avitaminoza

Da biste stekli snagu, morate biti pažljivi na svoj način života i redovito ga pregledavati liječnici. Trajni umor znak je neke ozbiljne bolesti..

Ali nemojte izjednačavati kronični umor s uobičajenim nedostatkom sna i panikom: pazite, uzimajući u obzir sve alarmantne simptome.
U ovom ćemo članku govoriti o tome kako se nositi s umorom, razgovarat ćemo o glavnim uzrocima i načinima njihovog uklanjanja..

1. Manjak vitamina

• Ako vam nedostaje vitamina B12, živčana i crvena krvna zrnca djeluju polako, što remeti transport kisika do metaboliziranih tkiva. Umor se ponekad kombinira s podrhtavanjem prstiju, suzama i problemima s pamćenjem..

• Manjak vitamina D, koji se proizvodi pod utjecajem sunčeve svjetlosti, također izaziva slabost. Utječe na rad srca, krvnih žila, živčanog sustava.

• Manjak željeza smanjuje proizvodnju hemoglobina. Pojavljuje se umor, kratkoća daha, koža postaje blijeda i nokti krhki.

• Možda nemate dovoljno askorbinske kiseline ili minerala: kalij, magnezij, jod. Otuda anemija (smanjenje crvenih krvnih zrnaca i hemoglobina) i povećan umor.

Nedostatak vitamina pokazuje krvni test. Ako B12 nije dovoljan, jedite meso, mliječne proizvode, jaja. Uz nedostatak vitamina D, prijeđite na riblju dijetu, uključite jetru u prehranu, provedite više vremena na zraku. Hrana koja sadrži željezo su meso, mahunarke i školjke. Nakon savjetovanja s liječnikom, možete kupiti obogaćene prehrambene dodatke..

2. Problemi sa štitnjačom

Neuspjesi u štitnjači (hipertireoza) dovode do promjene razine hormona. Zbog toga nastaju razlike u težini, pojavljuje se oteklina, ljuštenja na koži, peckanje i palpitacije. Žene imaju menstrualne nepravilnosti. Pojavljuje se razdražljivost. Uz hipertireozu, slabost je samo u rukama i nogama.

Ako imate problema sa štitnjačom, ne morate sami smisliti kako se nositi sa stalnim umorom – idite endokrinologu. On će vam napraviti hormonsku nadomjesnu terapiju. Na njemu ćete morati sjediti cijeli život, ali troškovi lijekova isplatit će se za dobrobit..

3. depresija

Česti pratitelj ove bolesti je slabost, lijenost, razdražljivost, nedostatak apetita ili, obrnuto, učestalo prejedanje.

Oko 20% svjetske populacije pati od depresije. Razloga je mnogo: neravnoteža vitalnih elemenata ili hormona, stres, emocionalni problemi, negativne misli, alkohol. Neuroza, koja se pojavljuje zbog nerazumnih iskustava, klasificirana je kao stanje slično depresiji..

Kako se nositi s ovim problemom reći će psiholog ili terapeut. Možete krenuti na terapiju lijekovima, raditi na sebi i percepciji života.

Počnite se baviti sportom da biste prirodno proizveli serotonin (hormon sreće). Kad depresiju pokrene niska razina dopamina (hormona koji vas motivira za postizanje ciljeva), nastavite raditi ono što volite, čak i ako ste umorni. Pokušajte se nagraditi za svaki uspjeh u poslu.

4. Bolesti crijeva

Kad crijeva ne probavljaju bjelančevine žitarica (gluten), osoba zbog toga ne dobiva potrebne hranjive tvari. Nakon brašna pojavljuju se snažno nadimanje, problemi sa zglobovima i osjećaj umora – to se naziva celijakija ili celijakija..

Otiđite gastroenterologu i prijavite se za endoskopski pregled. Liječnik će vam predložiti tešku, ali učinkovitu dijetu.

5. Bolesti srca

Dugotrajne neugode koje se iznenada pojave mogu ukazivati ​​na potencijalni srčani udar. Sam srčani udar rijetko je popraćen osjećajem umora, ali kad srčani mišić isprekida, osjetit ćete ga. Obratite pažnju na disanje, kratkoću daha, apetit, bez obzira postoji li bolni osjećaj u prsima.

S ovim skupom problema pođite kardiologu. Napravit će elektrokardiogram, propisati ultrazvuk srca ili ehokardiogram. Da biste spriječili razvoj simptoma, liječnici savjetuju da idete na dijetu s malo masnoće i bavite se fizičkom aktivnošću u laganom načinu, na primjer, plivanjem ili jogom.

6. Dijabetes

S visokom razinom šećera u krvi, glukoza – i s njom potencijalna energija – uzalud prolazi kroz ciklus izmjene i nestaje. Što više jedete, slabije se osjećate. To također može biti slučaj s potencijalnim dijabetesom..

Da biste razumjeli kako se nositi s umorom kod problema s razinom šećera, donesite krv na analizu. Liječnik će vam propisati dijetu (bez jednostavnih ugljikohidrata, rafiniranog šećera, vrhunskog brašna), propisati lijekove i vježbanje kako ne biste pogoršali stanje.

7. Sindrom kroničnog umora

Ovaj se sindrom naziva “bolest bijelih krakova”. Tipično je za ljude u dobi od 25 do 45 godina koji su stalno pod stresom u svom uredu ili kod kuće..

