Kako noge učiniti vitkim i vitkijim: vježbanje i dijeta

Sadržaj članka

---

• Savjeti za one koji žele postići tanke i vitke noge
• Pravilna prehrana
• vježbe
• Kako učiniti mršave noge tanke
• Posebna dijeta
• Savjeti za one koji žele svoje noge učiniti debljim
• Razlozi ozbiljne mršavosti
• Što učiniti da se poboljša
• Kako zamijeniti previše tanke noge
• Kako učiniti teleću nogu lijepom
• Kako sakriti vrlo tanke noge s odjećom

---

San bilo koje žene, bez obzira na dob, ima tanke, podebljane i seksi noge. Međutim, ova definicija ne uključuje pojam “tankih nogu”, koji često ne postaju razlogom ponosa, već složenim. No bez obzira na početne parametre, svaka žena može dovesti svoje noge u odličnu formu ako je spremna uložiti određene napore za to.

Savjeti za one koji žele postići tanke i vitke noge

Prvo morate biti sigurni da su vam noge, tanke ili debele, stvarno potrebno podešavanje. Uostalom, teško je odrediti crtu kada je problem zamišljen ili je stvarno prisutan. Na primjer, modeli s anoreksijom uopće se ne smatraju tankim. Dešava se i da su debele noge samo osobna percepcija ili mišljenje o „dobroj“ djevojci. No ako noge doista trebaju smršavjeti ili izgraditi mišiće, tada je za početak poželjno uzeti nekoliko savjeta:

1. Nemoguće je oblikovati oblik nogu jedući manje kaloričnu hranu – cijelo tijelo će smršavjeti.
2. Vježbanje ne smije biti ograničeno samo opterećenjem na nogama ili na mjestima koja trebaju smršavjeti – potrebno je i zagrijavanje za sve mišiće.
3. Mišići se moraju transformirati, ali za to im je potreban puni unos proteina, ugljikohidrata, vitamina, masti mikro i makroelemenata.
4. Formiranje bilo kojeg dijela tijela dug je proces, pa se morate prilagoditi napornom radu. Ne mislite da ćete nakon dva zamaha imati tanke i lijepe reljefne noge?
5. Oblik tijela svake osobe genetski je utjelovljen, tako da ako želite postići oblik nogu koji ste vidjeli u tankoj djevojci u časopisu, budite spremni da rezultat bude potpuno drugačiji: noge mogu postati tanke, ali ne i vrlo privlačne.
6. Da biste stvorili skup potrebnih vježbi, odmah trebate odlučiti koje mišiće trebate pumpati: tele, stražnji dio bedara ili sve.
7. Nepravilna vježba može dovesti ne samo do neočekivanih rezultata, već i do ozljeda nogu. Stoga se morate barem u početku posavjetovati s profesionalnim trenerom, kakva su opterećenja i vježbe potrebne u vašem slučaju.

Pravilna prehrana

Prije nego što započnete s treninzima, prvo što trebate razmisliti o svojoj prehrani. Da bi noge bile tanke i privlačne, a želudac ravan, iz prehrane morate ukloniti dimljenu, masnu, slanu hranu i u prehranu dodati pečenu ili kuhanu ribu, piletinu ili govedinu, svježe ili pirjano povrće, bilo koju vrstu voća, kiselog mlijeka i svježeg mlijeka proizvodi, žitarice, orašasti plodovi i žitarice. Redovite grickalice sa sendvičima treba zamijeniti, na primjer, jednom bananom, pečenom rajčicom, tostom s malo zasoljene ribe ili čašom kefira.

Za održavanje i izgradnju mišića potreban vam je protein, pa se naslonite na piletinu, ribu, puretinu u kuhanom ili pečenom obliku. Uzdržite se od jednostavnih ugljikohidrata koji također mogu dodati celulit na tanke noge, a oni se nalaze u:

• gazirana, slatka pića;
• sirupi, sladoled;
• slatkiši, kolači;
• džem od šećera.

Izvrsna zamjena za slatke napitke je zeleni čaj bez šećera, koji sadrži antioksidante koji se bore protiv znakova starenja kože. Sa složenim ugljikohidratima također se treba oprezno postupati i ne troše više od 60% svih kalorija. Složeni ugljikohidrati su:

• žitarice;
• kruh od cjelovitog pšeničnog zrna;
• škrobno povrće;
• mahunarke;
• žitarice, žitarice.

vježbe

Da bi noge bile tanke i lijepe, prvo morate preraditi svoj stil života:

• Ne idite gore ili dolje na dizalo ili dizalo.

