Kako izgubiti 3 kg u tjednu – učinkoviti načini

Sadržaj članka

---

• Je li moguće izgubiti 3 kg u tjednu bez dijeta?
• Načini učinkovitog mršavljenja kod kuće
• Kruta prehrana: voda ili kefir
• Povećana fizička aktivnost
• Umotavanje i masaža
• Kako izgubiti 3 kg tjedno za tinejdžera?
• kontraindikacije

---

Višak kilograma može biti velika neugodnost za svaku ženu, ali nisu se sve sposobne nositi s tim. Stoga nutricionisti čuju pitanje kako izgubiti 3 kg u tjednu i ne naškoditi vlastitom zdravlju, a na to uspješno odgovaraju. U tu svrhu možete koristiti ne samo razne krute dijeta, već i umjerenu fizičku aktivnost, kao i takve ugodne postupke – oblozi, masaže itd. Gubitak kilograma brzo i lako vrsta je umjetnosti koja poput ljepote zahtijeva žrtvu..

Je li moguće izgubiti 3 kg u tjednu bez dijeta?

S obzirom na fiziološke norme gubitka težine, u samo 7 dana možete izgubiti oko 3 kilograma viška kilograma bez uporabe strogih dijeta ili ekstremnih metoda. Da biste postigli željeni rezultat, preporuča se pridržavati se sljedećih pravila gubitka kilograma:

• pravilna dnevna rutina pomoći će vam da smršavite i zaboravite na hranu na neko vrijeme;
• trebate pronaći hobi za sebe koji će vas odvratiti od misli o užini;
• Redovita tjelesna aktivnost, kao i šetnje svježim zrakom, jutarnje vježbe korisne su za mršavljenje;
• frakcijski obroci pomoći će vam da brže i lakše mršavite.

Ako želite izgubiti 3 kg u jednom tjednu (na primjer, smršavite za posebnu priliku), morate dodati svojoj prehrani:

• svježe povrće (bez krumpira), voće, bobice, zelje – oni će pridonijeti brzom zasićenju s malom količinom kalorija;
• morski plodovi, ribe s niskim udjelom masnoće – pomažu u gubitku kilograma brzo i lako pod uvjetom da se konzumiraju najmanje 3 puta tjedno;
• svakodnevno koristite fermentirane mliječne proizvode koji pomažu u gubitku kilograma i uklanjanju toksina iz tijela;
• svježe napravljeni voćni napici, prirodni sokovi, kompoti, kao i zeleni čaj s malom količinom đumbira potiče ubrzano mršavljenje.

Kako bi višak kilograma brže nestalo, a gubitak kilograma ne stvara probleme, morate se pridržavati ispravnog režima pijenja. Otprilike pola sata prije obroka trebate popiti čašu bilo koje tekućine (po mogućnosti obične vode). Za mršavljenje morate piti ne sat vremena i pol nakon jela.

Važnu ulogu za gubitak kilograma igra tjelesna aktivnost. U procesu gubitka kilograma korisno je redovito vježbati kod kuće (na primjer, izvesti jednostavnu jutarnju vježbu) ili se upisati u teretanu i vježbati pod nadzorom trenera. Za ubrzano mršavljenje potrebno je primijeniti sljedeće vježbe:

• ljuljačke, skokovi;
• visi na vodoravnoj traci;
• vježbe za izradu tiska;
• čučnjevi
• Uže za skakanje.

Načini učinkovitog mršavljenja kod kuće

Ne znajući kako izgubiti 3 kg u tjednu, ne morate raditi dosadne, zamorne proračune kalorija, jer efikasni dani posta dolaze u pomoć. Također se morate prisjetiti redovitih tjelesnih aktivnosti. Postoji malo ograničenje – u takvim se danima ne preporučuje previše aktivno uključiti se. Da biste proces gubitka kilograma priveli kraju, trebate odabrati prave opcije za dane posta. Popularni posni dani koji će vam brzo i lako smršati:

• bilo nezaslađeno voće, kao i jabuke (ne više od jednog i pol kilograma dnevno);
• pijenje kiselo-mliječnih proizvoda (ne više od jedne i pol litre dnevno);
• sirovo ili kuhano povrće (ne više od dva kilograma dnevno);
• pečena ili kuhana proteinska hrana (sir, riba ili meso).

Kruta prehrana: voda ili kefir

Kefir dijeta jedna je od ne samo učinkovitih, već i strogih metoda gubitka kilograma, savršeno čisti tijelo od nakupljenih toksina i toksina. Prije gubitka težine za 3 kg tjedno uz pomoć kefir dijeta, potrebno je konzultirati liječnika. Osnova ove tehnike mršavljenja je jednostavna metoda jogurta u vaše uobičajeno vrijeme tijekom 3 dana – doručak, ručak, večera. Ovo je mono-dijeta, tako da je glavna stvar ne pretjerati – dopušteno je provesti je ne više od jednom svakih 6 mjeseci. Stručnjaci preporučuju prije upotrebe dana s kefirima..

