Chitmil – što je u gubitku kilograma, kako pravilno organizirati

Sadržaj članka



Ljudi koji slijede dijetu moraju se pridržavati stroge prehrane, međutim, kako bi postigli očekivani rezultat i održali tijelo tijekom gubitka kilograma, trebali biste znati kako koristiti cheatmeal – što je to i čemu služi. Pravilno planirane količine ugljikohidrata tijekom prehrane pozitivno utječu na metabolizam i hormonalnu razinu.

Zašto varati

Uz stalno poštivanje monotonske prehrane s malo ugljikohidrata, teško je motivirati sebe da se ne prekršite. Štoviše, što je stroža i ograničenija prehrana, to je teže ne nadići jelovnik. Što je varanje u mršavljenju? U osnovi, varalica je planirani poremećaj prehrane. Zašto vam treba cheatmill? Ako sebi povremeno dopustite da jedete svoju omiljenu, iako visokokaloričnu hranu, to će postati psihološki iscjedak i poslužit će kao poticaj za daljnju dijetu: poticanje ukusne hrane pružit će motivaciju i pomoć slijediti jelovnik sljedećih 6 dana.

Znajući da će vas sedmi dan čekati nagrada u obliku slatkiša, brze hrane ili drugih dobrota, šest dana možete izdržati bez kvarova i poremećaja prehrane. Osim pozitivnog psihološkog faktora, cheatmeal pomaže ubrzati metabolizam: tijekom dijeta s malo ugljikohidrata tijelo smanjuje brzinu metaboličkih procesa, štedeći malu količinu kalorija koje ulaze u tijelo. To uzrokuje efekt visoravni prilikom gubitka kilograma. Da biste aktivirali sagorijevanje masti, trebate prevariti tijelo i jasno staviti do znanja da nema puno resursa i ne vrijedi štedjeti.

Zahvaljujući cheatmilama metabolizam se ubrzava i masti počinju brže sagorijevati. U isto vrijeme, budući da tijelu nedostaje ugljikohidrata tijekom naporne prehrane, performanse sportaša znatno se smanjuju. Nakon rehidrata ugljikohidrata raste energetska rezerva što pozitivno utječe na opći ton osobe, njegovo blagostanje i fizičke sposobnosti (za one koji ne znaju što je taština, to je opterećenje ugljikohidrata).

Djevojka jela čokoladu

Prednosti varanja

Dijeta je u pravilu potraga za idealnim tijelom, što donosi ozbiljnu nelagodu. Koje su prednosti varanja?

  1. Pomaže u ograničenju količine pojedene hrane. U slučaju kvarova, osoba neselektivno jede sve što nam padne na ruku, a ne koristi ni tijelu ni psihi. Ovo cheatmeal pomaže da to izbjegnete, u kojem unaprijed planirate kakvu ćete štetnu, ali ukusnu hranu pojesti.
  2. Daje pozitivan stav. Dijeta postaje lakše podnijeti s psihološkog gledišta.
  3. Pomaže u izbjegavanju poremećaja u prehrambenom sustavu. Lakše se suzdržati od konzumiranja čokolade ako za nekoliko dana pojedete, primjerice, komad torte.
  4. Ublažava probavne organe, bubrege. Većina dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata i niske kalorije zahtijevaju konzumiranje velike količine proteina, što je tijelu teško da se nosi s tim. Racionalan pristup cheatmeal pomagala je probavnom traktu da se odmori.
  5. Potiče gubitak kilograma Uz pomoć cheatmeal, metabolizam se ubrzava, masti se počinju aktivnije sagorijevati, a pojave se snage za trening. Ovaj učinak traje nekoliko dana nakon ugljikohidrata.
  6. Podržava psihološki. Chitmil podržava gubitak kilograma, daje mu dodatni poticaj, što dijetu lakše podnosi.

Pravila varalice

Rehidrat ugljikohidrata beskoristan je za one koji se drže uravnotežene prehrane ili slijede dijetu s izmjeničnim jelovnicima proteina i ugljikohidrata. Pored toga, zavaravanje je zabranjeno kada:

  • gastrointestinalne bolesti (prekomjerna količina štetnih proizvoda može dovesti do dugotrajnog poremećaja probavnog sustava);
  • sklonost prejedanju (ako se ne možete ograničiti na malu količinu svojih omiljenih poslastica, tada se može teško vratiti dijeti nakon prevara).

Pri planiranju navedenog ugljikohidrata treba imati na umu da ne možete konzumirati više kalorija, koliko ste smanjili njihovu potrošnju tijekom prethodnih 6 dana. Ključna pravila varanja su sljedeća:

  • cheat obrok bit će koristan samo ako se provodi ne više od jednom u 1-2 tjedna s malim postotkom viška kilograma i jednom mjesečno u prisutnosti pretilosti;
  • trošite ga samo ujutro;
  • ovaj obrok treba unaprijed isplanirati odabirom vrste i količine željene hrane;
  • visokokaloričnu hranu najbolje je uklopiti s bilo kojim blagdanom ili događajima;
  • Trebate jesti ukusnu hranu bez žurbe, uživajući u svakom zalogaju.

Čovjek s hamburgerom u rukama

Koliko često mogu varati

Ne postoji jedinstvena preporuka kako pravilno organizirati ugljikohidrate. Svatko bi trebao na vlastitom iskustvu odabrati razdoblja prehrane, između kojih će biti i varanja. Da biste to učinili, pokušajte s različitom učestalošću punjenja obroka. Kako često mogu varati sportaše da se osuše? Ako se već dugo držite uravnotežene prehrane za mršavljenje i imate barem 3-4 intenzivna vježbanja tjedno, tada je ponovni povratak potrebno raditi svaki tjedan.

