Kako ojačati i zategnuti tijelo kod kuće

Sadržaj članka

• Je li moguće zategnuti tijelo kod kuće
• Koliko dugo mogu stegnuti tijelo
• Kako tijelo učiniti prikladno i elastično
• Tjelovježba
• Masaža
• oblozi
• ishrana

Mnoge žene koje žele izgledati lijepo i zdravo zabrinjavaju se pitanjem kako zategnuti tijelo, učiniti lik savršenim i podatnim kod kuće. Jačanje fizičkih vježbi, kozmetičkih postupaka i pravilne prehrane pomoći će u postizanju ovog cilja. Možete samostalno izraditi za sebe odgovarajući skup mjera za zatezanje tijela ili potražiti savjet stručnjaka.

Je li moguće zategnuti tijelo kod kuće

Svaka žena i djevojka sanjaju o lijepom, prikladnom tijelu. Vitka figura daje privlačnost i samopouzdanje. Većina korektnog spola uvjerena je da je potreban rezultat moguć samo intenzivnim treninzima na simulatorima u teretani. Međutim, danas profesionalci kažu da elastično tijelo možete kupiti kod kuće. Da biste to učinili, ne možete se ograničiti na sportske vježbe. Rješenju problema treba pristupiti sveobuhvatno..

Koliko dugo mogu stegnuti tijelo

Prema postojećim modernim programima, možete dovesti red u svoje tijelo, možete ga zategnuti u kratkom razdoblju. U prosjeku, ovaj postupak traje od nekoliko tjedana do 2-3 mjeseca. Trajanje programa ovisi o prisutnosti ili odsutnosti prekomjerne težine, celulita, stupnja progiba kože. Ako postoje problemi s viškom tjelesne masti, povećat će se elastičnost tijela zajedno s mjerama za mršavljenje, pa ćete potrošiti više vremena za postizanje željenog rezultata.

Kako tijelo učiniti prikladno i elastično

Da biste dobili tonirano tijelo kod kuće, morate raditi na svom tijelu na složen način. Jedan od najvažnijih čimbenika uspjeha je disciplina i motivacija. Pravila i posebni postupci trebali bi vam postati dobra navika, način života, od kojeg ćete dobiti ne samo lijepu figuru, već i zadovoljstvo. Profesionalci identificiraju nekoliko glavnih područja kako brzo i učinkovito zategnuti tijelo kod kuće:

• Pravilna prehrana – promjena prehrane, odbijanje štetnih proizvoda pomoći će poboljšati probavu, metabolizam u tijelu, steći lakoću i dobro raspoloženje. Jedenje zdrave hrane pomaže smanjiti tjelesnu masnoću..
• Tjelesni odgoj – vježbe za tonirano tijelo treba redovito izvoditi. Pokušajte da vam sport donese zadovoljstvo, izaberite izvediva opterećenja, koja će, međutim, biti učinkovita.
• Kozmetički postupci – masaže, oblozi tijela, kreme djeluju na kožu dajući joj elastičnost. Stručnjaci preporučuju započeti s kontrastnim tušem ujutro. Postupak će povoljno utjecati na ljepotu tijela i dati vitalnost..

Tjelovježba

Sport je jedan od glavnih dijelova programa, kako brzo zategnuti iscrpljeno tijelo. Da biste postigli uspjeh, napravite naboj pokreta koji će biti lijepo napraviti. Možete ojačati lik kombinirajući snage i kardio opterećenja. Uzmite kao osnovu set vježbi za zatezanje cijelog tijela:

• Da biste ojačali mišiće gornjih ekstremiteta, da biste se riješili naslaga u području ramena, trebat će vam bučice, težine 1-2 kg. Uhvatite ih, rastavite noge širine ramena, naizmjenično savijte i odvojite ruke. Trebat ćete napraviti 3 seta po 20 puta. Podizanje udova također će pomoći u rješavanju ovog problema. Morat ćete sjesti na stolicu, leđa uspravno. Savijte laktove tako da su bučice blizu ramena. Laganim pokretima odvojite ruke dok se potpuno ne poravnaju iznad glave, vratite se u početni položaj. Ponovite vježbu 15 puta.
• Lijepe, uglađene grudi važan su uvjet ženske atraktivnosti. Sastoji se od masnog tkiva, stoga se pomoću opterećenja ne može više, ali dizati se zbog treniranja prsnih mišića pravi je zadatak. Trebat će vam stolica za dovršetak vježbe. Lezite na njega s gornjim leđima, držite torzo u tom stanju, oslanjajući se na savijene noge. Podignite ruke s bučicama, postepeno počnite spuštati udove iza glave, koliko god možete. Uvucite trbuh dok se krećete prema dolje. Potrebna su 4 seta od 12 ponavljanja.
• Za stezanje trbuha uradite sljedeću vježbu. Lezite na leđa, noge savijene u koljenima, stopala držeći zajedno, ruke spuštene na stražnjoj strani glave u dvorcu. Potrebno je podići gornji dio tijela, ostavljajući donji dio leđa na mjestu. Da biste zategnuli tijelo u području preše, napravite 3 seta po 10 puta.
• Vježba “Lastavica” prikladna je za zatezanje tijela u bedrima i stražnjici. Stanite uspravno, podignite desnu nogu, pomičući težinu ulijevo, nagnite tijelo naprijed. Ostanite u tom položaju 30 sekundi. Desnu ruku odvucite u stranu, uvijajući prsa. Izvedite 20 puta, a zatim promijenite noge.