Dijagnosticira se kada se osjećaju slabost, problemi s koncentracijom, pamćenjem, slabost u tijelu duže od šest mjeseci. S takvim umorom može doći do bolova u mišićima, zglobovima, nedostatka zraka, glavobolje, nesanice, psiholoških poremećaja, imunitet će se pogoršati.

Da biste se počeli nositi s kroničnim umorom, idite do terapeuta, ali budite spremni otići liječnicima uskog profila. Kad ste anksiozni ili patite od emocionalnog preopterećenja, psiholog / psihoterapeut će se time baviti. Neurolog će ublažiti napetost živčanog sustava, a imunolog će objasniti kako se zaštititi od prehlade.

Ako želite pomoći sebi, a zatim počnite s prilagođavanjem prehrane: s izbornika uklonite kofein, hidrogenirana ulja i šećer, jedite povrće i proteine. Da biste smanjili stres, posavjetujte se meditacije ili biljnih lijekova. Pijte infuzije, čajeve s kamilicom, metvicom, limunovim melemom, valerijanom, ružinim kukovima. Ohladite se tušem, barem 15 minuta vježbajte, a uvečer šetajte.

8. Pogrešna dijeta

Brza hrana, praktična hrana, alkohol dovode do osjećaja slabosti – jer svakodnevna prehrana utječe na hormone, raspoloženje i san.

Često se umor pojavljuje nakon jela, pa detaljnije proučite svoj jelovnik. Ne jedite brašno, slatkiše, rafinirane proizvode od brašna s jednostavnim ugljikohidratima, ne pijte kavu.

Prekrijte zelenim povrćem, pilećim jajima, ribom, sjemenkama, orasima. Ove namirnice su bogate vitaminom B, selenom, cinkom, a uključuju i zdrave masne kiseline..

9. Dehidracija

Kronična dehidracija latentni je proces koji nećete primijetiti odmah. Možda želite pojesti slatku poslasticu, loše zaspati, često se buditi usred noći i patiti od vrtoglavice. Čak i mali pad volumena vode u tijelu za 1,5%, dovodi do ozbiljne slabosti.

Da biste se riješili toga, trebate piti više. Od 1,5 do 2,5 litara prema težini. Pokušajte piti vodu kad god osjetite žeđ.

10. Kršenje cirkadijanskih ritmova

Cirkadijski ritmovi kontroliraju mentalnu aktivnost noću i danju. Za njih je odgovorna suprahijazmatična jezgra u mozgu koja sinkronizira hormone. Za većinu, ova jezgra potiče aktivnost početkom dana, pad energije popodne i pospanost u večernjim satima..

Kršenje ritma razlog je dnevnog umora, koji neće ovisiti o tome koliko ćete spavati noću..

Volumen zraka koji dopire do mrežnice oka potiče prilagođavanje unutarnjeg sata: ritmovi se guše ako ujutro dobijemo malo svjetla, a puno noću. Kao rezultat toga, popodne se nalazimo sporo.

Ako to osjećate, pokušajte ponovno konfigurirati svoje biološke ritmove. Tijekom dana, provedite barem sat vremena na ulici, a navečer isključite sve uređaje u 22:00. Prepustite se energiji, počnite se baviti sportom koji će osigurati kvalitetu sna.

11. Loš san

Slabost je glavni simptom normalnog nedostatka sna i općenito mnogih poremećaja spavanja. Potonje se može potaknuti kasnim odlaskom u krevet, alkoholom, stresom, lijekovima, slatkom ili večernjom kavom.

Pokušajte spavati 7-9 sati dnevno. Naučite se zaspati i buditi se istim radnim danom i vikendom. Prije odlaska u krevet okupajte se morskom soli, napravite aromaterapiju običnim orijentalnim štapićima ili aromatičnim svjetiljkama. Redovito provjetravajte spavaću sobu preko noći, jedite dodatke magnezija i vizualizirajte.

12. Sjedilački način života

Ljudsko tijelo je usmjereno na kretanje, pa sjedilački rad utječe na dobrobit.

Da biste uklonili stres, koristite besplatne minute na poslu uz kratko punjenje. Kupite veliku kuglu za vježbanje i ponekad je zamijenite stolicom (posebno ako radite kod kuće). Tijekom pauze za ručak, istegnite mišiće hodajući stubama. Tjelesna aktivnost dovodi hormone u ravnotežu, oslobađa endorfine, normalizira san.

Zaključak

---

Nemojte se sami nositi s umorom koji vam ometa život već nekoliko mjeseci ili godina. Svakako idite liječnicima kada je popraćena promjenom tjelesne temperature, kašljem, naglim gubitkom kilograma ili debljanjem.

Ako se umor ne kombinira s ozbiljnim simptomima, pokušajte uspostaviti režim spavanja, riješite se mogućih izvora stresa, loših navika, prošetajte i ne zaboravite na sport.

Slični članci

• Što utječe na nečiji san? – 17 stvari koje oduzimaju san

  Bez sna, vaše zdravlje – mentalno i fizičko – kao i vaša sposobnost brzog fokusiranja i dugo vremena ozbiljno patite. nedavni…

• Navike bogatih – 20 navika koje će vam pomoći da postanete bogati.

  Milijunaši se ne rađaju, nego postaju. Studija Fidelity Investments otkrila je da je 80% ljudi s bogatstvom većim od milion dolara dostiglo ovu cifru…

• Snizite temperaturu

  Kako poboljšati san Loš san negativno utječe na učenje, rad, rad pamćenja, raspoloženje i emocije. Što učiniti u takvom…