Iako još uvijek nema dobre rezultate u mršavljenju, punjenje ugljikohidrata dopušteno je jednom u 2,5-3 tjedna. Istodobno, varanje ne znači pretjerivanje: refid bi trebao sadržavati vašu omiljenu hranu, bilo da je to hamburgeri ili kolači, čiji ukupni kalorični sadržaj nije veći od dvostrukog broja kalorija u dijetalnom ručku. Ovo se pravilo primjenjuje i na dan varanja (istovar koji se vrši tijekom dana): pomnožite dnevni kalorijski sadržaj u 1 danu prehrane s 2 kako biste dobili dozvoljeni broj kalorija.

Što možete jesti u varalici

U praksi, što širi čovjek ima izbor hrane, to je više u stanju jesti odjednom, stoga, ako niste sigurni u svoju volju, bolje je unaprijed se ograničiti pri kreiranju jelovnika za koji se odnosi ugljeni hidrat, usredotočujući se na hranu koja vam se stvarno sviđa. U cheat cheatu možete jesti razna jela, uključujući čak i ona u kojima je postotak proteina minimalan, a sadržaj ugljikohidrata previsok.

Rijetka opterećenja ugljikohidrata utječu na razinu leptina, čineći masne naslage brže sagorijevaju. Protein, čak i u malim količinama, prigušuje glad, pruža osjećaj sitosti, utječe na hormone i ima visoki toplinski učinak (asimilacija proteina zahtijeva više energije od probave bilo kojeg drugog makronutrijenta). Dakle, da biste se mazili ne dijetalnom hranom i postigli pozitivan rezultat, trebali biste jesti palačinke s omletom, odrezak s krumpirom, špagete i mesne okruglice, itd..

Slobom izbora previše masne hrane i dalje treba odbaciti. Takva hrana dovodi do još većeg taloženja masnoća u tijelu od hrane s velikim postotkom ugljikohidrata. To se objašnjava činjenicom da je mnogo teže da se molekula ugljikohidrata pretvara u masnoću, jer se u tom tijelu mora proći složeni kemijski proces koji istodobno sagorijeva energiju (oko 25% od svakih 1 g ugljikohidrata). Jestiva mast u sastavu je slična onoj koja se taloži u tijelu, tako da se energija praktički ne troši za njenu preradbu. Kako ne biste ometali dijetu, izbjegavajte:

  • pržena hrana;
  • kremasti umaci;
  • deserti s puno vrhnja itd..

Tjestenina za meso

Kako napraviti varalicu

Rehidrat ugljikohidrata prelazi u pozadinu uobičajenog dana prehrane, dok se jedan obrok razlikuje od ostatka u broju konzumiranih kalorija. Bolje je raditi varalice prije ručka, uključivo, jer se u suprotnom teška hrana ne može probaviti prije spavanja. Iskusnim sportašima savjetuje se provođenje utovara izvan kuće – u kafiću ili restoranu. Istovremeno, emocionalno zadovoljstvo dolazi brže zbog komunikacije s prijateljima i promjene krajolika. Uz to, u takvoj ustanovi jedete manje nego ako biste kupili i izveli specijalitet kod kuće. Ostali savjeti:

  • bolje je isplanirati jedan varalni obrok za dan treninga, tada će metabolizam biti ubrzan, a bezvrijedna hrana će se brže probavljati (pola sata nakon fizičke aktivnosti pojavljuje se „prozor ugljikohidrata“ tijekom kojeg se svaka hrana brzo probavlja i ne može negativno utjecati na lik);
  • izbjegavajte stres na dan trske ugljikohidrata, inače jedite više nego što se očekuje;
  • ako je moguće, oporavak nakon utovara ne bi trebao biti težak i dugotrajan; za to uklonite previše masne s popisa željenih proizvoda;
  • piti više tekućine prije ponovnog.

Chitmil na sušilici

Tijekom pripreme sportaša za natjecanje smanjuje se postotak tjelesne masti. Dakle, sušenje uključuje promatranje stroge niskokalorične prehrane, čija je prehrana temelj proteina. Istodobno, sportaši doživljavaju ozbiljnu nelagodu i promjene raspoloženja povezane s psihološkim stresom i hormonalnom neravnotežom. Chitmil pri sušenju pomaže u održavanju ograničene prehrane, izbjegavajući kvare.

Djevojka u rukama drži kolače

Cheatmeal dok gubite kilograme

Punjenje ugljikohidrata razlikuje se od kvarova po tome što je unaprijed planirano. Tijekom jednog obroka, osoba jede sve što želi, znajući da će se nakon povratka na jelovnički meni. Ovaj pristup ne izaziva kajanje i pruža dodatni poticaj za gubitak kilograma. Pored psihološkog aspekta, funkcija preporučenog je ubrzati metabolizam koji, nakon što ograniči kalorijski sadržaj prehrane, pređe u ekonomični način rada, sprječavajući tijelo da troši puno energije i usporava težinu.

Chitmil prilikom gubitka kilograma pokreće hormonalne promjene u štitnjači pri kojima se masne naslage počinju razgrađivati ​​mnogo brže. Naknadni povratak ograničenoj prehrani omogućuje tijelu da inercijom ostane još nekoliko dana u ubrzanom metabolizmu, zbog čega se masnoća nakupljena u tijelu intenzivno troši. Prema recenzijama sportaša, cheat obrok pomaže u prevladavanju platoa težine..

Pažnja! Podaci predstavljeni u članku predstavljaju samo upute. Materijali članka ne zahtijevaju neovisno liječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje na temelju individualnih karakteristika određenog pacijenta.

Ocijenite članak
( Još nema ocjena )
Dodaj komentare

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: