5 razloga zbog kojih je masaža nakon treninga nužna

Sadržaj članka

• Poboljšava oporavak
• Ublažava mišiće
• Povećava fleksibilnost
• Poboljšava protok krvi
• Ublažava stres, poboljšava raspoloženje

Svaka fizička aktivnost stres je za tijelo. Čak i uz redovitu vježbu, mišići se mogu povremeno boljeti ili ostati u napetosti. Masaža nakon vježbanja pomoći će u smanjenju boli, ubrzati protok krvi i smanjiti rizik od ozljeda..

Poboljšava oporavak

Nakon intenzivnog fizičkog napora, na mišićima se pojavljuju mikropukotine. Za njihovo zacjeljivanje potrebna je pojačana cirkulacija kisika. Restorativna masaža nakon treninga zagrijava mišiće, ubrzava protok krvi u venama, pa se mikropukotine brže zacjeljuju.

Tijekom masaže može se pojaviti jaka bol. Omogućit će vam da odredite mjesto mogućeg oštećenja i jasno vam daje do znanja da se ovi mišići ne trebaju naprezati u sljedećem treningu. Restorativna masaža – izvrsna prevencija neželjenih ozljeda u budućnosti.

Ublažava mišiće

Masaža nakon fitnessa ili drugih sportova smanjuje simptome boli. Tijekom gnječenja tijelo se zagrijava, toksini se eliminiraju. Ovo je posebno korisno za početnike, jer je bol u mišićima akutna već nakon prvog treninga. S naknadnim redovitim naporom gotovo se ne osjeća.

Uzroci bolova u mišićima:

1. Kao rezultat mikro-lomova nastaju mnogi slobodni radikali, a višak vode ulazi u stanice. Njihove vanjske ljuske nabreknu, iritiraju receptore boli.
2. U mišićima se akumulira laktat (mliječna kiselina). Djeluje i dosadno na živčane završetke..
3. Neravnoteža soli, koja je uzrokovana velikim opterećenjima i pogoršava osjetljivost na bol.

Povećava fleksibilnost

Korištenje gnječenja tijela također leži u činjenici da čini zglobove pokretnijima. Ovim postupkom smanjuje se mišićni tonus, što sprečava elastičnost tkiva. Masiranje za fleksibilnost malo se razlikuje od obnavljanja. Tijekom njega koriste se glatki pokreti, neprestano povećavajući amplitudu. Ovakvi pokreti istežu mišićna vlakna, doprinose dobrom istezanju u sljedećem treningu..

Poboljšava protok krvi

Normalna cirkulacija krvi ključna je za zdravlje organa i tkiva, jer krv dostavlja hranjive tvari i kisik. Kršenje ovog procesa dovodi do neispravnosti u tijelu. Redovita masaža za opuštanje mišića može se nositi sa zastojem krvi i spriječiti ih.

Ublažava stres, poboljšava raspoloženje

Hlađenje tijela je također korisno za pravilno funkcioniranje živčanog sustava. Studije su pokazale da redoviti postupci smanjuju kroničnu bol bilo koje prirode i poboljšavaju kvalitetu noćnog sna. Sjednice masaže povećavaju razinu oksitocina, serotonina i endorfina (hormona sreće), snižavaju razinu kortizola (odgovornog za stres).

Nakon masaže osoba se osjeća opušteno, ali ne i umorno. Sjednica vam omogućuje da vratite energiju potrošenu tijekom treninga. Ukočeni mišići postaju mekani, snaga nestaje. Zahvaljujući udarnim pokretima možete postići ugodno stanje odmora. Energetske tehnike ne izazivaju pozitivne emocije, pa se nikad ne koriste na kraju sesije.