Kako se izvući iz depresije

Sadržaj članka

• Poduzmite male korake
• Obnovi kamate
• Počni se kretati
• Slijedite dijetu
• Ne izbjegavajte sunce
• Misli pozitivno

Proces prevladavanja depresivnog stanja je dug i težak, ali sami možete doći u pomoć. Postoji nekoliko učinkovitih metoda pomoću kojih se možete riješiti depresije i apatije bez uzimanja antidepresiva. Što više truda uložite, rezultat je opipljiviji..

Poduzmite male korake

Depresivna osoba ravnodušna je prema svakodnevnim brigama. Umjesto da se skrivate i ne radite ništa, morate biti aktivni. Stručnjaci preporučuju prepoznavanje nekoliko ciljeva za sebe i usmjeravanje svih napora za njihovo postizanje..

Da biste se lakše nosili sa zadatkom, razdijelite ga na srednje stupnjeve. Ako se trebate baviti poštom, počnite s sortiranjem korespondencije na račune i oglašavanjem. U prvoj fazi izbacite letke, zatim platite jedan račun i tako dalje. Ulazeći u proces izvođenja određene faze, brzo ćete zaboraviti na potlačeno stanje, a to će vam pomoći u oslobađanju od depresije.

Obnovi kamate

Ako ste zbog psiholoških problema suzili krug prijatelja, vrijeme je da to proširite. Odaberite nekoliko ljudi s kojima bi bilo lijepo razgovarati, nazovite ih i dogovorite sastanak. U vrijeme razgovora ne dirajte svoje probleme: sugovornik ne bi trebao igrati ulogu psihoterapeuta. Najbolja opcija je popiti šalicu kave i razgovarati o temama koje su obje zanimljive. Možete planirati ugodno zajedničko ulaganje – izlet u kazalište, kino, teretanu itd..

Sjetite se koje aktivnosti ste prije uživali. Ako umjetnik dugo nije radio na slici, može nabaviti platno i boje, nacrtati neke skice. Proces se neće odmah oduzeti, već ga treba shvatiti kao lijek koji se mora uzimati u slučaju bolesti, čak i ako to ne želite.

Počni se kretati

Duboka depresija uzrokuje ravnodušnost prema svakodnevnim kućnim poslovima: čak i rani uspon, da ne spominjemo učinkovit rad, može postati problem. Aktivnost je jedno od moćnih oruđa za povratak u normalu. Studije pokazuju da je redovita tjelovježba jednako korisna kao i lijekovi: pomaže oporaviti, prevladati dugotrajni stres i smanjuje mogućnost povratka beskorisne slezine..

Ritmičke vježbe – hodanje, trening snage, plivanje, borilačke vještine – korisne su. Da biste povećali učinak svojih aktivnosti, usredotočite se na osjete tijekom kretanja. Osjetite kako vam stopala dodiruju zemlju, vjetar koji puše po koži, udišući ritmički zamjenjuje izdisanje. Odlična opcija – grupni trening s istomišljenicima (aerobika, nogomet, ples).

Slijedite dijetu

Smanjite upotrebu hrane koja negativno utječe na mozak – kava, alkohol, pržena hrana, konzervirana hrana, šećer. Odričite se brzih ugljikohidrata – bijelog kruha, tjestenine, krumpira. Oni se odmah zasitiju, ali naknadno dovode do pada raspoloženja i smanjenja energije.

Jedite malo, ali često – svaka 3-4 sata. Kad odaberete dijetu, obratite pažnju na proizvode koji sadrže B vitamine (agrumi, lisnato zelje, mahunarke i dr.) I omega-3 masne kiseline (laneno ulje). Manjak ovih tvari pogoršava dobrobit, izaziva depresiju, gubitak snage.

Ne izbjegavajte sunce

Depresivno raspoloženje liječi se dnevnim šetnjama: sunčeva svjetlost doprinosi proizvodnji serotonina – hormona sreće. Ljeti posjetite plažu što je češće moguće, koristite posebnu kremu za zaštitu kože. Ako nemate priliku dugo hodati, izađite na pauzu za ručak, izletite na svježem zraku, provedite vrijeme u vrtu.

U sobu dodajte svjetlost tako da zavjese potpuno otvorite. Pokušajte provesti više vremena kraj prozora: tamo možete staviti radnu površinu. Stanovnici sjevernih regija koji će prevladati sezonsku depresiju pomoći će solarijumu.

Misli pozitivno

U vrijeme pada raspoloženja, sve oko je mračno, ali na vašoj je moći promijeniti situaciju i izaći iz ovog stanja. Vježbajte vještine pozitivnog razmišljanja, usredotočite se na uspjehe koji su u toku, gledajte na neuspjehe kao na mogućnosti za rast.

Obrasci razmišljanja koji doprinose depresivnim simptomima:

• Radikalnost procjena. Osoba misli da u svijetu postoji samo dobro ili samo loše: “Nisam dobio najvišu ocjenu, pa sam osrednjost”.
• Pretjerana generalizacija. Jedna je činjenica dobila globalni karakter: “Danas se to nije dogodilo, pa se nikad neće dogoditi.”.
• Smanjite pozitivno. To uključuje i namjerno ignoriranje pozitivnih događaja: “Da, čestitao sam mi rođendan, ali oni su to učinili nevoljko”..
• Idite na rezultate. Čini se da nema logične veze između uzroka i posljedice: “Moja kolegica gledala me neprijateljski, najvjerojatnije, smatra da me neprofesionalno.”.

Učinkovit način da se riješite negativnih stavova je kritički ispitati nove tvrdnje. Ako sebe smatrate neuspjehom, razmislite hoće li se vaši najbolji prijatelji, kolege ili članovi obitelji složiti. Pronalazeći kontraargument, možete neutralizirati negativne misli. To će vam pomoći da se riješite depresivnog stanja i sami se izvučete iz depresije..