Hodajte gdje god je to moguće. Stopala bi trebala raditi! Kada hodate, pogotovo gore ili dolje, djeluju sve mišićne skupine, a ako skočite na stepenice (kad nitko ne vidi), učinak će se postići puno ranije nego što ste planirali. Svaki dodatni korak vas približava vašem zaželjenom cilju: tanke, napuhane i seksi noge.

• Čučnjevi kod kuće ili u vrijeme ručka univerzalna je vježba za ženske noge.

Samo u početku trebate pogledati konzultaciju s kondicijskim trenerom kako biste otkrili kako pravilno čučnuti: vrijedi li se držati nečega ili ne, koliko pristupa treba učiniti i koliko. Opća preporuka: 12 čučnjeva u jednom setu.

• Kod kuće stručnjaci savjetuju izvođenje vježbi poput tresenja nogu..

Da biste to učinili, ležanje na leđima treba podići savijene noge i naizmjenično ih naginjati udesno, a zatim lijevo. Ruke trebaju biti iza glave ili ispružene uz tijelo. Ako nemate pojedinačne preporuke, trebali biste izvesti 12 puta u jednom pristupu.

Kako učiniti mršave noge tanke

Pokušali ste, hodali, obilazili ste teretanu, bavili se sportom kod kuće, kao rezultat toga niste dobili tanke i vitke noge, već olakšanje i napuhane. Ako vam ovaj rezultat ne odgovara, što bih trebao učiniti? Ovaj problem treba riješiti uz pomoć modificiranog sustava treninga. Ne biste trebali smanjiti opterećenje, ali bolje je vježbe raditi više puta: ne pravite duge pauze između vježbi, a tempo držite 15 minuta. Ako posjetite teretanu i radite vježbe s utezima, tada trebate uzeti malu težinu ili je napustiti, jer više ne trebamo graditi mišiće.

Posebna dijeta

Da izgradite mišiće na tankim nogama, konzumirali ste više proteinske hrane, a zatim da biste smanjili količinu mišićne mase, trebali biste je malo “osušiti”. U prehranu je potrebno unijeti hranu s visokim sadržajem kalija: kivi, suhe marelice, kupus, banane i jagode. Ne biste ih trebali jesti sve zajedno, ali trebate planirati među cjelokupnom prehranom. Da biste poboljšali cirkulaciju krvi i uklonili moguće manifestacije edema, u prehranu trebate unijeti komponente poput đumbira i češnjaka.

Odmah nakon treninga, dozvolite sebi nekoliko jednostavnih ugljikohidrata da se brzo oporave i nakon nekoliko sati jedite žitarice, povrće i voće. Meso, žitarice, mliječni proizvodi tijekom razdoblja smanjenja mišićne mase trebaju biti smanjeni ili uklonjeni iz prehrane. Kruta dijeta se također ne bi trebala baviti, ako ne morate da tjedno osjećate tanke noge, uklanjajući razvijene mišiće.

Savjeti za one koji žele svoje noge učiniti debljim

Zašto uvijek želimo imati ono što nije? Milijuni žena sanjaju tanke noge, a vlasnici tankih i vitkih nogu smatraju ih nedostatkom. U ovom slučaju, djevojke s doista mršavim nogama ne bi trebale graditi višak kilograma, ali bolje je izgraditi mišiće, što će mršavosti pružiti lijepo olakšanje. Preporučljivo je samo zapamtiti da svakodnevno vježbanje nije za vas, jer mišići rastu za vrijeme mirovanja. Stoga, da biste postigli cilj, trebate odabrati sljedeći režim treninga: prvi dan – intenzivni trening s različitim vrstama vježbi, zatim odmor i tako dalje.

Razlozi ozbiljne mršavosti

Liječnici smatraju da je glavni razlog za tanke ženske noge iskrivljena kralježnica, a u jednom ili drugom stupnju svaka druga osoba ga ima, ali ne trpe ga svi. Do njega dovodi skolioza, koja se razvija u određenim dijelovima kralježnice, koji su odgovorni za rad gastrointestinalnog trakta i štitne žlijezde. Genetika također igra važnu ulogu – ako žena ima genetsku predispoziciju za mršavost, tada sa skoliozom vjerojatnost gubitka kilograma povećava se nekoliko puta.

Što učiniti da se poboljša

U početku se morate obratiti stručnjaku i provjeriti ima li skolioze. Ako se dogodi zakrivljenost kralježnice, tada je potrebno proći tečaj liječenja. Bavljenje jogom također ne škodi – neke asane dizajnirane su posebno kako bi se riješili problema s kralježnicom i uklonili problem tanke figure. Ako postoje problemi u stambeno-komunalnim uslugama, onda se hrana može slabo apsorbirati i izgubiti apetit, trebate provjeriti kod gastroenterologa.