Masaža

Poznato je da je takav postupak najbolje povjeriti profesionalcima, međutim, možete izvršiti neke vrste masaže kako biste učvrstili tijelo sami. Jedna takva opcija je hidromasaža. Da biste ga proveli, morat ćete kupiti posebnu glavu za tuširanje. U mikseru za masažu voda se dovodi u tankim strujama pod visokim tlakom. Mehanizam poboljšava cirkulaciju krvi u koži, pomaže je zategnuti. Ako provodite hidromasažu u jutarnjim satima, ona će se ne samo nositi s natečenom kožom, već će dati ton i vitalnost..

Druga opcija sigurnog kućnog postupka, kako učiniti tijelo otpornijim, je samo-masaža. Možete napraviti lagano trnjenje, gladeći kožu na problematičnim mjestima s labavom kožom. Svakodnevno morate uživati ​​u ugodnom efektu. Prilikom izvođenja postupka važno je ne narušiti ravnotežu vode u koži, jer će se u protivnom istezati i deformirati. Da biste to učinili, koristite masnu kremu za masažu s dodatkom esencijalnih ulja, čija aroma vam se sviđa.

oblozi

Kako bi pojačali učinak prehrane i vježbanja, kozmetolozi preporučuju uporabu obloga za tijelo kako bi ojačali tijelo. Željeni rezultat možete postići ako provodite ovaj ugodan postupak dva puta tjedno ili tečajeve od 10 dana. Prije upotrebe, obavezno uparite kožu kupkom ili tušem. Brži učinak može se postići upotrebom obloga tijekom posjeta kupelji ili sauni. Očistite kožu od nečistoća i mrtvih stanica pomoću pilinga na bazi šećera, soli ili zdrobljenih sjemenki voća.

Omatajuća smjesa može se pripremiti na bazi kakaa. Da biste to učinili, pomiješajte pola čaše praha s vrućom mineralnom vodom. Ulijte 1 žlicu. l mljevenu kavu, miješajte dok ne porumeni. Nakon hlađenja tvari dodajte grožđe (2 žličice) i ulje nerolija (3 kapi). Dobivenu smjesu nanesite na područja koja želite zategnuti, sve zamotajte ljepljivim filmom. Stavite toplu odjeću na vrh, ostavite 40 minuta. Zatim isperite proizvod, nanesite kremu za tijelo na kožu.

ishrana

Jedan od glavnih uvjeta za zatezanje tijela je pravilna prehrana. Ne trebate se mučiti iscrpljujućim dijetama koje sagorijevaju masti. Da biste smršali, trebali biste normalizirati režim prehrane. Postoji nekoliko važnih pravila o tome kako zategnuti lik kod kuće s hranom:

• Ne gladujte – tijelu je potreban određeni unos kalorija dnevno za normalan život i metabolizam.
• Jedite frakcijski 5-6 puta dnevno, u prehrani bi trebala prevladavati niskokalorična hrana.
• Dajte prednost sporim ugljikohidratima. Da biste brzo zategnuli tijelo, iz izbornika morate isključiti krumpir, peciva, peciva, tjesteninu. Možete ih zamijeniti punomasnim kruhom, voćem i povrćem koji sadrže malu količinu škroba.
• U prehrani bi trebale biti prisutne zdrave masti: biljna ulja, avokado, sjemenke i orašasti plodovi. Lipidi stvaraju povoljne uvjete za jačanje tijela.
• Jedite mliječna, jaja i dijetalna mesa. Ova hrana sadrži puno proteina i pomaže pri zatezanju tijela..