Kako pravilno smršaviti: zdrava prehrana bez štete zdravlju

Sadržaj članka

---

• Što je zdrava prehrana
• Kako smršavjeti bez štete zdravlju
• Vrste dijeta za mršavljenje bez štete zdravlju
• Korisna dijeta za mršavljenje
• Bezopasna prehrana
• Dijeta bez štete za želudac
• japanski
• Kefir
• Riža dijeta
• Juha
• Salata
• Mršaviti bez štete za zdravlje
• Kako brzo smršaviti bez štete zdravlju
• Izbornik dijeta bez dijeta
• Učinkovita prehrana bez štete zdravlju

---

Prekomjerna težina ne samo da ubija estetsku ljepotu tijela, već može nanijeti značajnu štetu zdravlju. Ljudi često pribjegavaju strogim mjerama za gubitak kilograma, što negativno utječe na njihovo dobrobit. Oduzimajući svom tijelu potrebne elemente zbog ujednačenosti prehrane, osoba riskira značajno narušiti njegovo zdravlje, jer je dijeta bez štete zdravlju jedini pravi izbor. Glavni zadatak takvog sustava prehrane je postupno mršavljenje i oporavak. Hrana bi trebala biti niskokalorična, ali zdrava.

Što je zdrava prehrana

Na upit o sustavima prehrane, World Wide Web pruža mnoštvo informacija koje profesionalni nutricionisti negiraju. Želja za brzim, bez primjene napora za mršavljenjem, progoni veliki broj ljudi. Ali često zaboravljaju da sigurno mršavljenje ima svoja pravila, a nepromišljeni izbor ograničenja može dovesti do neugodnih posljedica. Šteta dijeta očituje se u padu imuniteta, a pretjerana ograničenja dovode do pojave poremećaja u radu različitih organa. Prelaskom na uobičajenu dijetu tjelesne masti vraćaju se u prvobitno mjesto..

Kako smršavjeti bez štete zdravlju

Glavni je cilj pravilne prehrane nadzirati ravnotežu jelovnika, jer je tijelo poput stroja: ako ga hranite pogrešnom hranom, to će raditi i gore. Najbolja opcija je smanjiti unos kalorija i dodati kompleks aktivnih tjelesnih aktivnosti (rad na biciklu stacionarima, hodanje, plivanje). U izvansezoni morate uzeti kompleks vitamina. Za borbu protiv masnoće na određenim mjestima možete koristiti obloge za tijelo ili masažne tretmane. Sigurno mršavljenje nije brza stvar, pa se morate prilagoditi rezultatu, ne žurite.

Možete izgubiti težinu bez posljedica ako se pridržavate takvih pravila:

• Ne pokušavajte jesti ništa kako biste brzo smršavili, jer to samo izaziva slom;
• raditi na ubrzavanju metabolizma, hidrataciji;
• zamijenite šalicu crnog čaja korisnijim zelenim čajem, smanjite potrošnju kave;
• uklonite brzu hranu, sendviče s umacima, oni su vrlo štetni za zdravlje;
• ne isključujte fizičku aktivnost, čak i punjenje puno će vam pomoći u procesu gubitka kilograma.

Vrste dijeta za mršavljenje bez štete zdravlju

Svaki prijelaz s poznate prehrane na dijetalniju prehranu stres je za tijelo i na to biste se trebali pažljivo pripremiti (psihički i fizički). Promjena u ravnoteži, metabolička stopa trebala bi se dogoditi postupno. Jednako je važno pratiti stanje jetre, jer ona ima veliko opterećenje. Ako je odluka o dijeti došla na proljeće, trebate voditi računa o potpori imunološkog sustava, odabirući prave proizvode. Neštetna dijeta za mršavljenje pomaže postupnom smanjivanju težine, a pritom ne ostavlja strije ili viseću kožu.

Tehnika “ispravnog” mršavljenja:

• u dnevnoj prehrani postoji potrebna količina hranjivih sastojaka;
• do šest obroka;
• dovoljan režim pijenja;
• osnova jelovnika je povrće, voće, zelje;
• nemoguće je ukloniti meso, ribu, mesne proizvode iz hrane;
• potrošnja biljnog ulja je ograničena (30 grama dnevno).

Korisna dijeta za mršavljenje

Liječnici se često žale na veliki broj pacijenata koji su nakon nepromišljenog mršavljenja kod kuće prisiljeni liječiti njihove posljedice. U pravilu je glavni uzrok poremećaja u tijelu loša prehrana, nedostatak korisnih elemenata i prekomjerno trajanje prehrane. Pa nije li bolje smršaviti bez štete zdravlju? Razvijene su različite prehrambene tehnike u kojima možete smršavjeti dok liječite svoje tijelo. To može biti prehrambeni sustav koji ima uravnoteženu prehranu, bez da izaziva stalnu jaku glad.