Ne biste smjeli prebaciti na previše kaloričnu hranu, posebno za one koji su stalno konzumirali niskokaloričnu hranu. Neće uspjeti riješiti problem tankih nogu, jer skup mišićne mase ne dolazi od količine pojedene hrane, glavna stvar je koliko hranjivih sastojaka je tijelo nabavilo. Dijetu treba osmisliti do najsitnijih detalja, a prehrani treba prisustvo bjelančevina i ugljikohidrata u pravoj količini. Dijeta se kombinira s pojačanim sportovima i vježbama za povećanje mišićne mase ne samo na nogama, već i na vitkom tijelu, tako da olakšanje bude skladno.

Kako zamijeniti previše tanke noge

Problem tankih nogu uklanja se pojačanim fizičkim naporom. Vježbe za izgradnju mišića izvode se vrlo sporim tempom, a sve vrste trčanja na duge staze u ovom će slučaju vaše kukove učiniti još tanjim, ali običan bicikl bit će vrlo koristan. Nekoliko učinkovitih vježbi kojima ćete svojim mršavim nogama pružiti atraktivan izgled kod kuće:

• Vježba broj 1: ravno, noge razmaknute. Između koljena drži se lopta koju bi trebalo stisnuti 4 sekunde i otkopčati 1 sekundu. Ponovite najmanje 20 puta.

• Vježba broj 2: sjediti na stolici, okrenuto prema zidu, ruke naslonjene na leđa. Bez podizanja nogu s poda morate ustati iz stolice i sjesti. Učinite barem 30 puta.

• Vježba broj 3: ravne, noge razmaknute u širini ramena. Potrebno je podići se na nožne prste, a zatim sjesti i koljena razdvojiti. Ponovite najmanje 20 puta. Za veći učinak učinite s utezi, kao na fotografiji:

Kako učiniti teleću nogu lijepom

Da biste teladima dali tanke noge ljepote, najprikladnije su razne vježbe na stepu, prije nego što vježbate na njemu, sjetite se nekoliko pravila:

1. Ne radite nagle pokrete tijekom vježbanja..
2. Stalno pratite svoje držanje.
3. Stopala bi trebala biti u potpunosti postavljena na platformi..
4. Vježbe se izvode za svaku nogu naizmjenično..
5. Prije svake nove vježbe pijte vodu..

Korak su ritmičke vježbe, stoga je preporučljivo trenirati uz brzu glazbu. Morate odabrati opterećenja na temelju razine vaše fizičke spremnosti. Ako se odlučite za to sami, tada biste trebali početi s najmanjim opterećenjem, postupno ga povećavajući. Oštro spuštanje stopala na pod također treba izbjegavati tijekom treninga kako ne biste oštetili tetive i ne trebate previše savijati koljeno, izbjegavajući mogućnost ozljede.

Kako sakriti vrlo tanke noge s odjećom

Ako ste tek počeli pravilno jesti i radite vježbe koje nisu u potpunosti napumpale vaše mišiće, a vrlo tanke noge čine vas složenim, to jest, možete ih sakriti. Pravilno odabrana odjeća vizualno će noge učiniti pregustima – tanjima i tanjima – punijima ako ih preusmjeravate na druge dijelove tijela.

• Dugi sakoi i suknje.

Ako želite sakriti tanke ili debele noge, onda biste trebali odbiti mini u bilo kojoj kombinaciji. Dugi sakoi ili suknje neizravnog kroja naglasit će zanimljivu sliku, a ne vrlo tanke noge.

• Suknje s velikim uzorkom ili asimetričnim ornamentom.

Takav će model postati odvraćajući manevar – svijetli šljokice, raznobojni otisci i neobični uzorci brzo skidaju pogled s tankih ili krivih nogu.

• Klasične hlače.

Poslovna žena s tankim nogama izgledat će sjajno u hlačama klasičnog kroja. Također bi trebala nositi hlače širokog kroja i isključiti gamaše i uske hlače..

• Obuća.

Ogromne čizme a la “brusilice” izgledat će barem smiješno na tankim i tankim ženskim nogama. Također treba isključiti visoku petu ili platformu. Pumpe i niske pete izgledaju sjajno.

O tome kako žena može napraviti noge ne previše tanke, ali privlačne kod kuće uz pomoć posebnih vježbi, bez trošenja novca na strojeve za vježbanje i posjećivanje skupih teretana, fitnes trener će reći: