10 načina za održavanje nogu u bilo kojoj dobi

Sadržaj članka

---

• Vježba
• Kardio opterećenje
• Trening snage
• istezanje
• Zaštita od sunca
• Vlažite kožu
• Upotrijebite piling
• Redovito uklanjajte dlake
• Laser
• Vosak
• Pedikura za lijepe noge
• kupke
• Anticelulitna masaža i tretmani
• Prilagodite prehranu
• Pazite na varikozne vene
• Izaberite pravu odjeću

---

Kukuljice na petama, „narančina korica“ na bokovima, opuštena koža ne pružaju privlačnost ženi. Možete riješiti problem ružnih nogu ako slijedite 10 jednostavnih pravila. Redovita tjelovježba, pravilna prehrana ili drugi trikovi pomoći će vam da lagano hodanje i privuče dopadljive poglede muškaraca..

Vježba

Redovita tjelovježba pomoći će održavanju savršene kondicije. Vježbe za vitke noge mogu se razviti samostalno ili složiti s trenerom. Da biste dobili mišićave mišiće, vitke gležnjeve i lijepe noge, važno je kombinirati trening s utezima s kardio vježbanjem..

Kardio opterećenje

Aerobne vježbe ubrzavaju rad srca, disanje, pomažu u smanjenju masnoća oko bokova. Budući da prekomjerna tjelesna težina u donjem dijelu žene sagorijeva teže nego oko trbušne regije, kardiotreniranje treba davati od 45 do 60 minuta 3-5 puta tjedno. Da biste održali noge u dobroj formi, obratite pažnju na vježbe poput vožnje biciklom ili trčanja, skakanja, vježbanja na eliptičnim trenerima..

Trčanje

Mali trčanje idealan je za mišićni tonus. Jogging je učinkovit samo za profesionalne sportaše. Ako vam je cilj održati noge u formi ili smršavjeti, odlučite se za intervalno trčanje. Trčite maksimalnom brzinom od 30 sekundi, a zatim usporite na miran tempo 1 minutu da se opustite. Nakon što prođe vrijeme, nastavite sprint ponovo 30 sekundi. Ponovite ove korake 10-15 puta.

Još jedna korisna vježba za noge je trčanje uz stepenice. Pronađite besplatan uspon sa 30 koraka. Trčite jedan let, a zatim se mirno spustite. Postupno povećavajte udaljenost za 2-3 raspona.

Za trčanje bi trebalo trajati do 20 minuta..

Vožnja bicikla

Kao i većina drugih fizičkih aktivnosti, vožnja biciklom ne samo da će pomoći održavanju nogu u savršenoj formi, već će ojačati zdravlje cijelog tijela. Ova vježba razvija mišiće tele i kuka. Možete odabrati stacionarni bicikl za vježbanje za bavljenje sportom kod kuće ili vožnju na otvorenom.

Jedna vožnja u 30 minuta – sagorjelo je 500 kalorija.

Eliptični trener

Časovi fitnessa u teretani na posebnim simulatorima za šetnju jačaju mišiće bokova, nogu, ruku i leđa. Počevši s mirnom šetnjom, postupno povećavajte tempo..

Skakanje konopa

Ova vježba trenira telad, čini ih vitkim i elastičnijima. Samo 400 skokova dnevno pomoći će održavanju nogu u savršenoj formi i ublažit će celulit. Uz to, takav trening potiče izdržljivost..

Trening snage

Da biste stvarno upumpavali noge, trebate samo 15 minuta dnevno da se posvetite pojačanom treningu. Za nastavu su prikladni intenzivni čučnjevi, bočni lukovi, ljuljanje s utezima s istodobnim čučnjevima. Samo 5 setova od 12 ponavljanja održavat će vaše noge u izvrsnoj formi. Nakon treninga snage mišići trebaju odmor. Ove vježbe radite samo 2-3 puta tjedno.

istezanje

Ovo je čitav niz vježbi, koji je usmjeren na razvijanje fleksibilnosti mišića, pokretljivosti zglobova. Istezanje je pogodno za jutarnje vježbe ili zagrijavanje prije kardio treninga. Ako želite vitke noge, savladajte ove vježbe istezanja:

• Vratite se 1 stopalo unatrag. Postavite dlanove na zid. Savijte prednju nogu malo u koljenu, prenesite tjelesnu težinu na to. Ostanite u tom položaju 10-30 sekundi.
• Sjednite na koljena s čarapama okrenutim prema natrag. Spustite ruke iza leđa. Polako se naslonite, podižući koljena.
• Stanite ravno. Savijte desnu nogu u koljenu, nožni prst odmarajte na podu tako da gležanj gleda prema dolje. Položaj zadržite 10-30 sekundi.

