Cindy Crawford – tajna savršene figure, oblikovanja lekcija, videa. Trening sa Cindy Crawford u video tutorijalama

Sadržaj članka

• U čemu je uspjeh tečaja Tajna savršene figure?
• Skup vježbi od Cindy Crawford
• Kako ispravno raditi program
• Video tutorijali tečaja “Tajna savršenog lika”
• 1. dio
• 2. dio
• 3. dio

U 90-ima prošlog stoljeća započeo je pravi bum u obuci kod kuće, objavljeno je puno tematskih video tečaja. Jedan od najboljih videa o fitnes treningu tih godina bio je tečaj Cindy Crawford Tajna do savršene figure. Cindy se ispostavila kao vizionarski trener, pa je razvila jednostavan i pristupačan program. Kompleks zahtijeva minimalno zaliha i vremena, pomaže ženama svih dobnih skupina da se školuju kod kuće i održavaju svoju ljepotu.

U čemu je uspjeh tečaja Tajna savršene figure?

Još prije izlaska početkom 90-ih, tečaj se predviđao nevjerojatan uspjeh, jer je u to vrijeme Cindy Crawford bila na vrhuncu svjetske slave. U videu o treningu model otvoreno kaže da je idealno tijelo, uključujući i nju, rezultat svakodnevnog napornog rada. Slične riječi s usana jedne od najljepših žena na planeti moćan su poticaj zbog kojeg svaki dan radite na vlastitom izgledu.

Važna prednost Tajne idealne figure jest način predstavljanja informacija: Cindy ne govori lako o učinkovitosti različitih vježbi, ali ih i izvodi. To stvara osjećaj grupne aktivnosti, a zajednički trening puno je zanimljiviji nego sam. Kreatori videa pobrinuli su se za ritmičnu glazbenu pratnju koja lekciju čini živahnijom.

Vježbe tijekom Cindy Crawford su različite, što pomaže vježbanju svih mišićnih skupina i ne dosadi se tijekom treninga. Svi su elementi jednostavni, ali učinkoviti zahvaljujući korištenju malih sredstava za utezanje i višestrukim ponavljanjima. Utezi za bučice se odabiru pojedinačno, ovisno o fizičkoj spremnosti. Početnicima se preporučuje započeti s bučicama od 1 kg.. 

Skup vježbi od Cindy Crawford

Trening Cindy Crawford o tajni idealne figure ne može se nedvosmisleno pripisati nijednom pravcu kondicije. Program nastave sadrži popularne elemente aerobika, pilatesa, kalanetike, fitnes snage. Tečaj se sastoji od tri vježbe koje se uspješno izmjenjuju i pomažu u diverzifikaciji opterećenja..

Trening broj 1 je mini lekcija za početnike, uključuje vježbe za sve mišićne skupine. Tijekom 10 minuta nastave, publika zajedno sa zvijezdom izvodi malo zagrijavanje, vježba mišiće ruku, nogu, stražnjice, prsa i pritiska. Kako sama Cindy kaže, desetminutni je kompleks prikladan za obavljanje u bilo kojem trenutku. Pouka će biti lagana, ali učinkovita.

Trening broj 2 traje 40 minuta i uključuje:

• zagrijati se;
• vježbe za mišiće nogu i stražnjice;
• vježbe za mišiće prsnog koša.

Trening broj 3 Namijenjen je razrađivanju mišića gornjeg dijela tijela i uključuje:

• zagrijati se;
• vježbe za mišiće ruku i ramena;
• vježbe za abs;
• istezanje.

Kako ispravno raditi program

Tečaj Cindy Crawford podijeljen je u tri dijela, tako da svaka osoba određuje redoslijed nastave i njihovu kombinaciju. Međutim, postoje preporuke, sukladnost s kojima će pomoći povećati učinkovitost i spriječiti preopterećenje tijela. Za izvođenje vježbi potrebna je minimalna oprema: prostirka, male bučice, stolica sa naslonom.

Početnike se potiče da započnu s istraživanjem video tutorijala iz prvog 10-minutnog vježbanja. Jednostavno, ali intenzivno desetominutno razdoblje dovest će do opterećenja mišića, pomoći pripremiti tijelo za intenzivnija opterećenja. Kad primjena dijela 1 prestane stvarati poteškoće, dopušteno je prelazak na teže stupanj – na obuku br. 2, br. 3.

Drugi i treći dio traju 40 minuta, tempo je intenzivan, pa je preporučljivo izvoditi samo jedan od dijelova kompleksa dnevno. Na primjer, da biste treninzima br. 2 posvetili rad na donjem dijelu tijela i prsima, a neobični dani za vježbanje mišića ruku, ramena, pritisnite s okupacijom br. 3. U svakom je kompleksu dopušteno povećati opterećenje, uključujući dio br. 1.

Video tutorijali tečaja “Tajna savršenog lika”

Redovita provedba sva tri dijela tečaja ključ je harmonije, dobrobiti. Tijekom treninga svi dobivaju izvrsno kardio i moćno opterećenje, neophodno da biste se riješili suvišne težine, formiranje lijepog reljefa. Redoslijed izvršenja dijelova kompleksa određuje se pojedinačno; Cindy nije uspostavljena s obzirom na ovo strogo pravilo.

1. dio

Jednostavno, ali intenzivno desetminutno vježbanje ono je što trebaju žene. Tijekom kratkog treninga, Cindy Crawford pokazuje vježbe zagrijavanja, jačanja mišića ruku i nogu, zatezanje stražnjice, trbuha, prsa. Prikladno je izvesti kompleks i ujutro – kao naboj i navečer – za malo zagrijavanje nakon napornog radnog dana.

2. dio

Drugi dio usmjeren je na stvaranje vitkih nogu, zategnutih prsa, elastične stražnjice. Zajedno s prekrasnom Cindy, svi će morati dati sve za 40 minuta. Kompleks je složen, zahtijeva neku pripremu. Potrebna oprema: stolica sa naslonom, prostirka, bučica.

3. dio

Lekcija br. 3 iz serije „Tajna idealne figure“ posvećena je vježbama za stvaranje vitkog struka, reljefnog preša, lijepih ramena, ruku. Za vježbe na mišićima ruku trebat će vam bučice težine 1-3 kg. Prostirka je također potrebna za rad mišića tiska. Kompleks je intenzivan, stoga ga je preporučljivo izvoditi samo uz dobro zdravlje i prisutnost dovoljnog fizičkog treninga.