu “slajda”.
• Tijekom treninga morate zadržati držanje, ne preopterećivati ​​ruke, leđa, vrat.
• Trbušne mišiće potrebno je naprezati.
• Promatrajte puls, jer se u ručicama simulatora nalaze senzori. Većim stopama sagorijeva se ne masna, nego mišićna masa..
• Za aktivnije mršavljenje potrebno je povećati kadence.
• Prilagodite prehranu, ne konzumirajte više od 2000 kalorija dnevno.

Vlast

Bilo koji trening trebao bi započeti zagrijavanjem. Izvodite zavoje, čučnjeve, skačite na skakaonici. Takvo zagrijavanje poboljšat će cirkulaciju krvi, zagrijati mišiće tijela i pripremiti tijelo za opterećenje snage. Skup vježbi izrađuje se prema vlastitim željama, ali najbolje je kombinirati dnevnu aerobiku s vježbama snage ili ih izmjenjivati:

1. Učinkovito vježbanje elastičnom trakom usmjereno je upravo na proučavanje tricepsa. Početni položaj: stanite na sredinu trake s lagano ispruženim nogama. Pokupite krajeve vrpce, malo se nagnite i ruke stavite iza glave. Savijati i odvijati laktove što je moguće više povlačenjem vrpce.
2. Vježba s krugom za pilates (uređaj u obliku gumenog prstena s ručkama). Stojeći noge širine ramena, stisnite prsten rukama dok ne dobiju ovalni oblik, a zatim i elipsu. Stisnite prsten koji trebate zadržati 5 sekundi. Potrebno je izvesti 20 kompresija. Tada se vježba izvodi iznad glave, što će vam omogućiti rad s različitim mišićnim skupinama..

Sklekovi

Ruke nisu postavljene na širinu ramena, kao što je to tradicija, već blizu jedna drugoj. To će ženi omogućiti da dobro vježba triceps mišiće ramena i prsnog mišića. Za početnike se vježba može činiti teškom, pa će je prvi put morati izvoditi, odmarajući se na koljenima, a ne na nožnim prstima. Preporučuje se raditi tri seta po 15 push-up-ova svaki dan.

S bučicama

Za vježbanje mišića ramenog pojasa i tricepsa bit će potrebni bučice. Fitnes instruktori preporučuju početnicima da počnu s težinom od 0,5 kg. Ako nema bučica, onda koristite boce s vodom. Stojeći na lagano savijenim nogama, ruke s bučicama moraju se raširiti na stranu prema gore, sve dok se ne poravnaju s ramenima. Preporučuju se 3 seta od 8 ponavljanja. Osmog uspona podignite ruke osam sekundi.