Čimbenici ovisnosti o korisnim i negativnim učincima na prehranu:

• trajanje
• stupanj ozbiljnosti;
• razne namirnice u prehrani, prehrani;
• prisutnost ili odsutnost čimbenika stresa koji utječu na kvarove;
• kontraindikacije, pojedinačne karakteristike tijela.

Bezopasna prehrana

Čak i mala ograničenja uzrokuju određenu razinu štete tijelu, glavni zadatak je odabrati sustav, čiji je negativni utjecaj minimalan. Promjena prehrane povezana je s opterećenjem tijela i potrebom restrukturiranja neobičnih proizvoda za preradu. Bezopasna prehrana za mršavljenje može pomoći izgubiti tjedan do dva kilograma viška kilograma i pokrenuti proces gubitka kilograma. Glavni cilj takvog sustava prehrane je postupno mijenjanje uobičajene prehrane u štedljiviju opciju, odustajanje od masne, dimljene, slatke hrane u korist povrća, žitarica, mesa.

Principi štedljivog elektroenergetskog sustava:

• trajanje – 21 dan;
• 2 mogućnosti izbornika tjedno, naizmjenično svaki drugi dan;
• svaki tjedan izbornik se mijenja;
• svakako jesti celer, to ubrzava metabolizam;
• šećer se mora zamijeniti medom;
• dopuštene su male količine smeđeg kruha, krumpira, maslaca, mlijeka, keksa.

Dijeta bez štete za želudac

Kao što znate, većina dijeta je zabranjena zbog bolesti želuca ili predispozicije za njih. Ali kako svi ljudi ne znaju za zdravstvene probleme, potrebno je pratiti dobrobit: s znakovima lošeg stanja odmah odustati od takve prehrane. Zabranjeno je gladovati, jer će tijelo potaknuti mozak na prejedanje, depresiju i propadanje. Masna, dimljena, začinjena hrana opasna je za želudac, idealne su juhe, žele, kefir. Najrelevantnija dijeta bez štete za želudac – juha, kefir, salata.

Osnovni principi odabira sustava prehrane, ako postoje ili su mogući problemi s gastrointestinalnim traktom:

• savjetovanje s nutricionistom je potrebno za prepoznavanje problema, prilagodbu prehrane;
• bolje je odabrati tehniku ​​u kojoj su principi i prehrana slični zdravoj prehrani;
• duge pauze između obroka zabranjene su, jer razvijeni želučani sok pojede zidove želuca, izazivajući pojavu gastritisa, peptičkog čira;
• prestanite pušiti jer duhan, a posebno dim, negativno utječu na sluznicu.

japanski

Učinkovitost tradicionalne prehrane bez soli dokazala je ogroman broj vitkih ljudi u Nebeskom carstvu, jer su proizvodi koje oni koriste zdravi i niskokalorični. Japanska dijeta modificirana za našu prehranu pomaže u uklanjanju suvišne težine. Njegov osnovni princip je potpuno odbijanje dodavanja soli (možete sojin umak) ili jela sa šećerom, alkoholom ili pecivom. Trajanje – 2 tjedna. Još jedna važna razlika – dopušteno je piti crnu kavu i vodu (samo mineralnu ili kuhanu), povremeno možete dodati prirodna pića. Na prazan želudac trebate piti 200 ml vode.

Dobre strane, nedostaci japanskog prehrambenog sustava (s malo ugljikohidrata):

prozodija	minusa
Volumen želuca se smanjuje.	Prekomjerna količina masti, proteina, nedostatak ugljikohidrata.
Nakon što završite, možete povećati porciju i dodati više začina (osim soli).	Nedostatak esencijalnih elemenata u tragovima, nekih vitamina.
Gubitak kilograma u 14 dana – do 8 kg.	Jelovnik niske kalorije, broj kalorija tijelu nije dovoljan.
Raznovrsna prehrana

Kefir

Kefir ima puno korisnih svojstava, pa je postao osnova za jednu od najpopularnijih dijeta. Kefir dijeta (bez proteina) prikladna je jer ljudi nemaju stalni osjećaj gladi, jer uvijek možete zalogaj jesti s jabukom, sirom ili kuhanim krumpirom. Kefir se može koristiti samo svjež, s rokom trajanja ne većim od dva tjedna, nemasnim. Trajanje u prosjeku 7 dana, ali ako nemate dovoljno osjećaja sitosti, u prehranu možete dodati heljdu. Vrijedno je uzeti u obzir da istodobna uporaba kefira, skute ili sira može dovesti do nelagode.

