Kako brzo oporaviti djevojku kod kuće

Sadržaj članka

• Značajke napajanja
• Što jesti da bi se poboljšalo – visokokalorična dijeta
• Jelovnici i recepti za tjedan dana za muškarce i žene
• Učinkovite vježbe za brzo debljanje
• Kako mogu dobiti na težini pomoću narodnih lijekova?

Oni koji se žele brzo oporaviti puno su manje od onih koji žele smršavjeti, ali se suočavaju s težim zadatkom. Neuravnotežena dijeta za debljanje može uzrokovati porast mase uglavnom zbog nerazmjernog taloženja masti u određenim dijelovima tijela, što može neispraviti lik. Ako vas zanima kako se brzo oporaviti, zapamtite: glavne su komponente ispravnog debljanja kompetentna prehrana i skup posebnih fizičkih vježbi. Također možete pribjeći narodnim lijekovima – dekocije pridonose povećanju apetita.

Značajke napajanja

Prehrana da bi se poboljšala trebala bi biti visokokalorična, očito je. Ako je dnevna norma kalorija za običnu ženu 1500-2000, tada bi mršave žene s ubrzanim metabolizmom trebale jesti dvostruko više da bi se bolje popravile na licu i tijelu – njihova prehrana treba sadržavati 3000-4000 kalorija. Teško je probaviti takvu količinu proizvoda s navikom, pa je najbolje organizirati frakcijski obrok za debljanje, koji osigurava užinu 1,5-2 sata nakon svakog od glavnih obroka.

Da biste se brzo oporavili i ne nanijeli štetu zdravlju tijela ili neugodne posljedice na figuri, trebali biste uravnotežiti svoju prehranu i pridržavati se sljedećih pravila:

1. Odaberite prave proizvode. Unatoč činjenici da morate dati prednost visokokaloričnoj hrani, hrana bi trebala biti zdrava: oporavak brzo zahvaljujući brzoj hrani nije najrazboritija odluka. Bolje je aktivno uključiti mliječne proizvode, orašaste plodove, sjemenke, razne vrste mesa (uključujući i mršavu piletinu), maslac, halvu, kolačiće, kruh.
2. Ne biste trebali biti bolji od prvog dana nakon donošenja odluke, pojesti ogromnu količinu proizvoda. Povećajte unos kalorija treba postupno. Izračunajte koliko trebate pojesti kako biste se brzo oporavili do željenog rezultata, dođete do te količine hrane za tri do četiri dana.
3. Kako biste potaknuli apetit, prije jela popijte čašu voćnog soka.
4. Tako da se pojedena hrana bolje apsorbira, nakon srdačne večere treba se malo odmoriti.
5. Voda također pomaže da se poboljša, zato je pijte u dovoljnim količinama (oko 2-3 litre dnevno). Rast masnog i mišićnog tkiva odvija se uz sudjelovanje vode, kao i svi procesi u ljudskom tijelu.

Što jesti da bi se poboljšalo – visokokalorična dijeta

Prehrana ljudi koji se žele brzo oporaviti trebala bi se temeljiti na hrani bogatoj ugljikohidratima i proteinima. Dobro je ako će se međusobno nadopunjavati tijekom svakog obroka. Bez greške, riba, meso, jaja, mliječni proizvodi moraju biti prisutni u prehrani osobe koja želi dobiti na težini. Ova hrana je posebno bogata proteinima..

Upotreba proteinskih šejkova pomoći će da se brzo oporavi: preporučuje se koristiti i kupljene smjese i one pripremljene neovisno. Na primjer, takav recept: uzmite čašu vrhnja, paket paprike sira, nekoliko žlica džema i sve temeljito promiješajte u blenderu. Ukusno i zdravo u isto vrijeme – izvrstan razlog za liječenje.

Salate su dobro začinjene maslinovim, suncokretovim ili sojinim uljem, jer su ti proizvodi bogati izvori masti. Ali bijeli kruh, krumpir, tjestenina, slatkiši, med, šećer sadrže u svom sastavu dovoljnu količinu ugljikohidrata potrebnu za oporavak. Svakodnevna prehrana mora biti uravnotežena s prisustvom minerala i vitamina. Uspostavljaju sve procese u tijelu, poboljšavaju apetit, pomažu u brzom dobivanju kilograma..

Jelovnici i recepti za tjedan dana za muškarce i žene

Kako bi se brzo oporavili, muškarci i žene mogu koristiti istu hranu, ali njihov će broj biti drugačiji, jer muško tijelo troši više energije, što znači da za dobivanje kilograma zahtijeva znatno više kalorija. Predstavljamo vam uravnoteženu prehranu u trajanju od tjedan dana za one koji se žele brzo oporaviti.

Prvi i peti dan prehrane s kojima se morate poboljšati.

• Jutro: pšenična kaša s piletinom, sendvič sa sirom i šunkom, kava.
• Snack: orasi, kolačići.
• Ručak: juha od graška, pečeni krumpir s mesom, povrtna salata s maslacem.
• Večer: omlet sa sirom, gljivama i mesom, čaj.

