Sadržaj članka
- Je li moguće ukloniti želudac tresenjem preše
- Koliko možete napumpati prešu
- Koliko puta tjedno trebam za preuzimanje tiska
- Koliko puta dnevno morate preuzimati štampu
- Koliko pristupa učiniti na tisku
- Pritisnite tablicu
Svake godine, s približavanjem sezone na plaži, mnogi počinju pribjegavati raznim načinima kako brzo izgubiti kilograme i pretvoriti nabor gusjenica u obliku masti na svojim stranama i okrugli trbuh u prekrasan reljef. Djevojke i dječaci fokusiraju se na kockice za novinare, ali to ne čine uvijek kako treba, jer jednostavno ne znaju koliko trebaju ljuljati tiskom da bi im izvadili stomak. Let’s shvatiti kako, kada, koliko pristupa tisku trebate napraviti kako biste oblikovali ravan, elastičan trbuh i vitak, aspen struk.
Je li moguće ukloniti želudac tresenjem preše
U borbi protiv prekomjerne težine sport ima prednost u učinkovitosti – tjelesna aktivnost uvijek pomaže u brzoj prilagodbi tijela, stoga većina dama koje gube kilograme radije pumpaju stisak trbuha, ali ne postižu svi zadovoljavajući rezultati. To je zato što je nemoguće potpuno riješiti masnih nabora u području struka, radeći isključivo vježbe na tisku, a ne poduzimati druge mjere za uklanjanje suvišne težine. Takve vježbe mogu samo pomoći jačanju mišića, tonizirati ih, ali nisu u stanju ukloniti tjelesnu masnoću..
Gubitak kilograma u želucu počet će odmah prilagodbom vaše uobičajene prehrane, jer će se samo kalorijama energije i kalorija početi sagorijevati učinkovito. Međutim, nemojte se mučiti strogim dijetama – prehrana uvijek treba biti uravnotežena, a ne štetiti zdravlju u ime vitke, fit figure. Iz tog razloga preporučljivo je prije vađenja stomaka ukloniti visokokaloričnu hranu (slatku, škrobnu, masnu) i napuniti tisak uz pomoć posebnih vježbi, strogo kontrolirati količinu apsorbirane hrane..
Koliko možete napumpati prešu
Nijedan nutricionist ili profesionalni trener ne može nedvosmisleno odgovoriti na ovo pitanje. Može biti mjesec ili šest mjeseci. Razdoblje za koje možete napumpati prešu i ukloniti želudac ovisi o nekoliko važnih čimbenika. To:
- želja za mršavljenjem i prilagodbom struka;
- količina suvišne težine, a ne samo u želucu;
- ozbiljnost gastronomskih ograničenja;
- učestalost i intenzitet treninga;
- redovita tjelovježba;
- pravodobno izvedivo povećanje opterećenja;
- strogo pridržavanje tehnika izvođenja i pravi ritam.
Koliko puta tjedno trebam za preuzimanje tiska
Trajanje borbe za vitak struk, elastičnu prešu i atraktivan reljef trbuha izravno ovise o intenzitetu, jasnoći i pravilnosti treninga. Da bi masni nabori nestali brzo i neopozivo, morate svakodnevno preuzimati novine. Nije potrebno trošiti novac na skupe vježbe u teretani (iako uz pomoć posebnih simulatora možete izgubiti kilograme i oblikovati struk mnogo lakše i brže), možete mirno vježbati kod kuće jednostavnim kuckanjem nožnih prstiju na dnu sofe. Glavna stvar je redovito izvoditi vježbe, pažljivo vježbajući svaki mišić.
Koliko puta dnevno morate preuzimati štampu
Profesionalni treneri tvrde da bi za brzo uklanjanje masnoće s trbuha, kako bi se formirale reljefne kocke na samom početku trening-puta, broj ponavljanja vježbi za tisak kod žena trebao biti najmanje 30, a zatim postupno povećavati na 50. Muškarci mogu proširiti ovaj raspon, jer imaju bolju izdržljivost i fizičku kondiciju. Da biste brzo uklonili masnoću i upumpavali prešu, morate redovno pumpati sve mišiće – ravne i ukošene, a bolje je organizirati vježbe ujutro i navečer.
Koliko pristupa učiniti na tisku
Broj pristupa tisku dnevno određuje se strogo pojedinačno. Nema potrebe za angažiranjem na snazi - takvi napori mogu se pretvoriti u loše zdravlje i gubitak interesa za treninge. U početnim fazama možete podijeliti broj pristupa do 10, svaki put dajući tijelu priliku da vrati snagu. Klase ne bi trebale iscrpljivati tijelo, popraćene neugodnim senzacijama. Slušajte svoje tijelo – podijelite preporučeni broj ponavljanja onoliko puta koliko vam dopuštaju vaša fizička spremnost i zdravstveno stanje.
Pritisnite tablicu
Kako bi mast mogla brzo napustiti želudac, a na njenom mjestu postoje nježne atraktivne kocke, trenirate prema dobro sastavljenoj shemi. Kako napraviti prešu za uklanjanje želuca, recite posebnu prešu za ljuljanje stola. Može se razvijati za različita razdoblja, ovisno o zanemarivanju tiska i željenom konačnom rezultatu. Takvi programi postoje u različitim varijacijama – odvojeno za djevojke, muškarce, za tjedan, dva, čak i mjesec dana. Na primjer, za djevojčice koje tek počinju ispravljati struk, možete trenirati u skladu s ovom shemom:
| Dan | Broj ponavljanja, podijeljenih u zasebne pristupe |
| 1. | 5 – 5 – 5 – 5 – 5 – 5 |
| 2. | 5 – 5 – 5 – 10 – 10 |
| 3. | 5 – 5 – 5 – 10 – 10 – 5 |
| 4. | 5 – 10 – 10 – 10 |
| 5. | 10 – 15 – 15 – 10 |
| 6. | 15 – 15 – 10 – 10 |
| 7. | 20 – 15 – 15 |
| 8. | 20 – 20 – 10 |
| 9. | 25 – 25 |
Pažnja! Podaci predstavljeni u članku predstavljaju samo upute. Materijali članka ne zahtijevaju neovisno liječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje na temelju individualnih karakteristika određenog pacijenta.
Kako mogu preuzeti tisak zbog gubitka trbuha? Koje su najefikasnije vježbe i program treninga koji bih trebao slijediti? Hvala unaprijed na odgovoru!