Dobre strane protiv takvog elektroenergetskog sustava:

prozodija	kontra
Uklanjanje toksina, toksina.	Kontraindicirano kod bolesti gastrointestinalnog trakta, kardiovaskularnog sustava.
Normalizacija metabolizma, probave.	Nedostatak vlakana, elemenata u tragovima, nekih vitamina.
Niski kalorični sadržaj, gubitak tjelesne težine tjedno – do 5 kg, izlučivanje tekućine.	Probava može pogoršati problem.

Riža dijeta

Ako osim gubitka kilograma postoji cilj očistiti tijelo od nakupljenih toksina, rižinska dijeta je idealna. Riža kaša zasićena je ugljikohidratima, što dugo pomaže u održavanju osjećaja sitosti. Riža se priprema na poseban način – namoči se u vodi 10 sati i stavi da se kuha. Čim riža prokuha, oni isperu žitarice, promijene vodu i stave je ponovo. To se mora učiniti najmanje 4 puta kako bi se sav gluten oprao od riže. Za doručak možete jesti samo kašu, a nakon nje ne smijete jesti, ne piti 4 sata. Trajanje bezglutenske prehrane – mjesec i pol.

Prednosti, nedostaci tehnika hranjenja rižom:

prozodija	minusa
Normalizira metabolizam, poboljšava probavni trakt.	Izlučivanje soli negativno utječe na srce.
Zasićuje vitaminima skupine B, aminokiselinama.	Ispire sve štetne, pa čak i korisne tvari iz crijeva.
Gubitak kilograma u 30 dana – do 10 kg.	Postoje brojne kontraindikacije (bolest bubrežnih kamenaca, dijabetes, poremećaji srčanog ritma).

Juha

Ako pravite juhu od pravih proizvoda, ona je ukusna, neobična i zdrava. Liječnici preporučuju dijetu s juhom za čišćenje tijela ili gubitak kilograma. Takva dijeta je posebno korisna nakon “praznika trbuha” ili, ako je potrebno, poboljšati stanje želučane sluznice. Ova je tehnika pogodna za one koji imaju smanjenu razinu kiselosti želuca ili nedovoljnu fermentaciju. Za pripremu pravog juha potrebni su vam luk, celer, kupus, paprika (zelena), rajčica. Glavni uvjet je da se svi sastojci kuhaju deset minuta na jakoj vatri ili pola sata na laganoj vatri..

Za i protiv:

prozodija	minusa
Juha je dopuštena jesti u bilo kojoj količini..	Postoje kontraindikacije, savjetovanje s liječnikom je potrebno.
Tečna hrana se brže probavlja.	Kratki osjećaj punoće, osjećaj gladi.
Brz osjećaj punoće.	Kalorije preniske.

Salata

Tehnika gubitka kilograma, koja uključuje uporabu povrća, smatra se bez ugljikohidrata. To je posebno važno ljeti, jer tada na policama trgovina prepuno je povrća i voća. Na jelovniku su meso, riba, mliječni proizvodi, ali bez šećera, kruha ili slatkiša. U dijeti salate postoje samo tri obroka (doručak, ručak i večera), nema večere (zadnji put možete jesti do 17 sati). Trajanje – 1 ili 2 tjedna. Možete odabrati voćne ili povrtne salate (začinjene kiselim vrhnjem, limunovim sokom ili maslinovim uljem), meso i plodove mora, jaja i feta sir, zelje.

Za i protiv:

prozodija	minusa
Uklanja tekućinu.	Postoje kontraindikacije.
Glavna prednost – zasićuje tijelo vitaminima.	Nedostatak proteina.
Tjedno mršavljenje – do 10 kg.	Trudnoća, dojenje, dijabetes melitus, druge bolesti – kontraindikacije.

Kako promjene u prehrambenom sustavu ne povlače neugodne posljedice, potrebno je odabrati verziju prehrane koja se odabire ovisno o individualnim karakteristikama tijela. Da biste postigli stabilan rezultat, ne možete koristiti krute mono dijete. Svaka dijeta za mršavljenje bez štete zdravlju ima svoje karakteristike i jasna pravila, režim i načela prehrane kojih se treba pažljivo pridržavati. Detaljne informacije o pravilima i izbornicima različitih dijeta možete dobiti gledajući tematske videozapise.

Mršaviti bez štete za zdravlje

Kako brzo smršaviti bez štete zdravlju

Izbornik dijeta bez dijeta

Učinkovita prehrana bez štete zdravlju

Pažnja! Podaci predstavljeni u članku predstavljaju samo upute. Materijali članka ne zahtijevaju neovisno liječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje na temelju individualnih karakteristika određenog pacijenta.