5 namirnica koje sagorijevaju masnoće da jedete prije treninga

Sadržaj članka

• Koja hrana ubrzava metabolizam
• Ananas
• Sok od limuna
• Zobena kaša
• Banana
• Voće s orasima
• Zašto morate jesti prije treninga

Sport na prazan želudac dovodi do gubitka mišićnog tkiva: kad je tijelo gladno, počinje izlučivati ​​protein iz mišića. Kao rezultat toga, osoba gubi mišićnu masu, a to usporava metabolizam, razgradnju masti i sprečava gubitak kilograma. Biti vitki i nagnječeni mišići pomoći će vam da jedete pravilno sagorijevanje masti prije treninga..

Koja hrana ubrzava metabolizam

Najbolja hrana za mršavljenje je ona koja sadrži ugljikohidrate, bjelančevine, vlakna i hranjive tvari. Iz njih će tijelo izvući energiju koja mu je potrebna pod velikim opterećenjima, moći će izdržati duge vježbe. Grickalica ne bi trebala preopteretiti probavni sustav, inače će jetra i želudac boljeti. Proizvodi za mršavljenje: zobena kaša s bobicama, brokula, banana s bademovim uljem, jabuke s orasima, limunov sok, mrvice od žitarica.

Ananas

Nazivaju je jednom od najboljih namirnica koje sagorijevaju masti. Ananas ima puno vitamina, ugljikohidrata, vlakana, pa će vam voće pružiti energiju bez naglih šiljaka šećera. Kao i mnoštvo tropskog voća, sadrži vodu i sprečava dehidraciju.

Sok od limuna

Agrumi ubrzavaju metabolizam i pomažu u sagorijevanju masti tijekom vježbanja. Limun sadrži ugljikohidrate, vlakna, organske kiseline, pektine, vitamine i minerale. Da biste se nosili s velikim teretom, pijte miješano sok od pola limuna i čašu vode 15 minuta prije nastave.

Zobena kaša

Jedenje zobene kaše pomoći će vam da izgubite kilograme. Krup sadrži složene ugljikohidrate, vlakna koja ubrzavaju metabolizam i daju energiju. Uzmite ne instant kašu, već zobene pahuljice od cjelovitih žitarica ili cjelovite pahuljice, koje se moraju kuhati. To će vam pomoći da izbjegnete fluktuacije šećera nakon jela i tijekom vježbanja..

Banana

Gotovo svi stručnjaci slažu se da su banane idealan međuobrok prije treninga. Hrana koja sagorijeva masti je hranjiva, sadrži puno ugljikohidrata, vlakana, vitamina, minerala. Ne preopterećuju jetru i želudac, napune se energijom koja tijelu treba da bi sagorijevala masnoće tijekom vježbanja.

Voće s orasima

Dobri rezultati mogu se postići kombiniranjem hrane koja sadrži različite hranjive tvari. Kombinirajte voće s visokim sadržajem vlakana s biljnom hranom koja sadrži masti i proteine. Na primjer, pojedite jabuku sa šakom badema.

Zašto morate jesti prije treninga

Tijekom vježbanja tijelo sagorijeva istu količinu masti, bez obzira jeste li jeli ili ne. Vježbe na prazan želudac uzrokuju gubitak mišićnog tkiva, brzi trošak energije. Tijelo ga izlučuje iz glukoze, koju tijelo koristi kao gorivo. Ako vježbate na prazan stomak, lišavajući se ugljikohidrata, ostavit ćete energiju potrebnu za intenzivne vježbe.