Drugi i šesti dan: da biste se poboljšali, morat ćete puno jesti.

• Jutro: zobena kaša u mlijeku, sendvič s maslacem i sirom, kakao ili kava.
• Snack: voće, lepinja.
• Ručak: hodža, tjestenina sa svinjskim mesom, kompot.
• Večer: piletina s prilogom, kašika sira ili pita, šalica čaja.

Treći i peti dan ponudit će raznovrstan jelovnik, čija je svrha omogućiti da se poboljšate pravom brzinom.

• Jutro: kaša od heljde s maslacem, sendvič sa šunkom, čaj ili kava s medom, šećer.
• Snack: jabuka, banana, masni jogurt.
• Ručak: ukrajinski borsch s mesom, krumpir s prženom ribom, kompot
• Večer: pilaf s govedinom, pecivima, orasima, slatkim napitkom po vašem izboru.

Četvrti dan, koji se smatra svojevrsnom trkom posta, kako bi se mogao poboljšati.

• Jutro: krumpir i mršavo meso, kakao s mlijekom, sendvič sa sirom.
• Snack: kolačići ili lepinja s čajem.
• Ručak: juha od graška s mesom, knedle, voće, slatki kompot.
• Večer: tjestenina s prženim mesom, nekoliko kuhanih jaja, slatki čaj ili mlijeko.

Učinkovite vježbe za brzo debljanje

Dakle, ljudi koji žele znati kako se brzo oporaviti i ne naštetiti svom zdravlju ili figuri trebali bi se sjetiti da bez fizičkih vježbi to neće uspjeti. Sve ove fizičke vježbe doprinose rastu mišića, povećavaju elastičnost kože, što znači da se uz njihovu pomoć može brzo oporaviti, a ne pokvariti figuru. Evo popisa vježbi koje svakodnevno izvodite:

• Stanite ravno, stopala postavite širinu ramena. Polako se dižite na nožnim prstima, a zatim se samo spustite u početni položaj. Bavite se fizičkom vježbom 25-30 puta.
• Sljedeća vježba su “škare”. Nosite neke teške cipele, lezite na leđa. Ruke postavite uz tijelo, dlanovima prema dolje. Zatim polako podignite ravne noge, prekrižite ih, a zatim razdvojite. Dakle, vježbu ponovite 15-20 puta.
• Bez skidanja teških cipela prelazimo na sljedeću vježbu. Podignite i spustite noge naizmjenično gore i dolje, kao da prikazuju okomite škare. Broj ponavljanja ove fizičke vježbe je 10-12 puta.
• Stanite na koljena, ruke raširite u širini ramena. Stavite dlanove na pod, savijte ruke, a zatim ih polako ispravite. Ovu vježbu napravite 10-15 puta.
• Stanite na noge, čarape razdvojene, pete zajedno. Zatim se lagano popnite na nožne prste, malo sjednite i raširite koljena. Nakon toga, uzdignite se na čarape još više. Zatim zauzmite početni položaj. Broj ponavljanja vježbe – 20-30 puta.

Kako mogu dobiti na težini pomoću narodnih lijekova?

Želite znati kako se drugačije brzo oporaviti? Potrebno je ne samo uravnotežiti prehranu i izvoditi fizičke vježbe, već i pribjeći pomoći narodnih lijekova. Određeno bilje pomaže poboljšanju apetita i aktiviranju probave. Važno je da se oni pomažu oporaviti tako da cjelokupni probavni sustav dovedu u red, što znači da su koristi od njihove upotrebe dvostruke.

1. Različak. Dekocija ove biljke povećava apetit, što znači da se pomaže brzo oporaviti. Da biste ga kuhali, trebate 10 grama suhog kukuruza, prelijte čašu kipuće vode, inzistirajte na tamnom mjestu 1 sat. Koristite ovu dekociju treba biti tri puta dnevno. Da biste uklonili malo njegove gorčine, možete dodati šećer ili med.
2. Menta je pogodna i za pojačani apetit. Potrebno je 30 g biljke preliti litrom kipuće vode, inzistirati nekoliko sati. Konzumirati prije jela ili odmah nakon.
3. Timijan također pomaže da se brzo oporavi. Uzmite 20 g biljke, prelijte 500 ml kipuće vode, a zatim ostavite da se natapa 2 sata na toplom mjestu. Pijte 100 g svaki put prije jela.
4. Barberry ima choleretic svojstvo, pomaže poboljšati probavu i povećati apetit. Da biste se bolje pripremili, pripremite dekociju: uzmite 2 žlice. žlice lišća i grančica biljke, stavite u šalicu, prelijte 500 ml kipuće vode. Inzistirajte najmanje 2 sata, zatim procijedite i pijte treći dio čaše 30 minuta prije jela.

Želite li znati još više o razlogu prekomjerne mršavosti? Videozapis u nastavku reći će vam kako se brzo oporaviti, uravnotežiti prehranu, poboljšati apetit i koje namirnice su vam potrebne..