Zaštita od sunca

Preplanulo tijelo izgleda lijepo, ali ultraljubičaste zrake negativno utječu na stanje kože i mogu izazvati rak. Da biste zaštitili noge od sunca, prije izlaska ljeti koristite kremu za sunčanje s 30 SPF filterom.

Za lijepi ten, stručnjaci preporučuju korištenje posebne kreme s bronzerom..

Nije toliko štetna za kožu kao ultraljubičasto svjetlo, ali pomaže u održavanju boje kože..

Vlažite kožu

Kako bi noge modela izgledale savršeno na modnoj reviji ili fotošopu, mazane su kokosovim uljem. Ne samo da daje primamljiv sjaj, već i aktivno njeguje kožu. Kokosovo ulje možete koristiti kod kuće. Da biste održali mekoću, vlaži kožu, nakon kupke svakako koristite losion za tijelo s glicerinom.

Nanesite kremu na sve noge, uključujući i stopala.

Losioni će pomoći da pete budu mekše, spriječiti pucanje..

Da biste povećali učinak vlaživača, stavite pamučne čarape na noge prije odlaska u krevet. Da biste izbjegli gljivične infekcije, nemojte nanositi debeli sloj kreme između prstiju.

Upotrijebite piling

Ljudsko tijelo stalno odbacuje mrtve stanice kože. Stopala nisu iznimka. Da biste obnovili kožu, upotrijebite tvrdu krpu pod tušem ili poseban piling, pri čemu posebno obratite pažnju na kožu na koljenima i petama. Piling će smanjiti vjerojatnost uraslih vlasi, pojačati učinak hidratantnih losiona ili ulja za tijelo. Očistite kožu najmanje 3 dana u tjednu.

Redovito uklanjajte dlake

Ideal ljepote kod žena su glatke noge bez kose. Možete koristiti britvicu kao epilator. Ovo je najjeftiniji, ali učinkovit način za rješavanje viška vegetacije na nogama. Njezin jedini nedostatak je mogućnost dobivanja ozljede kože i velika vjerojatnost uraslih vlasi. Savršene noge mogu se dobiti i pomoću laserske ili voštane depilacije..

Laser

Ovo je dugotrajan postupak koji pomaže da se riješite dlake na nogama mjesecima ili čak zauvijek. Lasersko uklanjanje dlaka je potpuno bezbolno, pogodno za bilo koji tip kože. Nakon postupka nema suhoće, iritacije ili preosjetljivosti. Uklanjanje dlačica provodi se u tečajevima od 6-8 sesija.

Nedostaci ove metode depilacije su mali:

• kontraindikacije. Postupak se ne izvodi za zarazne kožne bolesti, dijabetes melitus ili jake opekline od sunca..
• Laser nije prikladan za sve tipove kose.. Metoda će biti neučinkovita ako imate previše tanke, svijetle ili sive dlake na tijelu.
• Razdoblje rehabilitacije. Nakon depilacije zabranjeno je sunčati se 2-3 tjedna, morate nositi zatvorenu odjeću nekoliko dana, izbjegavajte posjećivanje saune.
• Rizik toplinskog opeklina. Zastareli uređaj ili niska kvalifikacija kozmetičara može dovesti do ozljede kože ili hiperpigmentacije (pojava tamnih mrlja na nogama).

Vosak

Postupak je idealan za one koji imaju visok prag boli ili žele dugo održavati ljepotu nogu – od 1 do 2 mjeseca. Postupak je vrlo brz. Kozmetolog će u potpunosti ukloniti višak vegetacije za 20-30 minuta. Waxing smanjuje količinu vraćene kose, pomaže se riješiti mrtve kože.

Nedostaci postupka:

• Mogućnost iritacije. Neke žene imaju vrlo osjetljivu kožu na nogama ili su alergične na vosak..
• Loša depilacija može potaknuti pojavu uraslih dlačica. Pažljivo odaberite salon za postupak kako biste bili potpuno sigurni u rezultat.

Pedikura za lijepe noge

Uvijek pratite stanje noktiju. Elegantna pedikura, uredno urezani nokti i lak za nokte pomoći će održavanju nogu u savršenom obliku. Obradu možete obaviti kod kuće, ako postoji skup visokokvalitetnih alata, ili se obratite majstoru.

Zimi morate pedikuru izvoditi jednom mjesečno, a ljeti, kada su noge uvijek na vidiku, – jednom svaka 2 tjedna.

kupke

Tijekom pedikure važno je pravilno rukovati ne samo noktima, već i petama. Da bi stopala bila glatka, uparite kožu toplom vodom, hodajte po njima posebnom datotekom ili pečurkom. Dobro ublažite kupke od umora s dekocijom kamilice, kadulje, paprene metvice. Da biste povećali vaskularni ton, koristite kontrastne kupke – alternativno toplu i hladnu vodu 5-7 puta.