Ništa manje učinkovita nije i vodena dijeta, koja je osnova mršavljenja pomoću koje se koristi tri litre čiste vode sobne temperature dnevno. Međutim, ako vježbate ili mršavite u vrućem vremenu, trebali biste povećati količinu tekućine. Neposredno prije jela (za oko 25-35 minuta) trebate popiti čašu vode, tako da će tijekom obroka pojesti manji dio. Pijenje tekućine potrebno je u malim gutljajima, kako ne bi opteretili želudac. Nakon ove prehrane morat ćete se odreći kave, čaja, slatkih sokova, gaziranih pića.

Povećana fizička aktivnost

Ako ne znate kako izgubiti 3 kg u samo tjedan dana, obratite pažnju na sljedeće savjete:

• Brzo hodanje jedna je od najboljih vrsta aerobnih vježbi, koje pomažu u ubrzavanju procesa sagorijevanja tjelesne masti i metabolizma..
• Trčanje je najučinkovitiji način i ne zahtijeva kupnju skupe opreme. Prvo morate raditi 8-10 minuta dnevno, postupno povećavajući opterećenje.
• Plivanje doprinosi učinkovitoj mršavljenju, kombinira se i s drugim vrstama tjelesne aktivnosti. Poboljšava se i stanje zglobova, popravlja se držanje, jačaju se mišići leđa, daje opterećenje na ramenog pojasa i nogu..
• Aktivne igre, videozapisi, bicikl učinit će proces gubitka kilograma ne samo učinkovitijim, nego i zanimljivijim..

Umotavanje i masaža

Masaža za mršavljenje vrši se brzim ritmičkim pokretima, zahvaljujući pritisku, potiče se cirkulacija krvi, ubrzava se metabolizam između krvi i vezivnog tkiva. Također, toksini se uklanjaju iz tijela, ubrzava se proizvodnja soli i probava, što pridonosi brzom mršavljenju. Sve to pojačava metabolizam – to je jedan od glavnih uvjeta za uspješno mršavljenje..

Ništa manje učinkoviti za obloge za mršavljenje koje možete izvesti sami ili koristiti usluge profesionalca u salonu. Da biste postigli željeni rezultat, potrebno je provesti najmanje 7 postupaka. Prije nego što započnete mršavljenje, potrebno je isprati kožu na problematičnim mjestima, zatim nanijeti omotačku smjesu (ovdje sami možete odabrati najprikladniju opciju), a zatim tijelo omotati filmom za oblaganje i prekriti se toplim pokrivačem.

Potrebno je stvoriti efekt staklenika, zbog kojeg će se dogoditi intenzivni proces gubitka kilograma. Nakon otprilike 35-55 minuta, morate se istuširati, nanijeti bilo koji kozmetički proizvod s hidratantnim učinkom na kožu. U gotovu smjesu za mršavljenje dodajte nekoliko kapi eteričnog ulja citrusa. Prilikom omotavanja za mršavljenje ne možete zategnuti trbuh, bokove.

Pročitajte i kako prestati jesti i početi gubiti kilograme..

Kako izgubiti 3 kg tjedno za tinejdžera?

Ne znajući kako smršavjeti za 3 kg kod tinejdžera u samo tjedan dana, trebate se pridržavati sljedećih uvjeta:

• u potpunosti izbrišite iz prehrane krekere, orašaste plodove, čips i druge štetne proizvode, što će ubrzati gubitak kilograma;
• da biste smršali, trebate napustiti bezalkoholna pića i razne slatke gazirana pića, sladoled i druge visokokalorične slatkiše;
• ispostavit će se da ćete brzo smršaviti ako ne jedete bijeli kruh, muffine, peciva, slatke slastice;
• Nemojte piti slatke sokove koji sadrže veliku količinu šećera – to značajno usporava gubitak kilograma;
• nemojte jesti govedinu, dimljeno meso, kobasice – to je visokokalorična hrana.

Naučite druge načine kako izgubiti težinu u jednom tjednu.

kontraindikacije

Bez obzira koja je metoda gubitka kilograma odabrana, ne treba zaboraviti na kontraindikacije. Ne možete koristiti brzo mršavljenje ako osoba koja gubi na težini ima kroničnu bolest ili određene bolesti u akutnoj fazi. Jasni primjeri takvih kontraindikacija:

• gastritis, kao i druge bolesti povezane s radom gastrointestinalnog trakta;
• trudnoća koja se u normalnoj verziji ne može odvijati paralelno s gubitkom kilograma;
• bolesti srca i bubrega.

Također, metode brzog mršavljenja nisu prikazane djeci i starijim osobama, vrijedno je koristiti i nježnije tehnike mršavljenja, osim toga, pod obveznim nadzorom liječnika. Pod svim uvjetima, mršavljenje će donijeti dugo očekivano odlaganje viška kilograma i centimetara, ali neće ostaviti negativne trenutke nakon sebe.

Saznajte odakle početi gubiti kilograme kod kuće..

Pažnja! Podaci predstavljeni u članku predstavljaju samo upute. Materijali članka ne zahtijevaju neovisno liječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje na temelju individualnih karakteristika određenog pacijenta.