Ako imate gruba stopala, poslužite se ovim receptom:

1. U umivaonik ulijte 4–5 litara vode (38–43 ° C).
2. Dodajte sok pola limuna, 2-3 žlice. cimet u prahu, 2 žlice. l maslinovo ulje, ? Umjetnost. mlijeko.
3. Umočite noge u vodi do gležnja.
4. Držite 10-15 minuta.
5. Tretirajte pete bundevom i blagim sapunom.
6. Prije nanošenja kreme za stopala osušite ručnikom za kupanje..

Anticelulitna masaža i tretmani

Časopis Europske akademije za dermatologiju i Venereologiju objavio je rezultate nedavne studije. Prema njihovom mišljenju, 80–90% žena pati od celulitisa na stražnjici ili kukovima. Kozmetičari su razvili posebne proizvode i terapeutske metode za borbu protiv celulita.

U kućnim i kozmetičkim salonima koriste se sljedeći postupci:

• Ispravljanje oblika nogu kriolipolizom. Ovo je hardverska metoda liječenja u kojoj se masne naslage izglađuju. Da bi se stvorilo elegantna bedra i elastična stražnjica, na problematično područje se nanosi vakuumska mlaznica. Ona usisava kožu i liječi je hladnoćom. Da biste vidjeli rezultat, potrebno vam je 8-10 postupaka.
• kavitacija. Masne naslage se raspršuju ultrazvukom. Liječnik obrađuje problematične krugove posebnom mlaznicom, čineći kožu glatkom. Za dugoročni rezultat potrebno je 5-10 postupaka.
• Kućna njega, masaža. Posebne kreme i oblozi također pomažu zatezanje kože, održavanje savršenog oblika bokova. Odaberite hranu koja uključuje zrna kave, ljute paprike i retinol. Završite postupak ručnom masažom. To ne samo da pomaže razgraditi tjelesnu masnoću, već i poboljšava cirkulaciju krvi..

Prilagodite prehranu

Ako se dugo bavite fitnesom i mislite da su vam noge dobro popucale, ali da vam kvrga ne izgleda dobro, vrijeme je da promijenite način prehrane. Uravnotežite prehranu za bjelančevine, ugljikohidrate, masti. Njihova korespondencija iznosi 60–30–10%.

Važno je pridržavati se režima pijenja (1,5–2 litre vode dnevno, ne računajući tekućinu koja se isporučuje s hranom) i unos kalorija – do 1800 kcal / dan.

Ako želite smršaviti ne samo noge, već i cijeli dio tijela, isključite takve proizvode iz izbornika:

• alkohol;
• masno meso, riba;
• punomasno mlijeko, kiselo vrhnje, maslac;
• brza hrana;
• pečenje maslaca;
• krumpira;
• šećer i sol.

Pazite na varikozne vene

Dolazne vene na nogama ili paukovim venama nisu samo ružne, već mogu uzrokovati i bolnu nelagodu. Postoje mnoge teorije o pojavi varikoznih vena – pothranjenost, nasljednost, produljeno nošenje potpetica. Konveksne vene na nogama nisu rečenica. Nekoliko je načina popravljanja situacije:

• Fizičke vježbe. Redovito vježbajte kako biste poboljšali cirkulaciju nogu.
• Nošenje kompresijskog donjeg rublja. Možete kupiti posebne čarape ili tajice koje će podržati vene na mjestu.
• Medicinski postupci. Pomoću flebektomije konveksne žile uklanjaju se sitnim rezima. Kod laserske ili radiofrekventne ablacije liječnik ubacuje kateter kroz koji se laserom ili strujom primjenjuje za brtvljenje stijenke vene. Ovi postupci imaju nedostatke: velike troškove i kontraindikacije (tromboza, upala na zahvaćenom području).

Izaberite pravu odjeću

Lijepe noge možete naglasiti odabirom prave garderobe.

Široki ili uski bokovi lako se mogu maskirati u padajuće suknje izrađene od lagane tkanine. Ako više volite nositi hlače, odaberite iskopčane do dna, a na njima – cipele s visokom petom.

Takva će slika vizualno ispružiti noge, pomoći u sakrivanju nesavršenih proporcija figure.

Duge i graciozne ženske noge naglasit će sve haljine ili minice. Da biste smanjili rast pomoću odjeće, koristite jednostavnu tehniku ​​- odaberite tkanine s vodoravnim prugama ili velikim uzorcima. Vizualno smanjiti udaljenost između torza i stopala pomoći će kontrastu boje između gornjeg i donjeg dijela haljine ili odijela.